Cum sa slabesti intr-o luna cu 10 kg acasacondiții?

• 1 Principii de nutriție, de a pierde în greutate cu 10 kg pe lună
  • 1.1 Dieta eficientă pentru o lună
  • 1.2 Câte calorii aveți nevoie pe zi?
• 2 Ce exerciții trebuie făcute?
  • 2.1 Pregatirea cardio pentru pierderea in greutate

Întrebarea de “de urgență” pierdere în greutate, cel puțin o dată, dar sa ridicat
înainte de fiecare. Timpul de rezervă, iar kilogramele în plus nu sunt 1, nu 2, dar
cât mai multe 8, 10 sau chiar 12. Desigur, ar fi mai bine să ai grijă
despre o cifră subțire în avans. Dar nu dispera, pentru că ai
în stoc timp de o lună.

Orice experimente legate de sănătate sunt importante.
gândiți-vă în avans. Este foarte important să nu vă faceți rău când
pierdere în greutate

Puteți recurge la utilizarea formatorilor de fitness și profesioniști
nutriționiști, dar cu voință și dorința de a pierde în greutate – destul de reală
obține un efect vizibil. Principalul lucru este să cunoașteți elementele de bază.
pierdeți în greutate și aplicați-le cu competență.

Principiile de nutriție de a pierde în greutate cu 10 kg pe lună

Pentru ca eforturile să nu fie în zadar, nu neglija
Principiile de baza ale nutritiei pentru pierderea in greutate, si anume:

1. În fiecare oră, beți un pahar de apă necarbonată pentru a vă îmbunătăți
   metabolismul. Tindem să confundăm foamea și setea. Înainte de a lua
   alimente, băutură de apă și cantitatea mâncată va scădea uneori.
2. Alimente bogate în calorii să mănânce la micul dejun pe parcursul zilei
   toate caloriile suplimentare au fost consumate.
3. Pentru cină, preferați carnea cu conținut scăzut de calorii sau
   pește. Combinând legumele lor fierte.
4. Limitați sau eliminați complet aportul de sare. ea
   păstrează excesul de lichid în organism și acest lucru previne
   pierdere în greutate
5. Excludeți din meniu cârnații, cârnații, burgeri industriali
   producție.
6. Produsele lor de cofetărie dau preferință ciocolatei amare și
   fructe pe bază de deserturi (jeleu, sorbet, salate).
7. Excludeți făina, prăjită, afumată, dulciuri și fast-food.
8. Porțiunile ar trebui să fie mici.
9. Eliminați postul și supraalimentarea.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в
    день).

pentru того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц
la domiciliu, trebuie să vă planificați în prealabil dieta și
pentru a picta meniul pentru luna viitoare.

Dieta eficienta pentru o luna

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Totul
depinde de datele sursă. Dacă aveți 170 cm înălțime, cântărați 60-65
kg, problema de a pierde în greutate cu 10 kg nu este în general recomandată. pentru
Acest caz este mai bine să utilizați o dietă echilibrată și sănătoasă.
și sport.

Dar, dacă problema este serioasă și sunteți chinuiți de excesul de greutate –
dieta pentru o luna – exact ceea ce ai nevoie!

Deci, o dieta pentru pierderea în greutate de 10 kg pe lună în
condiții de casă:

1 săptămână de slăbire

Mon

1. Mic dejun: terci din apă și 1 ou;
2. Snack: 1 banană;
3. Pranz: supă de legume aburită, pește macră și orice fel de cereale;
4. Snack: 1 măr;
5. Cină: salată de legume.

W

1. hrana din hrișcă pe apă și o felie de brânză;
2. o mână de fructe uscate – 20 g;
3. legume de legume și slănină fiartă;
4. chefir cu calorii scăzute;
5. Diverse cascaval – 150 g.

cf.

1. diete pentru prăjituri;
2. 1 banană;
3. supă de legume și pește coapte;
4. 1 colesterol cu ​​conținut scăzut de calorii;
5. salata de roșii, castraveți și slănină fiartă.

Th

1. omeleta aburita;
2. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. urechea dietetică și 2 paturi aburite;
4. 2 mere coapte;
5. crap aburit și 150 de grame de orez.

Vi

1. 2 oua fierte, o felie de paine neagra si 20 de branza;
2. 1 mere;
3. piure de cartofi și șuncă;
4. 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5. roșii și castraveți – 2 buc.

Sat.

1. Dulciuri;
2. 1 banană;
3. supă de legume și slănină fiartă;
4. fructe;
5. salată proaspătă de legume și o felie de pâine.

Soarele

1. 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine neagră;
2. o mână de fructe uscate;
3. legume de legume și carne de pui fiartă;
4. 2 mere;
5. aburit somon și orez.

