Adaptive gimnastica Bubnovsky: descriere,Cele mai simple și eficiente exerciții. Cum se face la gimnastica acasaBubnovskaya

Вт, 11 апр 2017 Автор: Юлия Улиткина

Coloane puternice, articulații sănătoase, excelente
sentimentul și scăparea de multe boli – asta dă
гимнастика доктора Bubnovskaya.

Numeroase probleme de sănătate asociate cu inactivitatea fizică –
lipsa unei mișcări suficiente în viața omului modern.
Pentru a rezolva aceste probleme permite metoda de kinetoterapie.

Адаптивная гимнастика Bubnovskaya: описание метода

Разработанная в центре кинезитерапии Bubnovskaya методика
vă permite să întăriți mușchii presei, șoldurilor, brațelor, înapoi. Este vorba despre
terapie specială complexă, care este sigură și sigură
restabilește în mod eficient mobilitatea musculară și ameliorează bolile
corp.

Poți să te antrenezi la orice vârstă. Principalul lucru este să stăpânești
exercițiu corect pentru a nu vă răni singur.
Unicitatea tehnicii este după cum urmează:

• permite, în unele cazuri, evitarea operațiunilor
coloana vertebrală;

• poate fi utilizat pentru reabilitare după operațiuni diferite
severitate, leziuni la spate, articulații de șold;

• ameliorează starea bolilor cronice
sistem musculoscheletal sau vă permite să scăpați de ele.

Gimnastica funcționează la intersecția dintre neurologie și ortopedie, folosind
exclusiv resurse ale corpului uman și rapid
restaurarea unui corset muscular. Training indispensabil pentru
Bubnovsky pentru oameni cu adevărat sănătoși care doresc
să mențină bunăstarea și starea de spirit, să întărească mușchii,
reducerea greutății. Mișcările simple și clare sunt combinate cu o acțiune specială
tehnica respirației – așa-numita respirație de curățare.

Toți mușchii sunt incluși în antrenament. A lucrat în mod consistent
mușchii brațului, abdominali, jumătatea inferioară a corpului, pelvisul.
Exercițiile sunt efectuate în principal pe podea: acestea sunt mahi, lunges, pante
pe spate, pe partea laterală, pe stomac, precum și pe lateralele de pe podea sau pe perete.
Extensii obligatorii.

Îmbunătățirea circulației sanguine, gimnastica elimină zonele
inflamația în domeniul proceselor patologice. retrase
inflamația, îmbunătățește starea generală, se recuperează
elasticitatea vaselor de sânge. După încărcare intensă
asigurați-vă că faceți un duș de contrast. Un duș cald nu este suficient.
Finalizarea procedurilor de apă ar trebui să fie cu siguranță rece
(rece) sau frecarea cu un prosop rece. Se va îmbunătăți
elasticitatea vaselor de sânge și restabilirea circulației sângelui.

Методике Bubnovskaya уже более 20 лет. Fără droguri și
oamenii de tratament agresiv sunt vindecați de osteocondroză, articulară
boli, hernie intervertebrală, artrită, scolioză. Pentru a face
pot atât copii, cât și oameni în vârstă.

Самые простые упражнения адаптивной гимнастики Bubnovskaya

Exerciții universale pentru a restabili spatele, gâtul și presa
– Acesta este cel mai simplu lucru din metodologie. Înainte de a trece la
cursul principal, trebuie să stăpânești regulile pentru implementarea lor. Pentru începători
Se recomandă să vedeți în prealabil modul în care se realizează performanța adaptivă.
гимнастика Bubnovskaya. Fotografii, videoclipuri și chiar mai bune vă vor ajuta să evitați
erori.

flotari

Pentru a elabora membrele superioare sunt utilizate push-up-uri de la
podea. Aceste exerciții pot restabili circulația sângelui prin
arterele vertebrale. O modalitate foarte bună de a scăpa
dureri de cap constante, depresie, distonie vegetativ-vasculară.
Pentru femei, acest exercițiu evită insuficiența musculară.
umăr brățară.

1. • Genunchii se sprijină pe podea, îndreptați-vă brațele. Înapoi ar trebui să fie
drept, nu puteți îndoi talia nici în sus, nici în jos. Fese, înapoi
și capul formează o linie dreaptă, capul nu coboară. Pe inhalare
coborâți corpul, în timp ce expirați.

2. • Faceți 5-10 împingeri.

3. Stați pe tocuri și faceți o respirație curată. Nu este important
știu doar cum să faci exercițiile corecte de gimnastică adaptivă
Bubnovskaya, но и как правильно дышать. Respirând adânc,
scoateți pelvisul de pe tocuri, îngenuncheați în timp ce vă ridicați
mâinile sus. Mânați până în lateral, expirând brusc aerul
sunetul de “ha” și plantarea mâinilor în spatele lui. Toată aerul trebuie să plece
plămâni. Repetați de 3 ori.

