Care sunt avantajele și daunele îndoielilor, simpleexerciții familiare de la școală. Ca și în cazul beneficiului și fără a face răusănătate face pushups

Pushups sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru menținere
tonul corporal și dezvoltarea musculară, efectuate chiar și acasă
Condiții.

După cum știți, lucrul cu greutatea proprie este pozitiv.
afectează dezvoltarea sistemului muscular și, chiar fiind un începător
Veți putea dezvolta mușchii buni.

În ciuda simplității sale, acest exercițiu implică totul odată.
grupuri musculare care vor îmbunătăți starea generală a corpului.

Pushups: programare, tehnică, tipuri

numire

Pushups sunt o alternativă destul de bună la o sală de gimnastică.
pentru cei care nu au suficient timp să-l viziteze. Cu ei
Cu ajutorul, puteți ridica tonul general al corpului, precum și foarte bun
pompa sus de mușchii de brate și piept. În plus, push-up-urile sunt benefice
pentru coloana vertebrală, încărcarea și întărirea mușchilor care o țin.

echipament

Push-up-urile clasice arată astfel:
este necesar să vă așezați pe stomac, să vă arătați lățimea brațelor în afară și
vă odihniți palmele pe podea. Apoi trebuie să strângeți greutatea. la
coborârea în jos necesită un unghi între antebraț și
biceps la 90 de grade – nu neapărat atingeți podeaua cu pieptul său.

Существует несколько простых правил, которые
trebuie să vă amintiți atunci când efectuați acest exercițiu.

1. În primul rând, push-up-urile au nevoie doar de o spate plat. Din tocuri
ar trebui să existe o linie dreaptă în partea de sus a capului, nu vă puteți îndoi
nici în zona feselor, nici în spate. Altfel eficiența
acest exercițiu este pur și simplu pierdut.

2. Trebuie să reținem respirația – la expirație se face expirarea, cu
scăderea inspira.

3. Încărcăturile nu ar trebui să fie prea mari, ci să fie efectuate.
exercițiul fizic trebuie să fie regulat, de preferat de cel puțin 3 ori
o săptămână

tipuri

Există multe tipuri diferite de împingeri.
Ele diferă unul de celălalt în principal în ceea ce vor fi mușchii
primiți sarcina principală atunci când efectuați și intensitatea
loturile. Mai jos sunt câteva tipuri de bază de flotări.
și beneficiați.

• Push-up-uri clasice. Această poziție poate fi numită de bază în
împinge ups. la выполнении этого вида хорошо прорабатываются
tricepsul, mușchii deltoizi și mușchii pieptului. Picioarele sunt aprinse
lățimea pelvisului și brațele puțin mai mari decât nivelul umărului.

• Push up de la genunchi. Aceasta este o versiune ușoară.
clasic, și recomandat pentru începători.
Poziția de pornire este aceeași ca în versiunea anterioară, numai
genunchii sunt pe podea.

• Pushups cu brațe înguste. Această opțiune este mai detaliată.
și lucrează adânc în mușchii tricepsului. Poziția de pornire ca în
prima opțiune, doar mâinile sunt la nivelul pieptului și regizate
înainte. La ieșire, trebuie să vă retrageți coatele și să le presați
antebrat pentru talie.

• Pushups cu brațe largi. În acest caz, mai mult
piept musculare sunt elaborate în detaliu. Mâinile trebuie să fie așezate
lățimea de două ori a nivelului umerilor. Palmul se desfasoara
out. Treceți până la unghi drept în coate.

• Push up cu bumbac. Utilizați-l pentru a instrui
forța musculară explozivă. În plus, este minunat pentru aceștia
Cine practică artele marțiale – crește puterea și viteza de impact.
Poziția inițială și metoda de implementare sunt aceleași ca și
классических împinge ups. În timpul fazei de ridicare este necesar să se acționeze brusc
împingeți-vă și palmați în fața pieptului sau mai mult
opțiune dificilă – în spatele spatelui.

• Împingeți cu susul în jos. Această metodă este folosită pentru a crește
încărcare. Trebuie să puneți piciorul pe un scaun sau pe altul
elevație, dar restul tehnicii este același ca în
versiune clasică.

După cum puteți vedea, există destul de multe feluri de împingeri care
diferă doar în unele detalii.

Pushups: care este beneficiul pentru organism

Pushups sunt bune pentru sănătate din mai multe motive. În primul rând, cu
ele pot fi utilizate pentru a îmbunătăți activitatea aparatului cardiovascular și
îmbunătățirea sistemului circulator. Acest lucru va ridica tonul general.
organism, precum și de a servi ca prevenire pentru multe boli,
asociate cu activitatea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru este deosebit de important pentru aceștia
care predomină stilul de viață sedentar, cu exerciții minime.

Clasele regulate, inclusiv flotările, permit
dezvolta mușchii pieptului, tricepsului și umerilor. Restul grupurilor musculare
sunt implicate, dar mai slabe. În plus, ca orice alt mijloc fizic
Încărcăturile de încărcare pot ajuta în lupta împotriva obezității. Este
exercițiu este de făcut dacă nu aveți suficient timp pentru
vizitați sala de sport. Stamina organismului se va îmbunătăți, de asemenea, și
chiar și metabolismul.

Beneficiile push-up-urilor pentru organism sunt enorme, dar acest lucru poate fi
ajungeți numai dacă le îndepliniți în mod corect.
În ciuda simplității aparente, are mai multe nuanțe, cu
care nu respectă ceea ce nu numai că nu va avansa în rezultate, dar
și poate chiar să vă agraveze starea corpului. Prin urmare foarte
este important să observăm corectitudinea tehnica.

