Dieta pentru iaurt pentru pierderea în greutate de 10 kg peo săptămână

• 1 Beneficiile reducerii greutatii la iaurt
  • 1.1 Cum sa alegi iaurtul potrivit pentru pierderea in greutate
• 2 tipuri de diete de iaurt
  • 2.1 Ce mai puteți mânca?
• 3 meniuri
• 4 Calea cea bună din dieta de iaurt
• 5 Rezultate

Unul dintre cele mai sănătoase tipuri de lapte acru
Produsul este iaurt. Cu toate acestea, mulți nu știu că există
dieta de iaurt pentru pierderea în greutate, dezvoltată acum 70 de ani
nutriționist Zake, inițial din Germania. Zeik a aplicat pentru prima dată
metoda de pierdere în greutate într-un sanatoriu din Elveția,
vacationers care au fost uimit de rezultatele efective.
Dieta cu iaurt ajută la accelerarea proceselor metabolice în
corpul și arderea activă a depozitelor de grăsimi acumulate;
pentru că dacă iaurtul este laptele dvs. fermentat preferat
produs, puteți alege pentru dvs. una dintre diferite tehnici
Zăpadă pierdere în greutate pentru 3, 7 și 10 zile.

Beneficiile reducerii greutatii la iaurt

Iaurt – produs lactat fermentat obținut prin oxidare
lapte de către bacterii lacto benefice. Acest lapte fermentat este asimilat
produsul este cu 60% mai bun decât laptele și, prin urmare, este recomandat în special
adulții și cei care suferă de intoleranță
proteine ​​din lapte. În procesul de prelucrare a laptelui de proteine ​​lacto
bacteriile produc benefic și nutrienți (vitamine
B12, B3, A, calciu, potasiu, magneziu) necesare pentru a fi normale
de viață.

Vitaminele și oligoelementele conținute în iaurt favorabil
afectează viziunea, sistemul nervos, starea pielii, normalizarea
nivelurile de colesterol din sânge, precum și creșterea imunității și
preveni dezvoltarea osteoporozei.

Bacteriile conținute în iaurt afectează întreținerea
aciditatea dorită a sistemului digestiv, care contribuie
prevenirea constipației, diareei. Iaurtul recomandat în mod regulat
pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale
(gastrită, ulcere, indigestie cronică). De asemenea, acest produs
Există în meniul de dieta Dash, destinat pentru tratamentul ridicat
tensiunii arteriale.

Beneficiile unei diete de iaurt includ:

• Toleranța ușoară și lipsa de foame;
• Imunitate crescută;
• Normalizarea colesterolului în sânge;
• Normalizarea tractului gastrointestinal;
• Prevenirea cariilor, hipertensiunii, osteoporozei.

Cum sa alegi iaurtul pentru pierderea in greutate

Înainte de a începe să urmați metoda de slăbire a iaurtului
ar trebui să fie alegerea corectă a iaurtului. Magazine de magazine
plin de pachete orbitoare de iaurt de fructe, în care
conține coloranți, conservanți și zahăr, care nu este
potrivite pentru pierderea în greutate. Din produsele magazinului care merită oferite
preferința exclusivă pentru produsele naturale, fără aditivi;
de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus Cel mai eficient
iaurtul pe bază de iaurt se bazează pe iaurt, care poate fi ușor
gătiți acasă.

Reteta pentru prepararea iaurtului la domiciliu
condițiile de

ingrediente:

• Lapte pasteurizat 1 l;
• Cultura iaurtului uscat 2 lingurițe.

Metoda de preparare:

1. Se toarnă laptele într-o cratiță, se fierbe, se scoate din căldură, se răcește
   temperatura camerei.
2. O cantitate mică de lapte amestecată cu iaurt uscat
   cultura, se amestecă până se adaugă un amestec omogen
   cantitatea principală de lapte.
3. Termos se toarnă apă fiartă, ștergeți, turnați bine amestecul
   pentru a închide. Insistați 12-14 ore. Cu cât este mai mare starterul
   iaurtul va gusta acru.
4. Se toarnă produsul rezultat din lapte fermentat în vas, acoperă
   capacul, trimite la frigider să se răcească până la gros (la 2
   ore).

Iaurtul poate fi folosit ca o farfurie separată și
umpleți-le cu salate de legume.

