În ciuda faptului
că problema excesului de greutate astăzi este una dintre
cele mai acute și mai relevante, există, de asemenea, destul de puține femei
care au o sarcină complet opusă – ca aceasta
creștere în greutate.
Și ceea ce este cel mai interesant: lipsa de greutate este atât de mult
o abatere gravă care, uneori, nu poate face față nici măcar
cei mai puternici oameni.
Problema obezității ca o pâlnie imensă trage totul în jos
înconjurătoare: sali de fitness astăzi muncesc din greu în beneficiul
pierdere în greutate, același lucru este ocupat și o armată mare de nutriționiști. Ca rezultat
specialistul în pierdere în greutate este extrem de important
nu este suficient, și multe fete cu subțire excesivă au
auto-selectate din situația actuală.
Dar este adesea problema greutății care are cel mai mare
impact negativ asupra dezvoltării complete a sarcinii și a acesteia
ofensivă în general. În plus, oamenii care suferă de subțire,
trăind în mod constant o presă reală fizică
(lipsa elementară de forță) și bolile psihologice
(lipsa somnului, sentimentul de “rățuire urâtă” și alte probleme).
În ceea ce privește problema cum să câștigi în greutate într-o săptămână, acest lucru
caz, există multe strategii și tehnici diferite
vă permit să obțineți rezultatul dorit fără niciun pericol
pentru corpul vostru.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți – uneori, fata este prea subțire
facturile pentru a câștiga în greutate pot fi foarte dificile, și principalul lucru în această privință
răbdarea și munca ei devin.
Contents
Cum să câștigi greutate: să lucrezi la rezultat
Regula numărul 1 – nutriție adecvată
Mulți “consilieri” vă pot recomanda să atingeți obiectivul.
utilizarea mai mare a acelor produse care sunt direct
contraindicat persoanelor cu probleme de exces de greutate, adică făină,
dulce, grăsime etc. Cu toate acestea, rețineți că o astfel de dietă poate
duce doar la dezvoltarea obezității și, ulterior, la gravitate
probleme de sănătate, dar nu la creșterea masei musculare, care
În acest caz, esti vital.
Amintiți-vă! Greutatea sănătoasă este un țesut muscular suplimentar și
nu depozite de grăsime. Deci, prăjituri, fast-food și alte delicatese
nu poate fi cheia autentică la dreapta și frumoasă
fizicul.
Desigur, nu ar trebui să excludeți complet produsele din dieta dumneavoastră.
bogat în grăsimi, proteine și carbohidrați, ca în cantități rezonabile
toate acestea sunt pur și simplu necesare pentru corpul vostru.
De exemplu, un meniu pentru un adult trebuie să fie
carne (de preferință slabă), precum și leguminoase, ciuperci,
produsele lactate, deoarece conțin suficient
cantitatea de proteine necesare construirii și restaurării
fibrele musculare.
De asemenea, este obligatoriu să se utilizeze legume proaspete și
fructe:
- În primul rând, în aceste minunate daruri ale naturii este
cantitate imensă de vitamine benefice.
- În al doilea rând, legumele și fructele proaspete sunt cele principale.
asistenți în absorbția completă a produselor de către organismul nostru.
- Ei bine, și, în al treilea rând, lipsa de fibre sau lipsa totală
este una dintre problemele de performanță slabă a tractului gastro-intestinal,
care, la rândul său, duce la constipație și frustrare.
În plus, pentru a câștiga în siguranță în greutate pentru o săptămână sau,
de exemplu, chiar și pentru o lună, este important să modificați frecvența meselor în
în timpul zilei – în loc de trei mese principale, mâncați de 5 sau 6 ori cu
gustări pe bază de fructe uscate și shake-uri de proteine. de asemenea
învață să te bucuri de mâncarea ta: nu gusta pe fugă, dar
faceți-o într-o atmosferă calmă și confortabilă. Acest lucru se datorează faptului că
supraexcitația poate declanșa epuizarea și săraci
asimilarea alimentelor consumate. Încearcă să scrii toate astea
mâncați și o mulțime de alimente consumate (rata zilnică – nu mai puțin
700 gr.).
Și un alt sfat foarte util! Toată lumea știe atât de mică
copiii cresc și se dezvoltă foarte repede, de aceea este dovedit
masa de masă poate fi o modalitate de a câștiga în greutate
care se bazează pe lapte și este o sursă excelentă de benefic
pentru calorii. de asemenea можно регулярно готовить молочные каши,
de exemplu, orez, hrișcă sau mei.
