Practic fiecare supermarket are astăzi departamente sănătoase.
rafturile de alimente care sunt realizate din cutii luminoase cu marcaje
�”Fitness”, “0% grăsime”, “Pentru o figură subțire”, etc Poate cel mai mult
bunuri populare aici sunt o varietate de baruri pentru
pierdere în greutate, care va fi discutată în continuare.
Conținutul
- Este posibil să se mănânce bare de proteine în timp ce se pierde în greutate?
- Ce sunt barurile de fitness?
- Ce baruri de fitness pot să cumpăr?
- Baruri de cereale de casă
- Proteine Bar Rețete
Contents
Este posibil să se mănânce bare de proteine în timp ce se pierde în greutate?
Numele “barele pentru pierderea în greutate” este fundamental greșit – mai corect
Ar spune “baruri pentru o dieta echilibrata”. Pierde greutate
o persoană poate numai în detrimentul energiei negative
echilibru, care este realizat deficit de calorii moderat
dieta și exercițiul fizic.
Astfel, barele de fitness ajută doar la formare
dieta care promovează scăderea în greutate. Ele sunt la fel
calorii dulciuri, dar fără ingrediente dăunătoare. De exemplu
dulceața nu este dată de zahăr, ci de miere și fructe uscate. Bineînțeles deja
numai acest lucru este minunat: este mai bine să obțineți dulceața dorită
surse utile, însă suma necesară este încă necesară
pentru a controla.
Aveți nevoie de bare de slăbire de calitate dacă:
- nu este timp pentru un mic dejun complet;
- datorită programului de lucru ocupat, nu puteți lua masa
sau să mănânce o masă sănătoasă la locul de muncă; - nu există posibilitatea de a mânca în mod normal pe drum;
- după muncă, mergeți imediat la sală (sau invers);
- uneori chiar doriți dulciuri, etc (citiți, de asemenea, articolul despre
cum să renunți la dulciuri pentru a pierde în greutate).
În toate aceste cazuri, barul va fi gustarea potrivită sau
chiar și o masă completă, vă va ajuta să nu cădeți pentru cei dăunători
dulciuri. Cu toate acestea, considerați barele de fitness ca fiind indispensabile
o dietă sănătos nu ar trebui să fie – aceasta este doar o rezervă
care, dacă este posibil, ar trebui să prefere întotdeauna minimul
alimente proaspete prelucrate.
Din păcate, nu toți producătorii sunt bona fide –
cele mai multe dintre ele în producția de bare de fitness nu folosesc
numai cereale utile și fructe uscate, dar și zahăr, fructoză, melasă.
Deci, înainte de a cumpăra un bar de slăbire în departamentul sănătos
sursa de alimentare se examinează meticulos compoziția sa.
Practic toate barele de slăbire ieftine nu sunt
corespund scopului lor, deoarece acestea conțin zaharuri simple și
grasimi trans. Deci, dacă nu sunteți gata să cheltuiți bani pe drum și
produs de calitate, cumpărați doar un bar de ciocolată și bucurați-vă
любимым вкусом: 20 г хорошего черного шоколада в день принесут
beneficiați mai mult de figura dvs. decât de un bar de fitness ieftin.
Acest lucru înseamnă că barele de slăbire sunt ficțiune? În nici un caz
un sortiment de mărci respectabile specializate în
producând alimente sănătoase sau alimentația sportivă, nu există
echilibrate prin compoziția macronutrientă și îmbogățite
oligoelemente, a căror utilizare în conformitate cu cerințele lor
numirea vă va aduce beneficii indiscutabile.
Ce sunt barurile de fitness?
Barele sunt energia (carbohidrații) și proteinele.
Primele sunt concepute pentru a reface rezervele de energie.
organism dimineața, înainte de antrenament, în timpul fizic intens
lucrări etc. Al doilea, după cum sugerează și numele, conține multe (până la
20 г на порцию) протеина и предназначены для восполнения
lipsa de proteine care poate apărea ca urmare a creșterii
activitate fizică, muncă musculară mare, imposibilitate
obțineți proteine din surse naturale.
Majoritatea barurilor de fitness vândute în magazinele obișnuite –
energie. Acestea conțin:
- diverse cereale ca o sursă de carbohidrați complexi;
- fructe uscate ca carbohidrati simpli;
- nuci și semințe pentru acizi grași valoroși.
Este bine să ai întotdeauna un astfel de bar într-o geantă, în caz că nu există
posibilitatea de a mânca în timp. Cu toate acestea, nu mâncați aceste
batoane de bomboane doar pentru distracție.
Este important să ne amintim că utilizarea necontrolată a beneficiilor
dulciurile conduc la o creștere a greutății corporale la fel ca în mod obișnuit
cookie-uri și bomboane.
