ыбор аэробных программ для scădere în greutate сегодня так велик, что
puteți obține confuzie – ce să preferați decât să vă călăuziți
la ce să se acorde atenție cursurilor, ce ar trebui
fie durata de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate
rezultat? Acestea și multe alte întrebări vor fi abordate.
pe.
Conținutul
- Ce este aerobicul?
- Cum sa faci aerobic?
- Танцевальная аэробика для scădere în greutate
- Pas cu aerobic acasă și în sala de gimnastică
- одная аэробика для scădere în greutate
Contents
Ce este aerobicul?
Toate procesele din corpul uman pot fi împărțite
aerobic, care are loc cu participarea oxigenului și anaerob, pentru
care oxigen nu este necesar. Forța de antrenament activează procesele
anaerobic – leziuni musculare în timpul execuției
exerciții, repararea și consolidarea acestuia în continuare
formarea accentuează. Exercitiile aerobice nu afecteaza atat de mult
tare pe fibrele musculare – activează procesele de oxidare, în
al cărui rezultat este consumul direct de energie.
Se știe că sunt cheltuite mult mai multe pentru formarea aerobă.
energie decât energie. Aparent, acesta este motivul popularității
aerobic în sexul corect. Mai ales din moment ce
aerobic și arată mult mai feminin decât tragerea barelor și
gantere. În mod corect, trebuie remarcat faptul că în scopuri
scădere în greutate силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в
complex cu aerobic.
În general, acest tip de activitate fizică, cum ar fi aerobica, are
următoarele avantaje:
- consumul ridicat de energie;
- formarea eficientă a sistemului cardiovascular;
- dezvoltarea coordonării mișcărilor, materialelor plastice, harului;
- nu este nevoie de adaptări sau speciale
condiții; - posibilitatea de a studia atât acasă, cât și într-un grup
pentru a spori motivația; - o mare varietate de programe de formare.
Aflați mai multe despre aerobic și învățați pașii de bază.
oferite în tutorialul video:
Aerobic nu este potrivit în cazul unei supraponderi mari, deoarece
încarcă greu articulațiile, care la persoanele obeze sunt deja supraîncărcate.
Din același motiv, trebuie să aveți grijă de aerobic și
persoanele cu articulații dureroase. În orice caz, înainte de începerea orelor
Este foarte recomandabil să consultați un medic.
Cum sa faci aerobic?
Când începeți antrenamentul aerobic, este important să acordați atenție
astfel de aspecte:
- Înainte de antrenament, merită încălzirea articulațiilor: frecare
creme termice, să se încălzească și să se stabilizeze cu
genunchiere, tampoane pentru cot, bandaje elastice. - În procesul de instruire este important să se monitorizeze impulsul: dacă ritmul cardiac
nu suficient de mare, antrenamentul nu este eficient, cu ritm cardiac excesiv
încărcare pe inimă este prea mare. Pentru a calcula personal
coridorul în care trebuie să se desfășoare impulsul
antrenamente, scade 220 de la vârsta ta, calculează 0.6 și 0.8 de la
Cifra rezultată este, respectiv, rata minimă și maximă a inimii.
Exemplu de calcul de 40 de ani: 220-40 = 180 = 108 180h0,6,
180х0,8=144. Astfel, pentru o persoană de patruzeci de ani, ritmul cardiac în timpul
Durata exercițiilor aerobice ar trebui să fie între 108 și 144 de fotografii pe an
un minut - Durata ocupării este selectată individual, luând în considerare
vârstă, fitness, sănătate. Exercițiul aerobic
с целью scădere în greutate должны быть длительными. În acest caz, de la 20 la 40
minute (în funcție de intensitatea mișcării) corpul va
petrec magazine de glicogen în mușchi și ficat, și numai atunci
va începe să utilizeze grăsimea depusă. Excepție – scurtă
de înaltă intensitate interval de formare, dar acestea sunt disponibile numai
oameni instruiți.
Танцевальная аэробика для scădere în greutate
Dintre toate speciile, probabil cele mai populare
dans aerobic. Și acest lucru nu este surprinzător – ca rezultat
formarea nu este doar consumată până la 500 Kcal, dar și semnificativ
îmbunătățește dispoziția. Dintre avantaje se adaugă și ductilitatea și
coordonarea mișcărilor.
Aerobica dansului, la rândul său, este împărțită în multe
direcții:
- Belly dance. Belly dance cu unul
lateral, direcția faimoasă a artei coregrafice și cu
другой, популярный вид женских групповых занятий для scădere în greutate и
imbunatatiri corporale. Vedere minunată în orice fel.
