Deși Organizația Mondială a Sănătății
și subliniază importanța reducerii excesului de greutate, dar a părților
populația planetei pentru conservarea sănătății este necesară acest lucru rapid
cel mai mare câștig în greutate.
Subponderii sunt expuși riscului de scădere
imunitatea, osteoporoza și slăbiciunea generală a corpului.
La bătrâni acest lucru duce la fragilitatea oaselor și a oaselor
răniți, femeile se pot confrunta cu încălcări
fertilitate, iar copiii pot deveni mai sensibili la
infecții și boli.
Cu o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat puteți
garantat să crească greutatea corporală și să obțină rezultate bune
rezultat.
5 moduri de a câștiga rapid greutate:
Mâncăruri frecvente
Deși bunul simț sugerează că o creștere a zilnică
porțiuni vă va ajuta să obțineți mai ușor, dar decizia corectă a fost
nu ar încerca doar să mănânce “mai mult”, dar intenționează să consume
mâncare la fiecare două până la trei ore. Mesele de ceas vă ajută să rămâneți
disciplinat.
De exemplu, dacă ați avut micul dejun la ora 9 dimineața, atunci ar trebui să luați masa de prânz
nu mai târziu de amiază. Mâncăruri frecvente поможет вам правильно набрать
greutate prin furnizarea organismului cu mai mulți nutrienți în
pe tot parcursul zilei.
Adăugați carbohidrați suplimentari
Sursa preferată de combustibil pentru organism este întotdeauna
sunt carbohidrați, ceea ce înseamnă o creștere a numărului lor în zilnic
dieta vă va ajuta să obțineți mai bine rapid, să obțineți mai multă energie decât
trebuie să. Oamenii cu metabolism rapid nu pot obține kilograme,
deoarece trupul lor folosește energia prea intens, nu
lăsând excesul de grăsime și nu reținând glicogenul muscular.
Dar imaginați-vă ce rezultate veți obține dacă tocmai ați
dublează cantitatea de carbohidrați la fiecare masă. stop
alegerea dvs. pe alimentele cu un indice glicemic scăzut (care
digerați încet) pentru a evita acumularea de grăsimi inutile.
Exemple de acestea sunt fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci
și produse din cereale integrale.
Sănătoasă grăsime
Grăsimile polinesaturate și mononesaturate sunt bune
asistenții din dieta dvs. pentru creșterea în greutate. Grasimile contin 9 calorii pe zi
grame, este de două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele.
Grasimile sănătoase contribuie la îmbunătățirea aspectului părului, a pielii și a pielii
să contribuie la munca completă a creierului.
Adăugarea simplă a unei porții sau a două grăsimi sănătoase pentru fiecare dintre acestea
masa dvs. va crește aportul caloric total la
câteva sute fără efort din partea ta. Grăsimi sănătoase
conținute în ulei de măsline și arahide, avocado, nuci și
semințe. Băuturi calorii
Consumul de calorii sănătoase sub formă de lapte fără grăsimi, cocktail-uri
și sucul natural vă va ajuta să vă îmbunătățiți fără a mânca gras
produse alimentare.
La urma urmei, apa și ceaiul fără zahăr nu conțin calorii deloc. Și aici
cocktail, realizat din prima ceașcă de lapte degresat, 2 lingurițe.
linguri de unt de arahide și o pereche de căpșuni proaspete (congelate)
va adăuga încă 400 de calorii.
pregătire
Deși poate părea o afirmație ciudată și contradictorie,
că arderea caloriilor, dimpotrivă, va ajuta să câștigi greutatea corect, dar asta
așa – antrenamente cardiovasculare ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau
Ciclismul stimulează perfect pofta de mâncare.
Forța de antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți
construirea unei mase musculare suplimentare care vă va permite
se simt mai puternici și mai puțin vulnerabili la rănire sau
boli.
Vă recomandăm să începeți cu 3-4 antrenamente pe săptămână pentru
construirea optimă a mușchilor și creșterea sănătoasă în greutate.
Mult noroc pentru tine!
