- 1 Dieta hipocalorică
- 1.1 Ce este?
- 1.2 Lista produselor permise
- 1.3 Meniu pentru săptămână
- 1.4 Sfaturi pentru copii
- 1.5 Rețete
Если вы недовольны своей внешностью, а в магазине вам
ei spun “nu avem mari dimensiuni”, dacă se află în transport și pe stradă
“Femeia” / “omul” vă apelează la voi și sunteți încă atât de tineri;
este timpul să piardă în greutate.
Pierderea in greutate nu este o rusine, nu este un extaz sau o munca grea.
Slăbirea este în primul rând armonia cu tine, cu corpul tău și cu
de sănătate. La urma urmei, foarte des, excesul de greutate cauzează multe
boli și duce la o deteriorare a calității vieții. Înapoi în
молодости вы должны приучить себя умеренно и правильно
mănâncă, pictează competent dieta zilnică, respectă regulile
nutriție echilibrată și o dată pe săptămână aranja descărcarea
zi. Mulți pentru a preveni 1 la fiecare câteva luni
încercați să rămâneți la copilul hipocaloric, al cărui meniu
строго запрещает жирные produse. Repetați ar trebui să fie cel puțin
O dată pe an.
Contents
Dieta cu calorii reduse
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de moduri de a calcula indexul
masa corporală. Aceeași întrebare ar trebui consultată dacă sunteți
simțiți că greutatea dvs. este deja peste media. Dacă tu însuți folosești
formule sau endocrinolog determinat că sunteți, atunci, obezi
cu siguranta trebuie sa slabesti. În funcție de modul în care
problemele trebuie determinate
corpul tău. Adică alegeți “severitatea” dietei. Pentru obezitate
часто предлагается применение именно гипокалорийной диеты,
să urmeze ceea ce nu este atât de ușor. Comentariile spun complexitate
este doar dependenta pentru primele 2-3 zile.
Ce este?
Dieta cu calorii reduse — что это такое? Bazat pe numele în sine
диеты, можно сказать, что это система питания с
grăsimi reduse și carbohidrați rapizi. dietă
nu se bazează pe recomandări generale (așa-numitul “intuitiv
nutriție “), dar pe calculul caloriilor, care, printre altele,
ajutați-vă să vă disciplinați. Recomandările sunt făcute între medici
În ceea ce privește dietele calorice pentru diferite grade de obezitate. așa
например при ожирении первой степени для снижения веса
вы можете есть на 1500 ккал в день, второй – 1200 ккал,
al treilea – până la 1000, dar de obicei 800 kcal și lenjeria de pat sunt de obicei recomandate
Mod.
Oamenii care nu se confruntă cu numărarea de calorii, nu chiar
reprezintă cantitatea de alimente în calorii și cele de mai sus
numerele adesea nu le spun nimic. Până la primul calculator online
и до первой попытки подсчитать все то, что было съедено за zi.
Apoi vine șocul și apare întrebarea – cum puteți trăi la 800
kcal? Poți, și nu chiar să mori de foame în același timp. Merită exact
alegeți o listă de produse.
Lista de produse permise
Adesea, oamenii se tem de diete, nu pentru că se tem de posibil
foamete, se tem că trebuie să schimbe ceva. Gata
dulce, făinoase și grăsimi cauzează stres. Cel mai adesea acest stres
doar morală, pentru că corpul tău, spre deosebire de creierul tău,
înțelege că o alimentație adecvată îi va aduce beneficii. ea
прекрасно усваивает овощи и фрукты, вместо бесконечных булок и
maioneza, prin urmare, mergi la o dieta, chiar si hipocalorica, cu
fantezie și entuziasm, veți realiza foarte repede că nu numai
mor de foame, dar, de asemenea, observați că corpul dumneavoastră este recunoscător
răspunde la schimbări. Să te pregătești
din punct de vedere moral, este necesar să se determine faptul că este posibil și imposibil
există.
Lista de produse pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii în același timp
simple și diverse:
- Toate legumele, cu excepția cartofilor și a porumbului;
- Все фрукты, за исключением бананов, инgrăsime и фиников;
- Fructe uscate în cantități mici;
- Fasole verde – fasole de mazăre și sparanghel;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, перловка рис нешлифованный
sau maro; - Grăsimi fără lapte și produse lactate fermentate;
- Oua de pui si prepelițe;
- Carne slabă fiartă, arsă sau aburită:
carne de pui, iepure, curcan, prepeliță, carne de vită; - Pește alb pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Într-o cantitate limitată de uleiuri vegetale;
- Nucile sunt moderate, semințe crude de floarea soarelui și dovleac, in,
susan; - Stevia, ca îndulcitor.