Produse ideale pentru creșterea în greutate:
Produse lactate (smântână, smântână, unt, lapte, brânză de vaci, brânză,
iaurt, înghețată), ouă, pește, produse din făină (paine, sandvișuri,
plăcinte, biscuiți, vafe, chifle, prăjituri). Dar numai în acceptabil
cantități. Nu abuza!Produse din fasole, nuci, cereale (hrișcă, orez, mei,
orz, orz), fierte în lapte cu adaos de cremă
ulei. Fructe (banane, mere, struguri, pepeni, piersici, mango,
caise, curmale), plus sucuri de fructe proaspete cu pastă. carne
(carne de vită, carne de porc, curcan, pui, miel).Dulciuri (dulciuri și ciocolată). Dar cantitatea ar trebui să fie
normalizate, pentru a nu vă face rău chiar și mai mult.
Sucuri dulci care sunt minunate
sursa de calorii rapide si usoare. Dar numai după ei
utilizați este necesar să vă periați dinții, așa cum sunt conținute în ele
zahăr și coloranți afectează negativ smalțul dinților.
Desigur, această listă poate fi listată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Principalul lucru
pentru tine este să creezi un meniu care te va aduce nu numai
gust placerea, dar, de asemenea, beneficia corpul tau.
Iată un exemplu de masă de șase mese pentru o zi, care este îmbogățită
toate componentele necesare. Deci:
- Mic dejun (7.00 – 8.00): terci de hrișcă, cacao cu lapte
și un sandwich cu unt.
- Al doilea mic dejun (10.00 – 11.00): 2,5% chefir și un bun.
- Pranz (12.00): supă cu bulion de carne, cartofi piure cu
cratite, ceai dulce, caserola de cascaval pentru desert.
- Pranz (16.00): brânză de vaci cu smântână și fructe.
- Cina (19.00): orez cu unt, gulaș, salată de legume cu smântână,
sandviș cu brânză, ceai cu zahăr, compot.
- A doua cină (21.00): iaurt (kefir) cu biscuiți sau
un bun.
Regula 2 – activitatea fizică
Greutatea dvs. va crește numai atunci când este în stoc
organismul va conține o cantitate suficientă
neconsumate calorii. Cu toate acestea, pentru a abandona sportul nu merită,
Cea mai bună opțiune pentru dvs. va fi exercițiile care vor fi
să promoveze o creștere a masei musculare slabe.
de asemenea можно сократить количество тренировок до двух в неделю и
utilizați serviciile unui instructor personal care va
pentru tine un program de antrenament individual, asa ca poti
obțineți rezultatul dorit.
Încercați să evitați exercițiile aerobice, dar obișnuit pentru
toți ganterele sportivilor și barbell, precum și exerciții precum
banc de presă și squats – toate acestea vor fi o opțiune excelentă pentru tine
de formare. În plus, puteți mânca shake-uri de proteine,
care vă va ajuta să compensați energia consumată, precum și
a restabili funcționalitatea corpului și a da toate cele necesare
materiale de creștere a mușchiului.
De asemenea, nu uitați că visul dvs. nu ar trebui să fie
mai puțin de 8 ore pe zi sau mai mult.
Regula 3 – contactați în timp util un specialist
Dacă aveți o problemă cu greutate brusc, în mod neașteptat,
pentru tine, atunci cauți imediat ajutor
la un specialist (aceste probleme sunt tratate de un endocrinolog). ea
vă va ajuta să identificați posibilele abateri în muncă
tiroidian sau pancreas, cu condiția, desigur, că
cauza pierderii in greutate nu a fost malnutritia banala.
Un alt motiv pentru astfel de devieri grave ar putea fi
indigestibilitatea elementară a alimentelor, prin urmare, în cea mai mică măsură nerezonabilă
durerile abdominale și flatulența trebuie să caute ajutor de la
Gastroenterolog. Pentru că fără tratamentul necesar și
intervenția medicală toate încercările dvs. de a câștiga în greutate va fi
inutil.
Și totuși – încercați să evitați situațiile stresante care au loc în
cazul dvs. poate juca un rol foarte prost.
Așa cum probabil ați înțeles, să câștigați în greutate într-o săptămână sau înăuntru
luna nu este deloc dificilă. Principalul lucru четко придерживаться поставленной
strategie și așteptați cu încredere rezultatul!
