Пт, 22 апр 2016 Автор: Юлия Улиткина
Modă astăzi meditația este într-adevăr un mod minunat.
restaurarea energiei corpului, controlul vieții și găsirea acestuia
soluție la orice problemă.
Din punct de vedere practic, meditația poate ușura durerea, ușura
de la insomnie, depresie, defalcare.
Pentru a stăpâni tehnica de contemplare în perfecțiune, adepți
practică meditația de ani de zile.
Dar noi, oameni obișnuiți, avem nevoie de câteva minute pe zi.
Principalul lucru este să știi cum să meditezi.
Contents
Cum să meditați: principiile de bază
Dacă nu vă aflați adânc în sălbăticia filozofiei și adâncimea învățăturilor orientale
Despre Zen sau Chan, puteți învăța rapid principiile de bază
meditație. Cel care are nevoie de o înțelegere mai profundă a esenței
merge mai departe: găsiți un profesor, un studiu
literatură.
Meditația practică poate fi înțeleasă și o novice. Principalul
principiul – starea echilibrului mental, confortul, liniștea minții. în
timpul de imersiune în tine, nimic nu ar trebui să distragă sau să livreze
disconfort. Există și alte principii la fel de importante:
• îmbrăcăminte confortabilă, liberă și “rece”, care nu ar trebui să fie nici una
împiedica mișcările, nu freacă și nu zdrobește;
• practica în curs de desfășurare. Nu puteți medita ocazional,
aveți nevoie de cel puțin o contemplare zilnică de scufundări, și mai bine
de două ori: dimineața și seara. În mod ideal, practicarea meditației este necesară
de mai multe ori pe zi;
• правильный настрой и подготовка места для meditație.
Pentru a învăța cum să meditezi corect, trebuie să intenționezi și să intenționezi
trenul greu de calificare merge într-o stare de interior
contemplare. Pentru a obține prima practică pozitivă
rezultatele, adică a simți că înțelegerea interioară este asemănătoare
ecstasy, poate dura câteva luni. Când un bărbat
scufundați într-o transă meditativă, încep să se producă endorfinele
– hormonii fericirii. De aici starea specială de lipsă de greutate, de bucurie,
plăcerile pe care le practică practicanții.
Cum să meditați corect: poziția corpului și a mâinilor
Există multe tehnici și tehnici diferite pentru intrare
trans. Poți să o faci mincinos, să stai, să faci poze speciale.
Cea mai simplă și cea mai comună este lotusul. Poziția de ședere
spate drept, picioarele îndoite la genunchi, traversate, piciorul drept
odihnindu-se pe coapsa stanga, piciorul stang intins pe podea, piciorul
presat pe coapsa drept.
O opțiune mai simplă este o jumătate de lotus poze, în care nu este necesar
atinge poziția perfectă a piciorului pe coapse. În picioare, genunchi,
gleznele nu trebuie să simtă durere sau disconfort.
Începutul capului, ca și cum ar fi ajuns, cu bărbia
ușor omisă.
Este dificil pentru un începător să-și păstreze spatele exact o lungă perioadă de timp. prin urmare
Puteți să vă sprijiniți de o suprafață verticală plană. altfel
Dacă coloana vertebrală este în tensiune constantă,
confortul eșuează, meditația eșuează.
Nu este necesar să mențineți în mod artificial o poziție dreaptă: păstrați
umeri derulate, în mod ideal tras în sus. Înapoi poate chiar
ușor înclinat, făcându-l rotund.
Poziția corpului în timpul meditației se numește asana. În același timp
pentru a medita corect, trebuie să faceți mudra, adică
într-un mod special de a orienta mâinile și degetele. Linia de jos este asta
degetele sunt punctele responsabile pentru energie
părți individuale ale corpului. Poziția specială a degetelor și a mâinilor se activează
aceste site-uri.
Este interesant faptul că fiecare deget corespunde și altora
caracteristici umane:
• degetul mare – voință, caracter;
• index – înțelepciune, încredere, gândire;
• controlul mediu asupra emoțiilor, atitudine armonioasă,
răbdare, pace a minții;
• Nenumărate – sănătate, vitalitate;
• degetul mic – creativitatea, dorința de a
auto-îmbunătățire.
Mudras – o modalitate foarte bună de a forța energia corpului
recuperare și activare. Puteți chiar să le faceți fără
meditație, independent, dar în combinație cu asanas și pranayama
(tehnică specială de respirație) dau o persoană o longevitate și excelentă
de sănătate.
Pentru începători, e suficient să stăpânești cele patru mudre de bază
înțelegeți cum să meditați în mod corespunzător.
1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью
sus, odihniți-vă în poală. Thumb și arătător închis
în inel, celelalte degete sunt în picatura naturală
rotunjită. Această poziție îmbunătățește memoria, stimulează
procese de gândire, ameliorează depresia, ameliorează
anxietate și anxietate, crește susceptibilitatea creierului la asimilare
noi cunoștințe.
2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на
celălalt, degetele atinge vârful, brațele sunt traversate sub
stomacul, palmele sunt îndreptate în sus. În mod surprinzător, adesea oameni
fără să știe de existența înțeleptului, găsit pentru palme
doar o astfel de poziție, și devine obișnuită.
3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями
mâinile se odihnesc pe genunchi, trei degete aproape: degetul mare, degetul mic, și
inel. Cele două degete rămase s-au întins orizontal, dar fără
tensiune. Mudra se întărește un val de vitalitate, restabilește
energie, face o persoană viguroasă, rezistentă, eficientă,
îmbunătățește vederea.