În ceea ce privește fructele uscate, uleiul vegetal, nucile, semințele și fructele
semințe de in – toate conțin suficient pentru organism
grăsime, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не
permite constipatie, asigura peristalism normal, sanatos
starea pielii, unghiile, viziunea și alte funcții importante.
Meniu pentru săptămână
Deși o dietă cu conținut scăzut de calorii implică limitări,
După ce ați lucrat puțin, vă puteți crea propriul meniu
săptămâna cu conținut scăzut de grăsime. Rețetele pot fi găsite un pic
ниже, а со временем придумывайте их самостоятельно. Cel mai mult
Principalul lucru este că dieta ar trebui să fie echilibrată în ceea ce privește conținutul
proteine și carbohidrați.
Dieta cu calorii reduse — меню на неделю:
Prima zi a unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Первый завтрак: Омлет без масла, с содержанием
1 желтка и двух белко + один стакан обезжиренного кефира,
который можно добавить в омлет, что добавит блюду moderat
gust de brânză. Puteți, de asemenea, să tăiați verdele și orice legume într-o omletă.
Spălați-vă cu ceai din plante sau cafea fără zahăr (dacă nu există încălcări
sistem cardiovascular).
Второй завтрак: один несладкий фрукт или стакан
fructe de padure dulci si acri.
Supă caldă – 150 g, salată de legume proaspete sau mărunțită
капуста – 50 г, отварная\приготовленная на пару говядина с
hrișcă (de preferință aburit în seara) -150 g, compot sau jeleu – 100
ml.
Полдник: Два-три стебля сельдерея или свежий
castravete.
Ужин: приготовленная на пару
грудка куриная с морковью, кабачком, спаржей или котлеты
куриные 75 г и чай со стевией.
Перед сном: яблоко несладкое, или стакан
bio-kefir, două sau trei nuci sau 30 g de semințe de floarea-soarelui.
A doua zi a unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Первый завтрак: Салат из петрушки, свежего
spanac, roșii, castraveți – 150 g, pește-mare de copt coapte în folie
fără sare, murat în suc de lămâie cu cimbru – 75 g, ceai cu
Stevia;
Второй завтрак: 1 средний
грейпфрут (можно небольшой апельсин);
Обед: овощной суп с крупой – 200 г,
carne de vită – 100 g, fără caise sau suc de prune
pulpă – 200 ml;
Полдник: средняя морковь — можно натереть
на терке и добавить кусочек тертого яблока для вкуса;
Ужин: тушеные баклажаны с томатами и
țelină rădăcină (poate fi un pic piper fierbinte) -150 g,
отварные тефтели из кролика – 120 г, чай со стевией.
Перед сном: обезжиренный кефир или
prune.
A treia zi a unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Первый завтрак: Вареная куриная грудка —
100 г, сок томатов -150 г или 2 свежих плода , ромашковый
ceai;
Второй завтрак: Травяной чай и 2
pâine;
Обед: красный борщ — 200г, паровая
говядина или перепелка — 60-75 г, гречневые макароны из
твердых сортов – 100 г, компот – 200 мл
Полдник: Вареная свекла — 100г;
Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры,
сладкий перец) – 150 g вареная рыба-потасссу, ceai;
Перед сном: 150 мл сока без мякоти из
яблока или абрикоса, 1-2 ореха грецких.
Четвертый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: запеченный сладкий перец,
roșii, sparanghel – 100 g, coapte de brânză sau găluște din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi –
200 g, compot nealcorat de mere și căpșuni;
Второй завтрак: смузи из распаренных овсяных
хлопьев, ягод клубники и воды.
Обед: Рассольник – 200 г, рулетики из
carne de vită aburită cu prune – 120 g, legume fierte sau proaspete –
100 г и ягодный компот со Stevia;
Полдник: еще одно смузи (на работу можно
face într-un termos de litri și se împarte în două părți);
Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой,
fiartă în apă (stevia poate fi fiartă mai întâi în apă) – 200 g,
mere sau suc de mere – 100 g;
Перед сном: Обезжиренный кефир два-три
prune uscate sau caise uscate.