Push-up-urile se pot face în afara complexului principal, dacă nu
de timp. Repetați ciclurile pe baza puterii și capacităților temporale.
Dr. Bubnovsky consideră că zece cicluri din zece împingeri –
instruire bună

Apăsați munca

Al doilea exercițiu care trebuie studiat este un exercițiu.
pentru mușchii abdominali. Ele sunt necesare pentru a îmbunătăți performanța.
vezica biliară (împotriva dischineziei biliare) și
peristaltismul intestinal. În același timp, acest exercițiu pe
restaurarea coloanei vertebrale cervicale și toracice: în curs de desfășurare
performanța maximă se întinde și scurtează intervertebral
mușchi.

1. Fiecare mișcare se face pe o “expirație de curățare”.
( “Ha”).

2. • Lăsați-vă pe spate, întindeți-vă brațele în sus și apăsați pe urechile din zonă.
umeri, genunchi pentru a îndoi, bărbie presat la piept.

3. • La ieșirea “ha”, îndepărtați cât mai mult paleta de la podea, retrageți-o
stomac, pentru a strânge organele interne coborâte.

4. • Capul la înălțimea lamelor nu trebuie să fie să se miște. Acest lucru este important:
trebuie să ridicați lamele, nu capul și brațele.

5. • Efectuați exercițiul timp de jumătate de minut.

Acest exercițiu va rămâne eficient chiar dacă
efectuați-o separat de alte exerciții. Dacă este necesar
vindeca constipatia persistenta sau ajuta cu hemoroizii, apoi zece minute
înainte de a pompa presa trebuie să bea o ceașcă de ceai sau apă. Acest lucru va permite
spălați intestinele.

Studiul spatelui, feselor, coapsei

Luați o poziție predispusă.

1. • Îndoiți-vă brațele în coate, puneți palmele în zonă.
talie.

2. • Scoateți capul și pieptul de pe podea, priviți înainte.

3. • Puneți un picior drept în sus (piciorul drept)
producția “ha”.

4. Faceți douăzeci de leagămini, apoi același drept.
pe jos.

5. • În același timp, ridicați picioarele conectate. E greu
exercițiu. Principalul lucru – pentru a învăța să rupă șoldurile de pe podea, cel puțin pe
cativa centimetri, si sa nu ridice picioarele la genunchi. la
exercitarea adecvată, sarcina este îndepărtată din inimă și
creierul.

Ciclul poate fi repetat. Al treilea exercițiu poate fi efectuat și ca
independente.

В целом три базовых упражнения методики Bubnovskaya могу стать
mini-program pentru fiecare zi. De exemplu, luni, facem
push-up-uri, marți – presă, miercuri – spate și șolduri. Pentru a face
nevoie pe stomacul gol dimineața sau seara. Sigur că
transpirația trebuie să funcționeze – înseamnă că exercițiile sunt efectuate
corecte și rezultatul acestora va fi. Dacă nu există sudoare, eficacitate
Ocupațiile sunt nesemnificative.

Exercitii pentru a dezvolta o pozitie frumoasa

Există câteva exerciții remarcabil de eficiente
ajuta la mentinerea pozitiei perfecte. Este deosebit de important să le stăpâniți
care sta foarte mult în timpul zilei.

1. • Așezați-vă pe perete, apăsați tocurile, lamele și capul. Trageți afară
brațele în sus, ridicați-vă și ajungeți la tavan, prezentând
tu un copac. Sigur că втянуть внутрь живот, постоянно
țineți tensiunea. Timp de exerciții – un minut pentru
începători. Exercitarea se intinde perfect pe coloana vertebrala si se intareste
mușchi. După ce ați stăpânit poziția împotriva peretelui, trebuie să faceți acest exercițiu fără el,
într-o poziție liberă verticală.

2. • Exercițiul “Pește” vă permite să întindeți vertebrele, să întăriți gâtul
și chiar scapa de buric. Puteți să o faceți imediat după
trezire. Pentru a înțelege cum să faceți exercițiul, aveți nevoie
plasați o minge cu un diametru de aproximativ 40 cm sub lamele umerilor și stați pe el.
Capul va fi aruncat înapoi, gâtul este tensionat și întins, pieptul
ridicată, piept maxim desfășurat, lame umăr arcuite.
Amintiți-vă de această poziție, trebuie să o luați fără o minge și să țineți
una sau două minute.

