Ne continuăm cunoștința cu vitamina B1 (tiamina). Articolul de astăzi vă va prezenta atenția un tabel aportul zilnic de vitamina B1 (tiamina) pentru diferite grupuri populație.
În plus, veți afla când este nevoie tiamină. Apropo, dacă nu sunteți familiarizat cu proprietățile vitaminei B1, aceasta este „Prieteni” și „dușmani” sau nu știu de ce este nevoie de tiamina articole relevante pe care le puteți afla despre toate acestea.
Contents
Tabel. Aportul zilnic de vitamina B1
| Grup de populație | Norma zilnică a vitaminei B1 (tiamina), mg | Grup de populație | Norma zilnică a vitaminei B1 (tiamina), mg |
|---|---|---|---|
| Sugari (până la 6 luni) | 0.2 | Femei (14 – 18 ani) | 1.0 |
| Sugari (7 – 12 luni) | 0.3 | Femei (19 ani și mai mari) | 1.1 |
| Copii (1 – 3 ani) | 0.5 | Femei (în timpul sarcinii) | 1.5 |
| Copii (4 – 8 ani) | 0.6 | Femei (în timp ce alăptează) | 1.6 |
| Copii (9 – 13 ani) | 0.9 | Adulți cu sarcină grea | 2,5 – 3 |
| Bărbați (14 ani și mai mari) | 1,2 – 2,5 | Persoanele în vârstă | 1.2 – 1.4 |
După cum se poate observa din tabel, necesarul zilnic de vitamina B1 medii de 1 – 2,5 mg (aproximativ 0,5 – 0,6 mg la 1000 calorii).
De asemenea, trebuie menționat că toți ar trebui să aibă corpul cel puțin o rezervă de 30 mg de tiamină.
Medici specializați în tratarea pacienților cu mari doze de vitamine, utilizați tiamina în cantități de multe ori depășind norma zilnică.
În plus, în unele situații, este nevoie de vitamina B1 crește semnificativ.
Când crește nevoia de vitamina B1?
- dacă fumați sau abuzați de alcool;
- atunci când consumi cantități mari de carbohidrați (dulciuri, paine alba, rulouri, paste);
- dacă bei zilnic 2 până la 3 căni de cafea (cum ar fi cafeina este cunoscută că descompun complet tiamina);
- dacă luați medicamente de scădere după mese aciditatea sucului gastric, precum și în tratament antibiotice;
- în perioada luării contraceptivelor;
- în timpul sarcinii (în special în ultimele două luni) sau alăptarea (la un copil care nu are tiamina în lapte, pot exista probleme cardiace);
- dacă preferi legumele fierte, cerealele, carnea, piure de cartofi, precum și alimente sărate (după cum știți, gătit și sarea distruge tiamina);
- cu stres, boli (de exemplu, cu boli ale tractului gastro-intestinal – tract intestinal, diabet zaharat, hipertiroidism și altele), infecții, tratament postoperator, traume, arsuri;
- Conform studiilor, 25% dintre pacienții cu SIDA suferă lipsa vitaminei B1, ceea ce duce la anorexie și nevralgie;
- în caz de efort fizic sever (sportivi, sportivi, constructori și așa mai departe);
- la bătrânețe (la vârstnici scade capacitatea de a asimila vitamina B1);
- dacă sunteți pe o dietă săracă cu calorii supraponderale (în această situație, vă privați corpul tiamină);
- în cazul „sindromului de oboseală cronică” (lipsa de forță și energie, oboseală, letargie, insomnie, depresie);
- copiii aflați în perioada de creștere activă și dezvoltare, mai ales dacă sunt în al lor dieta conține o cantitate mare de dulciuri și făină produse;
- statisticile arată că 40% dintre tinerii angajați în studii cariera, lipseste tiamina;
- în climă caldă și rece (nevoie crește până la 30 – 50%);
- atunci când lucrați cu substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi disulfură de carbon, arsenic, mercur.
Dacă situația dvs. este similară cu una sau mai multe dintre din cele de mai sus, va fi utilă includerea în dieta dvs. mai multe alimente bogate în vitamina B1 (despre alimentele care conțin tiamine vom vorbi în articolul următor).
Dacă vorbim despre complexe de vitamine, atunci aici trebuie să vă consultați medicul!
