Пн, 04 апр 2016 Автор: Елена Гурфинкель
Atât de des: noaptea, toate lucrurile se fac, aruncând și întorcându-se în pat
o persoană care împiedică ceva de la adormire.
Și, cum ar fi, vasele spălate, copiii hrăniți, cămilele mângâiate
– în general, conștiința este clară.
Și altceva se roagă la o persoană – un fel de anxietate inconștientă
fie premoniție, fie sediment sau două-în-una.
Și dimineața unei astfel de persoane, care în ajunul unei dureri în jumătate
după toate a adormit, va începe cu aceeași ca seara sa încheiat: cu
de neînțelegeri. Și nu au nici sfârșit, nici margine.
O poveste familiară?
Contents
Cum să scapi de anxietate: cauze
Bancnote glumele, dar, în afară de explicația “Sunt atât de deranjant de suspicios
om “și” am acum o bandă neagră în viața mea “, motivele
stările tulburatoare pot fi mai puțin inofensive decât
simple scuze și interpretări ale gospodăriei.
În ceea ce privește psihologia, anxietatea ta poate
explica:
• stresul (de exemplu, se poate forma nevroza anxioasă datorită
teama de schimbare a locurilor de muncă, de locuit, de partener; incertitudine
pericol);
• adânc sub influența unor factori
afecțiuni emoționale din medii diferite, inclusiv
sex.
În ceea ce privește fiziologia, anxietatea ta poate
explica:
• tulburări ale sistemului endocrin și, în consecință,
insuficiență hormonală în glandele suprarenale și anumite părți ale creierului ale căror
produsele – hormonii – sunt responsabile de frică și de anxietate;
• Exercițiu fizic excesiv;
• boală severă.
Cum să scapi de anxietate: sfatul medicului
Dacă simțiți că anxietatea voastră nu se dă
aceleași trucuri și convingeri de sine, atunci o vizită la medic este inevitabilă.
Numai un specialist poate diagnostica o astfel de afecțiune.
psihiatru. Adesea, chiar cuvântul “psihiatru” cauzează persoana obișnuită
senzații că el este pe cale să fie “copt” în Kashchenko, și invers
nu va. Dar diavolul nu este atât de rău ca și consecințele alergării
condiții de alarmă. Încearcă să te testezi înainte
contactați un profesionist.
Verificați și rețineți:
• Cum sunt “persistente” simptomele: anxietate crescută,
frică, încălcare, etc;
• Cât timp persistă simptomele: dacă mai multe săptămâni și
este mai bine să renunți la medic
• Simptomele “au crescut” de la zero: viața ta și
Nimic nu vă amenință sănătatea, cei dragi sunt în ordine;
război;
• Aveți atacuri de anxietate de angină pectorală
ușor de confundat cu un atac de panică);
• cât timp ați fost examinat de un medic generalist;
• În ce condiții apare o alarmă care o provoacă, care
alimente sau băuturi pe care le consumați.
Diagnosticarea tulburărilor de anxietate nu este de obicei o afacere mare.
dificil. Un psihiatru experimentat își va determina cu ușurință prezența,
tipul și prescrie tratamentul potrivit.
Cum să scapi de anxietate: tratament profesional
Tulburări
Anxietatea este tratată atât cu persuasiune rațională, cât și cu medicație, și
uneori o combinație între primul și al doilea.
Psihoterapia ajută la înțelegerea cauzelor și le învață treptat
lupta cu ei. Sunt utilizate toate mijloacele: relaxare,
biofeedback, meditație.
Психотерапия тревожных состояний позволяет
обнаружить настоящую причину развития Tulburări. special
tehnicile dezvoltate de psihiatrii reduc sensibilitatea la
factori care provoacă agravarea anxietății și eficacitatea tratamentului
direct depinde de dorința pacientului de a corecta situația.
Медикаментозное же лечение включает в себя
diverse medicamente, inclusiv publicitate pe scară largă la televizor.
În acest caz, publicitatea de televiziune poate dăuna pacientului cu acest lucru,
nu o problemă artificială. Droguri care ajută oamenii să scape
de la tristețe, tensiune musculară sau incapacitate
adormiți pot fi sigure și eficiente dacă sunt descărcate
un medic calificat. Aceleași mijloace se vor agrava
problema, dacă le luați, în urma sfaturilor vecinilor, trecătorilor și
televiziune “vindecători”.
Un număr de medicamente pe care nu le veți vedea în publicitate și într-o farmacie doar
ei nu vor putea vinde acest lucru
o persoană sănătoasă este profund bolnavă: cel puțin dependentă de ea
tablete. Prin urmare, antidepresive, tranchilizante și
blocante care sunt concepute pentru a vă salva somnul, sufletul și calmul
viata, ar trebui sa fie, de asemenea, prescris de medicul dumneavoastra, nu de un vecin cu
al doilea etaj sau un coleg de la biroul opus.
Cum să scapi de anxietate: sfaturi de la psihologi și alte persoane cu experiență
oameni inteligenți
Pe tema scape de anxietate sunt scrise, dacă nu chiar mii, atunci
cu siguranță, sute de cărți. Acestea sunt lucrările unor psihologi și oameni experimentați
prin diferite stadii de tulburări similare și oferite util
experiență.
• Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх… как
преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться
de sine cu anxietate obsesivă. Aici cititorul găsește o claritate
și instrucțiuni consecvente cu privire la modul de a respecta procedura de mișcare lentă.
respirație, care a ajutat deja mult să facă față acestei tulburări fără
medicamente și medici.
• Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт
Браун, убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и
stare de spirit pozitiv. El crede că chiar și fizic
Exercițiile nu ar trebui să fie de lucru pentru o persoană, ci un joc, sfătuiește
jucați mai des cu prietenii, mergeți online, opriți computerul
și telefon.
• Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что
știri – una dintre principalele surse de anxietate. știri
spectacolele de realitate, filmele de groază sunt amânate în subconștientul nostru
“sămânță” informativă, care mai târziu dă un caracter fără precedent și periculos
varza. Da, și al nostru, literatura rusă în fața marelui profesor
Preobrazhensky din “Inima câinelui” a exprimat opinia scriitorului
Михаила Булгакова: «не читайте до обеда советских
ziare. “
Psihologii recomanda:
• Petreceți mai mult timp în timpul somnului.
• Păstrați telefonul departe de pat pentru noapte pentru a evita
tentația de a verifica poșta înainte de culcare.
• Aerul în cameră: aerul din cameră trebuie să fie proaspăt,
iar cea mai bună temperatură este de 20 de grade.
• Acoperiți perdelele, puneți-o pe o mască de somn – asigurați întuneric,
care vă va ajuta să adormiți.
• Limitați-vă în alcool, nicotină și altele
asupra substanțelor din sistemul nervos.
Cum să scapi de anxietate: metode și metode neconvenționale
fonduri
Ați încercat să deveniți personal psiholog?
Uneori, un sediment anxios rămâne după transferul recent
evenimente neplăcute care s-au încheiat în siguranță. Jucați în
proiecționist: derulați înapoi astăzi, cum ar fi
bandă de film.
Se întâmplă așa: vestea proastă primită în dimineața zilei te-a deranjat
toată ziua Seara, ai descoperit că totul a fost decis în favoarea ta,
capul se liniștea și nervii întinși în timpul zilei continuă
mențineți o “anormală” alarmantă în gât și în piept. Mai mult decât atât, evident
Nu aveți niciun motiv să vă faceți griji.
Revenind “filmul” înapoi până dimineața, amintiți-vă toată ziua
fiecare minut, și să acorde o atenție specială momentului în care întrebarea
a decis pozitiv. Poate că această tehnică vă va salva
multe ore de insomnie provocatoare.
Cum să scapi de anxietate: nu fără sens, dar uneori
sfaturi conflictuale pe care le puteți auzi de la vecini,
colegi, cunoștințe
• Nu mai gândiți prea mult și planificați. imagina
imaginați-vă că tot ceea ce v-ați fost frică sa întâmplat cu mult timp în urmă.
• Relaxați-vă, respirați profund și imaginați-vă totul
ceea ce se întâmplă în jurul valorii este pentru binele vostru.
• Faceți ceva de uz casnic: curățarea, spălarea vesela, coaserea,
tricotat. Cumpărați vechile produse vecine.
• Renunțați la carne timp de o lună sau două. Mulți vegetarieni sunt foarte
liniștit.
• Citiți “Cum să vă opriți de îngrijorare și să începeți să trăiți”. vâlcea
Carnegie
• Faceți mai multă activitate fizică, umblați.
• Încercați să beți ceai verde sau mat – vă ajută foarte mult.
• Verificați inima, vasele de sânge și glanda tiroidă.
• Cursul “Sip” “Afobazola”.
• Nu beți “Afobazol” – aceasta vă ajută puțin.
• Mergeți la un site de dating pentru a vă găsi noi
partener.
• Du-te la sală.
• Suferința pentru o femeie este naturală.
Cum să scapi de anxietate și să nu-ți mai faci griji
Psihologii recomanda:
1. “Vorbește” problema cu voce tare sau “despre tine”.
Această metodă se numește afirmare. Esența este scurtă
declarație de afirmare a vieții, care nu include părți din “nu”.
Afirmația conduce gândirea pozitivă și bună
liniștitor. Psihologii recomandă repetarea oricărei afirmații în
timp de trei săptămâni, astfel, declarația va deveni dvs.
obiceiul bun.
2. Practici de respirație și relaxare musculară.
În timpul unui atac de anxietate, o persoană respiră adesea și superficial.
Respirați încet și adânc, astfel încât să vă relaxați și să găsiți rapid
odihnă. Realizați următorul exercițiu: respirație lentă, întârziere
respirație, până la zece și lung, de două ori mai mult decât inspirați, expirați.
Masajul muscular obosit pentru o zi va spori efectul.
3. Luați o pauză pentru a șterge alarma.
Concentrați-vă pe ceva pozitiv, citiți bine
literatura (“Anna Karenina” sau orice carte a lui Edgar Poe nu va funcționa)
sau vizionarea unui program de divertisment. Dacă combinați acest lucru
tehnica cu afirmație și practica respirației, efectul nu va forța
așteptați mult timp.
4. Ia odihna!
Tot timpul cand alergam undeva, “lansam” sanatatea, nutritia si
stare psihologică. Fuss provoacă stres și tensiune
которые fără качественного сна и отдыха становятся хозяевами
ситуации, перерастая в тревожные Tulburări.
Joacă sport, mergi la teatru sau la cinema, adesea mergi în fața lui
un vis.
Anxietatea va scădea dacă doriți să scăpați de ea. fi
sănătoși și nu vă faceți griji!