Пятый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: щука – 50 g
hrișcă -100 g, castravete și bulion de cătină;
Второй завтрак: Один фрукт (яблоко или
portocaliu) sau un pahar de fructe proaspete (căpșuni, afine, afine).
Обед: Запеченные лук, корень сельдерея,
морковь, брокколи — 100 г, рыбный суп (жир перед варкой
asigurați-vă că eliminați) – 200 g, pește fiert – 100 g, fructe
zahăr fără compot;
Полдник: стебель сельдерея, томат, огурец;
Ужин: говяжьи фрикадели на пару – 100 г,
шпинат, петрушка, томаты, цветная капуста — 100 г, био кефир —
50 g
Перед сном: яблочный сок – 200 мл, кефир
cu semințe de in;
Шестой день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: Салат из свежей капусты,
морковки, свеклы и яблока — 100 г (из заправки исключить
unt), 2 ouă, un pahar de chefir fără grăsimi;
Второй завтрак: яблоко и морковь на терке в
fel de salată;
Обед: Салат со сметаной (1 ст.л.10%) —
roșii, broccoli, dovlecei, castraveți, ardei dulci –
150 g постный борщ – 200 г, отварная грудка — 70 г, стакан
suc de fructe – 150 ml;
Полдник: яблоко с натуралным йогуртом;
Ужин: мясо кролика на пару — 100 г, салат
din castraveți proaspeți, mărar, tulpină de telina, roșii.
Timp de noptiere: fructe uscate sau mere verde neindulcit.
A șaptea zi a unei diete cu conținut scăzut de calorii
descărcare.
Descărcarea se poate face pe mere, kefir, castraveți, pe bază de plante
ceaiuri, morcovi – un kilogram și jumătate de produse împărțite în cinci recepții.
Sau un litru și jumătate de kefir de 1-2,5% – și pentru cinci recepții. putea
pentru a face o zi de post pe cereale – fulgi de ovăz sau hrișcă, în abur
30-50 de grame de cereale la un moment dat (doar cinci recepții). Puteți bea ceai
со стевией и минеральную воду.
Sfaturi pentru copii
Dieta cu calorii reduse grăsime для детей отлично
fit, deoarece conține întregul complex de vitamine și
minerale, carbohidrați și proteine. Cantitatea minimă de grăsime
pot fi compensate prin administrarea Omega-3 și Omega-6.
Meniul unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru copii poate diferi foarte mult.
cantitatea de produse lactate, în loc de carne. Nu merită
uitați că laptele trebuie să fie degresat.
Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в
blender de brânză de vaci cu adăugarea de decoction concentrat de stevia și
fructele uscate sunt complet înlocuite de orice altă opțiune de calorii
dimineața.
Еще одна идея: омлет с ягодами. Luați unul
ou, adăugați o treime dintr-un pahar de bulion stevia și amestecați. Turnați amestecul
pe gheare сковороду, сверху кладите свежие или
congelate zmeură sau căpșuni. Ca o opțiune – piese
congelate prune sau gutui. așaое сладкое утреннее блюдо придется
ca orice copil.
Как перекус ребенку в школу можно давать с
un mere, fructe de piure, face piele.
Smoothie un produs unic cel puțin care pot fi ascunse în el.
nimic. De exemplu, copiii nu le plac legumele, ci cum să le facă
este acolo? putea прятать в смузи. Se amestecă într-un amestec de blender
lapte, o lingură de fulgi de ovăz, o pereche de caise uscate sau uscate
ananas, și câteva tulpini de telina. Castravetele de castraveti pot fi facute
bază de apă sau de kefir.
Utile legume fierte sau coapte pentru un copil cu
o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este neapărat broccoli, dovlecei sau
vinete. Ребенку несладким гарниром может послужить сырая или
fierte morcovi de lapte, sfecla, roșii de cireșe. De la copiii urâți
dovlecei și vinete, puteți face taitei de legume. suficient
taie fructele rase pentru morcovii coreeni, atunci
Marinează în sos de soia și coace în cuptor. De bogați
Vârful de fibre poate face chifteluțe, amestecând bine
varza tocata cu carne tocata.
