Пн, 26 дек 2016 Автор: Анна Онуку
Aerobicul la apă este un tip de activitate fizică
care a apărut cu mai multe mii de ani în urmă. Se crede că
chinezii, prin asanele din apă, și-au pregătit rezistența,
acuratețea și rezistența.
Astăzi clase de aqua aerobic, ale căror beneficii sunt pentru
organismul este de neprețuit, oferă multe centre de fitness. astfel de
Antrenamentele sunt bune pentru toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate.
Contents
Aerobic de apă: proprietăți benefice pentru organism
astfel de тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте,
chiar și în prezența unor probleme cu coloana vertebrală, articulații. lecții
au un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.
1. lecții в воде позволяют сформировать правильную осанку,
consolida toate grupurile musculare.
2. Îmbunătățește fluxul sanguin, este o excelentă prevenire.
bolile musculare ale inimii.
3. În timpul antrenamentului, apa are un masaj pe piele.
impactul, ca rezultat, celulele de schimb sunt normalizate în celule
procesele, celulita dispare.
4. Aerobicul de apă calmează sistemul nervos, ameliorează sentimentul
oboseală, stres. După curs, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește,
problemele cu somnul dispar.
5. lecții сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка.
Pentru cei care doresc să-și aducă corpul în formă și să-și piardă câteva în plus
Un kilogram de aqua aerobic ar fi alegerea potrivita.
6. După ore, nu va exista durere în mușchi, ca de la ceilalți.
efort fizic. În plus, aerobicul de apă întărește corpul și
intareste sistemul imunitar.
Aerobic de apă: beneficii în timpul sarcinii
Purtarea unui copil în uter este o muncă incredibil de greu. pentru
pentru ca mama viitoare să se simtă bine, ea nu ar trebui să stea
în loc, au nevoie de activitate fizică. Aerobic de apă – minunat
alegere. Au fost dezvoltate programe de exerciții speciale.
în special pentru femeile însărcinate.
astfel de занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю
încărcare din coloana vertebrală. În plus, exercițiile regulate vor permite
împiedică apariția vergeturilor pe stomac, celulita.
Aerobicul de apă nu va dăuna mamei viitoare și fătului său dacă
abordarea corectă a clasei. Merită, de asemenea, să considerăm că pentru
femeile gravide au unele contraindicații. Formarea nu este
recomandată în primul trimestru de sarcină și la risc
avort spontan.
Aerobic de apă: beneficiile și eficiența instruirii pentru cei care doresc
pierde in greutate
Oamenii care consideră aqua aerobic ca un simplu “flop” în apă
sunt greșite. lecții очень эффективны для снижения веса.
În timpul exercițiului, se folosesc astfel de dispozitive,
ca:
• aquagantele;
• curea acvatică;
• bastoane de spumă;
• cizme speciale;
• flippers.
O persoană va trebui să facă exercițiile, să învingă
rezistența la apă în piscină. Merită să crezi că nu este așa.
simplu. Pentru 1 oră de antrenament, cel puțin 700 Kcal sunt arse – acest lucru
rezultate uimitoare care nu pot fi realizate cu alții
efort fizic.
Sa dovedit că antrenamentul accelerează metabolismul. când
metabolismul funcționează la maxim, celulele corpului sunt saturate
oxigen, datorită căruia este arsă grăsimea. Aerobic de apă
De asemenea, va fi util pentru acele femei care nu pot scăpa
celulita. Vibrația apei în timpul ocupației amintește de masaj, în dificultate
zonele abdomenului și feselor sunt netezite.
Aerobic de apă: противопоказания к занятиям, ограничения
În ciuda tuturor beneficiilor acestui tip de activitate fizică, există
mai multe categorii de oameni care trebuie să fie atent cu
aerobic de apă.
1. Apa poate exercita o presiune asupra pieptului, ducând la
dificultăți de respirație. lecții не рекомендованы людям с астмой.
2. Cei care au suferit anterior un atac de cord merită cu siguranță.
consultați un medic înainte de a vă angaja
aerobic de apă.
3. În prezența unei alergii la ocupațiile de clor din piscină
contraindicată.
4. În cazul osteochondrozei, care este însoțită de greață și frecventă
amețeli, trebuie să obțineți aprobarea unui medic.
În cazul în care există probleme de sănătate în orice caz
participa la cursuri fără examen medical, poate fi plină
probleme grave cu corpul. Trebuie să se arate
antrenor de ajutor de la medic, astfel încât el va alege nivelul optim
încărcăturile individuale.
