Ce este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky:cât de eficient? Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky: cât de corectsă facă

Coloana umană este complexă și bună
depanat mecanism care vă permite să meargă drept. suficient
factor nesemnificativ pentru eșecul acestui mecanism. Potrivit
Potrivit statisticilor medicale, fiecare a patra persoană din lume
suferă de probleme cu coloana vertebrală, “partea de leu” a tuturor
patologiile sunt osteocondroza cervicală și lombară.

Se pune întrebarea dacă există o alternativă la tratamentul cu droguri.
probleme de gât? Răspunsul este dublu. Fără droguri nu poate face, dar
un bun ajutor în lupta împotriva bolilor va fi unul special
gimnastica doctor Bubnovsky. Dar ce este?

• De ce gimnastica este eficientă și cum funcționează

• Executarea exercițiilor complexelor descrise mai jos, persoană
rezolvă mai multe sarcini simultan:

• Întărește mușchii gâtului. Când osteocondroza este slăbită
corset muscular. În viitor, acest lucru duce la distrugere
discul intervertebral și dezvoltarea herniei.

• Îmbunătățește nutriția structurilor vertebrale. neajuns
aprovizionarea cu sânge, aici este una dintre cauzele principale ale tuturor bolilor cu un gât.

• Contribuie la normalizarea tonusului muscular. Nu necesită toți mușchii
consolidarea. Unele dintre ele sunt în hiper ton.
Aceasta este o cale directă spre încălcarea circulației cerebrale și nu există
departe de un accident vascular cerebral. Gimnastica vă permite să vă relaxați
�Masele “Petrificate”.

Se recomandă efectuarea de complexe la domiciliu sau în
condiții de grupuri mici de 3-5 persoane. Vârsta nu contează:
acest tip de activitate fizică este la fel de benefică pentru tineri
și pacienții vârstnici.

Cele mai simple exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky

Complexul de exerciții №1

Exercițiile acestui complex nu sunt potrivite pentru toată lumea. deși
că aparțin categoriei “blând”, în perioada de exacerbare
bolile coloanei vertebrale pentru a efectua aceste exerciții nu este recomandată.
Cu toate acestea, nu există o interdicție absolută, se recomandă
consultați un medic.

1) • Așezați-vă pe un scaun înalt. Alternativ acceptabil
luând o poziție în picioare. Relaxați-vă complet, capul datorat
relaxare ar trebui să fie ușor atârnat peste piept. Începeți să vă angajați
mișcări ușoare oscilante ale capului (noduri). Trebuie să fie noduri
slab și abia vizibil.

2) • Așezați-vă drept. Relaxați-vă maxim. relaxare
se extinde, inclusiv la umeri și întreaga zonă de guler în
întreg. Puneți o mână pe frunte, apăsați ușor pe cap. Gâtul
în acest exercițiu îndeplinește rolul de “contragreutate”. Capul urmează
сsă facă движение, как бы желая оттолкнуть руку. ca
rezistența este bună pentru mușchi, tonifiind-o și conducând
în mișcare.

3) • Adoptați o poziție identică cu cea practicată în
exercițiu “1”. Asigurați-vă lumina scuturați capul de la o parte la alta
partea. Rezistența mișcărilor ar trebui să fie minimă, altfel
există un risc ridicat de rănire sau ciupire a rădăcinilor nervoase. Fugiți
peste două minute.

4) • Efectuați exercițiul “2”, deplasând mâna de la frunte la cea temporală
zona. Acum trebuie să faceți mișcări ale capului în direcția
mâini, ca și cum ar vrea să “împingă” un membru. Efectuați 7-12 ori.
Fiecare astfel de durată nu trebuie să depășească 2-3 secunde.
O creștere a timpului nu va avea niciun efect asupra eficienței.

5) • Luați o poziție verticală. Mâinile cât mai mult posibil se îndreaptă și
развести в partea. Poziția ar trebui să semene cu litera “T”. acum
необходимо сsă facă 10-12 круговых движений руками по часовой и
10-12 mișcări în sensul invers acelor de ceasornic. Este important! Mișcarea vine de la
umeri, coate și încheieturi rămân nemișcate.

6) • Luați o poziție de ședere. O mișcare bruscă pentru a ridica umerii,
încercând să ajungă la urechi. Salvați poziția pentru câteva secunde.
De asemenea, reduceți dramatic umerii. Gâtul все это время должна оставаться
fix.

