Care este aportul zilnic de vitamina A (retinol) pentru femei, bărbați, gravide, care alăptează copii? Este la fel?
Când crește nevoia de vitamina A? Pentru toate aceste întrebări, vă Găsiți răspunsurile în acest articol.
Contents
Tabel. Aportul zilnic de vitamina A
| Grup de populație | Norma zilnică de vitamina A (retinol), mg | Aportul zilnic de vitamina A (retinol), mcg | Norma zilnică a vitaminei A (retinol), IU |
|---|---|---|---|
| Sugari (până la 6 luni) | 0.4 | 400 | 1 333 |
| Sugari (7 – 12 luni) | 0.5 | 500 | 1667 |
| Copii (1 – 3 ani) | 0.3 | 300 | 1000 |
| Copii (4 – 8 ani) | 0.4 | 400 | 1333 |
| Copii (9 – 13 ani) | 0.6 | 600 | 2000 |
| Bărbați (14 ani și mai mari) | 1 | 1000 | 3300 |
| Femei (14 ani și mai mari) | 0,8 | 800 | 2667 |
| Copii și adolescenți (în funcție de vârstă și greutate) | 0,4 – 0,7 | 400 – 700 | 1333 – 2333 |
| Femei (în timpul sarcinii) | 0,2 – 0,8 | 200 – 800 | 667 – 2667 |
| Femei (în timp ce alăptează) | 0,4 – 1,2 | 400 – 1200 | 1333 – 4000 |
| Persoanele în vârstă | 0,8 | 800 | 2667 |
Voi oferi un mic ajutor:
Unitatea internațională (UI sau UI) este o unitate de măsură pentru doză. substanțe bazate pe activitatea sa biologică.
Este utilizat pentru vitamine, hormoni, vaccinuri, anumite medicamente, componente sanguine și alte substanțe biologic active. Cantitățile unei substanțe în 1 UI pentru diferite clase de substanțe sunt diferite.
Unitățile de acțiune (AU) coincid cel mai adesea cu IU:
- 1 UI de vitamina A (retinol) = 0,3 mcg sau 0,0003 mg
- 1 UI beta – caroten = 0,6 mcg sau 0,0006 mg
- 1 mg = 1000 mcg
Deci, să rezum. Aportul mediu zilnic de vitamine A (retinol) este de 1 mg (sau 6 mg beta – caroten) – precursor de vitamina A).
Aceasta este de aproximativ 3300 UI pe zi de retinol (sau 10.000 UI beta – caroten). După cum se poate observa din tabel, rata zilnică depinde de sex, vârsta și alți factori.
Și în scopuri medicinale (în cazul lipsei de vitamina A în organism) poate fi mărit la 10.000 UI.
Cu toate acestea, trebuie înțeles că doze suplimentare de sintetice vitaminele în fiecare caz pot fi prescrise numai doctorul!
În ceea ce privește mâncarea, este important să rețineți că 1/3 o parte din vitamina A ar trebui să fie în formă naturală pură (ficat, ulei de pește, ouă și altele).
Un 2/3 – din beta – caroten (din legume și fructe care au un efect luminos culoare galbenă, portocalie, roșie și verde).
Când crește nevoia de vitamina A?
- în caz de efort fizic sever;
- în timpul bolii (de exemplu, ficat, intestin și stomac, diabet), stres;
- în climă caldă;
- expunerea la raze X frecvente;
- dacă în dietă există o cantitate crescută de proteine (de exemplu, sportivi profesioniști). Vitamina A este esențială pentru asimilarea ei;
- în cazul consumului de medicamente care scad nivelul colesterolul din sânge;
- dacă lucrați la un computer mult timp în fiecare zi sau stai în fața televizorului. Stimulii ușori în mod semnificativ reduce aportul de vitamina A în ochi;
- în perioada de creștere activă și dezvoltare;
- cu consum de alcool și droguri medicamente.
În toate cazurile de mai sus, trebuie acordată o atenție specială la dieta ta zilnică.
Trebuie să includă legume și fructe proaspete. (surse de beta – caroten, din care se formează corpul retinol), precum și produse care conțin vitamina A.
Cam despre ei vom vorbi mai detaliat în articolul următor (pentru familiarizare urmați linkul de mai sus) …
