Пн, 10 апр 2017 Автор: Кристина Федько
Cum să-ți faci pieptul elastic și
înăsprit?
În această problemă se va ajuta dieta sportivă selectată în mod corespunzător și
exerciții pentru a crește mușchii pieptului. Luați în considerare în detaliu.
Contents
Exerciții pentru mărirea sânilor: detalii importante
Înainte de a începe să lucrați la sân, trebuie să
Citiți următoarele detalii despre exerciții:
1. • Obiectivul și scopul exercițiilor
Sarcina de exerciții pentru piept – pentru a lucra cât mai mult posibil
piept muscular. Scopul final este de a forma relieful pectoral, de creștere
sân în volum datorită creșterii mușchiului major pectoral.
2. • Frecvența activităților sportive
Exercitiile pentru augmentarea sanilor trebuie facute de 3 ori pe saptamana.
Pauzele cel puțin într-o zi sunt foarte importante în această chestiune. După bine
se formează formarea microcrafturilor pe țesuturile musculare. înainte
pregătirea periodică pe care trebuie să o vindece. Când se vindecă pe pământ
fisurile formate noduli, datorită cărora crește mușchiul.
Dacă mușchii nu au timp să se recupereze, vor scădea
în dimensiune.
3. Susceptibilitatea musculară a pieptului la creșterea
Marele mușchi al sânului este sub sân și este dificil
care pot fi studiate. Intensitatea exercițiului trebuie să fie
off scale Doar atunci se poate obține rezultatul dorit. după
fiecare clasa de sport, muschii piept bine dezvoltat va
în mod vădit rănit.
4. • Echipamente sportive auxiliare
Efectuarea exercițiilor necesită ponderi diferite.
Ganterele sunt perfecte. În funcție de greutate, ar trebui să fie de la 7 la 10
kg.
Exerciții pentru mărirea sanilor: cel mai bun complex de exerciții pentru
dezvoltarea corectă a mușchiului pectoral
Setul prezentat de exerciții impune responsabilitatea
abordare. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât efectul este mai bun. complex
Pe baza următoarelor exerciții de augmentare a sânilor:
1. • Stretching
2. Rugăciunea
3. • Apăsați
• în picioare;
– prima cale
– a doua cale.
• culcat.
4. • Pulover
5. • Pushups
• de la pervazul ferestrei
• din scaun
• de la podea.
– ușor
– metoda complicată
– cale dificilă
6. • Divorțează mâinile
• prima cale
• a doua cale
• a treia cale
Fiți atenți!
Exercițiile de mai sus cu sub-elementele sunt cele mai bune.
să se desfășoare în conformitate cu principiul complicațiilor. Excludeți-le din complex nu poate fi.
Începătorii vor fi dificili de a efectua numărul necesar de ori. Taie-te
cantitate, dar nu degrada calitatea de performanță, altfel petrece
timpul pierdut.
Exercitarea numărul 1 “întindere”
�”Stretching” nu numai că trage bine mușchiul pectoral, dar servește și
pregătire excelentă pentru exerciții mai grele. Cum să
o faci?
1. Poziționați burta pe podea;
2. • Țineți genunchii în afară și îndoiți-i;
3. • Îndoiți-vă spatele și prindeți gleznele cu mâinile;
4. • Țineți această poziție timp de 1 minut.
Exercitarea numărul 2 “Rugăciunea”
Ca și exercițiile anterioare, pregătește bine mușchii.
sânii la o încărcătură mai mare. Este efectuată într-o poziție așezată.
cu o minge mică în mână:
1. • Așezați-vă pe podea, așezându-vă spatele pe perete. Înapoi ar trebui să fie
linie dreaptă;
2. • Fixați mingea cu palmele pe ambele părți în fața pieptului;
3. • Apăsați bilele continuu timp de 10 secunde și cât mai mult posibil.
Упражнение выполняется в 2 abordare.
Exercitarea numărul 3 “Apăsați”
Acest exercițiu implică implementarea a două opțiuni – presă
în picioare și pe banc de presă. Luați în considerare în detaliu.
Stand up este exercițiul inițial, mai mult
se luminează. Trebuie făcută în două moduri.
Metoda numărul 1
1. • Stați pe perete, îndreptați-vă spatele;
2. • Înclinați-vă pe perete cu palmele;
3. • Cu forță, împingeți-vă mâinile în perete, oferindu-vă mușchilor cât mai mult posibil.
mai multă încărcătură;
4. • Faceți exercițiul timp de 2 minute.
Metoda numărul 2
Această metodă diferă de prima prin faptul că există suport
din spate.
1. deveniți o ușă;
2. • Împingeți fesele în partea stângă și palmele la
dreapta;
3. • Apăsați cu palmele pe marginea din dreapta a deschiderii ca și cum ați dori
mutați-l;
4. • Faceți acest lucru timp de 1,5 minute.
Bench press este un exercițiu fundamental al tuturor
prezentate complex. Când este executat corect, este
oferă mușchii pectorali o încărcătură uriașă. Utilizează gantere.
Trebuie să o executați astfel:
1. • Plasați-vă pe podea sau pe bancă cu spatele în jos;
2. Îndoiți-vă brațele cu gantere în coate, plasându-le la piept;
3. Ridicați și coborâți cu grijă ganterele, împingând pieptul.
musculare;
4.•Повторяйте упражнение 7-8 раз в 3 abordare.
Numarul exercitiului 4 “Pulover”
Acest exercițiu implică utilizarea unei singure gantere grele.
sau doi plămâni.
1. • Lăsați-vă pe o bancă astfel încât picioarele să fie plasate pe ambele
picioare late și strânse pe podea;
2. Ridicați-vă brațele și închideți-le în fața voastră cu gantere;
3. Inhalați – puneți-vă mâinile în spatele capului, expirați – reveniți la original
poziție;
4. • Exercițiul necesită efectuarea a 2 seturi de 15-20 de ori.
Numarul de exercitii 5 “Pushups”
Push-up-urile sunt de trei tipuri – de la pervazul ferestrei, de la scaun, de la podea.
Luați în considerare în detaliu fiecare dintre ele.
Fiți atenți!
Pentru a maximiza beneficiul acestui exercițiu, atingeți
Piept prag sau podea la efectuarea împinge ups.
Push-up-uri de la pervazul ferestrei – versiune ușoară. Cum se întâmplă?
să fac?
1. • Așezați-vă pe prag cu palmele și cu degetele de la picioare;
2. • Împingeți de 10 ori.
Pushurile de pe scaun oferă o încărcătură excelentă. Trebuie să le faci
după cum urmează:
1. • Întoarceți-vă spatele la scaun și puneți-vă palmele pe el. poală
drept, călcâiele se odihnesc pe jos, șosetele se uită în sus;
2. • Îndoiți și răsturnați brațele în coate, cât mai mult posibil, coborâți
când este îndoit. Înapoi ar trebui să fie прямая;
3. • Efectuați de 10 ori.
Push-up-urile au trei opțiuni – lumină,
complicat și complicat. Ele diferă în poziția picioarelor.
1. • Stați pe podea, puneți palmele pe podea. picioare
poziția după cum urmează:
– ușor: ноги согнуты в коленях, опора на колени;
– metoda complicată: ноги прямые, опора на носки;
– cale dificilă: ноги прямые, опора носками на возвышенность
(de exemplu, marginea patului).
2. • Efectuați clicuri de 10-15 ori.
Numarul exercitiului 6 “Divortul mainilor”
Acest exercițiu are ca scop să lucreze la forma sânului. Este
implică trei opțiuni pentru executare. În toate folosite
gantere.
Primul mod:
1. • Plasați picioarele la distanța dintre umăr, îndoiți corpul înainte și pelvisul
trageți înapoi, ținând gantere în fața dvs.;
2. • Fără să vă îndoiți coatele, întindeți-vă puternic brațele spre laturi,
максимально нагружая грудную musculare;
3. • Repetați exercițiul de 15 ori.
Al doilea mod:
1. • Așezați-vă pe spate cu brațele în afară și
picioare drepte închise (sub forma literei “T”);
2. Ridicați-vă brațele în același timp, închizându-le în fața pieptului și nu
îndoire la coate;
3. • Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
A treia cale:
1. • Împrăștiați picioarele în afară. Trageți înapoi șoldurile și
corp ușor îndoiți înainte;
2. • Îndoiți ușor coatele. Mutați mâna stângă înapoi și
chiar împreună cu ea înainte. Este important nu doar să vă răsuciți mâinile, dar
faceți-o cu sarcină maximă;
3. • Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Fiți atenți!
Asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu exerciții №1 “Stretching”
și numărul 2 “Rugăciunea”. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și reducerea riscului.
prejudiciu.
Exerciții pentru mărirea sânilor: ce trebuie să știți despre dreapta
nutriție atunci când construiți mușchiul pectoral?
Indiferent cât de intens este instruirea, fără o nutriție adecvată.
rezultatul dorit nu este atins. Ce este important să știți despre produse?
Mai întâi de toate – calorii. Pentru a construi mușchiul pectoral cu
folosind exerciții complexe pentru augmentarea sânilor au nevoie de ajutor
dar alimente bogate în calorii.
Fiți atenți!
Saturați corpul cu calorii – nu înseamnă să mâncați până la limită.
Doar ajustați dieta, înlocuind unele produse
altele, mai potrivite pentru instruire.
Mai jos sunt produsele cu compoziția ideală pentru construire
musculatura pectorală.
1. • Făină de ovaz brută
Dacă sunteți un iubitor de fulgi de ovăz rapid, va trebui
renunță. Compoziția sa conține lentă digerabilă
carbohidrați, ceea ce nu este bun pentru construirea musculaturii. În plus, în
Are calorii reduse. Gorge pe el din cauza faptului că absoarbe
o mulþime de lichid la bãuturã.
Dar porridge brut – ceea ce ai nevoie. Se toarnă cerealele în adâncime
castron, taiati banana in felii si acoperiti terciul cu lapte. Este
mâncare ideală pentru creșterea mușchilor pectorali.
2. • Fructe uscate
Fructele proaspete sunt foarte sănătoase, dar conțin o mulțime de fluide. prin urmare
utilizarea lor este cel mai bine limitată. Înlocuiți fructele proaspete
uscat.
Fructele uscate sunt utile și proaspete. Dar caloriile din ele
de zece ori mai mult. Puteți să le folosiți în multe moduri diferite.
Salata de fructe uscata este populara. Se toarnă într-un vas profund
fructe uscate și nuci, umpleți cu iaurt gras. Puteți, de asemenea
Utilizați ca ingredient în aluatul de pancake.
3. • Pești
Perfect alb pește și roșu. Peștele alb conține
masa de proteine, dar conținutul său caloric este mic. O sumă imensă
calorii găsite în pește roșu.
4. • Ouă
Alternați utilizarea ouălor întregi și a albușurilor de ou. mulțumesc
astfel de trucuri puteți menține nivelul corect
colesterol din sânge și saturați organismul cu cantitatea potrivită de proteine și
calorii.
Deseori indica faptul ca, in general, atunci cand construirea muschilor nu poate
mancati galbenus. O astfel de afirmație este înșelătoare.
gălbenușul de ou conține o cantitate uriașă de benefic
oligoelemente – tiamină, calciu, fier, zinc, fosfor și multe altele
altele.
5. • Brânză de vaci presată
Acest produs este o adevărată sursă de mare
количества белка и calorii. mulțumesc его употреблению, мышцы груди
se va dezvolta corect în procesul de instruire și rapid
să crească.
6. • Bagele de cereale integrale
Înlocuiți-le cu pâine obișnuită. опреки убеждениям большой
Pâinea calorie într-o singură bucată conține mai puține calorii decât
într-un păstăi de boabe crude. Îndepărtează-l cu unt de arahide,
veți obține aproximativ 500 de calorii și 12 de grame cu un bagel
proteine.
Asigurați-vă că urmați setul de exerciții de mai sus.
pentru augmentarea sanilor așa cum este indicat. tren
intense și pentru a vă da mușchilor o sarcină maximă. înlocui
alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta bogată în calorii,
enumerate mai sus.
Când faci totul cerințele de mai sus pe care le aveți
toate șansele de a obține rezultate mai bune în cel mai scurt timp. Cu bine
formarea regulată va fi vizibilă în două săptămâni
relief pectoral. Și în două luni vei putea să te uiți
dezvoltați și dezvoltați mușchii pieptului.
