Beneficii pentru sănătate și rănirea coardei. cumsă fie angajat cu o frânghie fără a afecta articulațiile și cu beneficii pentrusănătate

Salt coarda este unul dintre cele mai bune simulatoare datorită disponibilității sale și
eficiență.

Este folosit în formarea sportivilor de diferite categorii –
в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость
ног.

Antrenamentul cu acest minunat proiectil este inclus în mod necesar în
programul tuturor fotbaliștilor, jucătorilor de baschet, sportivilor și chiar
boxeri.

În ciuda faptului că, din copilărie, oamenii au foarte mult
atitudine părtinitoare față de coarda, vă vom cere să uitați de ea și
citiți cu atenție acest articol. Ea poate ajuta nu numai
sportivi profesioniști, dar și pentru oricine.

Salt coarda: ce este și cum să aplicați

Salt coarda – este imposibil să simplu echipament de sport,
care este un cordon, cu mânere la capete. pentru
Această funie este fabricată din cauciuc, plastic sau obișnuită
tesatura. Dar știința nu se oprește și, prin urmare, este acum posibilă
встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком
калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.

Este folosit nu numai de sportivi profesioniști, ci și de sportivi profesioniști
oamenii obișnuiți. Jumping coarda sau sărind peste sunt parte din
atât de multe programe de antrenament pentru scăderea în greutate, iar acesta nu este un accident.
Dacă îl folosiți pentru pierderea în greutate, săriți de multe ori frânghia
превосходит прочие кардионагрузки. Ea este mai eficientă
înot, ciclism și chiar jogging. Într-o oră intensă
exercițiile cu o funie pot pierde aproximativ 1000 de calorii.

În plus, o puteți face oriunde, oricând.
Nu trebuie să mergi la sală, du-te
la stradă sau la piscină. Но ее важно подобрать
правильно, иначе занятия будут приносить лишний
disconfort. Pe brațele întinse, ea ar trebui doar puțin
atingeți podeaua. Dacă ea este mai scurtă, o veți bate adesea.
despre picioare. Dacă este mai lung, atunci se va trage
etaj, și este puțin probabil să vă puteți antrena în mod normal.

Cei mai mulți dintre noi sunt deja familiarizați cu acest simulator din grădiniță.
de amintiri. Cu toate acestea, dacă înainte de a putea sari liber
ritm rapid și nici măcar nu obosiți, ar trebui să înțelegeți că acum totul
vor fi diferite. Mai ales dacă aveți o greutate în plus. Există
некоторые простые правила, которые следует
observa când faci coarda:

• Nu aterizați niciodată la oprirea completă. Prin aceasta supraîncărcați
genunchi și pot fi răniți;

• Nu sări prea mult. Dacă alegeți
frânghie pentru pierderea în greutate, apoi în acest moment joacă un rol-cheie
viteză. Destul să se desprindă la 2-4 centimetri de podea;

• pentru начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Deci tu
să se poată adapta mai repede;

• Во время вращения должны быть задействованы только
кисти. Picioarele s-au apăsat pe corp și nu s-au ciocnit.

Dacă nu sunteți în contact cu sportul pentru o perioadă lungă de timp, atunci
можно начинать занятия с 5-10 минут. ca
dependenta de organism pentru a creste timpul si viteza
sare. Timpul optim pentru pierderea în greutate de 30-40 de minute
интенсивных прыжков. Dar nu luați-o
dogma neclintită – unii oameni nu sunt capabili fizic
suporta atat de mult timp. Concentrează-te pe propriul tău
stat, faceți mici opriri în timpul exercițiului și
restabiliți respirația.

Скакалка: в чем польза для sănătate

Fiecare dintre noi ar dori să aibă un corp frumos, dar datorită ocupării forței de muncă
nu mulți au șansa de a se schimba. Dar despre
treizeci de minute pe zi pentru sport pot fi alocate fiecare
om, indiferent de situația sa. Scepticii vor spune:
�”Ce se poate schimba din aceste treizeci de minute?” Răspunsul este unul –
foarte mult.

• Prima proprietate utilă a coardei va fi aceea
позволяет улучшить координацию тела, а также
viteză. Când sărind, sunt implicați mulți mușchi ai corpului nostru.
– pornind de la brațul umărului și se termină cu vițelul și fesa
zone. ca продолжения занятий вы будете чувствовать, как
devine mai ușor să mențină intensitatea în timpul
sare.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и
cadru muscular. cum и любая другая кардионагрузка, прыжки на
Saltul coardei are un efect pozitiv asupra muncii întregii inimi
aparate. Acesta va pompa sânge mai mult prin corp, și
datorită acestui fapt, puteți experimenta o îmbunătățire generală în ceea ce privește fizicul
de stat. În plus, atunci când sari, lucrarea principală este efectuată
mușchii mușchiului. Exercițiul prelungit va întări aceste mușchi și
le face mai rezistente.

• Похудение. În ciuda simplității aparente
o astfel de mișcare ca săritura, corpul are nevoie de o foarte mare
cantitatea de energie pentru a face acest lucru. Judecă-te – a ta
picioarele dvs. trebuie să ridice rapid greutatea proprie, și
în plus, să o facă într-un ritm rapid și în mod repetat. Sare, de asemenea
ajutați să facă față celulitei și laxității musculare, în special
utile pentru fete, deoarece observă adesea acest fenomen în
zona de mâini. Ca rezultat, putem spune că, dacă obiectivul tău pierdere în greutate –
atunci coarda va deveni partenerul tău indispensabil pe drumul spre asta
goluri.