activitate: îmbunătățește postura, flexibilitatea, grația, implică toate
grupuri musculare, chiar și adânci, care sunt atât de greu de încărcat. permite
reglează stresul, crește sexualitatea și chiar contribuie
sănătatea femeilor. - Strip dance. Strip dance –
�Seducția într-un mod modern. Mișcări senzuale nu numai
pentru a îmbunătăți figura femeie, dar, de asemenea, creșterea libidoului, precum și
atractivitatea exterioară a fetei. Complexul de antrenament include
ca regulă, unitatea de putere, de fapt, dans și întindere. - Jazz aerobics. În mod evident, se îmbunătățește
postură, efectuată într-un ritm moderat, fără probleme și continuu. aici
multe mișcări de tip val, cu mâini libere
da o sarcină mai mare pe coloana vertebrală. Acest tip de aerobic este bun
potrivită pentru fete cu pregătire coregrafică. - Hip-hop aerobics. Se crede cel mai mult
intensivă aerobică intensivă. Pentru o lecție de frunze
450-500 Kcal. Rock-n-Roll aerobic este aproape la fel de intens – mulți
mișcări și salturi, temperatură ridicată. - Latina aerobics. Recent,
în special populare, de exemplu, Zumba, care este aproape în fiecare
club de fitness. Ritmurile latine incendiare, nu foarte complexe
din punct de vedere tehnic, dar foarte sexy. Ritmul, elastic
pas, munca grea a soldurilor. Toate acestea garantează bine
efort fizic și spirite înalte, în ciuda
oboseală.
Desigur, dansul aerobic poate fi practicat acasă.
Un program eficient de formare este prezentat în videoclip:
Pas cu aerobic acasă și în sala de gimnastică
Pasul aerobic a fost mult timp înregistrat în aproape toate
Săniușele – cursele intense în jurul platformei s-au dovedit
eficiența în construirea unui corp perfect. Acest tip de aerobic
Puteți chiar suna forța, deoarece complexe mai avansate
include exerciții cu greutăți și după partea de sărituri
Blocul de putere este efectuat în mod necesar și la sfârșit – întinderea.
Clasele în sală sunt preferate, în primul rând pentru că
veți avea nevoie de echipament – o platformă, gantere sau ponderare,
în al doilea rând, conducerea antrenorului și lecțiile de grup nu motivează
stop și pas – o formă destul de grea de aerobic, deci
tentația de a vă supăra pe voi înșivă va apărea de mai multe ori. Cu toate acestea, casa este destul de posibilă
să organizeze un proces de formare deplină, mai ales dacă tu
au auto-disciplina. Inventarul este ușor de cumpărat în magazinul sportiv
sau chiar înlocuit cu mijloace improvizate.
Dacă intenționați să studiați acasă, alegeți o platformă cu o lățime de 40
cm și aproximativ un metru lung – unele exerciții sunt ciudate de făcut
lângă bănci prea lungi. Înălțimea trebuie să te ridice pe tine
starea fizică, nu ar trebui să începeți imediat cu mare.
magazinele de sport pot fi achiziționate cu modele reglabile în înălțime
– foarte convenabil pentru novice “stepist”.
Când aerobic pas trebuie să urmeze câteva reguli simple:
- Cu jumătate de oră înainte de un antrenament, beți 250 ml de apă în proces
antrenament bea puțin și în porții mici. - Când urcați pe o platformă, vă deplasați exclusiv în spatele acesteia
picior numar fara implicarea spate (ar trebui să fie dreaptă). - Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără șmecherii.
- Puneți piciorul pe platformă complet – întregul picior.
- Aceeași mișcare se poate face nu mai mult de un minut, și apoi
treceți la celălalt picior (braț) sau la exercițiul următor.
се упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя
Unele programe de creație au alte opțiuni, dar ele sunt pentru
�”Utilizatori avansați”). Genunchii ambelor picioare sunt ușor îndoite.
evitați rănirea. Corpul trebuie să fie ținut drept, mușchii cortexului și
presa este tensionata, umerii sunt coborati, barbia este ridicata.
се комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных
Pași: Completare, Pas de bază, Step-touch, V-Step etc. Ce sunt acestea
reprezintă și cum să le îndepliniți, relatată și prezentată în cele ce urmează
Video:
одная аэробика для scădere în greutate
Poate că singurul dezavantaj al aqua aerobic este că ea
nu poți să faci acasă (bine, dacă nu ai
piscină privată). о всем остальном — это идеальный вариант для
toate, indiferent de greutate și vârstă. связи с тем, что
clasele au loc în apă, articulațiile nu sunt supraîncărcate (în primul rând,
genunchi), care este foarte important pentru persoanele cu o greutate exagerată
corp.
Încărcarea este foarte bună – datorită
rezistența la apă pentru a face exerciții mai greu decât pe uscat. în mod plăcut
de asemenea, că nu vă supraîncălziți sau transpirați, puteți liniște
înotați pentru un warm-up și după curs. ода помогает равномерно
pentru a distribui încărcătura, pentru a modela o figură frumoasă. de fapt,
pentru doamne foarte curvace – aerobica acvatică este singura posibilă.
opțiune intensivă activitate aerobă.
Din următorul videoclip puteți să vă familiarizați cu lecția despre apă
aerobic:
De asemenea, am vorbit despre aerobica cu apă în detaliu aici.
Dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie să cumpărați
scumpe de membru în sala de sport – Internetul oferă o oportunitate excelentă
face aerobic la domiciliu în conformitate cu programele dezvoltate de faimosul
antrenori și amatori. ы легко найдете уроки восточного танца или
Zumby, complexe de aerobic pas sau gimnastică ritmică.
ыбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.
