Cum să pompezi presa: o fată pe o notă

Problema de falduri suplimentare în zonă
burta de sex feminin nu este atât de mult estetică, pentru că în afară de aceasta
aceasta poate afecta grav sănătatea dumneavoastră, crescând riscul
dezvoltarea diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, dorința de a pompa rapid și corect presa pentru orice
fetele sunt la fel de importante și relevante ca niciodată.

În plus, exerciții menite să întărească tonul
muschii abdominali, vă permit să vă îmbunătățiți postura, deoarece muschii abdominali
presa este o parte integranta a grupului muscular de baza al miezului,
care susțin coloana vertebrală.

Dar pentru a vă aranja rapid burta,
trebuie să vă concentrați nu numai pe putere
de formare. Combinația dintre activitatea aerobă activă și
exercițiile abdominale tonice nu numai că vor permite succesul
pompează presa fiecărei fete, dar ajută și la topirea eficientă
excesul de grăsime și reducerea taliei.

Cum să pompezi presa: o fată pe o notă

Încărcătură statică

Cu vigoare, reduceți abdominalele, chiar dacă sunteți
momentul în care nu faceți exercițiile. Ținându-le în tensiune nu este
doar întărește bine stomacul, dar are, de asemenea, un efect benefic asupra
coloana vertebrală pentru o poziție corectă.

Mai multe repetări – greutate redusă

Concentrați-vă pe mai multe repetări cu mai puțin
povara greutății pentru un astfel de grup de exerciții ca răsucirea.
Încercați să nu utilizați greutăți libere mai mari de 10 kg. Acest lucru va permite
toți, de asemenea, consolida în mod eficient muschii abdominali și în plus
să-și mărească rezistența.

În plus, această abordare va împiedica apariția mușchilor “voluminoși”.
presa care vă ajută să pierdeți din greutate în talie.

Înlocuiți pantele pentru răsuciri.

Se înclină spre stânga și spre dreapta (în poziție verticală cu gantere în mână)
dezvoltarea muschilor abdominali oblici stresează și sarcina și
muschii transversali (cravata abdominala, ca o centura);
făcându-l să crească. Prin urmare, astfel de mișcări pot duce la
�”Umflarea” mușchilor oblici, care pot afecta aspectul estetic
talie.

Cel mai bine este să înlocuiți acest exercițiu cu răsturnări de ciclism,
datorită efectelor lor diferite asupra fibrelor musculare ale mușchilor oblici
stomac.

Mișcări mixte

Un astfel de exercițiu static ca o sculptură, din cauza monotonei
domeniul de acțiune poate duce la apariția mușchilor “voluminoși”.
Diluați rutina exercițiilor fizice cu un exercițiu cum ar fi dansul
abdomen, care implică activitatea coapsei și a întregului corp prin
gamă largă de expunere, în timpul diferitelor viraje,
înclinările și mișcările pelvisului.

Glisieră

Acesta este un exercițiu excelent pentru obținerea unui tonus muscular sănătoasă.
abdomenul inferior.

Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe un suport de antrenament, îndoiți-vă picioarele
коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы stomac. Ridică-te
fese maxim maxim și țineți apăsat timp de 8 – 10 secunde.
Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru alte 8-12
timp.

Squatting cu întoarcere

Turn-up squats vă va ajuta să trageți rapid în sus
косые мышцы вашего stomac. Pentru a face exercițiul, stați drept,
lățimea picioarelor umărului. Luați câteva respirații adânci și
stai jos. Întoarceți încet corpul superior la stânga și la dreapta și
reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 8 – 12
repetări.

Ridicați brațele și picioarele

Următorul exercițiu în recomandările noastre, ca o pompă de fată
presa, folosește echilibrul corpului său.

Pentru a face asta, ridică-te pe toate patru, ține-ți capul înăuntru
poziția neutră, adică pe aceeași linie cu coloana vertebrală.
Strângerea muschilor abdominali, tragerea înapoi și îndreptarea piciorului drept,
în același timp ridica mâna stângă înainte. Utilizați mușchii
scoarță pentru a menține echilibrul corpului. Efectuați la 15-20
repetări din fiecare parte.

Instruire pe circuit

Dacă doriți să pompați rapid presa acasă, foarte mult
este important să folosiți principiul aerobic în studiile dvs. circulară
de formare vă permite să crească suma cu până la 30 la sută
calorii au ars.

Începeți cu lifturi active cu brațele și picioarele încrucișate.
poziție pe toate patru (exercițiu anterioare). Apoi câteva
minute de activitate cardiovasculară intensă, de exemplu
sări coarda sau jogging. Apoi du-te înapoi la
exerciții de forță, efectuarea creșterii feselor. După, înapoi la
activitate cardio activă.