Проблема недостаточного greutate тела
poate fi cauzată de diverse cauze – o boală, o lungă perioadă de timp
stresul emoțional sau predispoziția genetică.
La persoanele în vârstă, acest lucru este adesea asociat cu pierderea apetitului anterior și
gust pentru alimente.
Dar, indiferent de dorința voastră adevărată de a obține mai repede,
Este important să se combine o dietă sănătoasă și echilibrată și eficientă
Exercițiu pentru a construi suplimentar
musculare in loc de grasime inutila si inutile.
Contents
Итак, как же составить диету для набора greutate?
nutrienți
Правильная диета для увеличения greutate включает в себя питание,
conținând 500 de calorii mai mult decât arzi în timpul zilei,
care vă va permite să vă îmbunătățiți la o jumătate de kilogram pe săptămână.
Raportul nutrițional dintre componentele principale este același ca în
orice dieta sanatoasa:
- 25-30% din caloriile zilnice trebuie să provină din grăsimi,
- 10 – 15% din proteine,
- 55 – 60% din carbohidrați.
Dacă intenționați în mod deliberat să creșteți în mod exclusiv
masa musculară, recomandăm creșterea procentului zilnic
cantitatea de proteine până la 35%.
Alegerea alimentelor
Chiar și oamenii subțiri sunt în pericol de a dezvolta probleme cu
dacă mănâncă prea multă mâncare nesănătoasă
saturate si trans grasimi, zahar si sare, rafinate
(prelucrate) făină.
Диета для здорового набора greutate включает в себя постные белки,
cum ar fi pește și carne de pasăre (cel mai bun pui albe), ouă
veverițele și soia. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în compoziție
dietele vă ajută să evitați consumul de grăsimi saturate.
Cereale integrale cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz și tărâțe
transporta mult mai multe substante nutritive decat
reciclate. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și minerale
antioxidantii care pot ajuta la intarirea sistemului imunitar,
ослабленной из-за недостатка вашего greutate.
Grasimile nesaturate conținute în uleiuri vegetale, nuci,
semințe și somon, oferă aport caloric fără compromisuri
sănătatea inimii și nu afectează nivelul de colesterol
sânge.
Стратегии планирования диеты для набора greutate
Cea mai ușoară modalitate de a câștiga rapid greutate este creșterea mărimii
porții în timp ce mănâncă, mănâncă aceleași alimente ca
înainte. Dar, de asemenea, aveți întotdeauna unele moduri sănătoase.
crește consumul de calorii – și aici sunt câteva dintre ele.
Creșteți cu 50 de gr. consumul de proteine și 100 g. carbohidrat în
pe parcursul zilei, distribuind în mod egal această sumă la mai multe
mese, care vă vor adăuga suplimentar 500 – 600 de calorii.
Dacă nu vă puteți mări volumul zilnic de alimente, căutați
producția în utilizarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii. mânca
nuci, fructe uscate, cum ar fi stafide și prune (în loc de struguri
și prune) și beți lapte degresat sau se agită în loc de apă și
sifon.
Eșantion plan de masă
Здоровую диету для успешного набора greutate можно начать с одной
porții de fulgi de ovăz cu afine proaspete pentru micul dejun, condimentată cu o lingură
miere și un sfert de ceașcă de nuci. Mănâncă trei ore mai târziu
o mână de stafide și o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz fă-te singur
sandwich – punerea fileului de pui pe pâine cu cereale integrale, cu brânză
cu conținut scăzut de grăsimi și avocado.
După-amiaza, faceți un cocktail proaspăt de fructe: proaspete
banane (congelate), un pahar de lapte de soia, proaspat (congelat)
căpșuni și praf de proteine din zer (opțional). Pentru cină
Bucurați-vă de somon coaptă cu o porție de paste făinoase, cu adăugarea de
ulei de măsline și brânză hollandă. Mănâncă câteva înainte de culcare
banane și să facă un sandwich cu unt de arahide. recomandări
Dacă programul dvs. de lucru nu vă dă posibilitatea să vă eliberați
accesul la bucătărie în timpul zilei, purtarea de gustări non-perisabile cu
pentru ca tu să poți adera strict la programul ales pentru
увеличения greutate и не оставлять ваш организм без пищи дольше, чем на
câteva ore.
O alegere bună este muesli sau banane. În plus, zilnic
activitatea fizica poate fi minunata pentru tine
stimulează apetitul, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai sănătos
produse și obțineți rapid greutatea dorită.
