Femeile care doresc repede
Pentru a pierde in greutate cu 20 kg, in primul rand, ar trebui sa incepeti cu dreptul
alimente și un program de instruire bine conceput
sport pentru a menține un declin constant și constant
greutate.
Veți avea nevoie de o abordare echilibrată, dar în același timp flexibilă
o dieta care vă ajută să pierdeți greutatea și să vă mențineți
rezultatul pe termen lung.
Doar o dietă sănătoasă și o regulă fizică
încărcarea vă va permite să ardeți cel puțin 2 kg pe săptămână, și asta
înseamnă că pentru atingerea obiectivului dvs. – să pierdeți rapid greutatea cu 20 kg –
nu va dura mai mult de 2 luni.
Contents
Cum să, dar să piardă rapid greutatea cu 20 kg?
dietă
Mai întâi, schimbați dieta zilnică
способствовать быстрой потере greutate. Păstrați înregistrări ale produselor și ale acestora
cantități pe care le consumați în câteva zile și
apoi folosiți calculatorul nostru special pentru calorii
pierdere în greutate cu toate informațiile nutriționale
un anumit produs și calculați media zilnică
consumul de calorii.
Scopul dvs. principal este de a reduce această cifră cu cel puțin 500 de calorii,
pentru care puteți utiliza următoarele trei metode.
- În primul rând, elimina toate dulciurile, deserturile și
bauturi racoritoare asa cum sunt foarte
de înaltă calorie, astfel încât poate face o mare parte din dvs.
deficitul de calorii.
- În al doilea rând, înlocuiți semifabricate cu produse proaspete, pentru că acest lucru
nu numai o soluție sănătoasă, ci și să vă ajute să salvați
bani.
- În al treilea rând, înlocuiți carbohidrații cu proteine, pentru aceasta în loc de prânz
porțiuni de paste fac alegerea dvs. în favoarea pieptului de pui, care nu este
va reduce doar conținutul total de calorii al vasului, dar va ajuta și la control
sentimentul de foame pentru o perioadă mai lungă de timp după
consumul de alimente care vă va permite să pierdeți cu 20 kg mai ușor.
pregătire
aerob
Faceți un program cardio, încercând să vă faceți sănătoși
încărcați cel puțin trei ori pe săptămână pe o durată de 20 de ore
– 30 de minute pentru înălțime și 45 – 60 de minute pentru intensitate moderată
exercita performanta.
Dacă aveți ocazia să mergeți la sala de sport, alegeți
orice antrenor aerobic (bicicletă sau antrenor eliptic, jogging
track) a echipamentului disponibil care vă va permite
monitoriza ritmul cardiac, caloriile arse și
durata antrenamentului.
În caz contrar, vă puteți uita la o astfel de fitness.
cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Și amintiți-vă
atunci când nivelul de pregătire se îmbunătățește, trebuie să vă ajustați
frecvența și durata cardiossias dumneavoastră fără a uita
să mențină un program de formare continuă. cardiovascular
exercițiul fizic vă permite organismului să îmbunătățească semnificativ schimbul
веществ и ускорить процесс потери greutate. forță
Manipularea regulată a greutăților poate asigura acest lucru
cea mai mare parte din greutatea pe care o pierzi este grăsime, nu musculare,
Acest lucru vă va permite organismului să mențină masa musculară.
Încercați să faceți formarea de forță cel puțin de două ori.
pe săptămână, cu accent pe astfel de exerciții fundamentale ca o presă de bancă
culcat, loviți în picioare, înțepături și diverse răsturnări. pentru
pentru fiecare dintre exerciții, efectuați 3 – 4 seturi de 12 – 15
repetari, odihnati nu mai mult de 60 de secunde intre seturi.
Dacă nu puteți merge la sala de sport, înlocuiți-le cu una.
exerciții echivalente de greutate, cum ar fi flotări,
trage-up-uri și squats.
excepții
În majoritatea cazurilor, pentru a pierde rapid greutatea cu 20 kg,
este suficient să facem tot ce am scris mai sus. Cu toate acestea, dacă
aveți nevoie pentru a pierde în greutate din cauza unei stări de sănătate, atunci numai medicul dumneavoastră
vă poate aloca o dietă extrem de scăzută
numărul de calorii. pentru безопасного похудения в этом случае женщина
trebuie să fie monitorizată permanent de personalul medical.
