Пт, 29 апр 2016 Автор: Анастасия Дмитренко
Rularea este inclusă în aproape orice program de clasă.
slăbire și pentru recuperare.
Trateaza rezistenta, intareste respiratia si inima
sistem, dezvoltă diferite grupuri musculare și îmbunătățește coordonarea
mișcări.
Puteți merge la stadion, în parc sau pe banda de alergare
pistă.
Indiferent dacă se întâmplă în sala de gimnastică sau
acasă, regulile pentru o funcționare eficientă pe simulator sunt întotdeauna aceleași
același.
Contents
Banda de alergare vă ajută să pierdeți în greutate
Dacă faceți banda de alergare în mod corect, se va întâmpla
primul asistent în lupta împotriva excesului de greutate. calorii
ars cu orice efort fizic, și pe termen lung –
cu atat mai mult cu cat accelereaza metabolismul. De asemenea, implicat
mai multe grupuri musculare diferite deodată, adică puteți lucra
cele mai multe zone cu probleme ale corpului. Atunci când clasele modurilor de salvare
nu vă puteți teama să “sifonezi” picioarele, dimpotrivă, vor deveni subțiri
și se potrivesc doar în măsura potrivită. Rularea, poate, în principiu
este unul dintre modurile cele mai accesibile și fructuoase
pierde in greutate Ajută la arderea grăsimii în picioare,
mâini, abdomen și talie.
Buteliile de alergare sunt adesea echipate cu așa-numitele la bord
computer cu un ecran care afișează nu numai distanța
și timpul, dar și caloriile petrecute de fapt pentru antrenament. Este
foarte convenabil, deoarece vă ajută nu numai să vă controlați
încărcați-vă și motivați-vă la realizări ulterioare. mai mult
mai ușor de crezut în rezultat, când se află deja în proces de execuție
Exercițiile văd numere care confirmă eficacitatea lor. În același timp
timp, dacă realizările nu sunt îndeplinite, devine evidentă
nevoia de a adăuga alte exerciții pentru armonie.
Banda de alergat ajută la scăderea în greutate rapid în cazul în care
însoțită de alte antrenamente, de exemplu, gimnastică sau
putere.
Cea mai eficientă modalitate de a solicita o greutate suplimentară pe pistă
Se consideră un interval de timp, în care se schimbă în mod constant.
viteza de mișcare. Mai precis, cu abordări egale
se execută la viteze diferite și chiar se alternează cu trepte. Poate
să se angajeze în parc, să verifice ora cu ora sau cronometrul, dar cu
treadmill va fi mult mai convenabil – chiar și cel mai simplu
simulatorul poate seta un cronometru care va semnala
începutul următoarei abordări sau chiar resetarea independentă sau
ridicați viteza benzii.
Ce pantofi să alegi pentru o banda de alergare
Pantofii de alergare sunt diferiți de alte sporturi
amortizare. Acest lucru este valabil mai ales pentru funcționarea solidă
suprafețe deși benzile de alergare au de obicei destul de bine
deprecierea de la sine. Tratează pantofii de formare cum ar fi
detalii ușoare sunt o mare greșeală. În plus față de performanță
Exercițiile de aici sunt legate de siguranță. Buna alergare
adidații de antrenament nu vor avea numai depreciere, ci
și flexibilitate, ventilație și vor fi foarte ușoare. Marca nu are
O importanță deosebită dacă calitatea satisface toate cerințele.
Are sens să cumperi adidași de marcă scumpe, dacă
treningmill classes au loc exclusiv acasă? Nu este vorba despre
unde să instruiți și cât de des și cu ce intensitate.
Banda de alergare nu este considerată ca fiind atât de tare
Asfaltul, prin urmare, pentru a se angaja în mod corespunzător în funcționare, va fi suficient
самых простых легких беговых кроссовок с минимальной amortizare.
Este important să se acorde atenție dacă se freacă glezna – asta este
problema obișnuită a acestor pantofi.
