- 1 dieta greceasca pentru pierderea in greutate
- 1.1 Principiile nutriției
- 1.2 Există contraindicații?
- 1.3 Meniu pentru săptămână
- 2 Rezultate
Numeroase studii au arătat că locuitorii din Marea Mediterană
mult mai puțin probabil să sufere de obezitate. Motivul constă în nutriția și
nutriție echilibrată. Într-un efort de a pierde câteva în plus
kilograme, puteți încerca dieta greacă, care nu este numai
va ajuta sa slabiti eficient, dar si sa imbunatati organismul in ansamblu.
Delicios și variat feluri de mâncare mediteraneene contribuie la
reintinerirea celulelor, îmbogățirea corpului cu vitamine și minerale.
Рацион, богатый сложными углеводами (овощами и
fructe) accelerează metabolismul, contribuind la arderea acumulărilor
depozite de grăsime. Dieta greacă a cucerit o armată
fani datorită faptului că elimină foametea, strictă
подсчет суточной калорийности, а в ее меню допускается
utilizarea vinului roșu de înaltă calitate.
Contents
Dieta greceasca pentru pierderea in greutate
Dieta grecească vizează în primul rând normalizarea
să lucreze în tractul gastro-intestinal. Mulțumită ei, puteți pierde în greutate cu 2
kg pe săptămână, îmbunătățește metabolismul, îmbogățește organismul cu benefic
vitamine și minerale. În timpul respectării sale de a muri de foame
nu trebuie să. Meniu dietetic permite utilizarea de ceai puternic și
cremă de cafea și vin roșu (pentru femei, 2 pahare pe zi,
pentru bărbați 3). Numărul meselor și volumul porțiilor
stabilit individual, nu este prevăzut un cadru strict.
Суть греческой диеты заключается в разделении продуктов
în 3 grupe. Produsele din grupa 1 sunt autorizate
utilizare zilnică, de la 2 grupe până la maxim de 1-4 ori pe săptămână, 3
grupuri – o dată pe lună. Ar trebui să fie redus la minimum, și de preferință
excludeți din meniu zahăr și sare. Ratia zilnică ar trebui să fie
sunt compuse din: 60% carbohidrați complexi, 30% grăsimi vegetale
(nuci, avocado, ulei de măsline sau vegetale), 10%
proteine.
Alimentele incluse în grupa 1 (valabile pentru
utilizare zilnică):
- Paste din grâu dur;
- Rye și pâine integrală;
- Legume (mazăre, fasole, linte);
- Lactate și produse lactate;
- Cereale (orez brun);
- fructe;
- legume;
- Nuci, seminte;
- Ulei de măsline extra virgin;
- Ceai, cafea;
- Vin roșu
Alimente incluse în grupa 2 (permisă în
meniul de 1-4 ori pe săptămână):
- Pește și fructe de mare (de 4 ori pe săptămână);
- Ouă (de 2-3 ori pe săptămână);
- Dulciuri și deserturi, de preferință ciocolată amară, miere (1
o dată pe săptămână).
Alimentele incluse în grupa 3 (neutilizate
mai des de 1 dată pe lună):
- Carne (porc macră, carne de vită, iepure;
- Bird (curcan, pui).
Produsele pe care să le excludeți din meniu
cu o dieta greceasca:
- Zahăr, sare;
- Pâine albă și produse de panificație din grâu;
- Gustoase, prăjite, afumate;
- Conserve;
- Alimente din fast-food;
- Băuturi carbogazoase;
- Băuturi alcoolice (cu excepția vinului roșu).
