Сб, 28 окт 2017 Автор: Анна Королёва
Insomnia … Ce să faci
Somnul este o parte semnificativă a vieții noastre, valoarea sa este dificilă
overemphasized. În timpul somnului, recuperarea este simplă
corpul, întărește sistemul imunitar, este conservat și
prelucrate în timpul informațiilor de zi.
Ritmul modern al vieții lasă mai puțin timp pentru somn, dar
chiar și atunci când o persoană se culcă, nu poate să doarmă
un ochi. Stresul constant și munca excesivă nu permit corpului
relaxați-vă complet.
Există numeroase tehnici de îmbunătățire a somnului și chiar și câteva
tipuri de tratament de droguri, cu toate acestea, cele mai eficiente
cele mai simple sfaturi rămân.
Contents
1. Observați modul
Dacă o persoană se ridică în fiecare zi și se culcă în același timp
timp, corpul formează un reflex conditionat care permite
trecerea de la faza de somn la faza mai rapidă și mai puțin dureroasă
trezirea și invers.
2. A dormi în întuneric total
Când o persoană doarme în lumină puternică, biologică
ore, opriți producerea hormonilor care ajută organismul
recuperarea, creșterea stresului, care, de asemenea
duce la tulburări de somn.
3. Alegeți salteaua potrivită
Salteaua corectă vă permite să vă relaxați complet în timpul
timp de somn, luând poziția corpului pe care se află coloana vertebrală
rămâne dreaptă, fără a-și ciupi nervii sau întinde mușchii.
4. Setați temperatura optimă a aerului
Cu căldură excesivă și aer în picioare
devine mai greu să respire, există o lipsă de oxigen
interferă cu somnul sănătos. Cel mai bun indicator este 20-22
° s
5. Reglați umiditatea
În timpul perioadei de încălzire, aerul din cameră se usucă prin baterii și
încălzitoare. Membranele mucoase ale nasului devin uscate și
cavitatea orală, ceea ce duce la dificultăți de respirație și chiar
boli. Toate aceste modificări afectează în mod direct
calitatea somnului. Prin urmare, în apartamente moderne sunt din ce în ce mai utilizate
umidificatoare de aer care ajută la rezolvarea acestei situații
o problemă. Dar nu uitați că aerul prea umed
poate, de asemenea, afecta sănătatea, favorizând dezvoltarea
ciuperca.
6. Exercițiu
Un stil de viață sedentar este o altă cauză a somnului tulburat.
Activitatea fizică ridicată a corpului vă permite să adormiți rapid,
prelungește faza de somn, care este responsabil pentru restaurarea corpului.
Exercițiul regulat este prevenirea multora
boli care fac somn superficial și neliniștit. În plus,
sportul ajută la ameliorarea stresului și la atingerea emoției
liniște.
7. Reduceți aportul de cafeină.
Cofeina îmbunătățește performanța creierului, crește și crește
Activitate. Acest efect ajută dimineața, dar seara de la
băuturi care conțin acest produs, este mai bine să refuzați. O ceașcă de ceai
Se recomandă să beți cafea sau un pahar cu cola cel puțin 5 ore
înainte de somn.
Somnul este extrem de important pentru o persoană. Încălcarea lui poate nu numai
agrava starea de spirit, dar, de asemenea, provoca daune semnificative pentru sănătate.
Prin urmare, nu neglijați calitatea somnului, deoarece nu este necesar
efort mare.