Alegerea benzii de alergare potrivite pentru casa ta
Pentru uz casnic, mai sunt și benzile de alergare
compact decât instalat în săli de sport. Și cu
tendința modernă de prietenie cu mediul în tot ceea ce pot fi
incredibil de ergonomic. În primul rând, găsiți un loc în apartament,
unde puteți plasa simulatorul și faceți tot ce este necesar
Măsurători. Banda de alergare principală – lungimea și lățimea benzii de alergare
pînzele. Cu cât este mai mult, cu atât mai bine. În plus, echipament de exerciții fizice
împărțit în mecanice și electrice, și, în mod semnificativ
diferă în funcție de funcționalitate.
Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая
дорожка. Banda ei nu funcționează din rețea, ci direct
conduse de alergător. O astfel de banda de alergare este foarte
ușor și puteți purta cu ușurință cu ei sau curat după
clase, astfel încât să nu dezordine spațiul. Un alt semnificativ
plus un simulator pentru funcționare – viteza va fi întotdeauna confortabilă.
Cu toate acestea, principalul dezavantaj al acestui lucru este și banda.
încetinește împreună cu oboseala unei persoane care rulează de-a lungul ei și mai puțin
efortul va fi necesar pentru exercițiu. Din cauza asta este ars
mai puține calorii, deoarece cel mai rapid pierdeți greutatea atunci când faceți
cele mai dificile exerciții. Fă-o chiar pe o astfel de banda de alergare
calea va fi mai bine nu pentru a pierde in greutate, ci ca târziu după
antrenament principal.
Электрическая беговая дорожка будет стоить
mult mai scump decât mecanic, dar, de asemenea, funcționalitatea sa este mult
de mai sus. Aceste simulatoare sunt întotdeauna echipate cu miniatura proprie
un computer care controlează literalmente cum
alergătorul se antrenează corect. Puteți seta ora, viteza,
cronometrul și numărarea nu numai a caloriilor, ci chiar și a ritmului cardiac în timp ce rulează.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt noi în sport și sport
temerile de a prelua mai mult decât poate supraviețui. Din adăugiri
plăcut, dar nu foarte ambițios, puteți apela muzica, iluminatul și
chiar și un ceas cu alarmă (aceste funcții sunt adesea prezente în cele mai scumpe
banda de alergare electrică). După cum este clar din
nume, acest simulator funcționează din rețea, deci trebuie să plătiți
și pentru electricitate. În plus, el este de obicei foarte greu și
nu veți putea să vă curățați în mod constant după ce ați fost antrenați
mai mult spațiu. Asigurați-vă că știți în prealabil cât de zgomotoase
motor electric pentru banda de alergare – în sala de gimnastică este posibil să nu
interfera cu fondul general de sunet, dar acasa va fi incredibil
deranja și plictisesc.
Cum să te antrenezi pe un treadmill la domiciliu
Puteți înțelege cum să practicați banda de alergare
amintindu-i câteva reguli destul de simple.
1. Banda de alergare trebuie montată ferm și la nivel.
suprafață, nu ar trebui să alunece. Nu ar trebui să o facă și pe ea
�”Bounce” de la mișcările de alergător – aceasta înseamnă că greutatea sa este mai mică
necesare pentru antrenamente sigure.
2. Pentru clase trebuie să alegi nu numai special
pantofi atletici, dar și haine care nu se vor agăța
detalii despre simulator și frecare (de exemplu, adesea prea aproape
Tricourile și tricourile se freacă în axilă). Un alt plus pentru a avea o alergare
urmăriți-vă acasă – ocazia de a vă antrena fără a vă îngrijora de dvs.
aspectul.
3. Măriți sarcina treptat. Mai ales periculos
încercați să luați “distanța de maraton” de la obișnuință, fără a face
nu alerga niciodată înainte de asta în serios. Banda de alergare dă destul
sarcina grea asupra picioarelor și articulațiilor genunchiului, în special –
mecanice. Oboseala după exercițiu este normală, dar
durere severă și arsură – nu.
