Вт, 03 апр 2018 Автор: Кира Дубинина
Viața unui rezident modern al unui oraș mare
nu lasă complet timp să se gândească la propria dvs.
nutriție și sănătate. Și numai odată cu debutul brusc de vară caldă
zilele când scoatem îmbrăcămintea în aer liber și cu mare surpriză descoperim
caloriile excesive sau mușchii în picioare și picioare
fese.
Ei bine, înainte de începerea sezonului de plajă, încă mai ai timp să o rezolvi.
poziția și timpul liber pentru a-și face apariția.
Contents
Instrucțiuni generale pentru fete pentru a forma picioarele în
acasă condițiile
Este foarte important să știți că este imposibil să pierdeți greutatea în părți. cum
Este imposibil sa slabesti fara dieta.
Fast food, gustări, dulciuri și gustări, supraalimentare, foarte rău
afectează nu numai aspectul, ci și starea corpului în
întreg. Înainte de a începe un set de exerciții pentru picioarele din
acasă condițiile, советуем девушкам пересмотреть свой режим дня и
stabili trei mese pe zi.
Clasele de cultură necesită alimentație adecvată. Dacă tu
du-te pe o dieta, nu-l face prea stricte: alimente de proteine
trebuie să fie prezent în mod necesar.
Excludeți din dietă
1. toate tipurile de gustări;
2. dulciuri, zahăr;
3. copt;
4. produse rafinate.
Încercați să utilizați mai multă apă pură, rețineți: vine
Este vorba despre apă, nu despre cafea, ceai și alte băuturi populare.
O cantitate suficientă de lichid în organism împiedică dezvoltarea
celulita. Și invers: deshidratarea face o coajă de portocală
coapsele mai vizibile.
Pentru a ajuta la dieta si culturism
1. Încercați să mergeți cât mai mult posibil: poate fi
de mers pe jos fără nici un scop sau de a merge la supermarket, care
este departe de casă, se plimba în parc, etc.
2. Calea perfectă de a vă întinde întregul corp: lecții
înot.
3. Dacă stilul tău de viață este asociat cu munca zilnică
computer, încercați să organizați o pauză de cinci minute
la fiecare 30 de minute. În timpul “pauzelor” nu mergeți pentru o pauză de fum sau
prognat. În schimb, faceți o regulă pentru a face mici
mergeți sau efectuați unele dintre sugestiile din acest material
упражнений для ног, что подойдут для выполнения в acasă condițiile
nu numai fete, ci și doamne de orice vârstă.
Exerciții pentru picioarele așezate pe un scaun. Sfaturi pentru fete pentru a juca
в acasă condițiile
Picioarele și șoldurile de exerciții pot sta chiar pe un scaun atunci când poți
ia ceva timp să te pregătești pentru sezonul de vară.
Efectuați în mod regulat un “sedentar complex” și curând șoldurile dumneavoastră vor deveni
frumos și potrivit!
Pentru a efectua aceste exerciții simple, veți avea nevoie
gimnastica care este fixata intre genunchi.
Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele și încercați
apăsați maxim oasele sciatice până la scaunul scaunului. Scoateți-vă
flambaj excesiv în partea inferioară a spatelui. Mâinile împing scaunul.
Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți la un unghi drept, picioare
sunt lățimea umărului și mingea este fixată între genunchi.
Noțiuni de bază la exercițiu
Respiram adânc, când expirăm, tragem în stomac
coloana vertebrală, tragerea coroanei în sus și strângerea mingii
genunchi.
Inspirați și expirați efectuați pe trei conturi, cu genunchii
ușor și ușor strângeți mingea. În momentul în care mingea este comprimată
maxim, ar trebui să simțiți tensiunea abselor și coapselor.
Piloți sau ghemuituri mici: exerciții simple pentru picioare,
которое легко повторит любая девушка в acasă condițiile
Un exercițiu de balet standard este un mic ghemuit. Este
realizate în așa-numita oprire a “primei poziții”: tocurile împreună,
șosete în afară. Dar din moment ce nu vom păstra introductivitatea
Examen în școala coregrafică, punem tocuri împreună și
șosete se dovedesc la fel de mult posibil
de formare.
Проверьте исходную позицию: спина должна быть
cât mai plat posibil, abdomenul este tras spre coloană vertebrală,
fesele sunt ridicate, iar coroana capului se deplasează în sus. Mâinile pot fi puse
pe centură.
1. Îndoiți în genunchi genunchii pe patru facturi, acordând atenție
poziția corpului: nu trebuie să se prăbușească sau să se îndoaie. de asemenea
merge bine. În partea de sus, încercați din greu
îndreptați genunchii. Pentru a începe, faceți 4 micuțe.
2. Puneți picioarele în poziția “a doua” condiționată. În această poziție
distanța dintre tocuri ar trebui să fie aproximativ una dintre dvs.
picior. Squat pe 4 conturi, urmând aceleași condiții ca și
și în primul exemplu de realizare.
3. Dacă tu уже освоили эти два упражнения, поставьте стопы
cât mai larg posibil, rotind șosetele afară. urmări
genuflexiuni.
La început, va fi dificil să păstrați un echilibru: nu
aruncați corpul în afară, aplecați pe spatele scaunului cu o mână
sau o altă suprafață confortabilă. Încercați să utilizați suportul
numai pentru plasa de siguranță, dar nu pentru transferul greutății corporale.
Exercitarea are un nivel mai dificil: dacă sunteți deja confortabil
simplă opțiune încercați să faceți squats în timp ce stați pe
șosete.
Exerciții pentru mușchii de vițel în casă Condiții. Secretul
viței frumoase pentru fete
În primul rând, faceți puțină încălzire: puneți picioarele împreună
și apăsați alternativ pe șosete, îndoind genunchii. urmări
exercițiu pe 10 conturi.
1. Pasul următor: efectuați 10 tranziții de la tampoane la călcâi
pentru fiecare picior.
2. Întoarceți-vă la poziția de pornire și porniți unul câte unul.
desfaceți șosetele în lateral.
3. Mergeți la o opțiune mai complexă: puneți-vă un picior
ciorapi, îndoiți-vă genunchiul și stați puțin. Faceți același lucru
cel mai mult pe celălalt picior. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Puneți piciorul în paralel, ridicați jumătatea degetului.
Întoarceți ușor tocurile la podea. Repetați mișcarea de 10 ori.
Noțiuni de bază la exercițiu
Pentru a face greu, atârnă un rucsac care cântărește cel puțin 2 kg pe spate.
1. În 8 conturi, efectuați o creștere lentă pe jumătate de deget, atunci
de asemenea, pe 8 conturi lent descendent. Faceți 10 repetări. Dacă tu
Dificil pentru a menține echilibrul corpului, efectuați exerciții împotriva peretelui.
2. urmări растяжку: поставьте одну ступню на пятку и
Trageți șoseaua cât mai greu posibil. Simțiți-vă
musculatura vițeii este întinsă. Repetați întinderea de pe celălalt picior.
Pentru a întări întinderea, înclinați corpul plat înainte și împingeți în jos.
mâinile pliate pe genunchi.
Șolduri și fese: exerciții pentru picioarele de pe podea. Potrivit pentru
выполнения в acasă condițiile девушкам с любым уровнем
pregătire
Exercițiul propus de asemenea consolidează bine mușchii inferiori.
stomac.
1. Stați pe spate, așezați-vă brațele ușor de-a lungul trunchiului.
Scoateți-vă прогиб в шейном и поясничном отделах позвоночника. lin
Trageți picioarele de pe podea și ridicați-le până la un unghi de 45 °. alternativ
îndoiți și îndreptați genunchii și trageți șosete înainte, pentru 10 conturi
face exercițiul, care este numit în mod popular
�„Biciclete“. Sentimentul ar trebui să fie ca și cum te întorci
pedalele.
În timpul execuției, asigurați-vă că nu aveți mușchii din spate
sunt implicate. Nu îndoiți genunchii prea mult, altfel
caz, scoateți încărcătura de pe șolduri. Pentru inceput, daca practica
Prea greu, faceți 1 set pe 10 conturi.
2. urmări то же самое вращение педалей, но только в обратную
lateral trăgând tocuri în față.
3. Următoarea abordare va fi oarecum mai complicată decât cele precedente.
Reveniți la poziția de pornire. Trageți șosetele de la dvs.
Tăiați un picior plat de la podea la un unghi mic, ridicați
al doilea este ușor mai mare. Exercitarea este ca și pași invizibili.
scările. �”Plimbare” în aer la unghi drept între podea și
picioare.
urmări движение в обратную сторону.
cum видите, все упражнения максимально доступны для выполнения.
Chiar dacă nu ați mai lucrat niciodată
culturist, complexul propus vă va ajuta în curând picioarele
deveni subțire și se potrivesc. Principalul lucru este să vă urmăriți
senzații: selectați numărul de abordări și scorul individual. nu
Overdo it: mai bine să începeți cu un număr mic de repetări,
decât să spargi și să arunci clasele la toate.
В завершение: в интернете представлено
multe exerciții pentru picioare: ghemuite cu gantere, pași pe
coarda de sărituri de înălțime. Dacă tu новичок, оставьте их до
timpuri mai bune, începeți dezvoltarea fizică proprie prin mișcare
de la simplu la complex și credem că veți reuși!