• Exercițiile de alunecare a frânghiilor ajută nu numai să susțină,
но и скорректировать осанку. Încărcați pe ea în timpul
timpul de lecție este minim, dar puteți beneficia
colosal.

Dar este de remarcat faptul că în bolile degenerative
coloana vertebrală și orice alte probleme din acest domeniu ar trebui
consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră și numai atunci cu capul
alerga la magazin pentru o săritură.

Coarda de salt: prejudiciu posibil din sărituri

cum у и любого другого физического упражнения, от скакалки может
fi rănit. Dar va fi numai dacă ignorați
простейшие противопоказания. Acestea includ:

• boli cardiovasculare;

• Probleme cu coloana vertebrală;

• Vene varicoase;

• Pentru femei – în timpul sarcinii, în zilele de menstruație;

• Orice probleme articulare, în special leziuni și inflamații.
genunchi;

• Obezitate dincolo de gradul doi;

• hipertensiune arterială;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

În alte cazuri, vor aduce exerciții cu o funie
только пользу для sănătate.

Salt pentru copii: util sau dăunător

Saltul coardei poate fi un început minunat pentru copii să se familiarizeze cu lumea.
sport. Cel mai plăcut lucru despre ea este că nu poate fi poziționată
ca un exercițiu dificil, ci ca un joc. Astfel, vei fi din nou
motivarea copiilor la cursuri.

• Majoritatea contraindicațiilor care sunt interzise de a sări
cu o frânghie, apar cu vârsta.

• La o vârstă fragedă, copiii sunt foarte rar obezi,
astfel încât coarda de sărituri poate fi utilizată pentru a îmbunătăți în ansamblu
dezvoltarea fizică.

• Consolidați corpul inferior, abdominalele și zona umărului.

• Pe lângă aceasta, copilul dvs. va fi capabil să devină mai puternic și
mai ușor de transportat încărcături lungi.

• Aceste clase vor avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra poziției dumneavoastră.

• Consolidarea sistemului cardiovascular.

• Coarda de salt va permite copilului să sară mai bine și să alerge mai repede.

De asemenea, vreau să observ că la copii de la o vârstă fragedă, schelet
scheletul începe să se formeze și este prea puternic. Dacă u
copilul avea dureri în articulații care nu erau acolo înainte, merită
vizitați imediat un medic. Acest lucru poate fi un semnal pentru probleme.
în articulații sau cartilaj, și, prin urmare, este mai bine să aflați imediat motivul
probleme.

cum похудеть со скакалкой

Первое, о чем хочется сказать в этом разделе — занятия
должны быть регулярными. Doar așa. Lăsați-vă deoparte în fiecare zi
pentru asta cel puțin o jumătate de oră. Numai atunci puteți vedea
primele schimbări. Și dacă veți face acest lucru primul, și în
cea mai importantă instrucțiune este aceeași, rezultatele vor fi vizibile
în două luni. Iubește acest exercițiu și apoi vei obține
de la el un efect dublu.

Și acum analizăm în mod specific. Există множество приемов, которые
poate fi realizată cu o funie. Baza fiecăruia este
sare, dar există o mare varietate de variații diferite. Poți
săriți pe un picior, picioarele alternative, traversați brațele în timpul
rotația frânghiei etc. Fiecare dintre aceste exerciții individuale are
propria zonă afectată. Unele dintre ele sunt necesare
pentru a arde grasime la talie, altele ajuta mai bine strânge solduri.
Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для
комплексного похудения.

1. Salturi simple. Acest exercițiu este a
versiunea clasică a unui rând – un salt. ca улучшения
indicatorii fizici, vă puteți mări în mod repetat
первоначальную viteză. Cu cât ritmul este mai mare, cu atât mai multe calorii
ars – amintiți-vă această regulă fundamentală.

2. Прыжки с попутной сменой picioare. În timpul acestui exercițiu, voi
creează o imitație a funcționării obișnuite și, în același timp, trebuie să aibă timp
săriți peste o frânghie rotativă. Este unul dintre
cele mai simple trucuri și un mare ajutor pentru începători. Cheia lui
caracteristică – execuție cu ritm rapid.

3. Salturi duble. Acest exercițiu implică
ca intr-o singura runda sa faci doua salturi. Mai complicată
exercițiu, ar trebui să fie efectuat într-un ritm nu prea rapid,
altfel îți vei ucide rapid respirația.

4. Jumping pe laturi. În timp ce săriți coarda
trebuie să sară nu doar în sus, ci și să stabilească o direcție spre stânga și spre dreapta
dreapta, înainte și înapoi.

5. Aruncarea picioarelor înainte și înapoi. În timp ce sărind peste
proiectil ia piciorul drept înapoi sau înainte ușor, în funcție de
din direcția aleasă. Punctul cheie este că picioarele
trebuie să alterneze, adică un picior în aer, celălalt pe
pământul.

6. Jumping pe un picior. În timpul acestui exercițiu
ridicați un picior în sus și o îndoiți puțin la genunchi. Al doilea este în asta
timpul sare direct coarda. ca выполнения
Puteți schimba în mod repetat piciorul.

În concluzie, vreau să spun că este o coardă
cele mai bune exerciții de acasă. Este superior în eficiență.
scumpe simulatoare, și, în același timp, este notabil pentru disponibilitatea sa.
Atunci când este folosit în mod corespunzător, lipind suplimentar la sănătos
stilul de viață, nu numai că puteți pierde rapid greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți
global starea fizică a corpului!