Вт, 06 дек 2016 Aвтор: Юлия Еркова
Un număr mare de oameni care caută să-și îmbunătățească cifra. unele
dintre ei vor să piardă câteva kilograme în plus, altele
pentru a aduce parametrii numerici la valori ideale. Dar combinați-vă
din toate aceste persoane, metoda aleasă poate ajusta cifra și
именно — аэробика для похудения.
Contents
Esența aerobicului pentru pierderea în greutate, ca sport și a lui
specie
Aerobic este un mod minunat de a petrece timp cu beneficii.
pentru forma și sănătatea generală. Aктивные гимнастические exerciții
întăriți și strângeți mușchii, ajutați la scăderea excesului de greutate,
pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.
Esența aerobicii este destul de simplă – destul de gros ritmic
muzică și mișcări repetitive ciclice pentru a forța corpul
lucrează la arderea caloriilor și producerea hormonilor de bucurie. Mergând
muzica este mult mai ușor de păstrat un ritm, încurajează și
place. Первоначально exerciții для аэробики были слабой
intensitate. Cu toate acestea, astăzi există destul de puține
varietăți ale acestui sport, dintre care puteți alege cel mai mult
potrivite pentru fiecare individ. Vă puteți înscrie pentru cursuri
aerobic în sala de gimnastică sau să piardă în greutate în acest fel acasă.
Rămâne de determinat tipul: •
1.•Классический вид аэробики — напоминает
coregrafie, cu toate acestea, poate avea adăugiri sub formă de alergare, sărituri și
alte exerciții variate. Elemente realizate de muzică
contribuie la arderea rapidă a țesutului adipos, îmbunătățesc activitatea
rezistența cardiovasculară și umană
corp.
2.•Степ-аэробика подразумевает использование на
ocupații de atribut suplimentar – platformă. O astfel de platformă
pot fi achiziționate de la magazine specializate de sport sau
fă-o singur de la improvizație, dacă este planificată
efectuarea antrenamentelor la domiciliu. În săli de sport pentru aerobic
De regulă, există întotdeauna astfel de platforme. Avem nevoie de un astfel de element
efectua pași diverși, salturi, salturi care dau
sarcină suplimentară asupra mușchilor din spate, abs și picioare. utilizând
pasul ca un pas, trecerea peste și pasul pe ea, puteți
obțineți o intensitate de încărcare similară când rulați la viteză
12 km / h.
3. Дополнение аэробики силовыми нагрузками —
Acest tip a primit și alte nume.
recalificarea în zone separate, cum ar fi stilul,
modelare, țintire și altele. Diferența dintre aceste zone este
că acestea necesită costuri mari de energie, care sunt destinate
dezvoltarea masei musculare. O astfel de pregătire accelerează semnificativ
procesele de ardere a grăsimilor în organism.
4.•Танцевальная аэробика имеет множество
direcții corespunzătoare unui anumit stil de dans. Poate
să fie clasic, hip-hop, latin, dans oriental, jazz, funk și
multe alte specii, fiecare dintre acestea fiind ținută sub
muzică adecvată. Dans aerobic de formare
совмещает в себе движения танцев и спортивные exerciții. În pas de dans,
o persoană arde excesul de greutate și în același timp devine morală
estetică plăcere.
5. Aэробика и боевые искусства — это сочетание
классической specie с элементами карате, кикбоксинга, бокса
și alte stiluri de luptă. Nu poți numi astfel de aerobic
de formare completă a artelor marțiale, dar în timpul instruirii
absolut toate grupurile musculare de lucru, și sarcina merge la ei
diversă. Acest tip de antrenament este ideal pentru acei oameni
care au un corset muscular bine dezvoltat și semnificativ
strat de grăsime.
Beneficii pentru corpul de aerobic pentru pierderea in greutate: ajuta
antrenament pentru a pierde in greutate
Principalele calități utile ale aerobicii:
1. • Întărește sistemul cardiovascular al organismului, scade
riscul dezvoltării și dezvoltării bolilor de inimă.
2. • Corpul este saturat cu oxigen în timpul exercițiilor fizice și, prin urmare, este necesar
activitatea sistemului respirator se îmbunătățește.
3. Sistemul endocrin se îmbunătățește.
4. Există o creștere a forței și a energiei în organism, în esență
crește rezistența.
5. • Creste rata de curgere a tuturor proceselor metabolice din
corpul.
