Aportul inadecvat de vitamina D (sau „vitamina solară”) cu hrana, precum și o încălcare a formării sale în piele sub acțiunea lumina soarelui – toate acestea afectează negativ starea a corpului nostru.
Ca urmare, pot apărea semne de deficiență de vitamina D. (Calciferolul).
Contents
Care sunt cele 7 simptome ale deficitului de vitamina D?
1. Fragilitatea crescută și fragilitatea oaselor. Este datorită faptului că o carență de calciferol este cauza absorbția deteriorată a calciului și fosforului.
Lipsa acestor minerale duce la spălarea lor oase.
Manifestarea extremă a deficienței de vitamina D (adică, completă a acesteia) absenta) este rahitismul. Cel mai adesea, această boală este observată în copii de la 2 luni la 1 an.
Semnele caracteristice ale rahitismului sunt:
- încălcarea formării oaselor, precum și înmuierea lor;
- deformarea (curbura) membrelor, coloanei vertebrale, craniului și piept;
- întârzierea dinții;
- hipotensiune musculară (ca urmare, mărită și apăsătoare) abdomen);
- creșterea excitabilității neuromusculare (sacadare ascuțită prin atingere, sunete puternice și lumină puternică);
- perturbarea somnului;
- scaune libere;
- apariția convulsiilor.
Deficitul de vitamina D la adulți poate duce la osteoporoza. Odată cu osteoporoza, densitatea osoasă scade tesut, facand oasele mai subtiri si casant.
Această boală este afectată cel mai mult de femeile la bătrânețe, precum și în timpul menopauzei.
2. Ștergerea smalțului dinților, pierderea și deteriorarea dinților.
3. Slăbiciune în mușchi.
4. Iritabilitate, depresie, iritabilitate, insomnie.
5. Diaree.
6. Miopia.
7. Transpirație crescută (în special capul).
Cum mă pot proteja de o deficiență de calciferol? Desigur cunoscându-i aportul zilnic, precum și alimentele bogate în vitamina D.
Care este necesarul zilnic de vitamina D?
La copiii sub 3 ani, precum și la femeile însărcinate și care alăptează, în timpul zilei Cerința de vitamina D este de 10 mcg sau 400 UI (UI – unități internaționale, 1 UI = 0,025 mcg). Restul categoriei Rata zilnică de calciferol la persoane este puțin mai mică și egală cu 2,5 mcg sau 100 UI.
Când crește nevoia de vitamina D?
- Nevoia de calciferol crește în rândul locuitorilor din nord zone (din cauza lipsei de lumina soarelui în aceste zone). De exemplu, în regiunile arctice din Suedia, copiii pentru prevenirea rahitismului consumati iarna pana la 2.000 UI (50 mcg) de vitamina D pe zi.
- Persoane emailate și persoane în vârstă semnele osteoporozei au, de asemenea, nevoie de doze mai mari vitamina D.
- În condiții de lucru în timpul turei de noapte, precum și în subteran lucrări.
- La copii, femei însărcinate și care alăptează, precum și la femei în perioada respectivă menopauza.
- La sugari, în special la cei care sunt în stare artificială hrănire.
- Cu stres prelungit.
- La persoanele în vârstă (peste 50 de ani) care sunt subnutriți și petrece puțin timp în aer liber. Cu capacitate de vârstă organismul pentru a sintetiza vitamina D în piele sub acțiunea solarului razele scad aproape de două ori în comparație cu o vârstă fragedă. în timpul toamnei târzii și al iernii, persoanele în vârstă au mai ales nevoie calciferol.
- Cu funcție hepatică afectată și producție insuficientă bilă.
- În perioada de recuperare după operație, în particular după îndepărtarea parțială a gastrointestinalului tractului.
- Locuitorii orașelor cu un nivel ridicat de smog.
- Negri care trăiesc în regiunile nordice.
Aceste persoane ar trebui să acorde o atenție specială produselor cu un nivel ridicat Vitamina D …
10 alimente bogate în vitamina D
Calciferolul se găsește exclusiv în alimentele de origine animală. Iată o listă alimente care conțin vitamina D:
1. O cantitate suficient de mare de “vitamină solară” conținut în grăsimea ficatului de pește marin, cum ar fi: ton, hering, halibut, cod, somon, sardine, macrou, macrou.
Uleiul de pește este utilizat pentru prevenirea și tratarea deficienței. vitamina D (hipovitaminoza D).
Ficatul unor animale marine (balene, delfini, balene) bogat și în calciferol.
2. Ficat de vită și porc.
3. Ou de pui (gălbenuș) – 7,7 mcg%; ou de pui (întreg) – 2.2 ug%.
4. Pulbere de ouă – 5,5 μg%.
5. Unt – 1,5 μg%.
6. Cascaval – 1 μg%.
7. Brânză – 1 mcg%.
8. Laptele praf (integral) – 0,25 mcg%.
9. Crema acru (30%) – 0,15 mcg%; smântână (20%) – 0,12 mcg%; smântână (10%) – 0,08 mcg%.
10. Laptele de capră – 0,06 mcg%; lapte de vacă – 0,05 mcg%; lapte condensat – 0,05 mcg%. Este conținută o anumită cantitate de calciferol ciuperci.
Articolul nostru s-a încheiat. Ce concluzie se poate face?
Nutriție echilibrată corect (inclusiv mâncare) produse bogate în calciferol), mențineți în mod regulat proaspete ajutorul aerian previne semne de deficiență Vitamina D în organism.
Cu simptome grave de deficit de calciferol (ca în cazuri cu rahitism și osteoporoză) trebuie să solicitați ajutor la medicul curant.
