Dorința de a pierde în greutate cu doar 7 kg în doar
săptămâna, desigur, destul de fezabilă, dar pe de altă parte ea
eveniment destul de extrem.
Când începeți un nou regim sănătos,
o alimentație echilibrată și un program de exerciții
Veți pierde aceste kilograme în plus destul de repede.
Cu toate acestea, dacă trebuie să pierdeți numai greutatea cu 7 kg pentru
atingerea greutății ideale, chiar bine planificată
hrănirea și exercițiile fizice regulate nu vă vor permite să pierdeți rapid greutatea
într-un timp atât de scurt.
Pierderea de grăsime depinde în întregime de numărul de calorii pe care îl faceți
consuma in fiecare zi, iar nivelul activitatii tale fizice,
eficiența căreia este direct proporțională cu frecvența, intensitatea
și durata fiecăruia dintre tipurile de exerciții efectuate.
O creștere treptată a fiecăruia dintre componente previne
adaptarea sistemului cardiovascular la sarcina rezultată
permițându-vă să continuați să ardeți cantități mari de calorii.
Pentru a pierde cu greutate cu 7 kg într-o săptămână, utilizați
cantitatea maximă disponibilă de echipament suplimentar,
inclusiv seturi de gantere, barbell, banda de alergare sau
Trainer eliptic. Deci, întâlniți – înainte de a vă detaliați
un plan de antrenament zilnic care va contribui cu siguranță la realizarea acestuia
succesul tău extraordinar.
Contents
Cum sa slabi cu 7 kg pe saptamana: planul de fitness
luni
Începeți săptămâna dvs. cu un antrenament aerobic bun. moderat
o creștere a duratei și a intensității încărcăturii este esențială
mărește numărul de structuri celulare utilizate
Ca țesut de grăsime energetică în loc de glucoză. Și cu atât mai mult
exercițiu, cu atât mai multe calorii ardeți sub formă de grăsime
depozite.
Lecția ta ar trebui să dureze cel puțin 60 – 90 de minute, pentru că
opinia cercetătorilor, 20-25 minute de formare activă
suficient pentru ca organismul să înceapă mai întâi să utilizeze grăsime
ca sursă de combustibil pentru țesutul muscular. Pentru primul
antrenamentele pot alege jogging, mersul pe jos sau munca
pe banda de alergare. marți
Exercițiile de rezistență alese corespunzător pot crește
creșterea și rata de recuperare a celulelor musculare după primire
încărcare. În plus, țesutul muscular este de 8 ori mai metabolic
activă decât grăsimea, ceea ce înseamnă – corpul tău va cheltui
mai multe calorii chiar în repaus, crescând rata de ardere
excesul de grăsime
Efectuați antrenament de forță care vizează mușchii pieptului și a spatelui,
inclusiv trei exerciții pentru fiecare grupare musculară, de exemplu,
push-up-uri, prese dumbbell pe o bancă orizontală, singură împingere
dumbbells în panta și bloc de antrenor pentru împingere de sus. Faceți 3
– 4 seturi de 12 – 15 repetari.
În detaliu: “Exerciții pentru piept. Video “și” Exerciții
pentru spate. Video“.
miercuri
Astăzi este ziua instruirii la interval, care contribuie la
Intensificarea arderii de grăsime, atât în timpul încărcării, cât și în timpul încărcării
timpul specific după clasă. Pentru asta, tu
este necesar să se alterneze faza rapidă și lentă (restabilirea)
exercițiu pentru o anumită perioadă de timp.
De exemplu, executați cât de repede puteți, timp de 20 de secunde,
și apoi mergeți încet 1 minut 40 secunde. Durata dvs.
instruire pe intervale – 25 de minute.
joi
În această zi a planului nostru de fitness “cum să pierdem în greutate cu 7 kg într-o săptămână”
să exercite exerciții cu greutăți, care vizează dezvoltarea și
tonusul muscular crescut al brațului și picioarelor umărului.
Exemple de astfel de exerciții pot fi – squats, alternate
atacuri, prelungirea și îndoirea picioarelor în simulator, prese și cabluri
dumbbell stând pe bancă. Efectuați 4 seturi de 12 – 15
repetări.
vineri
Сегодня еще один день активной аэробной încărcare. intensitate
performanța ar trebui să fie mai mare decât în prima zi a săptămânii, dar nu așa
puternic ca în timpul antrenamentelor, durata 30
– 45 de minute. De exemplu, rulați o jumătate de oră, alternând 30 de secunde.
rapid și 4 minute de jogging ușor. sâmbătă
Training-ul de sâmbătă are ca scop întărirea mușchilor armei (biceps,
triceps) și abdominale. Includeți în programul de exerciții fizice
alternanta si flexie concentrata cu gantere pentru biceps,
extinderea brațelor din spatele capului și împingerea pe bancheta din spate pentru
triceps.
Finalizați antrenamentul cu 3 – 4 seturi de diferite tipuri de răsuciri.
pentru toți mușchii abdominali majori.
De asemenea, citiți: “Cum să pompezi rapid și corect presa?” Și
�”Cum să pompez presa la domiciliu?”.
duminică
Antrenamentele zilnice fără repaus pot contribui
efecte secundare neplăcute sub formă de entorse diferite
și dureri musculare.
Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu 7 kg fara a avea un prejudiciu, cu siguranta aveti nevoie
o zi liberă pe săptămână, de exemplu, într-o duminică, la
ia o pauza de la puterea si antrenamentul aerob.