2 săptămâni de slăbire

Mon

1. Mic dejun: kefir cu hrișcă și 1 ou;
2. Snack: 1 măr;
3. Prânz: supă de ceapă și piept fiert;
4. Snack: 1 banană;
5. Cina: tocană de legume și jeleu cu fructe;

W

1. fulgi de ovăz cu fructe uscate;
2. 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supă de legume aburit și merluciu;
4. 1 mere;
5. dieta caserola.

cf.

1. coji cu fructe uscate și nuci;
2. 1 banană;
3. Suc de sfeclă cu o felie de pâine neagră;
4. salată de legume și slănină;
5. chefir.

Th

1. omeletă aburită și 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
2. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Legume Shchi, hrișcă fiartă cu șuncă;
4. 2 mere;
5. 150 g de brânză de vaci 0-5%.

Vi

1. 2 ouă fierte;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi, crap copt;
4. 1 mere;
5. salată de legume cu adaos de piept.

Sat.

1. dietetice;
2. o mână de nuci;
3. o ureche umedă și o felie de pâine neagră;
4. 1 mere;
5. chefir.

Soarele

1. fructe uscate;
2. 1 banană;
3. piure de cartofi și 2 paturi aburit;
4. 2 mere coapte;
5. paste de durum și sân fiert.

3 săptămâni de slăbire

Mon

1. Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte;
2. Snack: 1 banană;
3. Prânz: supă de varză, orez cu legume;
4. Snack: 1 măr;
5. Cina: pește aburit cu salată de castraveți.

W

1. fulgi de ovăz și 1 ou;
2. fructe;
3. supa de dovleac, orez cu cotlet (aburit);
4. jeleu de fructe;
5. chefir.

cf.

1. brânză de vaci (0-3%) – 170 gr;
2. piureuri;
3. carne de pește aburit, cartofi piure;
4. brânză de vaci;
5. salată de legume;

Th

1. hrișcă și 1 ou;
2. 1 banană;
3. supă de ceapă și o felie de pâine neagră;
4. carne tocată, legume crude.

Vi

1. omeleta aburita;;
2. legumele de legume, aburi de pește;
3. 200 g de brânză de vaci;
4. lapte fermentat la cuptor.

Sat.

1. dietă și ceai;
2. o mână de fructe uscate;
3. borscht dietetic și o felie de pâine neagră;
4. caserola de legume.

Soarele

Ziua postului pe hrișcă și legume.

4 săptămâni de slăbire

Mon

1. Завтрак: fulgi de ovăz și 1 ou;
2. Перекус: fructe;
3. Prânz: pește, coapte cu legume;
4. Snack: kefir;
5. Cina: sân fiert.

W

1. omeleta aburita si 1 felie de branza;
2. o mână de nuci;
3. supă de orez și pește coaptă;
4. 150 g de brânză de vaci.

cf.

1. terci de orez;
2. coace – 1-2% grăsime;
3. pește fiert cu legume;
4. fructe.
5. каша гречневая, chefir.

Th

1. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
2. 1 banană;
3. supă cu conținut scăzut de grăsime, orez cu pește fiert;
4. piureuri;
5. dieta omeletă.

Vi

1. fructe uscate;
2. jeleu de fructe;
3. piure de cartofi, carne de vită aburită;
4. fructe de pădure;
5. salată de legume proaspete.

Sat.

1. fulgi de ovăz pe apă și o felie de brânză;
2. o mână de fructe uscate;
3. supă cu conținut scăzut de grăsime, orez cu pește fiert;
4. fructe;
5. chefir.

Soarele

1. brânză de toast;
2. 1 banană;
3. tocană cu carne de pui fiartă;
4. 2 mere coapte;
5. lapte fermentat la cuptor.

Datorită încetării aportului de sare, corpul este foarte
быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за
неделю можно похудеть на 4-6 кг! Acestea sunt numere foarte reale.
când pierdeți în greutate! Deci, sunteți pe calea cea bună spre subțire
la corp.

Câte calorii aveți nevoie pe zi?

Sigur este considerat pierderea în greutate de 850-950 gr
неделю. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți greutate rapid (în
caz de 2,5 kg pe săptămână), trebuie respectată cu strictețe
recomandări în nutriție și creșterea activității fizice.

Dieta pentru slăbire 10 kg pe lună
trebuie să includă:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и
  înăbușită. Mai bine să dai preferință legumelor bogate în fibre.
  (dovlecei, varză). Ei au multe fibre grosiere, ceea ce este pozitiv
  afectează digestia. Excepția va fi cartofii și
  banane;
• белки — мясо, яйца, бобовые. produse alimentare Belki-
  pentru țesutul muscular. Ei sunt repede absorbiți, ceea ce nu le permite să se stabilească
  pe talie, sub formă de falduri inestetice. De preferință,
  Carne albă – pui, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi (cod, pește de mare)
  Biban);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки
  măcinare grosieră. Este mai bine să le folosiți la micul dejun, deoarece ei sunt foarte
  calorii.

