Ce ar putea fi mai rău
role pe laturile agățate de blugi? Sau burta burtă
de sub rochie?
Grăsimea din aceste locuri este cea mai vicleană: se lasă ultima și
apare mai întâi, merită doar puțină atenție. Nu-i așa
pentru a câștiga doar dieta sau exerciții pentru presă – de care aveți nevoie
utilizați toate metodele disponibile.
Prin eliminarea grăsimii pe părțile laterale, femeile cu O- și
N-forme de figuri, iubitor de dulce și de birou
muncitorii care se mișcă puțin și care sunt adesea supuși stresului.
Sedimentele din jurul taliei pot fi un semn de hormon
tulburări sau probleme cu metabolismul.
Lupta împotriva “liniei de salvare” ar trebui să includă
-te:
- în mod corespunzător, cu o restricție severă
hidrati de carbon,
- suficientă apă
- exerciții de forță și exerciții aerobice, accelerând procesul
pierderea de grăsime,
- controlul stresului
- masaj și hidratare a pielii.
Contents
Dieta va ajuta sa elimini partile si stomacul?
Pentru a pierde in greutate in stomac si laturi in primul rand trebuie sa
normalizați dieta.
1. Вода. Beți multe lichide pentru
a zilei Acestea pot fi apă curată, apă cu lămâie, ceai din plante sau
o altă băutură fără zahăr și cofeină la gustul tău. În funcție de
greutatea, vârsta și temperatura ambiantă sunt considerate suficiente
volum de la 1,5 la 2 litri. Apa este un ingredient esențial pentru
împărțind grăsimea și menținând elasticitatea pielii.
2. Исключите простые углеводы. Grăsimea de pe laturi este depusă
când hrăniți, conținând o cantitate mare de zahăr, amidon. și
cantitatea de grăsime din dietă nu este atât de importantă: poate fi lăsată grăsime și
aici este o pâine albă care o înlocuiește cu o pâine sau cu o dietă de secară
legume. De asemenea, trebuie să eliminați complet cartofii, paste, albe
orez, toate dulciurile cu zahăr sau făină albă. Ele sunt înlocuite de cele întregi.
cereale, legume compotate sau crude, deserturi cu fructoză sau fructe
fructe uscate.
3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
stomacul este supra-crescut, iar intestinele sunt pline de hrană. Porții tăiate
maxim două pumnii pliate împreună. și
Este de dorit ca jumătate din acest volum să fie ocupat de legume.
4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
carbohidrați complexi, suplimentați cu o cantitate mică de grăsimi.
Meniul de probă pentru această zi poate arăta după cum urmează
în modul următor:
- Mic dejun – măr și terci de ovăz pentru 1% lapte sau terci pe apă cu
brânză.
- Snack – fructe și o lingură de nuci sau iaurt
(naturale, fără zahăr).
- Prânz – salată și o bucată de pui sau pește / supă cu o bucată
pâine integrală de cereale.
- Cina – brânză de vaci cu fructe de padure / pește cu salată / legume cu abur cu
abur.
Amintiți-vă de dimensiunea porțiunilor!
5. Меньше соли. Depunerea de grăsime și umflături, chiar mai mult
sporește efectul vizual al “liniei de salvare”, contribuie la
cantitatea excesivă de sare din alimente. Dacă doriți un stomac plat,
renunță la gustări sărate (chipsuri, pește, nuci) și
încercați să înlocuiți sarea în salate și carne cu câteva picături
sos de soia.
Există exerciții eficiente pentru slăbirea laturilor?
Fără exerciții fizice, deveniți proprietarul unei burtă întinse
și talie chisele este imposibilă. Alegerea dvs. – exerciții de consolidare
corset musculare și abdominale.
Cea mai bună formă de fitness în acest scop este Pilates. În sala de clasă
O parte din timp este dedicată întăririi corsetei cu diferite “șipci”
și “răsturnări”. Principalul dezavantaj al pilates-ului este că maestrul
aveți nevoie de ea sub îndrumarea unui instructor competent.