6. • Lupta efectivă cu kilograme în plus.
7. • Îmbunătățirea stării de spirit și bunăstării generale.
Conducerea regulată a exercițiilor:
• să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului, datorită
metabolismul accelerat;
• rezistența corpului la orice efort fizic,
care necesită o viață obișnuită
circumstanțele, oboseala scade;
• pentru a curăța corpul de toxine și toxine care încep
derivate din același metabolism accelerat;
• întărirea țesutului osos;
• reducerea riscului de ateroscleroză;
• să consolideze imunitatea și să îmbunătățească performanța.
Antrenamentele aerobice ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să facă
figura subțire și potrivit. Cum se întâmplă acest lucru?
Formarea ajută la accelerarea metabolismului organismului, datorită
care îmbunătățește bunăstarea și se îndepărtează treptat excesul de greutate.
Activitatea digestivă revine la normal, la locul de muncă
intestinele se imbunatatesc de asemenea – si acest lucru nu numai imbunatateste cifra, dar si
starea de păr, piele, sistemul imunitar și starea corpului
întreg. Datorită faptului că fluxul de sânge este normalizat, sângele începe
introduceți toate zonele de grăsime care au fost anterior
�„Blocat“. Orice fel de aerobic poate fi pe deplin
привести в норму функционирование человеческого corp. Cu asta
este în mod natural curățat de toxine, grăsimi și exces
umiditate.
Regulile exercițiului aerobic pentru pierderea în greutate
Ca în orice sport, în aerobic există o anumită
structura de clase, după care puteți selecta programul
или иные exerciții. Acesta include:
1.•Разминку — без такого важного пункта не
nu începe nici o formare. Încălziți-vă
toate mușchii corpului și să accelereze ritmul cardiac la ceea ce este necesar
aerobic faza. Durata încălzirii ar trebui să fie de cel puțin 4,
dar nu mai mult de 10 minute.
2.•Aэробную часть — она является основной фазой
întreaga clasă, i se dă suma maximă de
tot timpul de formare. Acesta include un set de exerciții,
care vizează arderea grăsimilor și întărirea mușchilor.
3.•Заминку — конечную стадию тренировки, на
care este necesar pentru a continua mișcarea și executarea elementelor, dar în
reducerea treptată, reducând treptat la zero. inimă
reducerile ar trebui să se normalizeze în mod natural.
Durata fazei finale de la 4 la 10 minute, ca în cazul
încălziți-vă.
După finalizarea întregului complex de elemente
stați imediat, stați jos sau stați liniștiți. Asemănare ușoară sau
mișcați astfel încât sângele să continue să circule, respirația
nivelat și bătăile inimii au revenit la normal. Formarea trebuie să fie
moderată, nu exagerați. Corpul nu este încă
va fi capabil să facă imposibilul și nu va mai fi nici un beneficiu din partea lui.
Un set de cele mai bune exerciții de aerobic pentru pierderea în greutate
Destul de ciudat, dar odată cu apariția unor noi și îmbunătățite
tipuri de aerobic pentru clipuri video de pierdere în greutate, cele mai eficiente rămân
всем давно известные exerciții.
1. Ходьба — хотя бы 20 минут в день быстрого
pas vă permite să îmbunătățiți aspectul figurii, executați procesele
arderea grăsimilor în organism, umplerea plămânilor cu oxigen și forță
toate organele interne funcționează corect.
2. Танцы — поднимают настроение, дарят
emoții pozitive și bucurie. În timpul dansului
aproape toate mușchii, contururile figurii sunt perfect ajustate și
împreună cu transpirația excretată, grăsimea
acumulare.
3.•Бег — лучший способ укрепить и подкачать
muschii picioarelor. Rularea rapidă a anvelopei, dar eficient
afectează depunerea de grăsime pe coapse și fese. lent
jogging implică în munți și brațul mușchilor, creând o frumoasă
de relief.
4.•Прыжки на скакалке — незаменимое упражнение
în aerobic. În timpul acestor sărituri, mușchii feselor, picioarelor și picioarelor
stomac. •
Cu performanțe regulate ale complexului exercițiilor enumerate
de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu vor dispărea doar pe cele inutile
kilograme, dar și complexe, îndoială și constrângere de sine. A
dacă combinați formarea cu o alimentație corectă în timp util
eficiența va fi mai mare.
