Чт, 23 мар 2017 Автор: врач хирург, эндокринологArtyom Shimansky
Respirația este o nevoie umană naturală și
funcția corpului. Puțini oameni ar crede că puteți respira
greșit. Între timp, împărțirea în respirație este “corectă” și
�”Gresit” exista cu adevarat.
În plus, se poate dezvolta respirația.
boală.
Dar se pune întrebarea cum să realizăm acest proces natural.
dreapta? Răspunsul constă în gimnastica specială respiratorie A.N.
Strelnikova.
Spre deosebire de majoritatea celorlalte complexe, complexul respirator
exerciții Strelnikova recunoscut oficial ca o curativă. apariție
Această gimnastică se referă la mijlocul anilor 30 ai secolului XX. În acestea
De ani de zile el intenționa să sporească vocea. Între timp, sa dovedit
că exercițiile de respirație descrise au o dimensiune mai mare
cerere. Ce fel de gimnastică vorbim și cum este corect?
efectua? Trebuie să-ți dai seama.
Contents
• Care este principala caracteristică a gimnastică respiratorie
Strelnikovoj?
Cultura fizică a organelor și a tractului respirator este benefică
afectează cele mai simple funcții ale corpului: vorbire, plâns,
respirație. Descrierea esenței exercițiilor de respirație Strelnikova
replicate pe multe site-uri, cu toate acestea un răspuns exhaustiv,
care sunt caracteristicile exercițiului nu este nicăieri. Așa că
ce esență:
• Gimnastica Strelnikova este unică în felul său, datorită
exercițiu tehnologic.
• Inspirați în fiecare exercițiu de care aveți nevoie rapid, cât mai abrupt, cât mai mult posibil
profundă. Inhalarea trebuie să fie atât de forțată încât aripile
nas presat involuntar la nas. În primele etape este
poate părea complicat, totul este decis de practică.
• Expirați ca calm, arbitrar. Să se concentreze
atenția la aceasta nu este necesară: ar trebui să se producă automat, în
de data aceasta pacientul însuși se pregătește să respire. exalație
mereu strict prin gură.
De ce funcționează exercițiile de respirație?
Există o serie de factori care contribuie la eficiență.
descrise exerciții complexe.
• Deoarece exercițiile pe Strelnikova sunt efectuate simultan
cu efort fizic, apare normalizarea țesutului
respirație. Din acest motiv, metabolismul este accelerat, stagnant
fenomenelor din corp.
• Respirația adecvată îmbunătățește nutriția.
structurile creierului. Are un efect benefic asupra întregului sistem nervos.
sistem.
• Executarea unui exercițiu complex de respirație ajută
optimizați procesul de respirație astfel încât corpul să fie în mod constant
era în formă bună.
• Datorită formării plămânilor, extinderii lor
volumul vital.
Cu alte cuvinte, această gimnastică ajută la respirație
�„Dreapta“. O respirație corectă este o cale directă spre sănătate.
Cum gimnastica pe Strelnikova afectează corpul
Când efectuați o respirație forțată se dezvoltă strâns
creșterea volumului pulmonar. Acest lucru se datorează implicării în
diafragma de proces. Deoarece volumul vital al organului asociat
crește, există o saturație rapidă a sângelui cu oxigen.
Este normalizarea respirației tisulare care stă la baza mecanismului.
acțiunile descrise de gimnastică.
Indicații pentru utilizare
Conform descrierii metodei, exercițiile lui Strelnikova sunt
aproape un panaceu. Acesta nu este altceva decât un mit (despre acest mic
mai târziu). Exercițiul terapeutic pentru sistemul respirator ajută la
următoarele boli:
• Astmul bronșic de diferite geneze.
• Infecții respiratorii acute (ARVI).
• Obezitatea.
• Boli ale plămânilor și bronhiilor datorate prelungirii
fumatul.
• Stările de frontieră ale psihicului (nevroza), alte mentalități
tulburări (cum ar fi depresia).
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• dureri de cap constante.
• Insuficiență vertebrobazilară.
• Diabet (zahăr).
• Encefalopatia.
• Patologiile sistemului musculo – scheletal (datorită
efect concomitent al exercițiului). Mai întâi de toate
vorbim de boli ale coloanei vertebrale.
• Sarcina (exercițiile trebuie efectuate cu
precauție).
• Disfuncție erectilă.