3. După întinderea coloanei vertebrale trebuie să lucrați
muschii antagonisti abdominali. Întins pe spate, îndoiți genunchii și
efectuați fesa se ridică. Se pare că jumătate de pod. efectua
se ridică încet, fesele în creștere pentru a comprima (vă puteți imagina
că o foaie de hârtie este fixată). Exercitarea previne hemoroizii și
constipație.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică adaptivă
Bubnovskaya

Terapia terapeutică este destinată în primul rând
elimina durerea. După ușurarea durerii, puteți merge la
clasele corespunzătoare.

Autorul metodologiei Bubnovsky recomandă începând cu cel mai simplu
exerciții care sunt ușor. Nu neapărat la început și
Acest complex simplificat va funcționa pe deplin. Numai după
modul în care exercițiile vor fi ușor de realizat, puteți merge la
dezvoltarea unor complexe complexe de sănătate și fitness.

Exerciții pentru a efectua cicluri de 18-20 de ori. complex
pentru incepatori urmatorul.

1. • Efectuați o respirație curată. Pentru a face acest lucru într-o poziție șezând
un pelvis pe tocuri, cu mâinile pe stomac, ia o respirație în piept și
�”Puff”: expirați prin buzele bine strânse, împingeți diafragma
sunete “pfpff. Eliberați complet pieptul.

2. • Minciuna pentru a muta picioarele în afară, genunchii îndoiți. Pentru a lucra
apăsați: luați capul și umerii la lamele umărului, întindeți cuplat
mâinile la genunchi la expirație, inspirați, așezați pe spate, pe mâini
aruncați-l peste cap. Scopul exercițiului este de a întinde muschii spatelui inferior,
înlăturați durerea în această zonă.

3. • Stați în aceeași poziție, întinzându-vă brațele. pe expirație,
ridicați pelvisul, aduceți genunchii împreună.

4. • Grupați pe spate: picioarele îndoite la genunchi pentru a trage până la
piept (glezna aranjată paralel cu podeaua), gleznă
cruce, mâini pentru a ajunge în spatele capului. Genunchii și coatele, atunci
îndreptați-vă picioarele (nu atingeți podeaua), aruncați-vă capul înapoi cu mâinile
în urmă.

5. • Repetați exercițiul, porniți partea dreaptă și una
mâna odihnindu-se pe podea.

6. • Repetați buclele drepte pe spate.

7. • Faceți exercițiul pe cealaltă parte.

8. • Soia pe toate patru pentru a relaxa spatele inferior: rupe picioarele de la
podea și se agită de la o parte la alta (“coada wag”).

9. • Coborâți în genunchi înainte și înapoi, îndoiți-vă spatele în timpul unei căderi.
вперед на руках и почти качаясь животом podea. Mâinile când fugiți
îndoiți-vă la coate.

10. • Stați în aceeași poziție pe genunchi, faceți-o cu un picior.
în același timp, îndoind coatele și coborând corpul pe podea. după
exerciții întinde partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale – corpul minții pe podea,
întindeți-vă brațele.

11. • Stați pe podea, ridicați picioare, face exercițiu “foarfece”.
Dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe podea cu mâinile. Este posibil la
performandu-te culcat pe spate.

12. • Întoarceți-vă lateral, rotiți-vă drept, apoi îndoiți.
picior spre umăr.

13. • Lăsați-vă drept, îndoiți genunchii și mențineți în greutate. pe expirație,
aruncati mainile inainte, incercand sa stati in picioare. Cine este greu
țineți șoldurile. Ridicați-vă genunchii, relaxați-vă spatele inferior “, bâlbâind
coadă. “

14. • Piciorul drept începe să se miște în lateral. Hip lift
astfel încât să fie paralel cu podeaua. După ce a făcut 10-12 mătură,
adăugați leagăn și mișcare alternativă. Întinde-te în dreapta
șold, nu stați jos. Растянуться în urmă. Faceți o buclă pentru piciorul stâng,
întinde-te

15. • Întindeți cu fața în jos pe stomac, brațele trase pe laterale, picioarele
podea, piept ridicat. Ridicați picioarele îndreptate
genunchii nu se îndoaie. Ridicați pieptul, picioarele în jos. pe
exhale ajunge pentru tocuri.

16. • Lăsați-vă de partea voastră, lucrați-vă articulația șoldului. Picior îndoit
genunchiul până la podea, înapoi la călcâi, apoi aruncați-l
sus, îndreptare. Faceți un exercițiu pe ambele picioare.

17. • Întindeți coloana vertebrală: stați jos, picioarele drepte și
ajungeți la șosete la expirație. Genunchii trebuie să fie drepți.
Împingeți picioarele în afară și atingeți degetele de la picioare. Coatele încearcă
pus pe podea.

Un curs complet de formare poate fi găsit în domeniul public.
Prin exercitarea în mod regulat, o persoană va restabili mobilitatea articulară și
puterea corsetei musculare, va reveni o bună stare de sănătate și stare de spirit,
vor câștiga activitate fizică de mai mulți ani.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: