Depunerile de grasime in genunchi – una dintre principalele probleme
cu care se confruntă femeile care suferă de exces de greutate. pentru
pentru a face picioarele subțiri în primul rând
pierde in greutate la genunchi. Acest obiectiv poate fi atins prin aplicarea sistemului integrat
abordarea dietelor și a exercițiilor.
Conținutul
- Cauze de grăsime pe genunchi
- Care ar trebui să fie mâncarea?
- Exerciții clasice pentru genunchi frumos
- Exerciții pentru întărirea ligamentelor genunchiului
- Biciclete de exerciții
- înot
- împachetări
Contents
Cauze de grăsime pe genunchi
Depunerile de grasime din genunchi apar în patru
motive:
- неправильное питание – характеризуется
consumând cantități mari de carbohidrați, alimente cu conținut ridicat
zahăr, alimente prăjite și grase, care rezultă în
există un exces de calorii; - замедленная работа пищеварительной системы –
cel mai adesea apare cu vârsta, dar poate fi la tineri
(însoțită de o creștere generală în greutate); - наследственность – подобная проблема
transmise în principal prin linia feminină, din cauza a ceea ce o persoană
devine mai bine chiar și cu o dietă sănătoasă; - сидячий образ жизни – данная причина может
să se asocieze nu numai cu munca, ci și fizic insuficient
activitate.
Indiferent de motivele pentru care fiecare persoană să scape cu adevărat
grăsime în genunchi, făcând efortul necesar.
Care ar trebui să fie mâncarea?
Dieta echilibrată este una dintre principalele condiții
oferind greutate normală. Trebuie să fie observat, chiar
dacă se produce formarea de depozite grase în genunchi
alte motive.
Dieta dieta include:
- reducerea aportului de sare;
- excluderea din dieta a prăjiturilor prăjite, grase și afumate,
apă sodică; - reducerea volumului de porții;
- o creștere a frecvenței meselor;
- consumând alimente nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
Dieta pentru pierderea în greutate se bazează pe un echilibru între proteine și
produse vegetale. Dieta ar trebui să cuprindă:
- produse lactate;
- legume și fructe proaspete;
- fructe uscate.
Se recomandă excluderea din dietă a alimentelor care conțin zahăr.
Pentru a compensa necesitatea organismului de dulciuri,
utilizați miere.
Nu puteți folosi diete rigide pentru pierdere în greutate. Ei dau
efect minim, și sunt capabile să provoace gravitatea corpului
rău.
Exerciții clasice pentru genunchi frumos
Exercițiul clasic pentru eliminarea grăsimii în genunchi include
șase exerciții:
- exercițiu “bicicletă”;
- genuflexiuni;
- sărituri de sărituri;
- atacuri;
- urcați pe platformă;
- sărind pe dulap
Frecvența exercițiului este determinată individual.
o medie de trei sesiuni pe săptămână este suficientă pentru a obține efectul.
Упражнение «елосипед»
Acest exercițiu implică toți mușchii articulației genunchiului și
de asemenea, le execută. În ciuda sarcinii, muschii
simt un pic de stres, facand riscul de a obtine
vătămarea este minimă. Exercițiul este deseori atribuit persoanelor care trec
reabilitare după fracturi, entorse și alte leziuni
tip similar.
Antrenamentul se desfășoară după cum urmează.
sistem:
- se presupune o poziție în sus;
- coapsa este presată pe podea, mâinile sunt aruncate în spatele capului, umeri
ușor ridicată; - picioarele sunt ridicate la un unghi ascuțit, genunchii se îndoaie.
ыполнив необходимые условия по принятию правильного положения,
puteți merge la torsiunea pedalelor imaginare ale bicicletei.
cu cât este mai mare rata mișcărilor de rotație, cu atât este mai mare efectul
exercițiu. Acest exercițiu este recomandat să faceți seara.
genuflexiuni
Una dintre cele mai eficiente exerciții în sport. Nu este
elimină doar grăsimile din genunchi, dar, de asemenea, întărește mușchii, creează
relief de fese și coapse. Pentru a efectua squuts corect,
este necesar:
- stați drept, puneți-vă picioarele în umăr și picioarele – înăuntru
poziția paralelă; - palma pune pe talie sau ridica la cap;
- stai jos, îndoind picioarele într-un unghi drept, fără a coborî pelvisul
capăt, apoi luați poziția de pornire.
Adăposturile adânci sunt pline de leziuni cu efect minim,
prin urmare, acestea nu sunt recomandate.
Exercitarea se face pe trei seturi pe zi. De câte ori
o abordare este reglementată individual.
Aflați ce greșeli sunt făcute în timpul squaturilor și
cum sa faci exercitiul fara riscul de accidentare, poti,
vizionați acest videoclip:
genuflexiuni с выпрыгиванием
Acest exercițiu, spre deosebire de squats clasice, are
încărcare și efect mai mari fără a crește riscul de rănire.
Exercitarea folosește picioarele și brațele. genuflexiuni с выпрыгиванием
efectuate conform următoarei tehnici:
- se ia poziție în picioare, picioarele sunt răspândite mai largi decât umerii
cu degetele de la picioare ușor apărut; - adăpostirea superficială se face;
- de la ghemuit se face un salt lent.
Mâinile în momentul săriturilor sunt aruncate peste cap sau în spatele lor
înapoi. Prima opțiune este considerată mai eficientă. genuflexiuni с
sărituri efectuate în trei abordări. De câte ori подходе
reglementată independent.
ыпады
Acest exercițiu este folosit pentru a determina mușchii gluteali și
genunchi. sistem efectuați următoarele atacuri:
- se ia poziție în picioare, picioarele sunt fixate
lățimea umerilor; - se face un pas cu îndoirea picioarelor la genunchi (partea din spate este
rămâne într-o poziție uniformă); - după câteva secunde, rackul original este primit, după care
aceleași acțiuni sunt efectuate cu al doilea picior.
Trei abordări sunt făcute pe fiecare picior. Nu pot îndoi
unghi ascuțit, deoarece acest lucru creează un risc de a obține
prejudiciu.
Ridicarea pe platformă
Acest exercițiu este realizat cu ajutorul unui sport special
platformă. Este conceput pentru antrenamentul genunchilor, feselor și șoldurilor.
Execuția corectă implică următorul sistem:
- o poziție dreaptă în picioare este luată lângă platformă;
- un picior este plasat pe platformă în unghiuri drepte și
creșterea se face prin analogie cu treptele de scară; - a realizat coborârea pe același picior, după care similar
acțiunile se desfășoară cu cel de-al doilea picior.
Când se folosesc gantere, brațele sunt ținute într-o poziție dreaptă.
de-a lungul corpului. În stadiul inițial nu se recomandă utilizarea
ponderare.
Jumping pe dulap
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor. Jumping pe dulap
utilizate pentru a încărca mușchii gluteului și femural. pentru
exercițiul va necesita o bancă specială de sport,
sau scaun stabil, stabil, de patruzeci de centimetri înălțime.
Săriturile sunt efectuate simultan cu ambele picioare. pentru равновесия в
momentul de împingere este fluturat de mâini. După ce se termină acest lucru
săriți înapoi în poziția inițială. Exercițiul nu este repetat
mai puțin de zece ori. Numărul de abordări distribuite
în mod individual.
Pentru a afla tehnica corectă pentru efectuarea unui salt pe un dulap fără
риска получения травмы ног можно, vizionați acest videoclip:
Exerciții pentru întărirea ligamentelor genunchiului
Întărirea ligamentelor este necesară pentru a reduce riscul dezvoltării
diverse boli și prevenirea accidentelor. Bundlele sunt întărite
prin corectarea stilurilor de viață, a nutriției și a performanței fizice
exerciții.
Lista exercițiilor folosite pentru întărirea ligamentelor și a ligamentelor
articulațiilor, include:
- alternativ ridicarea picioarelor la piept cu flexie la genunchi
poziție în picioare; - mișcări circulare alternante ale picioarelor în aer cu localizare
напряжения мышц в области колена в poziție în picioare; - îndoirea genunchiului cu mișcarea șosetei la fese în poziție
în picioare (se recomandă să vă aplecați pe pat sau pe perete în acest moment
executie); - suportul alternativ pe un picior cu ochii închiși (crește
accentuează mușchii și îmbunătățește coordonarea; - mișcarea picioarelor în conformitate cu modelul “înainte și înapoi” în poziția așezată cu
picioarele întinse; - jumping coarda.
Unii oameni folosesc, de asemenea, mersul pe genunchi. Dar opiniile
medicii despre beneficiile acestui exercițiu variază.
pentru достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать
exerciții pentru a întări ligamentele cu antrenamente pentru a dezvolta mușchii
picioare.
Biciclete de exerciții
Biciclete de exerciții – кардиотренажер, предназначенный для сжигания
o mulțime de calorii. Acest dispozitiv este recomandat când
prezența depunerilor de grăsime pe picioare, abdomen și spate. Sunt două
tipurile de biciclete de exerciții: verticale și orizontale.
pentru похудения рекомендуется первый вариант, поскольку он
efect complex asupra mușchilor picioarelor, abs și spate.
Bicicleta de exerciții orizontală este concepută exclusiv pentru studiu
мышц picioare.
Clasele pe acest simulator sunt recomandate zilnic,
combinând cu formarea de forță. Durata clasei ar trebui să fie
face aproximativ o oră. Înainte de a practica pe o bicicletă staționară,
este necesar:
- verificați starea legăturilor și articulațiilor genunchiului în spital
(bicicleta de exerciții fizice este contraindicată persoanelor cu picioare proaste); - configurați simulatorul (dacă nu este înălțimea scaunului)
permite extinderea completă a picioarelor, există riscul de a obține
traumatisme); - consultă-te individual cu medicul tău despre admiterea la
cardio.
Combinând cursurile pe o bicicletă staționară cu o dietă echilibrată,
Puteți pierde 3 kilograme de grăsime corporală.
înot
înot – одно из самых полезных упражнений для проработки
aproape toate mușchii și pierderea în greutate. Acest sport este
cel mai sigur pentru sănătate și, de asemenea, vă permite să vă consolidați
sistemul cardiovascular.
înot делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут
pentru a rezista sarcinilor mari. pentru повышения метаболизма и сжигания
un număr mare de calorii, trebuie să vă angajați în mod activ
piscina. Exercitiile de ardere a grasimilor includ inotul pe inaltime
cu pauze scurte de odihnă.
Va ajuta sa scapi de grasimea corporala si exercitii regulate
aerobic de apă. Pierderea în greutate va avea loc treptat, deoarece
clasele trebuie să meargă cel puțin un an.
împachetări
împachetări – способ похудеть в коленях с минимальными
efort fizic. Ele pot fi executate independent în
acasă condițiile. Pentru a efectua ambalaje, aveți nevoie de hrană
film și formulări speciale. Această tehnică este realizată de
următoarea schemă:
- un compus special este aplicat în zona cu depozite de grăsime,
care pot fi cumpărate la farmacie (din alge marine, argilă albastră
sau amestec de muștar de miere;); - picioarele se întorc în jurul mâncării film (în absența lui, poți
utilizați eșarfă de lână); - este necesar să mergeți cu o compresă timp de 40 de minute, după care
scoate-o.
După această perioadă, este necesară o ședință.
poziție, și țineți-l timp de aproximativ o jumătate de oră. Procedura de ambalare
se termină cu un hidratant aplicat picioarelor.
Depunerile de grasime in genunchi nu numai strica cifra, ci si
acționează ca o cauză a dezvoltării diferitelor boli. că
pierde in greutate la genunchi, aplica doar un complex care se combina
nutriție echilibrată și exerciții fizice. Dar pentru a salva
efect ar trebui să urmeze un stil de viață sănătos în mod regulat.
bază.