7) • Masați gâtul. Un masaj ușor ar trebui să dureze cel puțin
1-3 minute. Mișcarea – circulară.

• Așezați-vă drept. Umerii inferiori sunt în jos în același timp
încercând să întind gâtul. Exercitarea se desfășoară încet, așa că nu
au existat leziuni. Durata – de 8-10 ori.

Complexul de exerciții №2

Acest complex este potrivit pentru toți pacienții.

1) • Luați o poziție verticală. Relaxați-vă întregul corp.
Cu o mișcare lentă, coborâți bărbia în piept. Apăsați nu
trebuie să. Apoi ridicați brusc capul și reveniți la original
pozeze. Exercitarea vă permite să alterați tensiunea și relaxarea
mușchii, datorită căruia tonusul lor este normalizat.

2) • Ridicați-vă. Relaxați-vă toate mușchii. În contul “one” turn
spre dreapta cât mai mult posibil. Întoarceți-vă fără grabă
în poziția inițială. Apoi, la stânga. Haste în
acest exercițiu este periculos, toate transformările ar trebui să fie netede și
naturale.

3) • Stai exact ca în exercițiile anterioare. Capul încet
aruncați înapoi, rămâneți în acea poziție pentru mai mulți
secunde.

Complexul de exerciții № 3

Al treilea set de exerciții este, de asemenea, ideal pentru pacienți.
în diferite stări: în remisiune și exacerbare.

1) • Efectuați exerciții “1”, “3” numărul complex 1.

2) • Stați drept. Сsă facă несколько глубоких вдохов. mâini
formați litera “T”. acum необходимо наклониться и выполнить
exercitarea “moara”.

3) • Luați o poziție verticală. Relaxați-vă întregul corp. mâini
ar trebui să stea pe marginea trunchiului. Pe seama “unuia”
ridicați-vă umărul stâng, încercând să ajungeți la ureche. Pe numărul de “doi”
umăr jos. În contul “unu”, repetați același lucru cu altul
umăr.

4) • Re-adoptați o poziție identică cu trecutul. mâini свободно
îndreptat la cusături. Cu membrele complet relaxate
efectuați 10 mișcări circulare cu umerii în sensul acelor de ceasornic, apoi 10
invers acelor de ceasornic.

5)•Встать в удобную pozeze. Corpul este relaxat. Picioare la nivelul umărului.
În contul “unu”, ridicați brațul drept deasupra capului. Jos. același
самое сsă facă с другой конечностью.

Imaginile originale și mișcările necesare sunt afișate pe fotografie.
gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Cele trei complexe prezentate sunt suficiente dacă vine vorba
despre probleme cu gâtul în stadiul inițial. Dacă procesul este “rulat”
sunt necesare exerciții mai cuprinzătoare și mai dificile. Din fericire, descrierea
gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky include altele, mai mult
complexe complexe și eficiente.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică pentru gât
Bubnovskaya

Eficacitatea complexelor prezentate mai jos este totuși dovedită
ele sunt destinate numai pacienților aflați în remisie. Stare acută –
absolut contraindicație de a-și exercita. E periculos și
plin de deteriorare.

Complexul de exerciții №1

1) • Așezați-vă pe scaun. Apăsați spatele, poziția ar trebui să fie
durabilă. Înclinați încet capul și puneți-l pe piept.
acum необходимо начать совершать круговые вращательные движения.
Acest lucru ar trebui făcut cu ușurință și cu atenție, urmărindu-vă propriul
senzații. Tehnologia de execuție incorectă este plină
luxații.

2) • Luați o poziție orizontală. Stai mai bine
ceva dur (ideal pe podea). Începe să-ți întorci capul
la dreapta, apoi la stânga, ca și cum ar vrea să vadă ce se întâmplă în asta și
cealaltă parte.

3) • Așezați-vă în poziție stabilă. Pe seama “unuia”
expirati. În timpul expirării, coborâți-vă capul în piept și puternic
trageți bărbia. Apoi, respirați și reveniți la original
pozeze.

4) • Stați pe stomac. mâini «по швам», максимально расслабиться. pe
Cu un cont “unu”, întoarceți-vă capul și apăsați urechea pe podea.
Зафиксироваться в подобном положении на несколько secunde. atunci
совершить то же самое, но повернувшись уже в другую partea.

5)•peложение идентично. mâini подложить под подбородок. pe счету
�”Unul” să se ridice și să îndoaie spatele, în timp ce îndrepte gâtul
în măsura în care condiția și anatomia permite
coloanei vertebrale. pe счету «два» вернуться в первоначальную pozeze.