Barele de proteine sunt aproape imposibil de văzut în mod obișnuit
supermarketurile – sunt din gama de magazine sportive. cum
de obicei în compoziția lor:
- aproximativ cantități egale de proteine și carbohidrați (este important de notat
că jumătate din carbohidrații sunt fibre insolubile); - colagen animal;
- grăsimi sănătoase;
- aditivi pentru microelemente.
Barurile de sport sunt disponibile într-o gamă largă nu
numai prin gust, dar și prin scop, care este determinat
compoziție. În afară de echilibrul diferit al macronutrienților, ele diferă
Suplimente microelemente – complexe vitamin-minerale
(de exemplu, grupul plus acid folic și L-carnitină).
Bara de proteine este potrivită pentru gustări în orice moment al zilei.
contribuie perfect la restabilirea forței și a țesutului muscular după
antrenament de mare intensitate.
Ce baruri de fitness pot să cumpăr?
Cele mai populare baruri pe care le puteți vedea la
rafturi magazine, luați în considerare următorul.
Ratsionika
Батончики марки Ratsionika доступны по цене и
vândute în multe lanțuri de bacanie și farmacie. Valoare nutrițională
одного изделия (40 г) следующая:
- Белки — 8,5 г
- Жиры — 7,5 г
- Углеводы — 22 г
- Итого: 206 кКал
Nu este rău pentru o gustare, dar compoziția conține zahăr și melasă,
precum și o listă lungă de diferite arome, emulsifianți și
conservanți, deci acest bar nu este mult diferit de cel obișnuit
bomboane.
Leovit
Батончики комплекса Leovit, в зависимости от
speciile conțin componente de ardere a grăsimilor L-carnitină, cofeină și altele
elementele care sunt utile pentru scăderea în greutate, cu toate acestea, în ordinea de mărime
mai puțin decât ceea ce este necesar pentru o eficiență minimă. Deci, având
Aceste ingrediente nu sunt altceva decât o cascadorie de publicitate. Valoare nutrițională
40 grame bar:
- Белки — 7 г
- Жиры — 4 г
- Углеводы — 18,4 г
- Итого: 144 кКал
Compoziția include de asemenea multe componente care sunt departe de conceptul de “sănătos”
alimente “. Producătorul poziționează barele ca alternativă.
dulciuri tradiționale în tranziția la o nutriție adecvată. Și ce
ele sunt destul de potrivite pentru acest scop, dacă nu sunt abuzate.
Nestle fitness
Acesta este un delicios cereale, adică un bar de energie, de asemenea
care conține o mulțime de zahăr și altele nu foarte utile,
ingrediente. Sunt produse trei tipuri – doar cereale, ciocolată și
căpșuni. Valoare nutrițională на одно изделие весом 23,5 г:
- Белки — 1,4 г
- Жиры — 1,7 г
- Углеводов — 16,1 г
- Итого: 87 кКал
cum замена конфетам, в ограниченном количестве (не более одного
pe zi) – de ce nu? Но уж точно батончики Nestle fitness не
pentru pierderea în greutate.
Turboslim
Более здоровый состав у батончика Turboslim: он
conține crom, care reduce pofta de dulciuri și arderea grăsimilor
L-carnitină și un conținut ridicat de proteine și carbohidrați destul de scăzut
vă permite să o recomandați oricui dorește să piardă în greutate:
- Белки — 8 г
- Жиры — 4,2 г
- Углеводы — 9,2 г
- Итого: 108,8 кКал на 50 г
Citiți și cum puteți înlocui dulciurile pentru a pierde în greutate:
https://diets-10.ru/chto-mozhno-sedat-vmesto-sladkogo-i-muchnogo-pri-pohudenii.html.
Revizuirea pe o bară de proteine este dată în următorul videoclip:
Dintre cele recomandate pentru pierderea în greutate este de remarcat, de asemenea, notarea baruri
Bite, Fit Fit, Valea Naturii, Roo’bar, Herbalife, Bodykey.
Baruri de cereale de casă
Dacă doriți să fiți sigur de siguranță și calitate
barele de energie nu trebuie să cumpere cele mai scumpe –
Puteți găti pur și simplu acasă. Este mai ieftin și mai sănătos, pentru că în
produsul nu va fi nici o chimie, și într-adevăr întreaga compoziție este complet
este sub controlul dumneavoastră.
Poate gătire rece sau coacere
după rețete.
Rețetă 1
- O jumătate de kilogram de fructe uscate se toarnă puțină apă caldă
o jumătate de oră. - Grind într-un blender, adăugați nuci tăiate (total
200 г). - Formați barele, rotiți-le în semințe de mac și / sau susan,
Refrigerați timp de cel puțin patru ore.
