Beneficii și prejudicii de mers nordic cu bastoane.Cum se face mersul nordic cu bastoane în beneficiulși fără rău

Există multe modalități prin care puteți avea grijă
sănătatea dumneavoastră chiar și fără săli de sport.

Dacă jogoanele de pe stradă sunt nedorite sau prea grele pentru dvs.,
apoi mersul cu scandinavii
stick-uri.

Acest exercițiu își are originea în anii 30 ai secolului trecut.

Pentru prima dată această tehnică a început să fie aplicată în Finlanda. În timpul verii
schiorii de timp au folosit acest exercițiu pentru a-i susține
corpul se potrivesc.

Prin ea însăși, este simplu, dar în același timp
эффективным видом физической деятельности, с
prin care puteți încărca toate mușchii corpului. Beneficii de la
Mersul nordic cu bastoane va fi cu ea
Cu ajutorul vă veți menține întregul corp în formă bună.

Nordic Nordic Walking: Bazele

Для того, чтобы начать правильно заниматься
această activitate, trebuie să realizați mai întâi unele
de formare. Cel mai bine este să studiezi pe o suprafață plană. acest
necesare pentru ca un sportiv novice să poată studia
capacitatea de a regla mounts, și un pic obișnuiți cu mersul pe jos
de acest fel. Руки необходимо располагать так же,
ca și în cazul mersului normal – de-a lungul corpului. Deci nu sunt bastoane
va servi drept suport în timpul mersului și va fi tras în mod liber
pământul.

Treptat, pe măsură ce te obișnuiești cu bastoanele, ai nevoie
увеличивать длину шага. Pe măsură ce mergeți, va trebui
ridicați-vă brațul cu un baston la nivelul pieptului și apoi mai jos
ea în jos înclinat la pământ. Nu țineți mâinile departe
în lateral – ar trebui să fie cât mai aproape de corp. în
timpul de mers pe jos trebuie să modificați ritmic poziția brațelor și a picioarelor, în timp ce
înclinat pe bastoane.

Caracteristica principală a acestui exercițiu este
respect pentru mișcările naturale umane. Întreg corpul ar trebui
mișcați în același mod ca și în condiții normale, cu excepția probabil
mai ritmic. De fapt, tehnica este destul de simplă, contează doar
поймать правильный темп движения.

Durata pasului va depinde de dimensiunea mâinilor.
mai multa leagan – cu cat este mai mare pasul, deci trebuie sa prindeti aurul
la mijloc. Prea multă leagăn va crește sarcina
numai pe picioare, dar și pe piept și pe spatele capului. prea
scurt – va împiedica mișcarea în șolduri.
Formatorii profesioniști au oferit mai multe
sfaturi pentru incepatori:

1. Stick-urile trebuie fixate ferm în mâinile lor, dar acest lucru nu ar trebui
te face tensionat;

2. Când mersul pe jos, trebuie să trimiteți un stick în spatele trunchiului.
În același timp, cotul se îndreaptă;

3. Când sunteți deja familiarizat cu aspectele inițiale nu este nevoie
trageți bastoane în spatele dvs. – trebuie să vă împingeți de la pământ la bătut
picioare;

4. Înclinați ușor corpul înainte în mișcare;

5. La pasul piciorului trebuie să se rostogolească de la călcâi până la picioare;

6. Stick-urile sunt ținute cel mai bine la un unghi de 45 de grade.

Începeți cursuri cu o gamă de bastoane de lungime corectă. ea
depinde de înălțimea și intensitatea dvs. de mers pe jos. Lungimea poate
рассчитать по формуле: ваш рост Х 0.68.

Mersul nordic cu bastoane: pentru ce este folosită
corpul?

Nordic Walking este destul de diferit de a alerga, precum și
și de la mers ușor. Datorită bastoanelor partea impresionantă
greutatea ta este transferată în brațele tale. Acest lucru reduce încărcătura
на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется
больше. În plus, beneficiile de mers pe jos Nordic cu bastoane
pentru sănătate este că implică aproape totul
mușchi. Ca urmare, numai din acest exercițiu poți
adu-ți tonul întregului tău corp.

Mersul nordic cu bastoane este bun pentru organism.
și următoarele:

• Efect benefic asupra funcției inimii și plămânilor. Ca orice
un alt exercițiu, face inima să funcționeze mai repede
ca urmare, el pompeaza rapid sangele prin corp. dumneavoastră
mușchii vor primi mai mulți nutrienți și se vor îmbunătăți
circulația sângelui în întregul corp. De asemenea, are un efect foarte bun asupra
munca creierului.

• Plimbările regulate pot reduce durerile de spate și se pot întări
coloanei vertebrale.

• Deoarece această plimbare implică aproximativ 90% din mușchii din întregul corp,
după un anumit timp de studiu, veți putea observa cum a fost întărită
muschii spatelui, picioarelor și brațelor.

• Îmbunătățește funcțiile cardiovasculare și respiratorii
sistem.

• Îmbunătățește tensiunea arterială, reduce concentrația dăunătoare
colesterolul din sânge.

• Spre deosebire de mersul normal, aceasta exercită mai puțină presiune
articulațiilor și contribuie la compactarea masei osoase.

• Ajută la a face față afecțiunilor locomotorii
aparate.

