Cei mai mulți dintre noi, sau mai degrabă 99%, așteaptă unul de la fitness
rezultatul – pierderea în greutate datorată reducerii grăsimii corporale
stomac, talie, șolduri, picioare și alte zone “problematice”. Formatori în
o voce spune ca sportul ajuta la arderea grasimilor, dar in acelasi timp
nimeni nu specifică ce este sportul și cu ce se mănâncă.
Începeți să citiți literatura inteligentă și să găsiți expresii precum:
– grăsimea începe să “ardă” numai după 20-30 minute de continuu
– aerobic este cel mai bun pentru pierderea în greutate, –
puterea de formare doar întărește mușchii, dar nu afectează grăsimile, –
Cea mai eficientă pregătire pentru arderea grasimilor este formarea.
pe un stomac gol, – ritmul cardiac trebuie să fie între
60 până la 70% din valoarea maximă – înainte ca antrenamentul de ardere a grăsimilor să nu poată fi consumat
2 ore, și după ce este de asemenea două ore, este, de asemenea, imposibil să bei
organismul a consumat apă din grăsime, pierde atât de repede în greutate …
Puteți continua această listă pe termen nelimitat, dar care este scopul? Eu sunt
Propun împreună pentru a înțelege ce tipuri de fitness sunt cele mai bune
să contribuie la arderea grăsimilor și cum să le facă corect, astfel încât să nu
timpul de pierdere și puterea ta.
Contents
Ce tipuri de antrenament arde grăsime
1. Aerobic (dans, alergare, ciclism, mersul pe jos etc.)
Exercițiul aerobic a fost luat de mult timp în considerare și este în continuare luat în considerare
Cea mai bună modalitate sportivă de a pierde în greutate.
În timpul exercițiilor aerobice, consumul de oxigen crește
și descompune grăsimile (când o moleculă de oxigen interacționează cu)
molecula de grăsime, cea de-a doua se descompune, iar produsele de degradare sunt derivate
din corp). Într-o oră de aerobic, 300-500 sunt cheltuite.
Kcal.
2. Formarea forței. Exerciții cu încărcarea sau
putini oameni considera rezistenta ca o modalitate de a arde grasimile,
deoarece consideră că principala funcție a unei astfel de instruiri este
întări și construi mușchi. De fapt, totul este puțin diferit. dezvoltat
mușchii înșiși fac din corpul deșeuri de energie datorită
aceasta este ceea ce se întâmplă slăbire. Un alt fel de putere
antrenamentele sunt exerciții de salvare care sunt necesare
pentru arderea grasimilor. Formarea de repetare multiplă forțează organismul
deșeuri de grăsime pentru a sprijini munca musculară.
3. Tehnici de respirație. Nu cu mult timp în urmă, lumea de fitness a fost completată
Tehnicile care au devenit foarte populare sunt bodyflex
și oxizi. Ei promite un efect uimitor – până la 5-7 kg per
saptamana si pierderea in greutate va aparea datorita arderii grasimilor.
Potrivit ideologilor practicii respiratorii, procesul global
�”Topirea grasimilor” are loc dupa cum urmeaza – in timpul exercitiilor fizice
O tehnică specială de respirație satura corpul cu oxigen, care se presupune
ajunge la locul potrivit pentru noi și este acolo care arde grăsime. capacitate
bodyflex și alte tehnici respiratorii care ard până la 3000 Kcal per
ocupația a fost respinsă, pentru că este pur și simplu imposibilă. Cu toate acestea,
Aceste antrenamente au un efect bun asupra metabolismului și sunt benefice
digestia, dar pentru a le numi arderea grasimilor ar fi foarte curajoasa
declarație.
4. Exerciții statice – callanetics, flexislim, pilates,
putere yoga. Îmbunătățirea are loc în timpul contracției musculare.
sinteza proteinelor, care este – construirea muschilor, pentru care
utilizează energie derivată din grăsimi. Nu vă temeți de cuvânt
�”Construcție”, nu înseamnă că vei crește mușchii mari,
ei devin mai puternici, dar calorii sunt cheltuite pe ea, deci
exercițiile statice contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate.
Iată o scurtă trecere în revistă a celor mai populare antrenamente de ardere a grăsimilor.
