Beneficiile și daunele cauzate de squat: o abordare științifică. Ce felSquats-ul vă va face bine și pot rănisănătate

În fiecare se găsesc sporturi și gimnastică
colțul.

Titluri și sloganuri atractive care vă promit să vă facă
dacă nu o stea, atunci cel puțin un supermodel.

Pe de o parte, ei nu pot fi acuzați de minciună.

Dar, în același timp, trebuie să înțelegeți asta pentru a obține un bine
cifrele care nu merg neapărat la sala de sport. Desigur, el
vă va ajuta să atingeți obiectivul mai rapid, dar nu este singurul
prin decizie.

Există o serie de exerciții care pot
выполняться и в домашних условиях.

Și în acest articol, hai să vorbim despre squats, beneficiile lor pentru sănătate,
precum și despre eventualele daune provocate de acestea.

Squats: ce este și cum să aplicați

Squatting este un exercițiu fizic, esența căruia
Aceasta constă în scăderea cadavrului în timp ce îndoiți articulațiile genunchiului. Este
является ключевым не только в силовых видах
sport, dar și pentru fitness fizic general. Sunt mulți
variațiile acestui exercițiu, fiecare este mai bun
potrivite pentru un anumit scop. Se poate face cu dvs.
greutate, cu o povară suplimentară în mâini, cu o barbotă etc.

Acest exercițiu este unul dintre cele de bază în toate tipurile de putere.
sport, precum și indispensabile în fitness și culturism.
При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы
ног — ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные,
și alte grupuri mici de mușchi.

Variabilitatea acestui exercițiu este foarte mare – ea
poate fi folosit atat pentru a obtine masa musculara, cat si pentru
arderea grasimilor; pentru a crește rezistența, pentru o muncă detaliată
fiecare pachet de mușchii picioarelor, în funcție de tipul de squat, pentru
pentru a îmbunătăți tonusul muscular general al membrelor inferioare, pentru a consolida
coloana vertebrală, pentru a îmbunătăți starea tendoanelor și articulațiilor și
crește puterea piciorului. genuflexiuni могут выполняться с
различной постановкой стопы, что влияет на акцентирование
pe unul sau alt grup de mușchi de picioare. În plus, le puteți efectua
pe un picior, sau cu un salt, care vă permite să crească foarte bine
forța membrelor inferioare.

Squats sunt folosite pentru a îmbunătăți tonul membrelor inferioare.
și fortificațiile lor. Ele sunt capabile să facă picioarele mai puternice și mai puternice.
Hardy. Acest exercițiu este inclus în procesul de instruire al oricărui
atlet, deoarece este cel mai bine pentru a lucra mai jos
membrelor.

Squats: care este beneficiul pentru organism?

Squatting este un exercițiu simplu care este familiar pentru toată lumea din nostru
țara este încă la școală. Popularitatea lui este bine fondată.
– un alt astfel de exercițiu, care implică aproape toți
muschii picioarelor pur și simplu nu există. În culturism și fitness al lui
utilizate pentru a mări masa corporală slabă. efectuarea
Se poate realiza o lovitura cu tehnica corecta
că toți mușchii corpului vor fi implicați, inclusiv partea superioară
parte din Efectuarea activă a acestui exercițiu este însoțită de
учащенным дыханием, что позволяет улучшить состояние
сердца.

Польза приседаний заключается еще и в том, что можно
укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей, улучшить
starea inferioară a spatelui. Mai ales bine afectează
dezvoltarea articulațiilor genunchiului. Ele vor fi mai durabile
pentru a suporta sarcini mai grele. Ele sunt în măsură să vă protejeze
genunchii din procesele degenerative care apar în timp.
În plus, ele îmbunătățesc postura și întăresc spatele, care de asemenea
este un factor important.

Exercițiu regulat folosind acest exercițiu.
способны увеличить ягодицы, улучшить их формы и
volume. Coapsele în sine vor deveni mai puternice și mai potrivite.
Исчезает проблемная для девушек зона «галифе»,
căderea și căderea din zona feselor scade. genuflexiuni
permite sângelui mai activ al chase în picioare, din cauza căruia
ускоряется обмен веществ. Acest factor va avea
O mare valoare pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Mucoasele piciorului sunt printre cele mai mari din corpul nostru. Înseamnă
că munca lor necesită o cantitate mare de energie, care
luate prin arderea de calorii suplimentare. Adică, ei ajută
faceți picioarele mai frumoase în timp ce scăpați de ea
din exces de grăsime. Pentru femei, ele sunt chiar mai necesare decât pentru
bărbați – deoarece acestea permit să scape de întregul spectru deodată
probleme care îi chinuiesc pe fete.

Squat: Care este răul pentru sănătate

Cu toate acestea, în ciuda utilității sale, acest exercițiu, de asemenea
poate provoca daune organismului. Ideea este că articulațiile genunchiului chiar
cu mersul normal, luați prea multă încărcătură. Este
datorită faptului că omul a devenit drept, nu cu mult timp în urmă. anterior,
încărcătura a fost distribuită uniform pe patru membre, în
ca urmare, strămoșii noștri nu aveau probleme deosebite în această privință.
Mulți sportivi au probleme datorită genunchilor lor
sprinteri, fotbalisti, alergatori de maraton, adica toti cei care sunt multi si
se execută repede.

Culturistii au aceleasi probleme. Scuzați rănile cu
mari greutăți în asta ei întind genunchiul prea mult
tendoanele, din cauza cărora articulațiile slăbesc. Profesioniști sportivi
utilizați un grup special de medicamente – chondroprotectori
să minimalizeze efectele unor asemenea squaturi. Pentru tine
Este recomandat să efectuați astfel de squaturi fie cu ajutorul unui instructor,
sau cu o greutate minimă.

Vătămările sunt posibile numai în următoarele cazuri:

1. Dacă efectuați scuturi cu o povară. Greutatea proprie – și așa
încărcare suficientă pentru genunchi, cu care se află
cel puțin ei se pot ocupa. genuflexiuni заставляют чересчур
întinde tendoanele și exercită o presiune asupra articulațiilor. dacă
să le îndeplinească în mod moderat și fără greutate suplimentară, sunt puțin probabile
vă rănesc. Dar, în caz că faceți putere
sport, atunci cu siguranță trebuie să-i încălziți bine înainte
exercițiu și utilizați califere diferite pentru
articulațiilor.

2. Unii oameni pot avea boli ale genunchiului.
articulațiilor. dacă они испытывают боль даже при беге, то не стоит
faceți squaturi – în caz contrar, problema se va înrăutăți și vor
distrugere mai accentuată în articulație.

3. De asemenea, nu este necesar să faceți acest exercițiu pentru cei care
există probleme cu coloana vertebrală, scolioza sau boala
sistemul cardiovascular.

4. Excesul de greutate. Oasele mari, desigur, foarte confortabile
justificare, dar, din păcate, articulațiile largi ale naturii nu sunt furnizate.
De aceea, persoanele supraponderale ar trebui să fie foarte atente să facă acest lucru.
exercițiu. În special, este mai bine să se efectueze suma lor mică,
în timp ce folosesc bandaje speciale pentru legarea genunchiului
articulațiilor.

Afectarea de la ghemuit se poate datora unei tehnici necorespunzătoare.
исполнения. Acest lucru este valabil mai ales atunci când acestea
efectuate cu greutate în plus. Nu te poți întoarce
în spate – în caz contrar se va încărca prea grav.

Даже перед обычными приседаниями следует хорошо
разогреться и размять суставы и сухожилия. dacă вы
încercați să faceți o cantitate mare deodată, fără încălzire
țesuturi – aceasta este plină de întindere sau rupere a ligamentelor, precum și
травмами articulațiilor.

La efectuarea de către persoanele în vârstă se iau măsuri suplimentare.
măsuri de precauție. În special, asigurați-vă că pentru a petrece o lungă
încălziți-vă înainte de a începe. Toate articulațiile și tendoanele ar trebui să fie
încălzit foarte bine.

În cele mai multe cazuri, utilizarea de squat este de multe ori mai mare.
rău de la ei. Dar dacă ai chiar și cea mai mică durere
trebuie să consultați imediat un medic.

genuflexiuni для детей: полезны или вредны

genuflexiuni являются отличным общеукрепляющим упражнением для
copii. Este используется на уроках физкультуры, и в большинстве
secțiuni pentru elevi, fie că este vorba de fotbal, fie chiar de înot. dacă вы
învață copilul să facă acest exercițiu direct de la
vârstă timpurie, va afecta foarte mult formarea ei
coloana vertebrală, aparatul articular puternic, în special cel inferior
membrelor, și va consolida, de asemenea, tendoanele și ligamentele sale.

Pentru copii, pericolul de a face rău din acest exercițiu este o mulțime
ori mai puțin decât la adulți. Copilului i se întâlnesc rareori probleme
articulațiile sau coloana vertebrală, excesul de greutate și puținul ce fel de copil va fi
efectuați squatul cu o barbotă. Prin urmare, putem spune asta
squats sunt o formă mare de activitate fizică pentru
copii. Cu acest exercițiu puteți avea grijă
formarea unui aparat scheletic puternic, și, de asemenea, pentru a elimina
uneori excesul de energie al copilului tău.

Очень важно, как можно раньше приспособить ребенка к
спорту. Este позволит сделать его более волевым и сильным,
va trezi dorința de activitate fizică. Chiar și cele mai simple
exercițiul fizic poate fi un factor de conducere în procesul de achiziție a copilului
интереса к sport. genuflexiuni — одно из простейших упражнений,
care poate fi rulat oriunde. dacă вы сможете воспитать в
obiceiul copilului de a face o mică cantitate de squats fiecare
după mulți ani el vă va mulțumi pentru cei puternici
fizicul.