Că copilul nu a suferit fără dulce, puteți face acasă
bomboane. Luați fructe uscate, nuci și semințe. Adăugați a
suc de portocale sau de mere, pentru a frământa
grosime de masă. Împărțiți-o în porțiuni mici, rotiți bile,
rolați-le în fibre de grâu, Thistle de lapte sau de semințe de in.
Un amestec mai lichid poate fi depozitat în frigider și împrăștiat
gustări pentru gustări.
Sucurile pot fi fără carne, dar pe al doilea pui sau pește
bulion. Se obține unul dintre cele mai delicioase și sănătoase supe de pește
pe crestele de somon. Acesta din urmă are și peștele roșu inerent
gust dulce.
Варианты гипокалорийных завтраков: овсянка с
fructe, omeletă de proteine, terci de orez cu legume, hrișcă cu brânză de vaci
și lapte, caserola de brânză de vaci (maximum 5% grăsime), squash
clătite cu iaurt natural.
Варианты гипокалорийных перекусов: яблоко,
prune, caise, castraveți, roșii, iaurt natural, kefir, caserolă
brânză de vaci, paine dietetică.
Варианты гипокалорийных обедов: овощной
o supă de pui fiartă, carne de vită aburită cu salată (spanac, roșii,
castraveți, patrunjel), pește de culoare albă, coapte cu legume
la grătar (ardei dulci, roșii, dovlecei, rădăcină de țelină),
o curcan coapta cu fasole verde, spanac, rosii, ceapa.
Варианты гипокалорийных ужинов: белковый
omelet cu legume crude, brânză de vaci cu fructe sau fructe de pădure, fierte
carne (pui, curcan, carne de vită, pește, iepure) cu coapte sau
aburit legume.
rețete
rețete блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто
monitorizează starea glandei tiroide și este familiarizată cu acestea
boli precum diabetul. așaже как и гипохолестериновая
dieta, hipocaloric elimină prăjirea sub orice formă, dar în afară de asta
interzice și grăsimile. Prin urmare, toate retetele pentru o dieta cu calorii reduse
implică fierberea, coacerea și coacerea.
Calorii pești calorii:
Peștele macinat se macină în suc de lămâie cu adaos de apă sărată
sare, umplute cu cimbru și / sau tarhon, felii de lamaie,
înfășurați folia și coaceți în cuptor timp de 15-20 de minute.
Carne de carne cu prune:
Piept de pui, tăiat longitudinal în două piese subțiri,
în plus, bate off, se toarnă suc de lămâie sau sos de soia,
descompunem prunele sau caisele uscate, ne întoarcem. putea
tăiați o scobitoare sau înfășurați un fir. După ce se coace
folie în cuptor timp de 50 de minute.
Gustări de carne:
Carne tocată din carne slabă sau pește, sezon cu mirodenii, adăugați
un ou și puțină fulgi de ovăz sau orez. bine
frământați, apoi formați chiftele, umezind mâinile în apă și
învelind în același fulg de ovăz. Gatiti-va timp de 45 de minute. În chifteluțele
Puteți adăuga un mic hrișcă aburit sau fulgi de ovăz.
Legume furajate:
Pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, orice disponibil sezonier
produse. Modul meu curat, sezon cu suc de lamaie sau
sos de soia, puteți Dizhen muștar. Principalul lucru: nu la legume
blocat în tava sau în formă în timp ce se coace fără ulei –
Acoperiți partea de jos a hârtiei de copt sau folosiți o manșon.
Salata “Pensula”:
În orice proporție: varză proaspătă, sfecla mică, crud –
paie, paie de telina (stem mai bine), paie de morkwish,
Puteți să ardeți ardei gras, paie acră de mere, semințe de rodie,
dorește ceapa și orice verdeață. Adăugați sos de soia cu Dizhenskaya
muștar.
Ședința pe o astfel de dieta nu poate fi mai mult de șase luni, meniul
O dieta cu un continut scazut de calorii poate fi variata, dar observati un mic
mărime porție, mese împărțite și gătit de bază
feluri de mâncare. Ieșirea din regimul alimentar ar trebui să se efectueze, treptat în creștere
conținutul de calorii, dar nu în detrimentul dulce sau grăsime. Treptat poate
Introduceți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și brânză. Cartofi și fasole pentru a intra
începând o dată pe săptămână. Treptat adăugați legume
sau ulei de semințe de in, în dressing pentru salate și în legume la coacere.
așaже начиная с одного раза в неделю вводить бананы и груши.
