Dorința de a pierde rapid în greutate în prezent
timpul este destul de relevant pentru mulți moderni
oameni.
Dar, dacă aveți un nivel crescut de procese metabolice în
corpul tau, atunci ai putea intra intr-o problema corecta
opusul este cum să ajungeți mai repede.
În timp ce majoritatea persoanelor cu probleme de greutate vor să fie
mai subțire, încercând cu toată puterea să accelereze metabolismul, celălalt
dimpotriva, este incredibil de dificil sa iti pastrezi maximul
normală, pe baza datelor antropometrice, greutate.
Deși unele aspecte ale funcționării organismului sunt în afara
zone ale controlului dvs., pe lângă rolul ultimul în coordonare
procesele metabolice și forma corpului joacă genetică, dar totuși
există modalități prin care să te poți îmbunătăți
adăugând câțiva astfel de kilograme prețioase la greutatea dvs.
6 sfaturi importante despre cum să obțineți mai bine rapid:
1. В первую очередь пройдите полное медицинское
examinarea, inclusiv testele de sânge necesare pentru a exclude
probabilitatea ca boala să nu vă permită
te bine.
Exemple de astfel de boli pot fi – hiperactivitate
glanda tiroidă, oncologie sau malnutriție. de asemenea
proasta creștere în greutate poate fi cauzată de efectele secundare ale medicamentelor
pe care îl luați, adresați-vă astfel medicului dumneavoastră
un medic pentru posibila lor alternativă.
2. Замените три основных приема пищи на несколько
porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va facilita foarte mult
вам задачу te bine. Mesele în porții mici vor da timp și
capacitatea corpului dumneavoastră de a digera pe deplin alimente, ceea ce înseamnă
Veți obține toată valoarea nutrițională și energetică. 3.
Creșteți aportul caloric în dieta zilnică.
produse. Acestea includ – nuci, semințe, unt de ciocolată,
pâine, paste, orez și produse lactate
vă oferă o cantitate generoasă de calorii, proteine și altele importante
nutrienți.
Dar pentru a obține mai bine, stai departe de mâncare.
foarte procesate, ele conțin multe calorii, dar
practic inutile din punct de vedere nutrițional, pe lângă acestea
cresc riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi diabetul și diabetul zaharat
boli cardiovasculare.
4. Избегайте высококалорийных, но бедных на питательные
substanțe din băuturi răcoritoare. Ei nu vă vor ajuta cu scopul tău,
cum să obțineți mai bine rapid și, de fapt, opusul poate face dificilă
consumând suficiente calorii, reducând senzația
pofta de mancare.
În schimb, cumpărați sau faceți un cocktail sănătos de băut
folosind iaurt, fructe, suc, lapte și 1 lingura. semințe de in
ulei. Puteți consuma un cocktail în loc de o gustare, în special
când nu ai suficient timp să mănânci în mod normal.
Lămâia de lapte se bazează pe iaurt înghețat, miere și fructe
de asemenea, capabil să crească caloriile și să îmbunătățească calitatea
sursa de alimentare.
5. Увеличивайте ежедневное потребление калорий, выпивая
proteinele se agită dimineața și seara. Pentru a fi mai bine, trebuie
Adăugați aproximativ 400 până la 500 de calorii la doza zilnică.
Proteinele se pot găsi cu ușurință în magazinele de sport.
de obicei sub formă de pulbere, cu care se poate ușor amesteca
lapte sau suc. Aceste băuturi sunt, de asemenea, folosite de sportivi.
inclusiv culturistii pentru a construi muschi sanatosi si pentru a le oferi
corpul are suficiente calorii pentru a se intalni
nevoi crescute. 6. Регулярные силовые тренировки
este cheia cresterii in greutate, prin castigarea de masa musculara,
ajutându-vă să construiți un aspect frumos și sănătos.
Pentru cele mai bune rezultate, lucrați prin fiecare
Principalele grupuri musculare din corpul dvs. sunt picioare, brațe, spate, piept și
abdominale – vizitarea sala de fitness de 2-3 ori pe saptamana.
Sfaturi și avertismente:
- În absența simulatoarelor și a echipamentului sportiv (gantere), voi
va fi capabil să obțineți mai bine cu ajutorul dvs. în timpul antrenamentului
greutate corporală. Pushups, squats, tracțiuni, lifturi picior și exerciții
abdominalele sunt exemple pe care le puteți face chiar și în
acasă condițiile.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe unul nou.
dieta sau exercițiu. Medicul vă poate da și dumneavoastră
recomandări privind greutatea ideală pentru dvs.
corp.
