Пн, 11 дек 2017 Автор: Лариса Глущенко
Cine dintre noi nu visează să avem un corp subțire și frumos,
atragerea de priviri admirabile? Fese elastice, stomac plat,
bun stretch – sinonime nu numai frumusetea, dar, de asemenea
de sănătate.
Ligamente elastice întinse – dorințele limită ale multor oameni. cum
сесть на шпагат с нуля в acasăшних условиях, если вы никогда этого
nu a făcut?
Contents
Шпагат с нуля в acasăшних условиях – действуем поэтапно
Orice exercitiu aerobic, asa cum este cunoscut, trebuie sa inceapa cu
încălzirea treptată a mușchilor. Trebuie să frământe, să satureze
circulația sanguină oxigenată și îmbunătățită. Traseu tradițional
se întâmplă:
• dinamic
• statică
Primul mod de a încălzi mușchii oferă o varietate de leagăn
brațele și picioarele, mersul intens, coarda de sărituri, alergarea și chiar
mersul cu bicicleta.
A doua cale este o ședere “înghețată” pentru ceva timp
o anumită poziție. Categoric întins. Atât unul cât și celălalt
opțiuni, calitatea și durata acestora depind de dvs. fizic
de formare.
Deci, ce trebuie să faceți înainte de a vă împărți de la zero
acasăшних условиях?
1. Pentru a începe întinderea, sprijiniți suportul, nivelul și
faceți mișcări voluntare (mahi) alternativ cu un picior,
apoi alta. Efectuați astfel de manipulări de 20-30 de ori.
2. Cu un val de picior, țineți-l pentru câteva secunde. E așa
numită statică.
3. Maxim pentru a vă ridica piciorul și a lua la o parte.
Ridică-te. Faceți același lucru cu celălalt membru.
4. Când vă culcați, ridicați picioarele, încercând să le păstrați
unghiul 90 *. Împingeți picioarele în afară (pe cât posibil) și
țineți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi conectați și
mai încet.
5. În timp ce stați în picioare, fugiți înainte. Nimic complicat! cum
la școală în clasa sala de sport. Încercați să stați, astfel încât picioarele
a format un unghi drept. Aruncați puțin și faceți același lucru
cel mai mult cu celălalt picior.
6. Statică. Plasați un membru pe oricare
altitudine (masă, scaun, prag de fereastră) și cu atenție, fără îndoire
genunchi, încercați să vă aplecați în față pe piciorul ridicat, strâns
l. Exercitarea trebuie făcută fără mișcări bruște, fără probleme, cu economie
ei înșiși. Repetați același lucru cu celălalt picior.
7. Stați pe podea și, ca un alergător la început, odihniți-vă picioarele
strâns pe podea, iar celălalt picior la genunchi la un unghi drept.
Rămâi palmele pe podea, păstrând în același timp spatele drept.
Aruncă puțin.
8. Îmbunătățiți exercițiul anterior: îndreptați-vă, flexați
înapoi, brațele în sus și închideți palmele peste cap.
Întinde-te. Simți un sentiment plăcut de întindere? Deci exercițiu
face ceea ce trebuie
9. “Fluture” iubit de cei care participă la aerobic. Stai înăuntru
faimoasa poziție de lotus și puneți-vă mâinile pe poală. pe îndelete
apăsați cu palmele pe genunchi, încercând să le apăsați pe podea. nu
disperați dacă nu reușiți imediat. Dacă nu sunteți angajat într-o lungă perioadă de timp
Timpul de întindere nu este surprinzător. Antrenamentul greu va face
afacerea ta!
10. În timpul ședinței, încercați să vă răspândiți picioarele cât mai larg posibil. sărac
pe coate și rămâi puțin.
11. Așezați-vă pe podea cu picioarele mari, încercați
Luați șosetele și faceți înclinări elastice în timp ce atingeți sânii
podea (curată).
12. În picioare, odihniți-vă piciorul pe un suport și, fără a vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă
încercând să ajungă la podea. Exercițiu pentru cei instruiți.
Interesant! În funcție de poziția picioarelor și a coapsei
clasificate în două specii principale și mai multe.
De bază: spărturi transversale și longitudinale. Considerată longitudinal
– mai ușor. La urma urmei, întinderea transversală necesită un maxim posibil
formarea colțurilor (aproape 180 *).
Шпагат с нуля в acasăшних условиях – приступаем к делу
Te-ai încălzit bine, ți-ai încălzit mușchii, ai făcut un masaj ușor,
acum este momentul să mergem direct la șir. aici
lucrul principal este încetinirea. nu стремитесь одолеть шпагат за неделю. pentru
obținerea unui rezultat poate necesita o lună sau două. lăsa
acest lucru nu va fi un obstacol în atingerea obiectivului.
Deci, întindeți picioarele cât mai larg posibil (înainte de a vă simți
ușor! dureri musculare). Apoi, cu spatele drept, puneți-vă mâinile în față
tu și, înclinându-se, leagăn de la o parte la alta. prin urmare
cum v-ați evalua puterea.
După aceea, coborâți coatele pe podea și rotiți înainte / înapoi.
După câteva minute, măriți tensiunea prin extinderea și mai mult.
picioare. Faceți același lucru. Dacă aveți un sentiment de disconfort
interfera, enervant, asambla ușor și întrerupe. La sfârșit
reveniți la poziția de plecare și faceți câteva viraje
trunchi într-o direcție, apoi celălalt.
