Вт, 02 июн 2015 Автор: Шестакова ОльгаDurerea în timpul menstruației întrerupe ritmul obișnuit al vieții, ducând-o în noi
cadru special. Uneori devine insuportabilă. rămășițe
doar îndurați-o și așteptați-o să se retragă. Dar există o soluție! Pentru a da vina
în senzații dureroase în timpul menstruației prostaglandin. Este
hormon-ca substanță care provoacă contracții ale uterului,
pentru a elimina de acolo toate inutile.
Acestea sunt așa-numitele “contracții” pe care le simțim ca durere
talie și abdomen, uneori atât de puternice încât vreau să urle.
Uneori, ca un “bonus” la durere, ajungem
amețeli, slăbiciune, grețuri și indigestie. Bineînțeles
Puteți lua întotdeauna o pastilă și puteți scăpa de durere câteva ore.
Dar există și alte modalități la fel de eficiente de combatere a durerii.
senzații în timpul menstruației pe termen lung. Dar în
În primul rând trebuie să vă asigurați că durerea în timpul menstruației nu este
asociate cu patologii ginecologice și sunt individuale
caracteristică a corpului.
Contents
Recepția de vitamine speciale
În timpul menstruației, corpul femeii este în special lipsit de magneziu și
vitamina b6. Scăderea magneziului determină mușchii să se suprauzească.
tulpina, care crește doar crampele existente. Vitamina B6
va ajuta să facă față apatiei și iritabilității. Consumul de magneziu
sprijină ATP (adenozin trifosfat, promovează relaxarea
musculare) la un nivel ridicat.
Pentru a calma durerea în timpul menstruației, începeți
luați magneziu și vitamina B6 timp de 10-14 zile înainte de începerea menstruației. acestea
suplimentele de vitamine vor face mai mici tăieturile uterine
dureros.
Yoga pentru a vă relaxa mușchii
Asana specială va ajuta să facă față durerii menstruale și
eliminați blocurile și ajustați hormonii. Primele 24 de ore după
Debutul menstruației nu este recomandat. Mai bine începeți
efectuați exerciții cu câteva zile înainte de menstruație, atunci faceți
pauza până la a doua zi de menstruație, și din nou să procedeze
exerciții. Fiecare asana trebuie dat de la doi la cinci
minute. Exercițiile nu trebuie să provoace disconfort și neplăcut
senzație. Respirați liniștit și calm în timpul lecțiilor.
Vă oferim un complex de asanas, care vă va ajuta să faceți față
tensiune nervoasa si durere in timpul menstruatiei.
Exercitarea numărul 1: Virasana (Hero Pose)
Îngenunchează în jos, așezând picioarele puțin mai largi decât pelvisul. dedesubt
fese pune unele pături sau o carte. Stați între picioarele dvs.
sprijin. Încercați să vă îndreptați ușor spatele. Disconfort în genunchi sau
înapoi nu ar trebui să fie. dedesubtними руки вверх и потянись, через
Îngenunchează-le pentru câteva secunde. Luați o respirație profundă și din nou
ridica-ti mainile. Repetați de trei ori.
Exercițiul numărul 2: Adho Mukha Virasana (Pose of a Hero Face
jos)
După primul exercițiu, stați pe genunchi. Așezați genunchii
șolduri sau ușor mai largi, degetele de la picioare trebuie să fie
conectate împreună. Stați pe tocuri și trageți tot corpul înainte,
puneți fruntea pe podea. Părțile ar trebui să se simtă calde și luminoase
stretching. Находись в таком положении в течение 2-5 minute. Tu nu
ar trebui să se simtă inconfortabil sau inconfortabil. Fii atent
respirație.
Exercitarea numărul 3: Suptavirasana (Pose de erou în poziția
culcat)
Reveniți la poziția de plecare de la primul exercițiu. încet
înclinat înapoi, sprijinit pe podea cu mâinile. Puneți-vă pe coate. dacă
simți că poți să te duci mai jos, să te așezi pe spate. dacă
simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, puneți sub el o rolă
prosoape sau pernă. Rămâi în această poziție pentru 4-5
minute. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire.
Exercițiul numărul 4: Supta baddha konasana (postura asociată
угла culcat)
Este упражнение поможет справиться с болью внизу живота.
Stați pe podea, îndoiți picioarele și îmbinați-vă picioarele. dedesubt спину положи
un prosop turnat sau o pătură. Stați pe spate, sub
puneți capul și gâtul sub pernă. Puneți mâinile pe podea, respirați încet și
relaxați-vă. Cu fiecare respirație, muschii abdominali inferiori vor
întins. Rămâi în această poziție timp de trei minute.
Dieta terapeutică
Durerea în timpul menstruației este adesea asociată cu o lipsă de onestitate
substanțe benefice.
Дефицит железа. În timpul perioadei menstruale
sângerări pierdem o cantitate mare de fier. Pentru a rezolva
pierdere, ficat de vită, pește roșu, hrișcă,
rodii, prune, stafide și mere.
Este important ca fierul să fie absorbit, nu îl utilizați împreună cu
produse lactate fermentate.
Дефицит кальция. Reumplează rezervele de calciu
lapte, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci, ouă, soia și
leguminoase.
Important: produsele lactate fermentate sunt absorbite mai bine seara
timp.
Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает не
numai pentru starea pielii și părului, dar și pentru organele de reproducere. Prin el
Toate tipurile de uleiuri vegetale, nuci, semințe, pește și
Poppy.
Дефицит магния. Când corpul se confruntă
lipsa de magneziu, suntem dornici de dulciuri. Să nu cedezi
tentația, începeți ziua cu hrișcă, fulgi de porumb, roșii sau
banane.
În aceste zile, încercați să renunțați la băuturi alcoolice,
cafea și ceai puternic. Pentru a evita edemul, excludeți temporar de la
a lui dieta sarata, condimentata si afumata.
Masaj cu uleiuri esențiale
Справиться с приступом dureri menstruale поможет массаж живота
și spate înapoi folosind uleiuri esențiale speciale.
Ulei esențial de trandafir, mandarină,
iasomie, neroli, lavandă, portocală și geranium. Ulei esențial
diluat în ulei vegetal obișnuit sau cremă. Începeți mai bine cu
mici concentrații de ulei esențial. Cu portabilitate bună și
nu poate fi crescută concentrația de alergie.
Începeți prima sesiune cu o doză minimă: 3 picături de eteric
ulei pe 10 ml de bază. După mai multe sesiuni, concentrația poate fi
aduceți la zece picături. Masați abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui
в течение 15-20 minute.
Ceaiuri din plante
Unele ceaiuri din plante au proprietăți uimitoare.
capabil să amelioreze durerea menstruală. În timpul menstruației, înlocuiți-o
ceai sau cafea regulate cu ceaiuri din plante cu menta, zmeura, oregano,
ghimbir.
În plus, atenție la scorțișoară. Are o grozavă
antispasmodic și analgezic. Adăugați la sticlă
lapte cald jumatate de lingurita de scortisoara si beti inainte de culcare.
Sexul ca pe un medicament
Sexul bun poate face minuni. Sex regulat
ajuta femeile să facă față durerii și crampe, precum și pozitiv
afectează hormonii și sistemul nervos. dacă боишься
lenjerie de pat murdară – stocați pe servetele sau încercați sex
în duș.
Este mai bine să dai preferință pozițiilor cu o pătrundere superficială.
Fapt: sexologii au dovedit că în timpul menstruației o femeie devine
mai multă plăcere de a face sex decât de obicei. Libido asta
perioada se scurge. Este связано с повышением уровня
estrogen în sânge.