Este important să ne amintim că nici o cultură fizică nu poate înlocui
metode tradiționale de tratament. Terapia cu exerciții ajută doar la caz
terapie, dar nu metoda principală.
Mituri despre exerciții de respirație Strelnikova
Citind laudele în onoarea gimnasticii descrise, există
întrebare rezonabilă: este totul atât de “neted”? Bineînțeles că nu.
Exercițiile acestui complex sunt înconjurate de o mulțime de mituri și
iluzii, să vedem unde este adevărul și unde este ficțiunea și să ia în considerare
cele mai multe mituri clare.
1) • Exercițiile de respirație Strelnikova sunt prezentate pentru toți
bolile posibile. Acest lucru nu este adevărat. Ca orice altul
exerciții de respirație, exerciții de respirație pe Strelnikova –
Acesta este un complex de wellness destinat bolilor.
органов respirație. De asemenea, aceste “exerciții” ajută la patologii,
însoțită de tulburări circulatorii. Cu toate acestea, din stuttering,
miopie, în special oncologie, etc. complex inutil.
2) • Gimnastica Strelnikova este metoda principală de tratament. Este
nu mai mult decât un mit. Exercitarea ar trebui considerată doar ca
complex de agrement cu încălcări minore ale funcțiilor
organism sau ca o metodă suplimentară de tratament, dar nu ca
măsura terapeutică de bază. În acest caz, susținători
tratamentele neconvenționale sunt greșite.
3) • Gimnastica respiratorie ajută la combaterea obezității. Este
jumătate de adevăr. Dacă o persoană este pe o dietă, este angajată într-o schimbare
dieta, exerciții pe Strelnikova într-adevăr capabil
afectează eficiența unui program de scădere în greutate prin îmbunătățire
metabolice în organism, dar nu mai mult. Desigur, dacă
mananca foarte mult si, in acelasi timp, face gimnastica, sperand sa o faca, ca si cum ar fi
panaceu, efectul va fi zero.
4) Exercițiile de respirație sunt inutile. Este утверждение — другая
extremă. Cu bolile descrise mai sus, respiratorie
Exercițiile au un efect terapeutic bun, dar numai în
ca o metodă suplimentară de tratament.
5) • Stăpânirea gimnasticii lui Strelnikova este dificilă. Acest lucru nu este adevărat.
1-2 lecții sunt suficiente pentru a înțelege esența exercițiilor și cum
efectuați-le corect.
6) • Efectul exercițiilor terapeutice Strelnikova vizibile imediat.
Este миф. Efectul terapeutic al exercițiului este realizat de 12-15 ani
ocupație.
Nu credeți tot ce este scris pe Internet. Toate informațiile
trebuie să treacă printr-o sită fină, separând grâul de pleavă. mai mult
În plus, există contraindicații privind performanța respiratorie
gimnastică.
Contraindicații pentru exerciții de respirație
Strelnikovoj
• Creșterea temperaturii corporale (hipertermie). Ca un organism
suferă de intoxicare, “accelerează” sângele, crescând celular
alimentele sunt strict contraindicate. Poți să o faci după două săptămâni
от момента окончания boală.
• Tromboflebită.
• Prezența procesului oncologic. Datorită malignității
patologia pentru a întări nutriția țesuturilor este imposibilă. Este чревато еще большей
intoxicație.
• Prezența bolilor severe ale sistemului cardiovascular.
Un istoric al atacului de cord, hipertensiunea gradului III, acestea sunt absolute
contraindicații pentru clase.
• Glaucom (creșterea presiunii intraoculare).
Orice alte contraindicatii la clase nu sunt
Ele sunt. În orice caz, înainte de a începe exercițiul
Se recomandă să consultați un medic.
Дыхательная гимнастика Strelnikovoj: как правильно выполнять
exerciții
Este наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих
familiaritate cu complexul descris. Trebuie să răspundeți la trei întrebări
întrebări:
• Cum să învățați să respirați?
• Насколько часто следует выполнять exerciții?
• Cum să faci programul corect de clasă?
Mai întâi lucrurile.
Cum să înveți să respiri
Baza tehnicii de execuție este o respirație ascuțită, forțată,
ca și cu nasul “sniffing”. Aripile nasului ar trebui să se strângă până la
nas pod. Amețeli este posibilă în primele etape. Este нормально
și vorbește despre mușchiul corpului cu oxigen. exalație пассивный,
realizată printr-o gură ușor deschisă. Așa cum am spus deja
urmați expirația nu este necesară.