6) • Ridicați-vă sau stați jos. Gâtul relaxați-vă puțin capul
agățat peste. peдбородок не должен касаться груди. Începeți să vă angajați
mișcări orizontale ale capului, imitând gestul “nu”.

Număr exercițiu complex 2

1) • Luați o poziție verticală. mâini сжать в кулаки, как бы
care deține gantere invizibile, se diluează în lateral. Partide interne
antebrațul trebuie să fie orientat în sus. pe счету «раз»
arma îndoiți, în conformitate cu contul “doi” trebuie să le întoarceți
poziția inițială.

2) • Stați din nou. Periile plasate pe umeri, fac lumină
mișcări circulare. Amplitudinea este minimă. Exercitarea se efectuează 10
раз по и 10 invers acelor de ceasornic.

3) • Luați o poziție verticală. mâini образовать замок,
pune membrele în spatele capului. În același scop, va face
un prosop. Esența exercițiului este de a “confrunta” gâtul și
mâini. peдобная физическая активность благотворно сказывается на
condiție musculară

4)•același самое повторить, поместив руки на лбу.

5) • Stați drept. Pentru a vă relaxa peежиться, сдвигая плечи вместе,
затем развести их и вернуться în poziția inițială. peвторить 7
timp.

6) • Cu mâna dreaptă, atingeți urechea stângă, înșurubați capul și
потянуть ее в противоположную partea. Haste este exclusă.

7)•peвторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи,
strângerea muschilor spate.

• Luați o poziție orizontală. Pe seama “unuia” поднять
capul de pe podea, din cauza “doi” reveni la original
pozeze.

Complexul de exerciții № 3

Acest complex este o versiune optimizată,
care este adecvată, inclusiv pentru persoanele cu exacerbare acută
coloana vertebrală și structurile din jur.

1) • Acceptați poziția așezată. Gâtul se relaxează. Capul se înclină spre stânga
rămân în această poziție timp de jumătate de minut. atunci таким же плавным
mișcați-vă capul spre dreapta. Pe “ieșire” ar trebui să fie
pendul. Выполнить упражнение 5-10 timp.

2)•Pentru a vă relaxa Stați jos. Capul în jos pe piept, pleacă
această poziție pentru o jumătate de minut. atunci вытянутую шею поднять.
peвторить 7 timp.

3)•Сесть, принять удобную pozeze. În contul “one” turn голову
la stânga “până la oprire”, în măsura în care posibilitățile de sănătate sunt suficiente. pe счету
�”Doi” ridică ușor capul și caută în sus. pe счету «три»
опустить голову и вернуть шею în poziția inițială.

4) • Luați o poziție “în picioare” sau “așezat”, închideți-vă brațul
inversa umăr. Остаться в această poziție pentru o jumătate de minut.
Faceți același lucru cu cealaltă mână.

5) • Principiul exercițiului este similar cu cel precedent. Diferența în
că mâinile ar trebui ridicate deasupra capului.

6)•Выполнить упражнение «8» щадящего numărul complex 1. Cantitate –
15 timp.

7) • Luați o poziție verticală. Pe seama “unuia” вытянуть шею
cât mai mult posibil. pe счету «два» положить ухо на umăr.
Mișcarea trebuie să înceapă cu partea inferioară a gâtului. pe счету «три»
вернуться в первоначальную pozeze.

În complexul acestor exerciții este de ajuns pentru a păstra
coloana vertebrală tonifiată.

Gimnastica video pentru gât este de asemenea recomandată.
Bubnovskaya:

Как правильно să facă гимнастику для шеи Bubnovskaya

Există mai multe reguli de execuție
exercițiu:

1) • Se recomandă ca exercițiile să fie efectuate numai în
perioada de remitere a bolii de bază.

2) • Este necesar să urmăriți respirația. Se sugerează creșterea tempo-ului
că numărul de timpuri și / sau abordări ar trebui redus.

3) • Nu vă angajați în rate accelerate. Începeți executarea
упражнений рекомендуется с 3-5 timp.

4) • Pentru gimnastica cu efect terapeutic
Se recomandă să se practice de 2-4 ori pe zi.

5) • Durerea ar trebui exclusă.

Urmând aceste reguli, o persoană se protejează de nedorite
consecințe și garantează eficacitatea gimnasticii.