• Îmbunătățește metabolismul general al organismului și returnează organismul
tineretul și acuzația de forță.

• Îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, coordonarea și
facilitează urcarea pe suprafețe abrupte.

Acestea sunt doar informații generale despre beneficiile mersului nordic. în многих
Țările europene au inclus acest exercițiu în reabilitare
post program operațiuni. ea является самой лучшей,
�Activitatea fizică “blândă”, care servește drept prevenire
osteoporoza și este prescris pentru persoanele în vârstă ca o alternativă
Eu conduc.

Mersul nordic cu bastoane: ce dăunează sănătății?

Chiar și un exercițiu cum ar fi mersul nordic nordic poate
rău. Desigur, ea este un exercițiu destul de blând,
dar dacă regulile elementare nu sunt respectate, aceste lecții pot ieși
în lateral. Listează câteva
contraindicații:

1. Длительные перерывы между тренировками. Este
mai relevante pentru cei care au lucrat profesional sau cel puțin
la nivel de mijloc. Pauzele între clase ar putea fi cauzate
prezența oricăror leziuni și, imediat după tratament, sportivii nu sunt
dornici să recupereze încărcătura. Și în această etapă trebuie să fii
atenți – nu vă conduceți imediat. Trebuie să ridice
intensitatea instruirii este măsurată, zi după zi, și nu imediat
începeți să faceți cross-country.

2. Травмы рук и плечевых суставов. E ca și cum
totul este clar – dacă doare să se miște și să se sprijine pe bastoane, atunci nu ar trebui
prin puterea de a te forța să o faci. Este же относится и к травмам
picioarele și articulațiile corpului inferior.

3. Сердечная недостаточность — как-никак эта
mersul pe jos este cardio încărcare, deci trebuie să monitorizați cu atenție
cu respirația ta.

4. Гипертония.

5. Первые несколько недель после операции на брюшной
области.

6. înспалительные или дегенеративные процессы
опорно-двигательного аппарата или суставов нижних
membrelor. Concentrați-vă pe sentimentele dvs. – în nici un caz
Este necesară continuarea formării în caz de durere.

7. Инфекционные заболевания или простуда.

8. Дегенеративные процессы и деформации в
позвоночнике.

După cum puteți vedea, chiar și acest tip de sport are o listă considerabilă.
contraindicații. Cu toate acestea, în restul cazurilor, scandinavul
mersul cu bastoane poate fi dăunător numai dacă tu
începe să se angajeze, nu pre-încălzirea articulațiilor și ligamente.
restul cazurilor, aduce doar bun și frumos
de sănătate.

Mersul nordic cu bastoane pentru copii: util sau
este dăunătoare

прошлом пункте мы разобрали возможные противопоказания к этому
un fel de activitate fizică.

În lipsa afecțiunilor menționate mai sus, nu există
motiv pentru a interzice copilului să se angajeze în acest sport.

Dimpotrivă, aceasta va aduce doar pozitiv.

Vorbind sincer, chiar și plimbările obișnuite se ascund în
себе большую опасность, нежели скандинавская ходьба с stick-uri.

Deoarece o parte din sarcină este transferată pe brațe, articulațiile inferioare
membrele vor primi o sarcină mai mică. это же время будет
există o întărire a întregului corp. Și nu este vorba doar de mușchi
copilul corset, dar și despre inimă, oase, vase și așa mai departe
pe.

Prin urmare, dacă vă gândiți încă dacă această specie este periculoasă
activități pentru copil – puteți fi calm, el
приносит молодому организму только пользу.

Mersul nordic cu bastoane: bun pentru scăderea în greutate

Mersul nordic cu bastoane este foarte util pentru pierderea in greutate. ea
mult mai costisitoare în termeni de calorii decât mersul obișnuit. ea
arde mai multe calorii pe unitate de timp. la
exercițiile regulate pot strânge corpul și pot scăpa
mușchii musculare. Desigur, este mai puțin eficient decât alergarea
în comparație cu el, are mai multe avantaje.

în-первых, она не так утомительна. Nu toți
omul poate alerga într-un ritm intens de 40 de minute. Pentru a trece
în stilul scandinav, de această dată este mult mai simplu și în același timp
nu veti simti lipsa de respiratie si mai putin probabil sa apara
crampe în mușchi.

în-вторых, скандинавская ходьба полезна для
a corpului prin faptul că nu numai că nu uzurează articulațiile, ci și
dimpotrivă, întărește scheletul corpului. cu excepția
того, излишний вес даже при ходьбе может оказать
accentuarea semnificativă a articulațiilor și, din acest motiv, nu este necesară
luați-vă riscuri, vă epuizați din greu pentru a alerga.

Cu ajutorul mersului nordic, nu numai că vei arde
calorii care vor fi cheltuite pentru furnizarea energiei
organismului, dar și pentru îmbunătățirea metabolismului în organism. лучше
metabolismul dvs. funcționează – cu cât veți scăpa mai repede
kilograme inutile. Și toate acestea se vor întâmpla în fundalul generalului
promovați sănătatea și îmbunătățiți aspectul corpului.

Prin urmare, la întrebarea: “Este folositor pentru mersul nordic
pierdere în greutate? “Puteți răspunde cu siguranță – este foarte util și va
atinge chiar și cel mai dificil dintre obiectivele tale.