Exercițiul descris este fundamental. Puteți adăuga rotiri la acesta.
pelvisul de la șanțuri longitudinale la transversale, răsuciri și îndoiri ale corpului
înainte și în lateral direct în șir. Cel mai mare
efectul este obținut prin combinarea caracteristicilor statice și dinamice
exerciții.
Шпагат с нуля в acasăшних условиях – полезные советы
1. Visezi să ai o întindere bună și să stai ușor sforii?
Sau nu au probleme de sănătate și uimesc cu flexibilitatea lor.
cei dragi? Apoi amintiți-vă principala regulă: nu vă grăbiți.
nuздоровое стремление сесть на шпагат здесь и сейчас приводит к
vătămări grave și durere.
2. În ceea ce privește întinderea, constanța și planificarea sunt importante. nuобходимо
faceti zilnic lăsa это будет полчаса, но постоянные
o jumătate de oră Efectul se realizează mai repede decât prin duritate
eforturi inegale.
3. În timpul exercițiului, ascultați corpul. Ce este bun și
utile pentru unul, vor fi în detrimentul altora. Practicați-vă, simțiți-vă
puncte slabe și să se concentreze asupra lor. Și în acele părți ale corpului, unde
dureros și nu prea frumos arată “condescension”.
4. S-au spus multe despre beneficiile apei. E suficient
способствует высокой эффективности exerciții.
5. Începeți antrenamentele mici, crescând treptat
încărcare.
6. Clasele se țin cel mai bine după-amiaza mai aproape de
seara. În acest moment articulațiile și mușchii sunt cât mai flexibili posibil.
Dimineața puteți face exerciții tradiționale pentru a scuti afecțiunea.
tensiune după somn.
7. pentru избегания риска растяжений и травм упражнения на шпагат
ar trebui să înceapă cu încălzirea treptată a mușchilor picioarelor. genuflexiuni,
jogging, swinging – cel mai simplu lucru de făcut în timpul
10-15 minute.
8. Există o regulă: dacă în timpul întinderii există durere
genunchii sau spatele, înseamnă că exercițiul nu este efectuat în mod corespunzător
nivel. Încercați să distribuiți încărcătura și nu stați mai jos pentru
numărul contelui
9. Dezvoltarea ambelor tipuri de vergeturi: dinamice și statice.
Fiți atenți în special cu întinderea dinamică, atunci când riscul
vătămarea este minunată. Faceți exerciții fără probleme.
10. При растяжке тяните носок на ei înșiși. Este extrem
este important!
11. Executați exerciții în jambiere sau golf, care
lăsați picioarele să alunece puțin pe podea. Atleții sfătuiesc
pune pe atribute calde pentru a incalzi muschii sa se simta
căldură.
12. Spre deosebire de sarcina electrică, întinderea nu este necesară
odihnă lungă. Ею можно faceti zilnic
13. Utilizarea unui duș fierbinte va aduce beneficii celor care îndrăznesc.
освоить шпагат с нуля в acasăшних условиях. Bundles dvs. va deveni mai mult
elastic, flexibil pentru a se întinde.
14. pentru фиксирования своих результатов (а это чрезвычайно
este important!) применяйте секундомер. Începeți cu o sumă mică.
(secunde 30) și creșteți-l treptat.
15. Pentru a vă întinde fără probleme, nu vă lăsați în picioare
mâini. Pentru cel mai bun început cu firul transversal. Efectuați-l
un pic mai ușor. După ce ați stăpânit crucea, du-te la
longitudinal.
16. După ce ați obținut rezultatul, opriți antrenamentul
recomandată. În caz contrar, toată lucrarea nu va avea sens. Muschiul repede
reveniți la starea inițială și trebuie să începeți totul
din nou.
17. Делать шпагат с нуля в acasăшних условиях – значит научиться
respira corect. Datorită respirației, o puteți reduce
tensiune, lăsați muschii să se relaxeze, în cele din urmă comutați
atenția conștiinței de la senzațiile neplăcute la inspirație-expirare. Așa că
timpul de exercitiu respira adanc prin nas si expirati lent
gura. “Respirați”, spune moașa la naștere. Și pentru un motiv bun.
18. Un alt aspect important îl reprezintă genunchii. Încercați să nu le îndoiți.
astfel încât să nu dăuneze tendoanelor.
Шпагат с нуля в acasăшних условиях – меры предосторожности
Stați pe spărturi – este frumos, răcoros, demn de respect! Dar asta
încărcare gravă a corpului. aici важны аккуратность и
treptat.
Dorința de a atrage un asistent din partea poate fi costisitoare.
Nimeni, cu excepția dvs., vă cunoaște starea. Străin din
cele mai bune intenții pot pur și simplu să vă rupă pachetele. Than asta
sfarsit, cunoscut – chirurgie, durere si o perioada lunga
de recuperare. Înainte de a avea încredere în cineva să “se întindă”
gândiți-vă bine.
În plus, întinderea are
contraindicații:
• inflamația în mănunchiuri, tendoanele înghinale și genunchii
• patologia articulației șoldului
• rănirea coloanei vertebrale
• probleme ginecologice la femei (în stadiul acut)
Amintiți-vă că întinderea nu se poate face prin durere. Dar, de asemenea, plăcută
și ea nu ar trebui să fie. Aceasta este, pe de o parte, maximul
diligență, diligență, răbdare și, pe de altă parte, absența durerii severe,
să te poată lega într-un spital de mult timp.
Chinezii spun: dacă lucrați bine, atunci cu siguranță
va reuși. Шпагат с нуля в acasăшних условиях – это
nu este ușor.
Motivație importantă bună, răbdare, constanță. Doar în asta
caz, puteți conta pe rezultate excelente.