Tipuri de diete pentru iaurt

Există multe soiuri de iaurt
dieta:

• Dieta de iaurt pentru 3 zile. Esența celor trei zile
  dieta de iaurt este că pentru iaurtul de mâncare ar trebui
  să mănânce cu fructe, pentru prânz cu carne sau pește și pentru cină
  cu salată sau brânză de vaci. Timp de trei zile, această dietă poate să piardă în greutate
  1-2 kg.
• Dieta de iaurt timp de 7 zile. În meniul zilnic
  include: iaurt 500 grame, fructe savuroase și legume ne-amidon 400
  gr, carne macră, carne de pasăre, pește, fructe de mare 150 gr, proaspăt stoarse
  suc 2 pahare. Suma zilnică a produselor ar trebui să fie
  distribuiți la 4-5 mese. Ultima masă ar trebui să fie
  nu mai târziu de 3-3,5 ore înainte de culcare. Se recomandă să beți în timpul zilei.
  apă necarbonată, ceaiuri din plante, ceai verde, dar fără adăugare
  zahăr, cremă, siropuri. За o săptămână на данной диете можно похудеть
  pe 7-10 kilograme.
• Творожно-йогуртовая диета заключается в
  în timpul zilei, 200 de grame de brânză degresată și 600 ml
  iaurt natural. Când dieta, brânza de vaci este umplută cu iaurt, nu
  adăugând sare sau zahăr. Volumul zilnic al alimentelor indicat
  trebuie distribuite la 5 mese. Timp de trei zile
  dieta mono poate pierde 2 kg.
• Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
  cele mai stricte. Proiectat pentru 3 zile pentru care puteți pierde în greutate
  2-3 kg. Meniul dietei de mere cu mere de iaurt se compune din
  utilizați în în timpul zilei, 500 de grame de iaurt și 3 bucăți de mere din orice
  soi.
• Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
  2-3 kg în trei zile. Meniul zilnic al acestei metode de eliminare
  supraponderiul constă din 500 ml iaurt natural și 500 de grame
  fructe savuroase. În ciuda faptului că fructele dulci (banane,
  struguri, mango, pepene galben, pepene verde) nu sunt recomandate să fie incluse în meniu
  Acest curs de a pierde în greutate, mulți preferă să respecte
  banane-iaurt dieta din cauza satietate și valoarea nutritivă.
  Rezultatul acestei opțiuni va fi redus, puteți scăpa de zi.
  nu mai mult de 500 de grame de exces de greutate.
• Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
  pierderea efectivă în greutate, dar și curățarea intestinelor din acumulări
  substanțe nocive. Meniul acestei diete este format din 500 ml de plante naturale
  iaurt și 300 de grame de fulgi de ovăz, fierte în apă fără sare și ulei.
  Este recomandat să mănânci terci de cereale pentru micul dejun și masa de prânz, volumul unei porții
  150 gr. Puteți bea iaurtul ca o gustare și la cină. Pentru trei
  zilele pe această dietă mono pot pierde în greutate cu 3-4 kilograme.
• Диета кефирно-йогуртовая заключается в
  600 ml de kefir (degresat sau cu
  жирностью 1%) и 600 мл iaurt natural. Afișate zilnic
  rata de alimente ar trebui împărțită în 6 mese. recomandat
  bea un pahar de băuturi din lapte acru (chefir sau iaurt)
  alternându-le între ele la fiecare 2 ore.

Ce altceva puteți mânca?

Produsele permise cu dietă:

• Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
• Pui de pasăre fără pui (curcan, pui);
• Peste si fructe de mare;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, aerian,
  acid curat);
• Ouă (nu mai mult de 1 bucată pe zi);
• tărâțe;
• Cereale (hrișcă, ovăz, orez);
• Legume slabe (varză, castraveți, spanac, broccoli,
  țelină);
• Savory Fruits (excepție: pere, struguri, pepeni,
  pepeni);
• fructe de pădure;
• Fructe uscate;
• Verzii (marar, patrunjel, cilantru);
• Sucuri legume și sucuri de fructe proaspăt stoarse (diluate cu apă în
  proporții 1: 2);
• Ceai (pe bază de plante, verde) fără zahăr;
• Decocții și tincturi de ierburi, fructe de pădure.