Acum hai să vorbim despre cum arde grăsimea și cum
utilizați corect exercițiile pentru a reduce greutatea.
Condiții de ardere a grăsimilor
1. Durata formării. Primele 20 de minute de la început
formarea corpului folosește glucoza ca sursă de energie,
și abia apoi continuă să ardă grăsime. Așa cum am spus
exercițiul aerobic ajută la utilizarea grăsimii ca principală
sursa de energie, dar nu are practic nici un efect asupra tonusului muscular,
și un exces de aerobic poate duce la metabolism mai lent
datorită masei musculare scăzute.
Prin urmare, concluzia – să fie moderată, 5 ore de exerciții aerobice în
o săptămână este o limită (nu vorbesc despre profesionist
sportivii). Pierderea in greutate, nu ar trebui sa fugi timp de 2 ore la rand,
pentru că vă aduceți la epuizare fizică și
overtrain.
Acum unii vor avea o întrebare – dacă sunt mai puțin de 20 de ani
minute, de exemplu, 15 minute de două ori pe zi, atunci puteți pierde în greutate
uita? Nu. Scurte antrenamente, deși nu ard grăsimi imediat, ei
ajuta corpul să-l cheltuiască după datorită faptului că mușchii
va avea nevoie de energie pentru a se reface. Prin urmare, puterea scurtă
antrenamente, deși nu se numește “arderea grăsimilor”, ci pentru a pierde din greutate
ei pot, dacă le-au dat cel puțin 3 ore pe săptămână. Pentru a arde
grăsime în timpul exercițiului este mai bine să facă de la 30 de minute la 1 oră.
2. Rata de impulsuri. Ritmul cardiac este altul
punct important. Grăsimea devine principala sursă de energie numai
când lucrați cu intensitate scăzută atunci când impulsul fluctuează
limitează de la 60 la 70% din maxim (vă reamintesc – maximul
ritmul cardiac pe minut este calculat foarte simplu – de la
220 scădea vârsta în ani). Cu impulsuri mai mici
consumul de energie va fi extrem de mic, iar valorile ridicate ale ritmului cardiac vor duce la
că organismul începe să utilizeze depozitele de glicogen (acest lucru
o substanță care se formează din reziduuri de carbohidrați și se acumulează
în ficat și mușchi). Pentru a nu ține pasul cu toată ocupația,
urmăriți starea dvs. de sănătate – ar trebui să simțiți încărcătura, dar
să poți ține pasul cu conversația, adică ar trebui să ratezi
de aer.
Modul și dieta. Excesul de nutriție poate reduce la
zero toate eforturile în sala de gimnastică, deci trebuie să reduceți
cantitatea de calorii derivată din grăsimi și carbohidrații simpli. Există
persoanele care practică formarea pe un stomac gol
arde mai multă grăsime sau face un decalaj mare între ultimul
aportul alimentar și exercițiul fizic. Există o grămadă rezonabilă în asta – când ești
Nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp, nivelurile de glucoză din sânge sunt reduse și exercițiu
determină corpul să ardă grăsime. Și după antrenament nu există
Se recomandă ca aceasta să nu încalce procesul de ardere a grăsimilor.
Modul greu, și este relevant numai pentru profesioniștii care
tind să ajungă la limita inferioară a grăsimii corporale. toate
Nu sfătuiesc să mor de foame, trebuie doar să fiu moderat
mănâncă și mănâncă o mulțime de alimente proteice.
Cum sa arzi eficient grasimile?
Deci ce face asta? Arderea grasimilor este necesara
controlați constant pulsul, limitați alimentele și nu vă angajați
mai puțin de o jumătate de oră? Nu deloc. Pentru a face munca de instruire de care aveți nevoie
pur și simplu nu cheile pe ea, și în timpul cursurilor se angajeze
numărul maxim de mușchi. Fiecare tip de fitness este bun în felul său,
prin urmare, combinarea lor poate obține rezultate excelente. Cel mai bun
indicatori ai ocupațiilor de intervale care combină rezistența și
cardio-sarcină, ele stimulează metabolismul și duc la
consumul crescut de calorii. Și acesta este cel mai eficient și mai eficient
modalitate sigură de a pierde în greutate.