4. Unu și jumătate până la două ore înainte și după cursă nu puteți mânca și bea
puteți doar apă. Este — стандартное правило любой спортивной
antrenamente, nu ar trebui să uiți niciodată despre el. Prin urmare, alegerea timpului
Pentru a vă antrena corect acasă, nu încercați să stoarceți
o jumătate de oră de alergare între prânz și ceaiul de după-amiază este mai bine decât unul
dintre ei.
5. Orice formare fizică trebuie să aibă un regim. nevoie
alegeți zilele din săptămână și momentul în care va fi cel mai convenabil de făcut
rulați și respectați cu strictețe acest program. Pentru a
sări sport pentru pierderea în greutate ar trebui să fie extrem
motiv bun.
6. Nu încercați să vă ridicați pe banda de alergare inclusă.
Un astfel de curaj poate fi plin de o cădere foarte dureroasă și
leziuni grave.
7. Pe banda de alergat este mai bine să vă concentrați asupra duratei
antrenament, nu viteza de rulare. ыставив слишком высокую
viteza benzii nu poate face față și nu poate cădea.
mai mult, mai eficient, calorii nu sunt arse deloc
viteza maximă de rulare, care va susține deloc
nu pentru mult timp, dar la viteză medie, dar pentru o lungă perioadă de timp.
8. Între abordări pentru rularea sau alternarea intervalului
O alergare aerobă ar trebui să dureze o perioadă egală de timp.
Dovedit în practică de către formatori de fitness, care apoi se ridică
eficacitatea oricărei antrenamente.
9. Pentru ca o banda de alergat să fie eficientă pentru scăderea în greutate, aveți nevoie
completați rularea cu alte exerciții pentru diferite grupuri musculare. K
cuvânt, va fi util să vă amintiți regula principală că pentru siguranță
și exerciții sportive eficiente de cardio pune în cele din urmă
de formare.
10. Pentru a rula corect, trebuie să vă lipiți
ar fi cea mai ușoară dietă și să bea mult. Traseu la domiciliu
este convenabil cel puțin pentru că există întotdeauna apă curată la îndemână,
deoarece cu încărcături cardio, corpul își pierde rapid rezervele de lichid și
într-adevăr trebuie să fie completate.
Kак улучшить свои результаты на беговой дорожке
полне предсказуемо, что рано или поздно наступает тот момент,
când se pare că nu mai există nici o îmbunătățire – este foarte ușor atunci
renunță și abandonează complet simulatorul. De fapt, este
verificând, știi cum să alergi corect, în mod constant
îmbunătățind rezultatele și profitând doar de sport.
о-первых, можно увеличить время занятий или сделать их более
frecvente. Mulți trec pe o banda de alergat în fiecare zi pentru cel puțin
o oră pentru a salva rezultatele obținute anterior. о-вторых, бег
se poate diversifica cu alte activități fizice, schimbare
program de formare standard.
том случае, если цель — не только сжигание жировых отложений,
dar, de asemenea, construirea musculare, puteți începe să ruleze cu
ponderare. любом спортивном магазине продаются разные виды
greutăți pentru picioare și brațe. Pentru a rula trebuie să alegi durabil, nu
frecare. ес их рекомендуется увеличивать treptat de atunci
o încărcătură ascuțită poate duce la mușchi sau chiar articular
prejudiciu.
Kомплексный подход к похудению, конечно же,
crește eficiența benzii de alergare. Dacă nu anterior
combinate cu orice regim alimentar, atunci puteți încerca cel puțin unele
economisire opțiune. Dieta prea strictă nu este potrivită pentru aceștia
Intensiv implicat în sport pentru slăbire, ca organism
minerale și alte substanțe sunt necesare pentru a construi musculare. Mai mult
Un plus util pentru a alerga pentru pierderea în greutate este masajele și împachetările.
Există chiar și o vânzare de creme speciale de încălzire care
aplicate înainte de antrenament – cresc efectul de drenaj și
încălzi simultan mușchii. Masaj sau învelire corporală după
formarea va fi, de asemenea, mai eficientă decât separat. Da și
va fi frumos să se odihnească după efort fizic, și nu doar
să fie limitat la un duș rapid.
