Există trei principale
cauzele acumulării de grăsimi în partea din față a gâtului, care
provoca apariția unei a doua bărbie: supraponderală, reducere
tonusul muscular datorită îmbătrânirii și genei
caracteristici.
Așa cum ne amintim, oameni diferiți au anumite
predispoziția la acumularea de grăsimi în diferite părți ale corpului,
de exemplu, șolduri, abdomen, brațe sau gât.
Prin urmare, dacă este supraponderal cauzat
dublă bărbie, apoi cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grăsime
sedimente și în cele din urmă a scăpa de ea este formarea
noile obiceiuri de alimentație sănătoasă și niveluri adecvate de sănătate fizică
activitate.
În plus, punerea în aplicare regulată a exercițiilor speciale
care vizează mușchii maxilarului și gâtului, poate duce la ton,
strângeți pielea și îmbunătățiți în mod semnificativ aspectul dvs.
bărbia în sus Dar mai întâi de toate!
Contents
Deci, cum să scapi de a doua bărbie?
Echilibrare echilibrată
Dacă este grăsime care a cauzat apariția de dublu
chin, atunci primul pas este să vă schimbați în mod competent obiceiul
dieta. Și rețineți că produsele care contribuie
acumularea de exces de greutate garantat pentru a conține o mare
cantitatea de grăsimi saturate, acizii grași trans, colesterolul și colesterolul
zahăr.
Grasimile saturate măresc nivelurile de colesterol din sânge, blocuri
arterele principale ale corpului și forțarea depozitelor de grăsime
acumulați în corpul vostru. Este conținută în bucăți de carne grasă, în
inclusiv carne de vită, miel și carne de porc și astfel de produse lactate,
cum ar fi untul și brânza tare.
Prin urmare, încercați să consumați mai multă carne macră, de exemplu,
carne de pui, care este renumita si pentru proteine de inalta calitate
reduce consumul de produse lactate. Renunțați complet
cookie-uri, chips-uri și cartofi prăjiți. Mai gras
acizi proveniți din alimente bogate în grăsimi mononesaturate,
cum ar fi pește, nuci și ulei de măsline.
Important: “Cum sa slabesti in 30 de zile: un program sanatos
Nutritie “si” Homeopatie Slimming “.
Activitatea aerobă
Antrenamentul cardiovascular nu numai că ajută la scăpa
probleme de barbati doua, dar, de asemenea, preveni cresterea in greutate
pe tot corpul. Potrivit cercetătorilor, 30 de minute de exerciții aerobice
moderat intense 4-5 zile pe săptămână
sănătate și pentru a reduce riscul de a dezvolta diverse boli cronice
boli.
Pentru a lupta eficient în exces, crește
timp de antrenament de până la 60-90 de minute. ciclism,
înot, mersul pe jos, jogging, dans aerobic și de lucru pe
Trainerul eliptic – toate formele eficiente
exerciții cardiovasculare în valoare de bani
atenție.
Mai multe informații: “Dancing vs supraponderal – cine câștigă?” Și
�”Aerobic pentru scăderea în greutate.”
Forță de antrenare
Prezența mușchilor dezvoltați proporțional nu numai că le permite
subțire și estetică atrăgătoare organism, dar, de asemenea, îmbunătățește
viteza metabolică. Capacitatea corpului
arderea eficientă a caloriilor în repaus va fi
шикарной профилактикой от появления двойного bărbia în sus
Pentru a face acest lucru, efectuați astfel de exerciții de forță, orientate
pe toate grupurile principale de mușchi, cum ar fi prese mincinoase, răsucite,
squats, deadlifts, plus munca pe diverse
simulatoare specializate.
Detalii în articol: “Programul de exerciții cu gantere pentru
femei “.
Exerciții speciale:
Sărut în cer
Pentru primul exercițiu, stați pe un scaun, cu picioare largi.
umeri. Puneți capul înapoi, astfel încât să vă uitați exact.
Apoi strângeți buzele cu paie și trageți-le până la capăt
ca și cum vrei să săruți tavanul. În acest moment trebuie
почувствовать, как напряжены мышцы вашей шеи и bărbia în sus
Țineți această poziție timp de 10 – 15 secunde și apoi mai jos
cap. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori de mai multe ori.
zi.
limbă
Ridică-te drept, cu picioarele umărului, cu brațele în afară
părților. Aruncați-vă capul înapoi, astfel că privirea se sprijină
plafon. Țineți limba cât mai mult posibil și
încercați să le atingeți pe nas. Rămâi în ea
până când veți simți o ușoară tensionare
мышцах шеи и bărbia în sus Apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
alte 10 până la 15 ori. durere
Următorul exercițiu include și înclinarea capului înapoi
așa că te uiți la tavan și nu ar trebui să te provoace durere
în gât sau spate. În momentul în care priviți în sus, începeți
frământă buzele, ca și cum tu ești ceva afectat. Stai înăuntru
o astfel de poză timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repetați 10-15
timp.
Flexibilitatea gâtului
Acest exercițiu tonulează perfect mușchii din partea din față a gâtului,
permițându-vă să strângeți pielea și să vă împiedicați să se îndoaie. Pentru asta
Stați pe banca de antrenament, cu fața în sus, cu capul agățat. Wrap
prosop în jurul valorii de dumbbell și pune-l pe frunte, în timp ce ușor deținând
de mâini. Începeți exercițiul prin scăderea și creșterea
cap.