Câte calorii ar trebui consumate pe zi
să pierzi 10 kg într-o lună? — pentru
эффективного похудения женщине необходимо съедать не более
1.200 kcal pe zi, 1400 de bărbați.

Calorii zilnice pentru femei:

Când pierdeți în greutate, este important să vă amintiți despre regimul de băut în (în fiecare oră
un pahar de apă). Se recomandă să consumați multivitamine
восполнить недостаток минералов и микроэлементов при pierdere în greutate

Ce exerciții trebuie făcute?

Cum să pierdeți în greutate într-o lună cu 10 kg pe o nutriție adecvată? Dacă tu
a hotărât ferm să meargă la țintă, apoi fără a normaliza dieta
nu este suficient.

Thобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг,
обязательно придерживайтесь основных принципов правильного
sursa de alimentare:

• bea mai multă apă;
• exerciții regulate;
• nu mâncați prea mult (mâncați des, puțin câte puțin);
• excludeți sarea (vedeți imediat un rezultat notabil).

Deci, hotărând să “dați bătălie” forme luxuriante, trebuie să înțelegeți asta
restricțiile dietetice vor fi puține pentru scăderea în greutate.

Thобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять
exercițiu complex.

Antrenamentul trebuie să dureze 40-60 de minute, de 3-4 ori a
неделю. Este mai bine să faceți exerciții pentru toate grupurile musculare,
acordând o atenție deosebită domeniilor problematice.

Exemplu de plan de antrenament pentru
pierdere în greutate:

1. Приседания — простой и очень результативный
   o modalitate de a elimina grăsimea acumulată din coapse și de a pierde în greutate pe laturi.
   Puneți picioarele la distanță de umăr și stați pe un scaun imaginar.
   Puteți face squaturi mai adânci sau pentru a crește sarcina,
   ridica o greutate (o sticla obisnuita de sub
   soda pop umplută cu apă). Numărul de repetări este mai bun
   alegeți pe baza condiției fizice, o medie de trei abordări
   15 repetări.
2. Foarfece. Luați o poziție predispusă. frâu
   apăsați pe podea, ridicați picioarele într-un unghi drept și leagăn
   picioare, imita mișcarea foarfecelor. 3 seturi de 15-20
   repetări.
3. Планка. Soareleтаньте на пол, опираясь на локти и
   șosete în același timp. Trebuie să aveți cel puțin 30 de poziții în această poziție.
   secunde în fiecare zi crește durata la mai multe
   minute. Lucrați mușchii abdominali, mușchii din față, mâinile.
4. Push-up-uri. Restul palmele tale pe podea, plasarea
   lățimea umărului. Picioarele pe șosete. Îndoiți-vă coatele
   cât mai ușor, lăsând corpul pe podea. Nu uita de linia dreaptă
   înapoi. 10 repetări, pentru 4 seturi.
5. Выпады. Aici veți avea nevoie de gantere cu o greutate de 1,5-2
   kg. Luați-i în mână. În poziție verticală, pas cu piciorul drept.
   înainte și îndoiți. Apoi schimbați piciorul. Numărul de repetări 20
   3 se apropie de fiecare.

Перед началом занятий, нужно разогреть
мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10
minute.

Thобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без
diete, trebuie să te antrenezi foarte mult. Sportul ajută la rezolvarea problemei
slăbire și obține un corp subțire și elastic.

Cardio de formare pentru pierderea în greutate

Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная
sarcina care vizează consolidarea cardiovasculare sistem.
Dacă inima este mai rapidă, metabolismul crește.

Este important să nu exagerați și să dați sarcina dozată (2-3
ori pe săptămână). pentru того, чтобы организм успел восстановиться.

• Exercițiul cel mai accesibil, dar nu mai puțin eficace.
  для домашних занятий, станут прыжки на скакалке.
  120 salturi pe minut – viteza medie. Totulго за час сжигается 750
  kcal.

Thобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио,
перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело
пищевой пленкой. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid și să scăpați de greutate
excesul de lichid din organism.

Programul de slăbire cardio 10 kg:

1. Jumping squats: picioarele latimei umărului
   ghemuit cu spate drept. Din această poziție facem un salt.
   И так — 15 repetări.
2. Прыжки на скакалке — 20 minute.
3. Lunges și leagăne de 40 de ori;
4. Pushups: pune-ți palmele pe podea, cu lățimea umărului
   deget de la picior. Căderea cadă paralelă cu podeaua. Deci, 20
   repetări.

Rulați 3-4 abordări.

Cu toate recomandările, veți reuși cu siguranță.
scapa de kilogramele in plus si pierde in greutate in mod eficient in doar
luna.