4. Мудра силы: положение развернутых вверх
palmele pe genunchi, inelul este format mare, mediu și fără nume
cu degetele. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без tensiune.
Această poziție ușurează durerea, curăță corpul de toxine.
Cum să meditați corect: controlați respirația și gândurile
Începătorii nu trebuie să încerce să stăpânească niște tehnici speciale.
respirație. Apropo, poate fi foarte periculos, de exemplu
se va termina în crampe. Cum să meditați corect pentru a respira
era sub control? Дышать спокойно, естественно, без tensiune.
Fără accelerație artificială sau decelerare a ratei respiratorii.
или пауз делать не trebuie să.
Pe măsură ce vă adânciți în sine, respirația însăși va deveni mai lentă,
măsurată, profundă. Acesta este adesea numit partea de jos, sau
diafragmatică – doar așa, “burtica”, respirați copii mici.
Tehnica de meditație adecvată poate fi reprezentată în
câțiva pași:
• adoptați postura dorită, împăturiți degetele într-o mudra (mușchi faciali,
abdomenul este complet relaxat);
• Concentrați-vă pe respirație, urmăriți psihic și inhalați
expirați, treptat, scăpați de gânduri străine, scufundați în
el însuși;
• obțineți efectul contemplației, când nu există gânduri, ci
senzație foarte clară, clară;
• ieșiți din meditație cu ajutorul unor exerciții speciale.
Fiecare etapă necesită clarificări, dar acestea nu sunt complicate și destul de
realizabile. Învățând cum să ajungeți la o stare de contemplare, puteți
obțineți o scurgere zilnică de sănătate, fericire și armonie cu lumea. cum
face acest lucru?
cum правильно медитировать: основные рекомендации
Întrebarea principală care ar putea apărea din partea începătorilor este cum
medita corect și aprofundează concentrarea. putea
se concentreze pe vârful nasului. putea представить себе любой
subiectul și concentrarea asupra acestuia. Cu toate acestea, există un simplu și
vizibil înțeleasă metodă de meditație, care se numește
«огненной дорожкой». înт что нужно сделать:
• simțiți două puncte opuse în corpul vostru: vârful capului
și cozonac;
• imaginați-vă o mică minge de foc;
• pe inhalare, imaginați cum se scurge mingea, de la coroană la
coccisului;
• expirați mental cu mingea pentru a face călătoria de întoarcere,
de la partea de sus în sus;
• puteți renunța treptat la ideea unei mingi de foc,
continuând să observăm mental mișcarea de jos în sus în timpul
inspirați și expirați.
Următorul punct important este controlul gândurilor. E greu de înțeles asta
este și cum să scapi de gânduri deranjante. de fapt
nu trebuie să scapi de nimic. Dacă unii cred că nu sunt cu încăpățânare
vrea să-și lase mintea, interferează cu concentrarea, nu are nevoie de ea
pentru a lupta – nimic nu va veni din ea. Luați-o și gândiți-vă
final, logic complet, ia o decizie. deșeuri
gândit imperceptibil și complet natural se dizolvă.
Dacă a apărut o “prietena”, faceți același lucru cu ea: gândiți-vă și
cheltui. Treptat, compania de gânduri rătăcite va dispărea și
Tehnica traseului de incendiu necesită o atenție completă la sine:
nu va mai fi timp pentru gândirea străină.
Principalul смысл правильной медитации — достижение состояния
contemplare. Este destul de dificil să o descriem, ci să o realizăm în acest moment.
realizările sunt foarte ușoare. Acesta este un sentiment special de pace absolută,
confort, echilibru. Se pare că o persoană doarme, atât de mult
scufundat în el, atât de încet respirația lui. Cu toate acestea, în acest sens
în momentul în care continuați să fiți conștienți de dvs., pentru a controla situația.
Când vine momentul să vă întoarceți în lumea reală, trebuie să efectuați
simple dar necesare exerciții. Persoane cu experiență
tehnicile meditative recomandă următoarele:
• scutura mainile, relaxandu-le;
• efectuați mișcări de rotație cu ochii închiși și apoi în
stare deschisă în funcție de schemă: de 10 ori una și aceeași cu alta
partea
• efectuați “spălare uscată”, frecați fața cu palmele;
• pieptești părul cu degetele de pe frunte până la gât.
Toate acestea se pot face după o scufundare profundă.
Clasele regulate vor deveni în curând un obicei plăcut,
va deveni o nevoie naturală a minții și a corpului.
Apropo, câteva cuvinte despre corp. putea сопровождать медитацию
plăcută muzică relaxantă. Există colecții gata
muzica muzicală, adesea combinând melodia cu cea naturală
sunete naturale (sunetul mării, cântând păsările, murmurul unui pârâu etc.).
Pentru a sta confortabil, trebuie să vă ajustați pentru meditație.
pătură specială, pătură, prosop. Destul de confortabil
suprafața vă va permite să vă relaxați rapid și să nu experimentați nimic
senzații neplăcute.
Dacă este posibil, cel mai bine este să conduceți sesiunile în aer liber
aerul, sub razele placute ale soarelui sau in umbra modelata a copacilor.
Timpul ideal pentru asta este dimineața după trezire și seara
chiar înainte de culcare. Trebuie să începeți cu puțin
cinci minute de imersiune meditativă, care poate apoi
se extind cu 15 și chiar cu treizeci de minute.
Starea obligatorie – un stomac gol. După ce ar trebui să mănânce
trece nu mai puțin de două și, de preferință, patru ore. și anume prin urmare
sesiunile de repaus de dimineata au sens. Puteți mânca în aproximativ 15 minute
după ce a părăsit transa meditativă.