Din fructele uscate, puteți folosi caise uscate, prune, stafide,
date nepermise, orice boabe uscate. Nuci mai bine
preferă nuci, cedru, alune, migdale.
De exemplu такой вариант:
cum приготовить батончик мюсли, который идеально подойдет для
gustul potrivit, puteți afla din următorul videoclip:
Rețetă 2
- Fulgi de nucă de cocos, fulgi de cereale, semințe decojite
floarea soarelui, nuci, prăjit fără ulei pentru
10 minute. - Se amestecă untul cu miere, se combină cu masa prăjită și fin
felii de fructe uscate. - Amestecul rezultat a pus sub formă de film agățat,
aplatizați și tampați, acoperiți partea superioară cu folie și trimiteți-o
frigider pentru 4-5 ore. - Tăiați în bare, fiecare înfășurată în mâncare
filmați și păstrați-le în frigider sau congelator.
Rata produselor pentru rețetă și valoarea nutritivă a barelor
prezentate în următorul tabel:
Rețeta 3
- Încălziți semințele curățate de dovleac și muesli într-o tigaie uscată până la
nuanță de aur. - Tăiați caisele cu coajă fină și uscate.
- Se topește uleiul în baie sau în cuptorul cu microunde, se adaugă
cacao și puțin mai târziu miere, se amestecă. - Combina granola cu nuci și fructe uscate, se toarnă sirop,
Frământați și puneți un recipient de film agățat. - Se răcește timp de 4 ore, se taie în porții.
Rata produsului și valoarea nutritivă:
Culorile de ovăz nu sunt doar satisfăcătoare și utile, ci și ele
estetic plăcut, după cum se poate vedea prin vizualizarea videoclipului de mai jos:
Oricare dintre rețetele de mai sus este de asemenea potrivită pentru coacere.
În acest caz, masa este mai bine să se stabilească în formă de silicon, se coace
la o temperatură de 160-180 ° C în cuptor timp de aproximativ o jumătate de oră sau înăuntru
микроволновке на мощности 600 т до 15 minute. ажно учесть,
că în același timp aproximativ 10% din lichid va fi evaporat, respectiv
greutatea va scădea și va crește conținutul de calorii al produsului final.
Pentru a gusta, beneficia și principiul de a găti baruri de ovaz
similar cu caserola din ovaz laminat.
Proteine Bar Rețete
домашних условиях можно приготовить и протеиновые батончики,
nu inferior opțiunilor industriale din magazin
sportpita.
Rețetă 1
- Două bucăți de proteine din ciocolată (cazeină sau
compoziție multicomponentă) se amestecă cu 100 g de orice piure de fructe
fără zahăr. - Amestecați cu grijă masa, introduceți treptat următoarele
Produse: 1 lingura. l. pectină lichidă și răzuită
ciocolata neagra, 30 g de fulgi de ovăz sau fulgi de fulgi de ovăz
кофемолке хлопьев), 70 г овсяных хлопьев, 1 ч. l. praf de cacao,
vanilie sau scorțișoară. - ымесить, выложить слоем 1,5–2 см в форму или на силиконовый
coaceți, coaceți în cuptor la o temperatură de 160-180 ° C timp de 20-30 de ore
minute.
Rețetă 2
- Frământați aluatul de la următoarele componente: 50 ml de lichid
pectină, 30 g de proteine de vanilie și ciocolată, proteine de patru
ouă (bate până la spumă puternică), 1 lingura. l. tărâțe de ovăz. - ылить в силиконовую форму и выпечь в микроволновке на мощности
600 т 12–15 minute. - Tăiați tortul pe bare, turnați negrul topit
ciocolată.
Rețeta 3
- 30 g de proteine cu gust de unt de arahide se diluează cu apă până la
consistență smântână. - сыпать пачку «Желфикса» (загустителя для варенья),
alune zdrobite (30 g), 1 lingura. l. ovăz
муки и tărâțe de ovăz. - Se amestecă și se coace în cuptorul cu microunde ca înainte
reteta. - După răcire, tăiați în bare de bomboane, fiecare răspândit pe partea de sus
strat subțire de unt de arahide și se toarnă peste topit negru
ciocolată. A se păstra la frigider.
Următorul videoclip este o instrucțiune detaliată
făcând bare de proteine sănătoase în casă
condiţii:
A pierde in greutate a fost confortabil si gustos, este destul de posibil
воспользоваться так называемыми батончиками pentru pierderea în greutate. ажно
amintiți-vă că ei înșiși nu contribuie la pierderea în greutate,
și ajută doar la formarea unei diete optime. aplica
baruri dreapta – ca o gustare, pre- sau
post-training de masă atunci când este imposibil de a mânca
pe deplin. Nu abuzați de energie și proteine
baruri.
