Dieta, exercițiul și managementul stresului
– măsuri importante care afectează riscul personal de apariție a diabetului și a inimii
boli. Rezultatele cercetării arată că schimbarea
Stilul de viață prelungește speranța medie de viață cu 10-15 ani
ani. Sfaturile simple extind nu numai sănătatea fizică, ci și
îmbunătățirea bunăstării mintale.
Contents
1. Lupta împotriva obezității
Obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltare
diabet zaharat de tip 2. Cele mai mari pericole pentru sănătate
reprezintă așa numita grăsime “viscerală”, care se formează
pe stomac.
Degenerarea grasă a ficatului – rezultatul visceral
obezitate. O altă consecință este o creștere a riscului de infarct miocardic și
accidente vasculare cerebrale.
2. Mutați cel puțin 30 de minute pe zi.
În loc să luați liftul, vă recomandăm să urcați
scările. Antrenament cu greutăți, precum și jogging, mersul pe jos,
ciclism, înot – cele mai eficiente tipuri de exerciții fizice.
Efecte secundare pozitive: îmbunătățirea bunăstării și scăderea
masa corporală.
Trebuie să vă deplasați în intervalul “aerobic” al mediei sau
intensitate mare. În timpul ritmului cardiac de efort
tăieturile ar trebui să fie de cel puțin 110-120 bătăi per
un minut
3. Dieta corectă
Se recomandă să se ia o varietate de alimente și să se reducă
conținut de sare, zaharuri simple și grăsimi saturate. Potrivit
Cercetarea portugheză, o dietă vegetariană previne
diabetul de tip 2 și boala cardiacă ischemică.
Fibrele alimentare îmbunătățesc acțiunea insulinei și reduc
concentrația de zahăr din sânge.
OMS a recomandat doza de fibre – 30 g pe zi. Nevoia zilnică
ia 4 ½ cești de legume și fructe, precum și cereale integrale.
Legumele (cum ar fi fasole, mazăre, linte) conțin, de asemenea, multe
fibre dietetice.
4. Evitați grăsimea ascunsă
În cârnați, carne de vită sau carne semifabricate
conține o cantitate mare de grăsime. Brânza este bogată în dăunători
acizi grași saturați. Pește (somon, ton, macrou)
foarte recomandat datorită conținutului de substanțe nesaturate benefice
acizi grași și proteine.
Se credea anterior că acizii grași omega-3
предотвращают развитие сердечно-сосудистых boli. curent
cunoștințele științifice nu confirmă beneficiul profilactic al produselor nesaturate
acizi grași.
5. Refuzarea băuturilor carbogazoase zaharoase
Sucuri de limonadă, cola și sucuri de fructe – băuturi cu concentrație ridicată
sucroză, care crește dramatic nivelurile de zahăr din sânge și insulină.
Ele nu contribuie doar la excesul de greutate și la obezitate, ci și la acestea
duce la diabet.
Versiuni de cola, limonadă sau suc cu îndulcitori –
alternative dăunătoare, deoarece cresc și riscul de a se dezvolta
диабета и сердечных boli.
Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.
6. Includeți cafea în dietă
Cafeaua, după cum arată studiile, are un efect protector
pe inimă și pancreas. 4-7 cani de cafea pe zi scad
riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 este de 25%. O condiție importantă este cea corectă.
bea timp. Cafeaua trebuie luată la prânz
timp.
7. Luați băuturi alcoolice cu moderatie.
Reducerea consumului de alcool este importantă din punct de vedere al riscului.
diabet zaharat. Alcoolul creste nivelul zaharului din sange
afectează nervii și duc la obezitatea hepatică alcoolică.
Cantitățile de alcool admisibile sunt
10 g (1 x 0,125 l de vin alb) pentru femei și 20 g pentru bărbați (0,5 l
bere).
8. Uitați de fumat
Курение или никотин – основные факторы риска развития diabet zaharat.
Persoanele care renunță la fumat reduc riscul de apariție a diabetului de tip 2
cu 30-50%. Substanțe nocive – monoxid de carbon și alte produse.
arderea – dăunătoare țesutului adipos, precum și pancreasului
glanda.
Fumul de țigară dăunează vasele de sânge și
crește riscul apariției unei boli obstructive cronice
plămâni.
9. Mențineți tensiunea arterială la un nivel normal.
Persoanele cu tensiune arterială normală sunt mai puțin susceptibile de a suferi de zahăr.
diabet zaharat. Hipertensiune arterială în combinație cu niveluri ridicate
zahărurile din sânge dăunează celor mici (rinichii, ochii, inimile,
nervi, creier) și vasele mari din inimă, creier, picioare și
rinichii.
10. Să dormi bine
Tulburările de somn au un efect negativ asupra nivelurilor de zahăr.
sânge, acțiunea insulinei și eliberarea hormonilor.
Tulburări severe ale somnului, inclusiv apnee în somn, îndeaproape
asociate cu diabetul zaharat.
