т, 11 апр 2017 Автор: Кристина Федько
Exerciții – cel mai bun instrument în lupta împotriva celulitei
на picioare. Cu ajutorul lor, puteți scăpa definitiv de umflături,
netezi pielea și o face mai elastică.
Cu exerciții fizice adecvate de la celulita pe picioare
face minuni reale.
Contents
Exerciții pentru celulita pe picioare: detalii importante despre
complex
Începeți să lucrați cu un set de exerciții pentru celulita pe picioare
Ar trebui să fie în faza inițială, pentru că în acest moment să scapi de
este mai ușor. În această perioadă, nu este vizibil. Celulita va
apar sub formă de tuberculi, numai dacă stoarceți pielea. mai mult
mai greu pentru a elimina celulita în etapa a doua și a treia, atunci când pielea
se intareste si apoi se formeaza noduli pe ea.
Fiți atenți! Celulita –
problemă serioasă care poate duce la rezultatul final
moarte de țesut. Dacă observați începuturile sale, contactați imediat
комплексу упражнений от целлюлита на picioare.
Luați în considerare câteva detalii importante pe care aveți nevoie cu siguranță.
studiu pentru antrenament de calitate.
1. • Obiectivele și obiectivele exercițiilor pentru celulita pe picioare
Celulita modifica structura stratului subcutanat, provocand astfel
dysregularea limfei și a sângelui. Scopul complexului de exerciții din
celulita pe picioare este normalizarea structurii subcutanate și
reglementare. Acest proces promovează nivelarea.
tuberculilor.
2. • Intensitatea
Formarea ar trebui să fie la fel de activă și intensă. în
în timpul orelor în zona de studiu a corpului este îndreptată spre sânge.
Cu cât lucrezi mai bine, cu atât mai mult va fi fluxul de sânge. Este
promovează rezultate bune într-o perioadă scurtă
de timp.
Fiți atenți! Cu intens
efectuarea unuia sau a altui exercițiu de la celulita pe picioare nu este importantă
supraîncărcat. Experții recomandă creșterea sarcinii
fiecare exercițiu urmat de timp.
3. Nuanțe despre respirație
Oxigenul este foarte important pentru sânge în principiu, și cu atât mai mult atunci când
выполнении упражнений от целлюлита на picioare. Esteт газ природно
arde grăsimea, deci este foarte important să monitorizați cu atenție respirația
de formare. Luați o respirație adâncă înainte de efort și când expirați
faceți exercițiul. Fiți atenți la respirație completă și
expiratie.
4. • Frecvența lecțiilor
În cazul scape de regularitatea celulitei este foarte important.
În mod ideal, trebuie să alocați timp pentru clasă în fiecare zi. Deci poți
obține rezultate maxime din încărcătură în 2-3 săptămâni.
Numărul minim de zile de instruire pe săptămână este de 5.
Cel mai bun set de exerciții: eliminarea rapidă și celulită a celulitei
pentru totdeauna
Mai jos este cel mai eficient complex împotriva celulitei
picioare.
занятие входят следующие упражнения:
• coarda de sărituri;
• picioare leagăn – patru căi;
• Scufunde – în mai multe moduri;
• atacuri cu gantere – două opțiuni;
• ridicarea picioarelor în două moduri.
Exercițiul numărul 1: coarda de sărituri
1. • Picioarele sunt împreună, în mâinile frânghiei;
2.•ыполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;
3. • Exercițiul se desfășoară în 3 seturi, de cel puțin 30 de ori.
Exercițiul # 2: loviți picioarele
Primul mod:
1. • Stați pe toate patru, odihniți-vă palmele pe podea,
Aranjați-vă brațele puțin mai largi decât umerii, ușor arcuiți spatele;
2.•ыполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой.
Încercați să faceți cât mai mare posibil;
3. • Repetați de 15 ori în 3 seturi.
торой способ:
1. • Stați pe toate patrulea. Coborâți-vă pe coate și agățați-i
podea;
2. • Bazându-vă pe genunchiul stâng, ridicați piciorul drept ca
poate fi mai mare. Piciorul trebuie să fie drept;
3. • Țineți piciorul în sus timp de 40 de secunde. Repetați exercițiul 3
ori cu fiecare picior.
A treia cale:
1. • Mutați pe partea dreaptă, puneți-vă mâna sub cap;
2. • Păstrați piciorul drept drept și ridicați încet piciorul stâng sus
nu se îndoaie la genunchi;
3.•ыполняйте махи не менее 35 раз. Numărul de abordări – 3.
Четвертый способ:
1. • Mutați pe partea stângă și înclinați-vă capul pe braț. Înclinați-vă
genunchiul piciorului stâng;
2. • Ridicați piciorul drept drept cât mai sus și lăsați-l
30 de secunde în această poziție;
3. • Repetați același lucru cu piciorul stâng. Pentru fiecare picior 3
abordare.
Exercițiul numărul 3: squats – cu gantere și
fără
Fiți atenți! данном упражнении
Urmăriți uniformitatea spatelui și poziția picioarelor. Trebuie să fie ferm
stau pe podea paralel unul cu celalalt, iar tocurile nu pot coborî
de la suprafață. Scufundările efectuate corect sunt grozave.
să normalizeze reglementările și să trateze eficient problema
celulita.
Prima opțiune:
1. • Aranjați picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă pe mâini
talie;
2.•ыполняйте неполные приседания;
3.•Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 abordare.
торой вариант:
1. • Împrăștiați picioarele puțin mai largi decât umerii, brațele trebuie să fie netede
înainte de noi;
2.•ыполняйте глубокие полные приседания;
3. • Numărul minim – de 25 de ori de trei ori.
A treia opțiune:
1. • Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt separați,
mâinile cu gantere trebuie să fie la nivelul taliei;
2.•ыполните неполное приседание и задержитесь в chircit
pentru 30-40 de secunde;
3.•ернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз
cel puțin în 2 abordări, maxim – în 4.
A patra opțiune:
1. • Aranjați-vă picioarele în larg, astfel încât șosetele să arate în lateral.
înзьмите в две руки одну тяжелую гантель;
2.•ыполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не
a atins podeaua;
3. • Exercitarea trebuie efectuată de 20 de ori.
Exercițiul numărul 4: atacuri cu gantere
Primul mod:
1. • Este necesar să plasați picioarele la distanța dintre umăr, mâini cu gantere
coborâți și păstrați spatele drept;
2.•ыполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую
cât mai drepți, fără a atinge podeaua cu genunchiul;
3. • Țineți fuga timp de 40 de secunde și schimbați piciorul.
ыполняйте 10 раз в 2-3 abordare.
торой способ:
1. • Întoarceți-vă spatele la bancă și atingeți piciorul stâng
pe bancă, așa cum este indicat pe fotografie. Brațele cu gantere coborâte
în jos;
2. Ridicați-vă piciorul drept înainte și rămâneți acolo pentru 35 de ani
secunde;
3.•Повторите упражнение в 3 abordare.
Exercitarea numărul 5: ridicarea picioarelor – 2 căi
Metoda numărul 1:
1. • Stați pe stomac, cu brațele îndoite în fața dvs.
în jos. Picioarele sunt lățime de umăr, drepte;
2. Ridicați piciorul stâng sus, ținându-l chiar. Ridică-te
ea în aer timp de 20 de secunde. Încercați să o atingeți cât mai mult posibil.
mare și nu se relaxează;
3. Faceți același lucru cu piciorul drept. Exercitarea este conceput pentru 3
abordare.
Metoda numărul 2:
Această metodă se numește “Înghițiți”.
1. • Poziția de pornire: lățimea picioarelor umărului, mâinile în jos;
2. • Înclinați corpul înainte ridicând piciorul drept.
în urmă. Corpul și piciorul extins trebuie să formeze o linie dreaptă. pentru
confortul și echilibrul pot fi plasate în mână;
3.•Ridică-teсь на полминуты в этой позиции и смените ногу.
Repetați de trei ori.
Fiți atenți! Prezentată mai sus
un set de exerciții pentru celulita pe picioare este cel mai bine pentru a finaliza
exercițiul numărul 1 – coarda de sărituri.
Exercitii de la celulita pe picioare: plus la complex
Exercițiile de mai sus au ajutat într-adevăr
anti-celulita, trebuie sa le combinati cu urmatoarele
recomandări:
1. • Libertatea față de obiceiurile proaste
Fumatul și alcoolul distrug vitamina C. Este această vitamină.
Menține fermitatea și elasticitatea pielii. Datorită vitaminei C,
metabolismul normal. Nu are sens în exercițiu
dacă nu scapi de obiceiurile proaste.
2. • Apă necarbonată pură
Cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o consumați pentru tot
zi și jumătate litri. Este не считая соков, чая, кофе и так далее.
înда выведет из организма все вредные и ненужные токсины.
3. • Putere
În lupta împotriva celulitei este foarte important să se respecte anumite
o dieta sanatoasa si sanatoasa
produse.
нее входят:
• Салаты fără майонеза. качестве заправки используйте
ulei de floarea-soarelui nerafinat sau ulei de măsline;
• Brânză și brânză de vaci, iaurt și lapte (cu conținut scăzut de grăsimi);
• File de carne de pui sau de curcan și castă albă. Trebuie să fiarbă
sau abur sau cuptor. Dar în nici un caz
prăji;
• Supa cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume și fructe proaspete;
• Pâine integrală;
• Condimente. их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик,
menta, șofran, ceapă, patrunjel, mărar, usturoi.
Ce fel de produse aveți nevoie categoric
renunța?
• Bauturi cu gaz;
• carne grasă;
• Cârnați, carne afumată;
• Maioneză și diverse sosuri;
• Butelii și cuburi de grăsimi;
• Produse din făină;
• Ciocolata;
• Produse de fast-food;
• Sare.
4. • Sistemul nervos
Cauza celulitei pe picioare este adesea stres. ea
нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению tuberculilor.
Oferiți-vă emoții pozitive și protejați-vă de inutil
tulburări nervoase.
5. • Masaje
Специальные антицеллюлитные массажи в complex с упражнениями
прекрасно избавляют от celulita. Sunt mulți
masaje anti-celulita – de la masajul manual la masajul cu apa
jet. Fii pregatit pentru procedura de spargere a celulitei
dureros. Cu toate acestea, în același timp, este foarte eficient. Înscrieți-vă
la recepție unui specialist.
6. • Cremă anti-celulită
Asigurați-vă că le folosiți înainte și după exerciții fizice. eaи помогут
reveniți rapid la picioarele vechi.
7. • Înfășurați
Антицеллюлитные обертывания — незаменимые
asistenți în procesul de a scăpa de celulita pe picioare folosind
exerciții. Ei trebuie să facă fără greș. Poate alege
un mod mai potrivit pentru dvs. O altă opțiune este
utilizarea alternativă a fiecărei rețete. Cele mai frecvente
și tratamentele eficiente sunt următoarea anti-celulită
împachetări:
• cafea: stimulează metabolismul;
• Acetic: elimină acumulările sub piele;
• ulei de muștar: crește circulația sângelui;
• miere: combină funcțiile tuturor celor de mai sus
împachetări.
Fiți atenți! După ce a scăpat
celulita pe picioare efectuează măsuri preventive. eaи помогут
păstrați pielea picioarelor suplă și netedă. Măsurile se bazează pe
sport, mâncare sănătoasă, emoții pozitive.
Dacă doriți să scăpați rapid de celulita pe picioare și mai mare
nu confruntați niciodată cu această problemă – folosiți-le pe toate
Sfaturile de mai sus împreună. Când faci totul
regulile, veți accelera apariția primelor rezultate.