Cum este lecția?
lecții проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек.
Fiecare individ primește un certificat de la medic că este sănătos,
în caz contrar nu va fi permisă la piscină. Trenul a dat mai mult
emoții pozitive, exercițiile sunt efectuate la muzică.
Antrenorul face lecții în piscină cu o temperatură de 28 de grade.
Nivelul apei poate fi fie la nivelul taliei, fie la piept. la
achiziționarea unui abonament, această nuanță este necesară
să clarifice.
Formarea constă în trei etape principale.
1. Prima etapă este exercițiile de întindere și de încălzire.
2. A doua etapă – exerciții cardio, exerciții de flexibilitate și
endurance, wellness general.
3. Ultima etapă – un obstacol, o relaxare relaxantă
exerciții.
Programele construite corespunzător distribuie uniform.
încărcare pe toate grupurile de mușchi. oameni nu va simti
oboseală, dimpotrivă, un val de forță și vitalitate.
Nivel de pregătire la nivel de grup
Înainte de înscrierea unei persoane într-un grup de aerobic,
antrenorul trebuie să se intereseze în ceea ce privește nivelul de pregătire și
scopul vizitei. Este posibil ca o femeie să încerce pentru prima dată așa ceva
clase, atunci ar fi mai bine pentru ea să se alăture noilor veniți în scopul de a
se simt mai confortabil.
1. Formarea pentru începători nu implică sarcini grele.
Acestea sunt cele mai de bază exerciții, de exemplu, kick back și
înainte, sărituri. Primele cateva clase de instructor atenție deosebită.
plătește la modul în care o persoană se simte în apă, merită,
respirația este extrem de importantă. Durata medie de antrenament nu este
mai mult de 45 de minute.
2. pentru людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе.
Accentul este pus pe sărituri, mișcări ritmice,
кардиоexerciții.Тренер делает акцент на развитие гибкости,
consolidarea sistemului cardiovascular și a mușchilor. central
durata de instruire 1 oră.
3. Grupul de “experimentat” va face încălzirea pe “pământ”
inotati, faceti exercitii cu ritm rapid pentru muschi
Ea a lucrat. La sfârșitul antrenamentului – exerciții de întindere.
La sfârșitul oricărei clase de aqua aerobic, proprietăți utile
care nu provoacă îndoieli, antrenorul este recomandat să înoate 5-7
minute. Acest lucru va relaxa mușchii. Plămânii sunt de asemenea recomandați.
exerciții de întindere.
când ждать первых результатов
când человек приобретает абонемент на занятия любым видом
activitatea fizică el este interesat de întrebarea cât de mult
antrenamentele așteaptă primele rezultate. Aerobic de apă в этом плане
Este considerat mai eficient decât alte profesii.
Îmbunătățirile vizibile vor fi vizibile după prima lecție.
oameni избавится от головной боли, будет прекрасно себя
simt, oboseala si probleme de somn dispar. 2-3 după
clasele vor începe să dureze mușchii – vor deveni mai puternici.
Pentru a beneficia de aqua aerobic, corpul a oferit cât mai mult posibil,
trebuie să se ocupe constant. O clasă nu este suficientă
чтобы pierde in greutate и решить проблемы со de sănătate. Antrenorul a recomandat
să se angajeze cel puțin 3 luni de 3 ori în timpul săptămânii. Este
va imbunatati sanatatea generala, va aduce organismul in
ton, scapa de vergeturi (mai ales dupa nastere).
Ce altceva trebuie să știți despre aqua aerobic
Aerobic de apă вред нанесет организму в двух
cazuri:
• în cazul în care o persoană nu respectă regulile de bază de bază în România
piscină;
• dacă o persoană ascunde prezența unor probleme de sănătate.
Igiena personală în aqua aerobic este foarte importantă. Înainte de a începe
participa la cursuri, asigurați-vă că vă supuneți unui examen medical.
După el, medicul eliberează un certificat care să ateste că permite
persoană la ore. Orice boală a individului este transmisă altora.
membrii grupului. În niciun caz nu puteți ascunde problemele
de sănătate. Este халатность, которая может привести к серьезным
probleme.
Aerobic de apă отличается от других видов физической
activitate. lecții в воде бодрят, укрепляют иммунную систему,
vă permite să pierdeți în greutate și să faceți derma mai elastică. cu excepția
În plus, aerobicul acvatic este foarte interesant. Dacă sănătatea permite
participa la cursuri, vor beneficia numai.
