Pe lângă reprezentanți
sexul corect, mulți bărbați doresc să le pună în ordine
corp propriu să se uite și să se simtă mai încrezători
și viguros.
Atunci când vine vorba de corecția greutății, nu mai e nimic
important pentru un bărbat decât pentru a pierde kilogramele în plus de grăsime, înlocuind
muschii lor de relief.
Deși puteți, desigur, să pierdeți greutatea numai cu restricții
dieta, dar ideile tradiționale despre dietă au adesea
o umbră foarte feminină, forțând bărbații să folosească mai mult
�Tehnologie “respectată” și dovedită.
Dar totuși experții în domeniul fitnessului sunt de acord
pierdere în greutate de succes este rezultatul final al două componente –
nutriție și exerciții.
De ce este atât de important să pierzi în greutate un bărbat? Motivul este că o dată
greutatea este mai mult decât rezervele de grăsime. excesul de greutate
face corpul mai puțin protejat înainte de debutul accidentului și
atac de cord, hipertensiune arterială și diabet zaharat.
Pentru a pierde în greutate, un bărbat nu trebuie să-și petreacă ore lungi
să lucrezi în sala de gimnastică sau să mănânci ca o pasăre de câteva săptămâni
Totul se poate face mult mai ușor cu următoarele strategii. dar
înainte de a vă angaja în programul nostru de scădere în greutate, este important
înțelegeți câteva concepte de bază despre arderea grăsimilor.
Contents
Deci, cum să pierdem în greutate un bărbat? Подробное conducere
Bărbați VS Femei
Veste bună pentru bărbații care vor să piardă în greutate repede
se află în faptul că genetica este de partea lor. Organismul masculin
mai predispus la pierderea in greutate intensă din două motive principale –
metabolismul mai rapid și creșterea motorului
Activitate.
Ca dovadă a experților americani a fost
a efectuat un studiu curios în care sa observat că în
În medie, femeile ard 16% mai puține calorii zilnic și
rata lor metabolică este cu 6% mai mică decât cea a bărbaților.
Foarte interesant: “10 sfaturi despre cum să îmbunătățiți schimbul
substanțe. “
Planificare clară
Pierderea efectivă a greutății începe întotdeauna cu un nivel bine definit
obiective și un plan de acțiune bine gândit. Scopul trebuie să fie
specifice, măsurabile, realizabile, realiste și rezonabile
timp.
Trebuie să includă un plan de pierdere în greutate bine gândit
programul cu un program al tuturor exercițiilor aerobice, formarea de forță,
principalele aspecte ale alimentației sănătoase și ale atitudinii emoționale.
Cum să piardă în greutate un om – nutriție echilibrată
Proteină alimentară
Consumul de alimente cu proteine vă va ajuta să vă simțiți mai mult timp
după ce mâncați, reduceți pofta de alimente nesănătoase și ardeți mai mult
numărul de calorii.
Un studiu publicat în ianuarie 2008 în jurnal
«American Journal of Clinical Nutrition» показало, что
o dietă compusă din 30% din proteine și 35% din carbohidrați este esențială
reduce foametea. Alegerea corectă este ou alb,
pește, carne de pasăre, carne de vită macră și carne de porc.
Monounsaturated fat
Este extrem de important ca bărbații să învețe să acorde atenție acestor tipuri.
grăsimi pe care le consumă. La urma urmei, de regulă, și ele mănâncă
multe grăsimi saturate prezente în produsele animale
origine și ulei de palmier, sau grăsimi trans, găsite în
alimente prelucrate și produse de fast food. Bineînțeles că nu este
înseamnă că controlul aportului de grăsime va ajuta
pierderea rapidă în greutate. dar все же австралийские исследователи
a observat că atunci când participanții la experiment au trecut de la nutriție
saturate până la grăsimi mononesaturate, au pierdut greutatea fără
orice alte modificări semnificative ale dietei.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt parte integrantă a sănătății
pierdere în greutate pentru bărbați și femei. Și toate acestea sunt datorate
bogat în fibre, care permite mai mult
fast-food și astfel previne posibila
mancatul in exces.
Cereale integrale также богаты на витамины и сложные углеводы,
care aduc energia corpului pentru întreaga zi. dar только избегайте
consumând carbohidrați simpli, cum ar fi pastele
orez alb și pâine făcută din făină de calitate superioară.
Fructe și legume
Faceți o regulă pentru a consuma cel puțin cinci
portii de fructe sau legume in fiecare zi pentru a mentine sanatos
corp. Acest lucru este deosebit de important în momentul în care un om trebuie să piardă în greutate.
acasă, iar corpul necesită o mulțime de vitamine și minerale
pentru un rezultat reușit.
În plus, fructele și legumele proaspete conțin cantități mari de
lichid, care permite organismului să mențină apă optimă
echilibru.
Mai multe detalii: “Legume împotriva excesului de greutate. Top 10 “și” Există
Este efectul fructului?
Cum sa slabesti omul – exercitiu fizic
Exerciții cardiovasculare
După cum știm deja, singura cale “de încredere” de a pierde în greutate este
consuma mai multe calorii decât intra în organism împreună cu
produse alimentare. Astfel, arderea grasimilor sau excesul de energie stocata
prin exercițiu este extrem de important.
Soluția cea mai eficientă pentru bărbați este să
formare intensă la intervale cu durata de 30 – 40 de ani
minute.
Instruirea intervine implică alternarea muncii a doi
sistemele energetice ale corpului – aerobic și anaerob. aerob
sistemul utilizează oxigen pentru a transforma carbohidrații și grăsimile în
energie, permițându-vă să mergeți sau să rulați în continuare câteva
kilometri.
Sistemul anaerobic nu are nevoie de oxigen și devine
energie din carbohidrați sub formă de glicogen stocat în mușchi în
pentru scurte explozii de activitate, cum ar fi sprint, sare sau
ridicarea greutăților libere.
Acest tip de formare implică efectuarea unul câte unul.
exercitarea la un nivel scăzut de intensitate (60% din valoarea maximă
ritmul cardiac) timp de 2 minute, după care
aceeași încărcătură se face la o rată mai mare (90% din valoarea maximă).
HR) timp de 1 minut. Durata – cel puțin 10 cicluri.
Forță de antrenare
Țesutul muscular din organism este activ metabolic
mănâncă, trebuie să ardă calorii suplimentare
funcționează pe deplin. Pentru a mări masa musculară și
menținerea unui metabolism ridicat pe tot parcursul zilei este importantă
равномерное развитие всех крупных мышц corp.
Testosteronul – un hormon steroid – este de o importanță deosebită pentru
construirea masei musculare și a pierderii în greutate la bărbați și formarea competentă
pot crește semnificativ nivelul acestui hormon.
Pentru a crește nivelul de bază al testosteronului, ar trebui un bărbat
utilizați abordarea intensivă de obținere a încărcăturii,
aproximativ zece seturi de exerciții pentru fiecare grup muscular compus
de la 10 la 12 repetări, odihnă între seturi 1 minut.
Cum de a pierde in greutate un om – managementul stresului
Potrivit majorității cercetătorilor, stresul este direct legat de
creștere în greutate. Când corpul este stresat,
începe să producă în mod activ un hormon cortizol, capabil
reducerea răspunsului organismului. Dacă suma depășește
cortizolul este secretat în mod regulat, apoi grăsimile sunt de obicei
începe să se concentreze în zona abdominală.
Astfel, dorind să piardă în greutate repede, ar trebui un om
tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația,
yoga și exerciții regulate pentru a se asigura
reduce anxietatea cronică și stresul.
