Cum să vă protejați sănătatea mintală însezonul de vacanță? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Sezonul festiv din “lumea perfectă” este umplut
iubire, căldură și fericire. Cu toate acestea, cel mai adesea este stresantă,
epuizare și panică. Cu pregătire și abordare competentă
Vă puteți întoarce liniștea în timpul vacanțelor.

Contents

Planificarea numerarului

Cadouri, mancare, bauturi, plimbari si invitatii – principalele articole
cheltuieli. Aproximativ 43% dintre oameni, potrivit sondajelor de opinie, cheltuiesc
mai mulți bani în Anul Nou decât se prevede. 12% dintre ruși au împrumuturi
pentru Anul Nou și Crăciunul pentru a cumpăra cadouri.

Este recomandat să se stabilească un buget rezonabil, care
ar trebui urmat în timpul sezonului festiv.

Ori de câte ori este posibil, cheltuiți doar în numerar sau
utilizați cardul de debit. Jurnalul de cheltuieli va ajuta
costurile de control.

Doza rezonabilă de alcool

Aproape fiecare al șaptelea rus bea mai mult alcool pe sărbători,
decât se aștepta. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 ani beau mai mult
băuturi alcoolice totale.

Fiecare 4 respondenți din această grupă de vârstă au declarat
că sărbătorile erau beți.

Aproape fiecare 10 (9%) a recunoscut că utilizarea excesivă
alcoolul și-a stricat Crăciunul sau Anul Nou.

Nu există o doză utilă de alcool. Chiar și o mică sumă
crește riscul de afectare a celulelor hepatice. Se poate spune
cu siguranță: cu cât este mai mare consumul, cu atât mai mult rău. Prin urmare, de la
băuturile alcoolice sunt sfătuite să refuze complet. Cine nu
poate face față dorinței de a bea, nu este recomandată o săptămână
consuma mai mult de 100 de grame de alcool etilic.

Centrul Federal pentru Educație recomandă sănătos
femeile nu beau mai mult de 12 grame de alcool pur în România
zi.

Aceasta corespunde la aproximativ 0,1 litri de pahar de vin.

Recomandări pentru bărbații sănătoși: nu mai mult de 24 g de alcool pur
pe zi (sau aproximativ jumătate de litru de bere).

Desire alimente sanatoase

Nu trebuie să depuneți prea mult efort
doar alimente sănătoase în timpul sărbătorilor. În același timp, este recomandat
Nu vă îndoiți de mâncarea junk.

Regula de bază: pentru fiecare 1 produs alimentar dăunător
употреблять 2 здоровых.

Vina de la supraalimentare poate ruina încrederea în sine și
festivă. Încercarea de a minimiza această vinovăție va ajuta
pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală atât în vacanță, cât și în vacanță
zile și săptămâni ulterioare.

Educația excesivă și așteptările mari vor aduce mai mult
mizerie și mai puțin bune.

Exercițiu sau de ce nu trebuie să stați
televizor

Hipodinamia pe termen lung (lipsa de mișcare) crește riscul
dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Metabolismul lent, consumul excesiv de alimente și
длительное сидение за televizor или компьютером – факторы,
scade starea de spirit

Exercițiul simplu este o modalitate excelentă de a vă ascuți mintea.
și bucurați-vă de o persoană. În timpul iernii, oamenii sunt mai mult
toate au nevoie de activitate fizică. Chiar și exerciții ușoare
cum ar fi mersul pe jos, poate fi suficient pentru a preveni
�”Tristețea festivă”.

Așteptări adecvate

O familie armonioasă, bine îmbrăcată, veselă, cu un imens
Pomul de Crăciun și foc deschis – nu este chiar realist
așteptările multor oameni. Din păcate, acestea nu corespund întotdeauna
de realitate.

Înainte de sărbătoare se recomandă să fie
realist.

Bunăstarea mintală poate fi grav afectată dacă
realitatea nu va corespunde ideilor preconcepute. Cu toate acestea, dacă
așteptările sunt realiste, există șanse mai mari de a rămâne
fericit după sărbători.

Moderarea în tot

Moderarea este factorul cheie care are nevoie
să fie ghidat în sărbătorile de Anul Nou. Alți oameni nu ar trebui
influența decizia de a mânca sau de a bea.

Consumul excesiv de alcool poate costa sănătate. capitonat
fraza “nu va mai” – cea mai bună modalitate de a nega oamenii apropiați. dacă
starea în familie cauzează stres sau rudele nu înțeleg
eșec, se recomandă părăsirea sediului.