După cum știți, vitamina E (tocoferolul) este vitală pentru orice organism. Protecția noastră împotriva distructivă este asupra lui factorii de mediu.
Când celulele, țesuturile și organele ajung să fie suficiente zilnic cantitatea de tocoferol, riscul de a dezvolta mulți este redus boli, precum și ritmul de îmbătrânire a organismului.
Deci, care este necesarul zilnic de vitamina E? În ce cazuri Nevoia de a crește?
Câtă vitamina E trebuie să iau în timpul sarcinii? Despre toate acestea Vei afla mai jos.
Contents
Tabel. Aportul zilnic de vitamina E
| Grup de populație | Norma zilnică de vitamina E (tocoferol), mg | Grup de populație | Norma zilnică de vitamina E (tocoferol), mg |
|---|---|---|---|
| Sugari (până la 6 luni) | 3 | Bărbați (cu 11 ani și peste) | 10 |
| Sugari (7 – 12 luni) | 4 | Femei (11 ani și mai mult) | 8 |
| Copii (1 – 3 ani) | 6 | Femei (în timpul sarcinii) | 10 |
| Copii (4 – 10 ani) | 7 | Femei (în timp ce alăptează) | 12 |
1 mg este aproximativ egal cu 1 UI (unitate internațională în care) se măsoară vitaminele solubile în grăsimi). Așadar, să ne rezumăm rezultate. Aportul mediu zilnic de vitamina E este de 10 până la 20 mg.
Este important să rețineți că nevoia de vitamina E depinde de sex, vârsta, starea individuală a corpului. Și, de asemenea, de la nivel viața și gradul de expunere la factori nocivi de mediu.
Factorii nocivi includ nu numai substanțele toxice, provenind din exterior, dar, de asemenea, format în corpul însuși ca urmare metabolismul.
În scopuri medicinale, medicii prescriu 100 – 200 mg pe zi și mai mult.
Când crește nevoia de vitamina E:
- atunci când mănâncă un număr mare de polinesaturate grăsimi și uleiuri (fructe de mare, pește gras, încolțite grâu, nuci, fasole, uleiuri vegetale și multe altele). 0,4 mg tocoferolul la 1 g de acizi grași polinesaturați este acoperit lipsa de vitamina E în acest caz;
- la persoanele de peste 50 de ani care suferă de infecții și cronice boli, inclusiv ficat, pancreas, fiere o bulă;
- în timpul situațiilor stresante;
- după operație, arsuri, răni;
- în timpul sarcinii și alăptării;
- în timp ce luați medicamente hormonale și controlul nașterii resurse;
- la persoanele expuse la toxic nociv substanțe;
- la copiii prematuri. Bebelușii cu greutate mică la naștere pot prezintă o lipsă de vitamina E. Aceasta se datorează permeabilității mici placenta (în sângele fetal, nivelul de tocoferol atinge doar 20 – 30% din concentrarea sa în sângele mamei);
- în timpul efortului fizic sever, inclusiv sportivi;
- dacă există o deficiență de seleniu în organism.
În acest moment, articolul s-a încheiat. Acum știi ce aportul zilnic de vitamina E în corpul nostru, precum și când nevoia de a crește.
Ei bine, ca să nu ne lipsească tocoferolul și a primit-o în cantități suficiente, trebuie să cunoașteți produsele, care conține vitamina E.