Pushups: posibile vătămări corporale

Nu uitați că fluturașurile, ca orice alt mijloc fizic
încărcare, poate aduce sănătate nu numai beneficia, ci și
juca în direcția opusă. Dăunătorile în pericol pot fi
următor:

• În primul rând, push-up-urile ar trebui să fie excluse de la persoanele predispuse la
presiune ridicată. Datorită poziției nefiresc
efectuarea și primirea unei încărcături în același timp pot apărea
bolile corpului.

• Pushups pot fi dăunătoare dacă sunteți
nu ți-ai presărat mușchii și articulațiile sau ai destul
fragile oase. Amintiți-vă că lucrați cu greutatea proprie, dar
pentru articulațiile mâinilor este o sarcină destul de gravă. Prin urmare, nu merita
nu uitați niciodată încălzirea și nu trebuie să o exagerați
caz.

• la регулярном выполнении отжиманий без каких-либо других
exerciții puteți savura mușchii pieptului. Este может создать
estetica de neatractivitate a corpului tau.

• De asemenea, este necesară moderarea încărcăturilor pentru a nu se realiza
numit overwork. În această stare, veți simți în general
slăbiciune corporală, stare de rău și durere. Prin urmare, întotdeauna
să respecte măsura, chiar și în sport.

Ca rezultat, putem spune că răul de la push-up-uri este posibil numai atunci când
nerespectarea regulilor elementare. În alte cazuri, acesta
exercițiul fizic va fi un ajutor excelent în temele dumneavoastră
sport.

Pushups: contraindicații și restricții

Există mai multe contraindicații pe care trebuie să le urmați mai bine
Nu-ți face rău nici mai mult corpul.

• Nu efectuați acest exercițiu în caz de curbură, rănire sau
alte probleme cu coloana vertebrală;

• Pushups sunt, de asemenea, cel mai bine eliminate pentru cei care au leziuni sau
inflamații la nivelul cotului, articulațiilor umărului și încheieturilor.

• la избыточном весе лучше всего начинать с более легких
varianta exercițiului. De când lucrați cu dvs.
greutatea proprie, articulațiile și oasele vor fi
încărcare gravă.

În rest, acest exercițiu nu are contraindicații.
Este destul de dificil de a face rău de la push-up – este important doar să se respecte
tehnica adecvata, incalzirea articulatiilor si a ligamentelor inainte de a le efectua
și nu se angajează în contraindicații.

Push-up-uri pentru copii: utile sau dăunătoare

Mulți părinți se străduiesc din copilărie să insufle la copii
iubirea de sport, dar nu este întotdeauna posibil să-i dai
orice secțiune. În astfel de cazuri, puteți începe prin a face
легких упражнений в домашних Condiții. Luând în considerare faptul că sunt fluturași
Acesta este un exercițiu în care trebuie să lucrați cu dvs.
greutatea proprie, contraindicații specifice vârstei sale
nici o execuție. Dar ar trebui să fiți ghidat de sentimentele voastre
copil – cu oricare dintre contraindicațiile de mai sus și
restricțiile ar trebui să limiteze punerea în aplicare a acestui exercițiu.

Dacă copilul este complet sănătos și nu are probleme cu
sănătate, apoi push-up-uri îi va aduce mari beneficii, și poate
să devină o opțiune excelentă pentru antrenamentele sale. Teens destul
bine susceptibili la antrenamentul forței și la primirea încărcăturilor
la o vârstă foarte fragedă, vor putea să-și antreneze forța și rezistența
din corpul vostru. Dar nu fi prea fanatic
acest caz este cel mai bine făcut cel puțin atunci când dvs.
copilul a început deja să frecventeze școala și merită să înceapă cu ușurință
opțiuni.

Pushups: rău și bun pentru pierderea în greutate

Foarte des se pune întrebarea în multe forumuri:
push-up-uri pentru pierderea în greutate? Dacă puneți întrebarea brusc – ceva dăunător
pentru aceasta cu siguranță nu vor. Ei, ca orice altă încărcătură
face corpul arde calorii, deși în mult mai mult
cantități mici decât cele care rulează sau alte cardio
exerciții.

Pentru a pierde în greutate, puteți observa următoarele beneficii pentru organism atunci când
efectuarea de pushups:

• Exercițiul regulat vă poate îmbunătăți metabolismul.
metabolismul dvs. va funcționa mai bine, cu cât va arde mai repede
grasimi inutile.

• la исходной стойке в выполнении отжиманий напряжены все мышцы
corpul, inclusiv mușchii abdominali. Prin urmare, face acest lucru
exercițiu, vă puteți strânge corpul – mușchii dvs. vor deveni mai puțin
fals și mai potrivit.

• Cu ajutorul exercițiilor puteți obține o suplimentare
masa musculară, a cărei întreținere va lăsa în plus
calorii.

Cu toate acestea, vorbind critic, push-up-urile nu sunt cele mai bune.
mod de a pierde in greutate. Cu siguranță nu vor fi pentru voi inutil, dar ei
va deveni mai eficientă numai cu o combinație adecvată cu
cardio.

Push-up-urile cu pierdere în greutate pot apărea numai la fete.
Deoarece acesta este un exercițiu destul de greu, veți face asta
pompa-ti muschii in brate, umeri si piept. Și din acest motiv, ei
va părea mult mai vizibil. Pentru restul, răul de la
acest exercițiu pentru pierderea în greutate aproape nici unul.