Astăzi continuăm conversația noastră despre așa-numita „sursă viata “- vitamina B2 (riboflavina).
Despre ce se numește așa, precum și care sunt alimentele bogate aceasta vitamina.
Ei bine, acum revenim la subiectul articolului nostru: „10 semne de penurie vitamina B2 “. Potrivit statisticilor, 50 – 80% dintre cetățenii ruși (în special persoanele în vârstă) suferă de lipsa riboflavinei.
Motivele unui fapt atât de trist pot fi includ:
- malnutriție (inclusiv consumul crescut alimente rafinate și lipsa unei diete complete de proteine – carne, păsări de curte, pește, produse lactate);
- prelucrare industriala, transport pe termen lung de produse putere;
- modalitățile greșite de a găti și depozita mâncarea în care o cantitate semnificativă de vitamine se pierde;
- stres fizic și psihic ridicat;
- stres;
- sarcină, alăptare;
- vârsta înaintată;
- boli cronice ale tractului gastro-intestinal, ficat, glanda tiroidă, boli infecțioase etc.
Prin urmare, este atât de important să cunoaștem 10 simptome ale deficienței. Vitamina B2:
1. Crăpături în colțurile gurii sau pe buze.
2. Limba roșie aprinsă inflamată.
3. Roșeața ochilor, lăcrimarea, fotofobia, inflamația membrana mucoasă a ochiului (conjunctivită), întunecarea lentilei (Cataractă). Slăbirea vederii și supraagregarea se dezvoltă treptat. vase din corneea ochiului. Ochii devin roșu ca un iepure.
4. Erupții lângă nas, gură, pe față și pe tot corpul (în mâncărime particulară și inflamație a organelor genitale externe ale bărbaților și femei).
5. Urinarea dificilă.
6. Căderea focală a părului.
7. Slăbiciune, membre tremurânde, amețeli, a crescut oboseală, somn slab.
8. Tendința la răceli.
9. Depresia.
10. Incetinirea cresterii si dezvoltarii, scaderea in greutate.
Pentru a preveni simptomele de mai sus, în primul rând Trebuie să includeți alimente bogate în vitamina B2 în dieta dvs.: ficat, rinichi, carne, pește, păsări de curte, ouă, lapte, brânză, brânză de căsuță, leguminoase, nuci, cereale, legume verzi cu frunze.
Pentru vegetarieni, o mare sursă de riboflavină poate serviți soia. În plus, nu va fi bine să știți care este indemnizația zilnică nevoia de vitamina B2 și în care cazuri este nevoie de mai mult.
Vitamina B2 – Valoarea zilnică
| Paul | vârstă | Norma zilnică de vitamina B2, mg / zi |
|---|---|---|
| sugarii | până la 6 luni | 0.4 |
| sugarii | 7 – 12 luni | 0.6 |
| copii | 1 – 3 ani | 0.9 |
| copii | 4 – 8 ani | 1.3 |
| Copii (fete) | 9 – 13 | 1.7 |
| Copii (băieți) | 9 – 13 | 1.9 |
| bărbați | 14 ani și mai mari | 2.0 |
| femei | 14 ani și mai mari | 1.8 |
| Femei (gravide) | – | 2.0 |
| Femei (alăptare) | – | 2.2 |
După cum vedeți, norma zilnică a riboflavinei la femeile însărcinate și care alăptează femeile de mai sus.
Stres fizic ridicat, stres, vârstă, în principal nutriția carbohidraților, unele boli cresc și nevoia în riboflavină. În fiecare caz pentru consultare trebuie să vezi un doctor.
Este important să știți! Cu creștere mentală și activitatea fizică riboflavina favorizează eliberarea în sânge hormoni de stres (de exemplu, adrenalină din cortexul suprarenal)
Drept urmare, vitamina B2 pur și simplu „își risipește puterea”, ceea ce ar putea să folosim pentru a produce energia de care avem atâta nevoie! o altă întrebare a rămas fără răspuns la acest subiect: „Este posibil o supradoză de vitamina B2? “Nu.
Potrivit experților, riboflavina nu are toxicitate, deoarece este o vitamină solubilă în apă și nu capabil să rămână în corp mult timp.
Deci, am examinat toate cele 10 semne ale deficitului de vitamine. B2, precum și rata zilnică a acestuia. Sper că informațiile s-au dovedit a fi Util pentru tine!