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de purificat
apă fără gaz, în cea mai mare parte o ceașcă cu o jumătate de oră înainte
produse alimentare.

meniu

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на o săptămână, овощные
salatele trebuie să fie umplut cu iaurt (nu mai mult de 150 de grame pe unu
servire). Astfel, mancati doua portii de legume zilnic
salata pentru prânz și cină, va lua 300 de grame de iaurt arătat zilnic
normal 500 gr. Alte pansamente pentru salată (măsline, legume
ulei, suc de lămâie) sunt interzise. Vase de sare și utilizare
condimentele și condimentele sunt imposibile.

Dieta de iaurt pentru 7 zile – meniu pentru fiecare zi
(mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

marţi:

• Iaurt de desert cu fructe uscate 200 gr;
• Suc de roșii;
• Broccoli supă de 150 ml. Varza de salata 150 gr;
• Suc de mere de morcov;
• Отварное куриное филе 150 gr. Castraveți și salată de roșii 100
  c.

joi:

• Iaurt 200 gr cu 1 lingura. tărâțe;
• Suc de rodii;
• Sfeclă roșie 150 ml. Arugula salată 150 gr;
• Portocaliu proaspat;
• Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 c.

joi:

• Pahar cu mere verde 200 gr;
• Suc de mere;
• Supă verde 150 ml. Salată “Pensulă” 150 gr;
• Castraveți de castraveți;
• Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 c.

marţi:

• Йогуртовый десерт с киви 200 c.;
• Suc de cirese;
• Okroshka se apleacă 150 ml. Salata de castraveți și verde 150 gr;
• Suc de roșii;
• Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 c.

vineri:

• Iaurt desert cu portocaliu 200 gr;
• Suc de piersici;
• Kapustnyak 150 ml. Legătura din legume 150 gr;
• Morcovi de morcov;
• Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 c.

sâmbătă:

• Pahar de iaurt cu fructe de padure 200 g;
• Compot de prune;
• Supă de cremă de telina 150 ml. Salată de roșii cu ceapă 150
  g;
• Castraveți de castraveți și țelină;
• Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salată “Shopov”.

Duminica:

• Iaurt. 1 lingura. tărâțe;
• Suc de portocale;
• Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 g;
• Suc de sfeclă;
• Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 c.

Cea mai bună cale de ieșire din dieta iaurtului

Dieta cu iaurt este echilibrată, dar
scăzut de calorii. Caloric zilnic în timpul scăderii în greutate
depășește 1200 Kcal și, prin urmare, o tranziție bruscă la regimul obișnuit
La ieșire, poate declanșa o revenire rapidă a greutății pierdute.
Pentru a menține rezultatul pierderii în greutate, trebuie mai întâi
o săptămână увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% din dieta la ieșire trebuie să fie produse care conțin
carbohidrații complexi (cereale, cereale, cereale) și fibre (legume, fructe).
Grăsimile trebuie menținute la minimum, și din alimentele proteice
trebuie să fie aleasă cu conținut minim de grăsimi.

Pentru a salva rezultatul pierderii de greutate pentru o lungă perioadă de timp,
trebuie eliminate sau reduse la minim în dieta ta
produse de patiserie proaspete, dulciuri, deserturi, în special cu o multitudine de creme,
grasimi si alimente prajite. Exercițiile regulate vă vor ajuta
mențineți forma, mențineți forma mușchilor. re-observa
o dieta de iaurt de sapte zile este recomandata nu mai devreme decat dupa
luna. O dieta de iaurt de trei zile in stricte si economisire opțiune
poate fi observat de două ori pe lună ca zile de repaus,
permițând nu numai să mențină seninabilitatea, ci și să curețe
organismul de la toxine, toxine, accelerează procesele metabolice.

rezultate

Comentariile laudative privind dieta cu iaurt mărturisesc
că în trei zile pe o dietă mono strictă poți pierde în greutate cu 2-4
kg. Observând metoda de a pierde în greutate, proiectată timp de 7 zile,
Puteți să vă “luați la revedere” ușor cu 6-10 kilograme în plus. pe
rezultatul final afectează în mod direct valoarea inițială
greutatea, cu cât este mai mare, cu atât mai multe kilograme puteți arunca
nivelul activității fizice zilnice. Cu cursuri regulate
sport (fitness, aerobic, înot, jogging) eficiență
metoda de slabit pentru iaurt de mai sus.

Vă oferim o fotografie a persoanelor înainte și după conformare
Dieta pentru iaurt pentru pierderea în greutate: