Что такое суставная гимнастика Bubnovskaya?Эффективные упражнения суставной гимнастики Bubnovskaya, техникаexecuție

Potrivit statisticilor medicale, aproape în fiecare secundă
omul din lume suferă de patologiile sistemului musculo-scheletic
aparate). Artrita și artroza sunt cele mai frecvente.

Motivele pentru acest lucru sunt multe: vârsta, exercițiul sau
dimpotrivă, hipodinamia.

Între timp, nu este deloc dificil să previi dezvoltarea
proceselor patologice în sistemul locomotor. Pentru asta
trebuie să găsești doar o oră de oră personală pe zi și în această oră
cheltuiesc pe gimnastică.

• Gimnastică articulară deosebit de eficientă
Bubnovsky. Care sunt aceste exerciții, cum să le faci și ce
sunt cele mai eficiente?

•Поскольку описание суставной гимнастики Bubnovskaya заняло бы
mai mult de o duzină de pagini, dăm doar cele mai eficiente
Exercises complexe ale acestui specialist.

Pentru confort, toate exercițiile trebuie împărțite
mai multe complexe:

• Exerciții pentru articulațiile șoldului.

• Упражнения для суставов genunchi.

• Gimnastica pentru coloana vertebrală.

• Exerciții pentru gleznă.

•Самые простые упражнения суставной гимнастики Bubnovskaya

• Aceste complexe de exerciții sunt ideale pentru persoanele care suferă
AOD patologii în stadiul acut (cu excepția unor exerciții) și
de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea bolilor.

•Complex №1

• Acest complex este prescris pentru probleme cu șoldul
articulațiilor.

1) • Așezați-vă în poziția “pe burtă”. Picioarele trebuie să fie drepte
mâinile la cusături, paralele cu corpul. pe вдохе слегка поднять одну
piciorul. Unghiul de înclinare nu trebuie să fie mai mare de 12-15 grade. Ridică-te
membre în această poziție timp de 25-40 de secunde (în funcție de stare
sănătate și bunăstare în prezent).

2) • Poziționați ca în exercițiul anterior. Adăugați un pic
dinamica. Acum trebuie să faceți exercițiul 1, dar în schimb
menținând poziția membrelor, este necesară schimbarea picioarelor în fiecare
câteva secunde, ridicându-le în sus și în jos.

3) • Postura inițială este identică. Ridicați ambele picioare până la nivelul de 20
grade față de podea. Țineți membrele în acea poziție
aproximativ câteva secunde, apoi se dizolvă în lateral și fără probleme
pentru a scădea. Este important să nu faceți mișcări bruște.

4) • Lie pe podea, poziția “pe lateral.” Picior îndoit (în genunchi
articulație), al doilea picior drept. Ridicați piciorul îndoit relativ
podea la 50 de grade. Țineți membrul în poziția respectivă
câteva secunde. Apoi, coborâți încet piciorul și reveniți la original
punctul. Efectuați un exercițiu identic cu piciorul opus.

5) • Adoptați o poziție de ședere pe podea. Выпрямить picioare. pe счет
�”Unul” se apleacă spre picioare, încercând să ajungă la degete și
ia-le cu mâinile. Ridică-teся в такой позе на минуту-две,
reveniți la poziția inițială

Atunci când se efectuează astfel de exerciții, este important să se observe netezirea și
mișcări lente, astfel încât să nu se strânge nervii
finaluri. Для облегчения execuție обратитесь к фото суставной
гимнастики Bubnovskaya. pe нем показаны верные исходные положения
для execuție гимнастических «экзерсисов»:

Каждое упражнение делать по 7-12 timp.

Ce exerciții nu funcționează
Se recomandă:

• Bicicleta.

• Squats.

• Plimbari lungi.

• Flexibilitatea picioarelor în articulațiile șoldului.

Какие существуют противопоказания для execuție
numărul complex 1

nu всем можно выполнять указанные упражнения. Există
contraindicatii absolute:

• GB (hipertensiune) grad II.

• Patologia sângelui.

• Probleme cu inima.

• Hipertermie.

• Recuperarea după intervenție chirurgicală.

• peчало менструального ciclu.

• Herniile localizate în cavitatea abdominală.

• peличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.

Complexul de exerciții №2

Potrivit pentru dezvoltarea și îmbunătățirea nutriției genunchiului
comună.

1) • Stați pe stomac. Ridicați piciorul stâng 10-20 cm de podea.
Ridică-te в таком положении. Faceți același lucru cu dreapta
pe jos.

2) • Postura inițială este identică. Îndoiți ambele picioare la genunchi. pe счет
�”Unul” ridică unul din picioare cât mai mare posibil,
țineți apăsat timp de 10 secunde, micșorați membrul la numărul “doi” și
вернуться în poziția inițială. Exercițiu al doilea
pe jos.

3) • Stați pe scaun. Luați o poziție relaxată cu îndoit
genunchi. pe счет «раз» выпрямить ногу в колене и слегка ее
ridicați-vă Mențineți în greutate timp de 15 secunde. repeta
упражнение с другой pe jos.

4) • Poziție inițială. Mâinile trebuie să se sprijine pe scaun
(Înapoi). pe счет «раз» плавно подняться на носки, задержаться в
această poziție timp de 10 secunde. pe счет «два» опуститься на toc.
Продолжать 5-7 timp.

5) • Poziția este identică. Stai pe tocuri, stai pe 10
secunde. Treci repede pe jos.

6) • Poziția este aceeași. Stați pe degetul un picior,
trăgând-o cât mai mult posibil. «Перекатиться» на вторую piciorul.

7) • Așezați genunchii în mișcări circulare timp de 2-5 minute.
Acest masaj ajută la relaxarea genunchiului.

Exercițiile nu trebuie efectuate în timp ce sunt active
procesul inflamator în genunchi. Este plină de
complicații. Puteți face gimnastică numai în timpul remisiunii.
sau ca măsură preventivă.

Număr complex 3

Proiectat pentru a dezvolta coloana vertebrală.

Lumbalul coloanei vertebrale

1) • Luați o poziție de recul. În contul “unu”, ridicați ambele picioare
cât mai mare posibil, simțind tensiunea din regiunea lombară.
Țineți membrele în această poziție.

2) • Poziția este aceeași. Îndoiți picioarele, apăsați-le în stomac.
Lăsați într-o nouă poziție.

Departamentul toracic

1) • Stați drept. În detrimentul “unu” ridica brusc umerii atât de înalți
cât mai mult posibil. Pe numărătoarea “doi” pentru a micșora umerii.

2) • Lăsați-vă pe stomac. Apoi, maximizați-vă spatele, dorindu-vă cum
ar lua în considerare ce urmează. Repetați de 8-12 ori.

coloanei vertebrale de col uterin

1) • Stați drept. Încetați încet și ușor capul spre dreapta.
Apoi, întoarceți capul spre stânga. Nu este nevoie să încercați să întoarceți gâtul
cât mai mult posibil, buna este importantă.

2) • Înclinați încet capul, apăsând bărbia în piept.
Stați în această poziție timp de 1-2 minute, apoi reveniți la
inițial prezintă.

Aceste exerciții sunt permise să se desfășoare în perioada de exacerbare.

Complex №4

Este prescris pentru prevenirea și tratarea bolilor gleznei.
Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​perioada de exacerbare, cât și în
ca măsură preventivă.

1) • Întindeți-vă, luați o poziție “pe spate”. Îndoiți genunchii. pe
contul “unul” a pus unul din picioarele de pe deget și se extinde
articulație gleznă. pe счет «два» опустить конечность, встать на
toc. Repetați același lucru cu celălalt picior.

2) • Luați o poziție recenta. Picioarele s-au întins înainte, mâinile sunt
de-a lungul corpului. Trageți puternic pe șosete ale ambelor picioare, țineți
o poziție similară, apoi relaxați-vă glezna. Repetați 8-12
ori, în funcție de bunăstare.

3) • Așezați-vă pe un scaun jos. Picioarele se pun pe podea. Pentru a simula
mersul pe jos.

4) • Stați pe spate. Picioarele ușor îndoiți și ridicați. peчать
face mișcări circulare cu degetele de la picioare. Prima cale, atunci
la altul. Repetați de 8-12 ori.

5) • Efectuați o mișcare în formă de ventilator cu degetele la maxim
împrăștiindu-le în afară. Poziție – orice convenabil.

Este important ca toate mișcările să fie netede, să se facă exerciții.
cu grijă, fără jignire, în caz contrar probabilitatea de rănire.

Cele patru complexe descrise sunt considerate exerciții blânde, dar
de aici, eficacitatea lor nu devine mai mică.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică articulară
Bubnovskaya

Astfel de exerciții pot fi efectuate numai în timpul remisiunii sau
ca măsură preventivă. În faza acută a bolii
zelosul nu este recomandat.

Complex №1

Pentru articulațiile șoldului. Toate exercițiile
efectuată din poziția “în sus”.

1)•pe вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это
este posibil. pe выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. schimb
picioare.

2) • Pentru a strânge picioarele în piept fără ajutorul mâinilor. Rulați 10-12
timp.

3) • Efectuați un exercițiu pe o presă cu picioare îndoite. inferior
membrele ar trebui să fie bine apăsate pe podea. Ajungeți cu palmele
până la genunchi.

• Complex №2

Exerciții pentru articulațiile genunchiului.

1) • Poziție – în sus. Picioarele se întinse în față
relaxat. Ridicați încet piciorul și îl îndoiți la genunchi după
De ce să-ți tragi genunchiul. Simțiți tensiunea în articulație,
apoi reveniți încet și piciorul în poziția inițială.

2) • Poziția este aceeași. Îndoiți genunchii. Glisați piciorul
pe podea, încercând să ajungă la călcâi la fese. Dacă forțele picioarelor
Nu funcționează – pentru a vă ajuta cu mâna.

3) • Efectuați același exercițiu, însă apăsați călcâiul împotriva feselor,
lăsați piciorul în această poziție timp de câteva secunde. Exercitarea 2 și
3 выполняются для каждой ноги по 5-7 timp.

4) • Poziție – în sus. Piciorul sa îndreptat, sa îndreptat în genunchi,
ridicați la 15 cm de pământ. peчать выполнять махи ногой, далее то же
cel mai performant celălalt picior.

5) • Întineri. Piciorul se aplecă la genunchi, împinge înainte.
Picioare pentru a face o mișcare pivot în lateral. Apoi returnați piciorul
poziția normală și piciorul înapoi.

6) • Poziția este identică. Îndoiți-vă genunchiul, închideți-vă brațele,
tragerea membrelor în umăr.

7) • Întinde-te. Piciorul se îndreaptă cât mai mult posibil și, ridicând 10-15 cm,
continuă să se ridice. Opriți când va fi resimțit
disconfort.

• Efectuați un exercițiu pe presă. În acest caz, trebuie să fie mâinile
se blochează și se înfășoară pe cap, picioarele se îndoaie la genunchi. Cu fiecare
ridicând carcasa cu cotul pentru a atinge opusul
genunchi.

9) • Efectuați picioare verticale cu picioarele din poziția “culcat”.

Exerciții de la “burtă”

1) • Înapoi drept, mâini în fața ta. Ridicați picioarele și începeți
Efectuați exercițiile familiare de “foarfece”.

2) • Luați poziția de “stea”, în detrimentul “unuia” de a ridica picioarele, pe cheltuiala
«два» вернуться в inițial prezintă.

3) • Efectuați 10 lifturi de picior.

Exerciții de la poziția “îngenuncheată”

1) • Ridicați alternativ un genunchi, încercați să ridicați îndoit
picior cât mai mare posibil. Al doilea picior trebuie să rămână
genunchiul.

2) • Efectuați același exercițiu, dar cu cel de-al doilea picior ar trebui să încercați
�Trageți piciorul înălțat, creând o “contragreutate”.

3) • Trageți genunchii în piept, încercând să vă apropiați.

Toate mișcările sunt uniforme, unhurried.

Astfel de exerciții de formare pot îmbunătăți nutriția.
genunchii și eliminarea stagnării.

•Număr complex 3

Pentru coloana vertebrală.

1) • Poziție – pe toate patru. Relaxați-vă maxim de toți mușchii
corp.

2) • În aceeași poziție, îndoiți cât mai mult spatele în timp
ceea ce face expiratie. pe вдохе вернуться в inițial prezintă.

3) • Stați pe toate patrulea. pe счет «раз» как можно более плавно
pentru a mișca trunchiul înainte, ținând spatele drept.

4) • Lăsați-vă pe stomac. Strângeți brațele și picioarele. pe счет «раз» поднять
brațele, picioarele și torsul, formând o “înghițire”. pe счет «два» вернуться
în poziția inițială.

5) • Stați pe margine (de preferință în partea de sus a scării). Așteaptă
toc. Urcați șosetele timp de 2-5 minute (exercițiu
efectuate până la o sută de ori).

6) • Întins pe spate pentru a ridica fesele și partea inferioară a spatelui. Efectuată pe
inspirație. Сделать 18-25 timp.

Pentru a consolida glezna recomandat numărul complex 4 de economisire
ciclu. Singura diferență este că acestea sunt efectuate mai mult.
timp.

• Pentru a înțelege mai bine tehnologia de a efectua unul sau altul
упражнения суставной гимнастики Bubnovskaya рекомендуется следующее
Video:

În plus, alte exerciții pe
Bubnovsky.

Суставная гимнастика Bubnovskaya: как делать правильно

• Monitorizați cu strictețe respirația. Deci poți determina
Care este intensitatea activității fizice optime. accelerare
respirația nu ar trebui să fie.

• Intensitatea încărcăturii trebuie să crească treptat. nu
este necesar să începeți imediat să efectuați toate exercițiile maxime
количество timp.

• Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie efectuat de 5-25 de ori, în
în funcție de starea de sănătate și de capacitățile proprii.

• Trebuie să o faceți în mod regulat.

• Efectuați toate exercițiile cu o atitudine pozitivă, în
bună dispoziție.

• Dacă se observă convulsii după exerciții fizice, este normal.
Acest fenomen este temporar și nu necesită suspendare.
clase.

• Fă cel mai bine sub supravegherea unui specialist.

Gimnastica Bubnovsky poate fi foarte eficientă
de ajutor. De asemenea, fără o astfel de efort fizic ușor.
prevenirea imposibilă a bolilor musculo-scheletice
aparate.