Principiile nutriției
Grecii antice se bucurau zilnic de mâncare
folosind vin, miere, ulei de măsline, în același timp s-ar putea lăuda
figură atletică. Meniul dieta grecească este recunoscut ca fiind cel mai mult
utile și îmbogățite cu vitamine. Studiile au arătat acest lucru
Bucătăria mediteraneană are un efect pozitiv asupra corpului, în creștere
activitatea mentală, îmbunătățirea performanței cardiovasculare
sistem, reducând riscul de diabet. (Aflați mai multe despre Marea Mediterană
dieta pentru pierderea în greutate și explorarea meniului pentru săptămâna poate fi în articol 
Principiile nutriției греческой диеты заключаются в обильном
micul dejun, prânzul nutritiv și cina ușoară. Pentru micul dejun
ați permis să mâncați tot ce doriți, inclusiv paste, dulciuri. pe
Potrivit nutritionistilor, carbohidratii consumati pentru micul dejun sunt usor digerati
corp și nu se acumulează sub formă de rezerve de grăsime. Prânz și cină
recunoscută pentru a satura organismul cu vitamine benefice, microelemente și
minerale și, prin urmare, masa ar trebui să fie bogată în proaspete, fierte,
legume fierte, completate cu pește sau fructe de mare, mai puțin carne
sau pasăre.
Cu respectarea dietei grecești ar trebui să bea cel puțin 8
pahare de apă purificată fără gaz pe zi. Pentru prânz sau cină
допускается utilizarea vinului roșu de înaltă calitate. peказанная
tariful zilnic – 3 pahare de vin pentru bărbați și 2 pentru femei.
Există contraindicații?
Chiar dacă există contraindicații pentru anumite produse,
admisibile în dieta grecească, ele pot fi înlocuite
discreție, păstrând principiile de bază ale nutriției. Cel mai bun timp pentru
slăbirea în bucătăria mediteraneană – vara și toamna timpurie, în sezon
maturarea legumelor si a fructelor. Înainte de a începe să observați limba greacă
dieta, este necesar să se consulte un medic.
Contraindicațiile dietei grecești:
- Ulcer peptic;
- Boli ale duodenului și ale intestinului subțire;
- Boală de rinichi;
- Intoleranță la pește și fructe de mare.
Meniu pentru săptămână
Meniu pentru săptămână для греческой диеты (завтрак, обед,
gustare dupa-amiaza, cina):
peнедельник:
- Omletă. Cafea preparata;
- Fructe de mare. Salata grecească;
- nuci;
- Dolma cu cilantro.
joi:
- Paste. Ceai verde;
- Pește grilat cu legume;
- grapefruit;
- Moussaka cu cartofi. Brânză. Măslinilor.
joi:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural. natural
cafea; - Iepure într-un sos cremos. sparanghel;
- iaurt;
- Umplut dovlecei.
marţi:
- Ou fierte fiert. Toasturi. Ceai din plante;
- Peste umplute. Cartofi fierți. Castraveți, roșii;
- Suc de boabe;
- Spanac și feta.
vineri:
- Muesli cu miere. Dogrose decoction;
- Carne de pui cu abur. Vinete umplute;
- Fructe confiate;
- Orez cu spanac și feta în limba greacă.
sâmbătă:
- Salată de fructe ceai;
- Somon ușor sărat. Cartofi coapte Salată albă
varză; - portocaliu;
- Conopida conopida cu roșii și scorțișoară.
Duminica:
- Casă cu brânză de tip cascadă. natural cafea;
- Ureche cu bucăți de pește;
- Mousse de mure;
- Risotto cu sparanghel și mazăre verde.
rezultate
Dieta grecească nu implică o perioadă clară de timp,
acesta poate fi observat de-a lungul vieții, luând în considerare modul în care
cultura alimentară. Este recomandat să adere la dieta greacă nu este
mai puțin de o săptămână. Pentru 7 zile puteți pierde în greutate cu 2 kilograme,
normalizeaza metabolismul, imbogateste organismul cu vitamine,
îmbunătăți starea pielii, unghiilor, părului.
Ieșirea din dietă este sigură
persoană. Pentru a economisi greutate pe cucerit
poziții, este mai bine să nu utilizați calorii în dietă
feluri de mâncare. Se recomandă să mâncați alimente bogate în calorii (paste, pâine, cereale)
pentru micul dejun, deoarece toți carbohidrații sunt digerați înainte de prânz și nu
depozitate în rezervele de grăsime. Prânz și cină должны быть
ușor și hrănitoare, constând din legume, pește, păsări de curte.
rezultate похудения на греческой диете:
