Cum să pompezi presa la domiciliu.Exerciții pentru presă: burtă plată sau cuburi – acasăcondițiile de

Standardele de frumusețe feminină s-au schimbat.

În loc de curbură și voluminoase, subțiri și atletice sunt populare astăzi.
fată.

Dar presa este una dintre principalele probleme
sexul corect.

La fete, zona abdomenului este problematică, a doua, după
fese.

În sine, apare scăparea de grăsime pe abdomen
destul de o provocare, și de a face talie subțire și tensionate mai mult
complicat. Здесь понадобятся не только регулярные физические
нагрузки, диета, и поддержание
здорового образа жизни.

Чтобы накачать пресс девушке в домашних condițiile de нужно выполнять
set special de exerciții.

Presa, ca orice alt muschi, trebuie îndreptată
încărcare.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre ce fete au nevoie
выполнять упражнения на пресс в домашних condițiile de, и в общих чертах
atingeți presa de pompare.

Как накачать пресс в домашних condițiile de девушке: сколько нужно
timp și efort

Imaginea subțire și presa de relief – prerogativele celor puțini, și totul
deoarece necesită mult efort. Însuși omul
destul de leneș, și nu întotdeauna gata să facă ceva, chiar
pentru sănătatea și frumusețea proprie. Mai ales când
trebuie să faci niște lucruri fizice. Și atât de multe fete,
которые решили накачать пресс в домашних condițiile de, задаются
cât durează să vezi
orice rezultate Răspunsul la această întrebare depinde de mulți
factori. Genetica, vârsta, intensitatea ocupației, conformitatea sau
nerespectarea unui stil de viață sănătos și dietă, activitate fizică –
Aceasta este doar o mică listă. Dar, șeful între toate acestea este
dorința ta. Dacă doriți să obțineți o figură frumoasă, fiți
gata să vă dezamăgesc în mod repetat
înainte ca rezultatul să apară.

Nimic nu poate apărea brusc, și așa este cazul.
mușchi. первую очередь вы должны сказать себе, что не
сдадитесь до тех пор, пока не получите результатов. dacă
planuiesti doar de ceva timp, poti
renunta imediat – altfel veti gasi si mai multa dezamagire.

Problemele cu un stomac înclinat pot fi cauzate de doi factori –
slăbiciune musculară sau o cantitate mare de grăsime în această zonă.
în primul caz, oamenii de obicei nu au volume mari
excesul de grăsime și slăbiciunea musculară se explică prin faptul că este insuficient
timpul a fost dedicat efortului fizic. Aici va fi posibil
se limitează doar la antrenamentul de presă.

о втором случае, упражнения на пресс для девушек в домашних
condițiile de должны будут некоторое время подождать, пока вы не
pierde in greutate. Dar cea mai bună alegere ar fi o combinație.
exerciții cardio și exerciții abdominale. таком случае, когда вы
Scapa de excesul de grasime, presa va fi deja destul de puternica si
de relief.

Una dintre principalele greșeli ale începătorilor este că sunt și ele
mare diligență investească în formare. Dar aceasta este doar prima
pori. Simti durerea musculara abdominala foarte puternica in urmatoarea
zi, antrenamentele noi pot fi amânate până la momente mai bune,
care nu vin niciodată. Pentru a face progrese aveți nevoie
știți că presa, ca orice alt mușchi, are nevoie de bine
отдыхе, и не должна получать чрезмерную încărcare.
Intensitatea trebuie crescută treptat, de la
тренировки к тренировке.

ремя, за которое могут появиться «кубики», обычно сугубо
în mod individual. dacă брать человека, который не имеет лишнего жира,
dar niciodată nu se angajează în efort fizic, poate
durează aproximativ două luni. dacă же речь идет о девушке с
excesul de greutate în abdomen, atunci poate fi nevoie de timp
mai mult. Activitățile zilnice cu o intensitate bună pot permite
vedeți o presă frumoasă într-o lună. Dar din nou, totul
depinde de situația în care locuiește corpul vostru. Cu toate acestea
poți spune cu siguranță – nu poți obține rezultate rapide
nici un fel.

Упражнения для пресса девушкам в домашних condițiile de: для
începători

Există atât de multe exerciții pe care nu le puteți face
только в тренажерных залах, но и в домашних condițiile de. Mai jos
Vom încerca să listați cele mai eficiente pentru antrenamentele la domiciliu.
Nu trebuie să faceți întregul complex imediat – puteți
dezvolta independent un program al acestor exercitii.

Exercitarea numărul 1 – răsucire.

Exercițiu, care a devenit aproape clasic. интернете об
Acest exercițiu spune multe, și cea mai mare parte este ficțiune.
Nu este capabil să ardă grăsime, nu vă va permite să faceți o presă într-una
zi, și nu este nevoie să-l îndeplinească în abordarea de multe mii. Cu toate acestea, aceasta
sa stabilit ca fiind cel mai eficient la domiciliu
de formare.

Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Piciorul ușor îndoit în
genunchi, stau pe podea. Apăsați ușor forța musculară și ridicați-o
răsuciți corpul în sus. Este foarte important să urmăm
cu mușchii lor – mulți începători fac o greșeală să o faci
exercita efort muschii de spate, brate, și chiar gât. Ar trebui să lucreze
doar apăsați. Atunci când efectuați corpul ar trebui să răsuciți așa
astfel încât distanța de la piept la abdomenul inferior este redusă.

curling

Exercitarea numărul 2 – Ridicarea picioarelor.

Acest exercițiu funcționează bine partea inferioară a presei. Pentru el
Așezați-vă pe podea, cu brațele în afară. Ridicați picioarele
și apoi încet mai mici. Nu vă lăsați picioarele pe podea
În timpul apropierii, păstrați-le la o înălțime de 2-3 cm de la podea în partea de jos
punctul.

Picioarele de ridicare

Exercitarea numărul 3 – Ridicarea simultană a picioarelor și picioarelor
de locuințe.

Acest exercițiu funcționează bine musculare rectus abdominis. pentru
Așezați-vă pe podea, corpul este o linie dreaptă. Brațele și picioarele stau pe loc
podeaua. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele și corpul superior,
încercând să vă puneți mâinile pe șosete. Mâinile în timp ce țineți
drepte.

Ridicarea corpului și a picioarelor

Exercitarea numărul 4 – Ridicarea bazinului.

Acest exercițiu ajută la întărirea regiunii inferioare și mijlocii.
presa. Stați pe podea, puneți-vă brațele pe corp, picioarele ridicate
în sus. Cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați ușor pelvisul de pe podea
în sus și spre cap. Este foarte important să nu faceți asta
a ajutat să faceți acest exercițiu cu mâinile sau picioarele – numai
press.

Ridicați pelvisul

Exercitarea numărul 5 – Broască.

Acest exercițiu funcționează bine întregul abdomen și
укрепляет мышцы presa. pentru выполнения сядьте на пол, руки
Plasați puțin în spatele carcasei și aplecați pe ele. Picioare drepte
tras în față, carcasa este deflectată înapoi. Când faci asta
strângerea simultană a picioarelor pe corp și îndreptarea corpului. din nou
же — задействуются только мышцы presa.

broască

Упражнение №6 — Atingând tocurile лежа на podeaua.

Ideal pentru lucrul la mușchii abdominali laterali și oblici.
Întins pe podea, ridicați puțin corpul. Arme de-a lungul corpului, picioare
согнуты в коленях стоят на podeaua. Încercați să atingeți unul câte unul.
stânga picior stânga picior, și apoi invers. Mâinile nu ar trebui
тянуться в сторону ноги — движение только за счет de locuințe.

Atingând tocurile

Как накачать пресс в домашних condițiile de девушке: с чего
pentru a începe?

Упражнения для пресса девушкам в домашних condițiile de должны
așteptați puțin dacă ea a lucrat rareori înainte
sport. Asta este, nu așteptați destul, dar ar trebui să fie înlocuit în continuare
alte exerciții care vizează îmbunătățirea tonusului abdominal
mușchii, precum și să le permită să se întărească puțin. ыполнять их можно на
orice nivel de pregătire.

Упражнение №1 — акуум.

Acest exercițiu este grozav în cazul în care burta
обвисает из-за недостаточной тренированности мышц presa. Este
pot îmbunătăți tonusul muscular și pot reduce semnificativ stomacul
volumele într-un timp scurt.

ыполнять его можно несколькими способами, но основы у всех
la fel. Încercați să faceți o expirare profundă, lentă în timp ce faceți
cu efort maxim, tragând burta spre interior. Atunci fă
respirația aceeași lungă și trageți burta chiar mai mult. таком
poziția încearcă să o ții cât mai mult posibil.

Inițial, acest exercițiu a fost aplicat în culturism. lui
Invented pentru a da organismul de un atlet atlet formă, atunci când subțire
Talia mai accentuează restul mușchilor. последствии его
a început să se aplice în orice industrie, în primul rând pentru a consolida
muschii abdominali.

lui можно выполнять также сидя, лежа, и вообще в любом
poziție. Cel mai bine este să vă amintiți poziția abdomenului atunci când este
performante. Încercați să o jucați în mod constant. alte
în cuvinte, ține burta constantă trasă și strânsă oriunde te afli
nici nu au fost. De-a lungul timpului, mușchii se vor folosi și se vor întări, iar volumul
Abdomenul va scădea semnificativ.

Exercițiul numărul 2 – Planck.

Acest exercițiu ajută la întărirea rectus abdominis și
улучшает тонус мышц presa. Există atât de multe variații.
face acest exercițiu. Analizăm versiunea clasică.

Stând pe stomac, stați pe coate și șosete, astfel încât întregul corp
a format o linie dreaptă. Sag în spate sau în zona feselor
nu pot. такой позиции попробуйте простоять как можно дольше.

pentru усложнения этого упражнения можно лишать тело одной из точек
popi – cu alte cuvinte, ridicați unul din brațe sau picioare.

Exercitarea numărul 3 – Scândură laterală.

Aici esența exercițiului este puțin diferită. Este будет направлено на
dezvoltarea și întărirea mușchilor laterali, precum și a mușchilor oblici
stomac.

Întinzându-vă de partea dvs., ridicați corpul la cot. торая рука лежит
pe corp, un picior este pe podea, al doilea este pe el. Ca și în
În trecut, încercați să rămâneți cât mai mult posibil.
таком poziție.

Bara laterală

Упражнения для пресса девушкам в домашних condițiile de:
contraindicații și avertismente

Pot exista contraindicații la exercițiul presei
diverse boli și afecțiuni ale organelor care se află în această situație
zone, hernie, operații recente, probleme cu
coloanei vertebrale. Cred că este ușor de înțeles, dar o voi spune din nou
– sarcina este, de asemenea, o contraindicație semnificativă la
a face acest tip de exercițiu. În prima lună de la naștere
mai bine să se abțină de la activitatea fizică.