Dacă nu aveți timp să vizitați clubul de fitness sau să existe
alte restricții, exerciții laterale pot fi făcute și
acasă.
6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
complex. Toate exercițiile se desfășoară pe podea timp de 1 minut.
fiecare cu o viteză maximă, dar pentru a rezista la aceasta
un minut
- Stomacul este ușor retras, picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 90 °,
picioarele pe podea, mâinile pe urechi. Efectuați creșteri ale pieptului
în sus, lăsând spatele inferior apăsat pe podea. Nu strângeți gâtul, fața
ar trebui să se uite la tavan.
- Poziția de pornire este similară, dar picioarele sunt ridicate astfel încât picioarele
paralel cu podeaua. Curl, atingeți alternativ
cotul genunchiului opus.
- Din poziția de plecare anterioară, îndreptați-vă picioarele astfel încât
ele erau perpendiculare pe podea. Efectuați mici circulare
mișcările sunt extrem de drepte împotriva și în sensul acelor de ceasornic.
Asigurați-vă că pelvisul nu se răstoarnă și rămâne întotdeauna
presat pe podea.
- Stați pe partea dvs. și îndoiți genunchii, mâinile din spatele capului.
În același timp, trageți picioarele și umerii de pe podea, răsuciți în zonă
talie. Exercițiul se efectuează pentru un minut pe fiecare parte.
- Întins pe partea voastră, îndreptați-vă picioarele și aplecați pe cot. antebraț
ar trebui să fie perpendicular pe corp, picioarele traversate, mâna a doua –
pe coapsa superioară. Ridicați pelvisul până se formează corpul
dreaptă, și coborâți-o, fără a aduce 5-6 cm la podea. repeta
la cealaltă parte.
7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
scapa de grasime pe abdomen si pe laturile, adauga antrenament de forta
aerobic. În mod ideal, o sesiune de aerobic cu durata de 20 de minute
trebuie să completeze fiecare antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și,
în plus, ar trebui să existe un antrenament cardio care să dureze aproximativ
ore pe săptămână.
8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
exerciții complete de la formatori de fitness faimoși.
Cursuri de 30 de minute cu Gillian Michaels din seria de 6 săptămâni sau nr
zonele cu probleme “se va potrivi chiar și începătorilor. Sportivi avansați
pentru a atinge excelenta va ajuta formarea pentru munca cu coaja de la Tony
Horton din ciclul P90X.
Дополнительные trucuri, как просто похудеть в боках
Pentru a reseta rapid stomacul și părțile trebuie să fie date
atenție și proceduri de îngrijire. Cresterea vizuala a pielii
burta este chiar mai groasă, deci obiectivul tău ar trebui să fie creșterea
elasticitatea și hidratarea pielii.
9. Скраб и увлажнение. Accelerarea arderii grasimilor va ajuta
cofeina. Utilizați ca o cafea fin măcinată de 2 ori a
o săptămână De asemenea, crema de capsaicină are un efect tangibil.
(extract de ardei roșu) și uleiuri de citrice. Vechi și
o modalitate dovedită de a reduce stratul de grăsime subcutanată – adăugați câte 5 fiecare
picături de uleiuri esențiale de portocale, lamaie și grapefruit pe cald
o baie. Pielea abdomenului în procesul de a pierde în greutate în mod constant
hidratează astfel încât să nu se îndoaie “sacul”. Oricine se poate ocupa de asta.
crema de corp, dar înseamnă cu strângere și anti-celulită
Efectul va accelera în continuare pierderea de grăsime.
10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
Zonele cu probleme vor ajuta la masaj. Încercați să puteți,
arderea grăsimilor cu uleiuri esențiale, miere, și să decidă care dintre ele
acestea vă sunt mai potrivite.
Amintiți-vă că nutriția, exercițiul și frumusețea corespunzătoare
procedurile nu sunt toate. Stresul hormon cortizol
способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг talie.
Vrei să scapi de ea? Mai puțin nervos, și chiar mai mult
Nu confunda dulciurile de stres.