Насколько часто следует выполнять exerciții
Ca mijloc de tratament, ar trebui luate mai multe abordări.
(De 2-3 ori pe parcursul zilei). Numărul total de respirații – unu și jumătate
de mii de ori.
Când vine vorba de prevenire, este suficient în fiecare dimineață pentru a face
300-400 respirații. Este posibilă realizarea complexului seara,
dar dimineața procesele metabolice sunt cele mai favorabile ocupării.
Cum se face planificarea corectă
• Se recomandă efectuarea a 2-3 seturi în timpul zilei.
• Faceți mai multe exerciții de fiecare dată, dar nu toate
complexă deodată. Numărul exercițiilor efectuate crește
treptat.
• Передышка после каждого exerciții должна быть по 2-4 секунды.
În stadiul inițial, este recomandat un mod blând, odihnă între
exercițiiми — 12-15 секунд.
• Este necesar să realizați complexul în loc de sau împreună cu dimineața
încărcare.
Prin aderarea la aceste reguli simple, pacientul va învăța rapid
respira corect.
Самые эффективные exerciții дыхательной гимнастики
Strelnikovoj
Este important să vă amintiți. Numărul exercițiilor trebuie să crească
treptat: se recomandă să începeți cu 1-2, apoi continuați,
învățați treptat să efectuați toate cele 11 exerciții.
În medie, clasele durează 8-15 minute pe set. Și ce
же это за exerciții (особо сложные продемонстрированы на фото
упражнений дыхательной гимнастики Strelnikovoj):
1) • Stați drept. Armele se îndoaie la coate și se ridică la nivelul
umeri. Deschideți palmele, ca și cum ați imita gestul “renunțării”. Pe seama “unuia”
Luați o respirație adecvată și faceți o pumn. Repetați patru
ori. După asta, slăbiți-vă brațele, faceți o pauză. exerciții
efectuați alte 20 de abordări.
2) • Ridicați-vă. Ноги на уровне umeri. Mâinile sunt apăsate și apăsate
la stomac. Acum aveți nevoie de “cont” doar pentru a face un împingător ascuțit
mișcați-vă și aruncați brațele, ca și cum ați vrea să împingeți aerul de la burtă
picioare. Executați de 15 ori cu respirația corectă.
3) • Stați drept. Pe seama “unuia” наклониться в поясе, ритмично
inspirați și întindeți brațele la sol. La un scor de două, expirați și
îndreptați-vă
4) • Stați drept. Picioare ușor îndoite, brațe ușor îndoite în coate
și îndreptați- imitarea gesturilor pisicilor. Pe seama “unuia” повернуться в
lateral și inhalați brusc. Întoarceți-vă la poziția de plecare și expirați.
Acum repetați același lucru, întorcându-vă în cealaltă direcție.
5) • Ridicați-vă. Ridicați-vă brațele până la nivelul umărului și inhalați-vă îmbrățișarea.
Relaxați-vă mâinile, expirați. Rulați de 10-12 ori.
6) • Ridicați-vă, ușor îndoiți ca în exercițiul “3”. mâini
liber să atârni și să respire. Apoi îndreptați-vă și faceți-o
expiratie. Acum trebuie să vă închideți de umeri și să vă îmbrățișați din nou
respirație.
7) • Ridicați-vă sau stați jos. Întoarceți-vă capul spre stânga și inhalați brusc.
Acum întoarce-ți capul în altă direcție și întoarce-te din nou
respirație.
• Faceți același exercițiu cu capul plecat.
la stânga și la dreapta.
9) • Efectuați un exercițiu identic, aruncând înapoi capul și
îndoirea ei în piept.
10) • Ridicați-vă. Un picior în față, celălalt o distanță în spate. transporta
вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз respirație.
11) • Ridicați-vă. Ноги вместе или уже umeri. În contul “unu” pentru a ridica
picior și îndoiți-l la genunchi. Pe un scor de “doi”, înclină pe un picior și
совершить respirație. Apoi reveniți la poziția de plecare prin comiterea
expiratie.
В комплексе эти exerciții и составляют дыхательную гимнастику
Strelnikova.
exerciții могут стать хорошим подспорьем в деле лечения.
Principalul lucru este să le implementați în mod corespunzător și să respectați recomandările. așa
efectul va fi maxim.
