Deși corpul feminin este perfect adaptat la sarcină,
Mamă are un impact enorm asupra aspectului corpului nostru.
Riscul de creștere a hormonilor, creștere în greutate și striae (vergeturi de pe piele)
o adevărată provocare pentru fiecare femeie. Cum să vă aduceți corpul
rata – citit în articolul nostru de astăzi.
Conținutul
- Sfaturi generale
- dietă
- gimnastică
- Video: cum să faci exerciții pentru presă
Contents
Sfaturi generale
Nu este necesar imediat după naștere să se aștepte ca o burtă sănătos să nu o facă
loc. O altă extremă – vă spun să sunați de alarmă și să stați pe loc
dieta stransa. Mai întâi trebuie să-ți dai seama ce postpartum
schimbările în timp vor trece, și cu ce probleme puteți
lupta acasa.
Schimbări postpartum în cavitatea abdominală
Mumiile tinere se confruntă nu numai cu problema unei burtă mare
și pielea întinsă. Unele femei observă și schimbări
care, din fericire, trebuie să treacă fără urmă.
- Ombilic proeminent. Будьте спокойны, скоро он вернется на loc.
Ombilicul începe să se desfășoare la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, pentru că acesta
uterul în creștere. După naștere treptat, fosa ombilicală
va relua. - Linia întunecată pe stomac. Se extinde de la ombilic la pubic
simfiză și apare în al doilea trimestru sub acțiunea hormonilor.
O astfel de linie dispare și cu timpul. Cât de repede Depinde
mai mulți factori (de exemplu, cantitatea de pigment din acesta). - Vene de pâslă. Pielea de pe abdomen devine transparent și datorită
modificări hormonale. Normalizarea echilibrului hormonal –
cheia principală a frumuseții tale.
Простые домашние процедуры Если вы хотите
scoateți burta după naștere cezariană sau naturală, veți găsi o mulțime
lucru. Pentru aceasta vă recomandăm să citiți acest articol. Dar mai întâi
trebuie să respectați cu strictețe câteva importante
reglementări.
- Alaptarea. Iritația buclei eliberează hormon în sânge.
oxitocina, care accelerează “contracția” uterului. De asemenea, în timpul
hrănirea pierdeți o mulțime de calorii. - Umpleți și strângeți pielea în zonele cu probleme. mulțumesc
creme, loțiuni și alte produse cosmetice, disponibile pe scară largă în magazin, voi
restaurarea elasticității pielii abdominale mult mai rapid. - Masați abdomenul pentru a îndepărta pielea. Epiderma ta va fi
este mai bine să fii aprovizionat cu sânge și, în timp, pielea sărată se va micșora. la
nevoie de ajutor de la un profesionist
maseur. - Utilizați un duș rece. Nu minți într-o baie fierbinte – înaltă
temperatura slăbește pielea. Dar jeturi de apă rece îndreptate
pe abdomenul inferior, nu numai că va tonifia pielea, ci și în plus
va fi masat. - Purtați chiloți strânși. Designul acestor haine în mod specific
Proiectat pentru femei postpartum. - Mutați, umblați, înotați. Așa că vă întoarceți repede în formă și
deșeuri de calorii inutile. - Nu pierdeți greutatea prea repede. După naștere, o mamă care alăptează ar trebui
au timp să se recupereze. De asemenea, amintiți-vă
pierdere în greutate prea rapidă face ca pielea să fie slabă.
Acest lucru trebuie făcut în prima etapă după naștere. mai departe
începând să folosească “artileria grea” – dieta și
gimnastică.
dietă
Dacă alăptați, nu vă puteți permite un radical
dieta. Doare nu numai tine, dar și copilul, pentru că sub
efectul reducerii caloriilor pe care corpul începe să le producă
toxinele care se scurg în lapte. Dar asta nu înseamnă că tu
ar trebui să abandoneze repede alăptarea. Dimpotrivă, asta
perioadă în viața mamei ar trebui să fie un stimulent suplimentar pentru
mâncare sănătoasă!
Cum sa mananci o tanara mama? Foarte adesea după
naștere o femeie are anemie care poate fi cauzată de complicații
în timpul travaliului sau al operației cezariene. Anemia se manifestă
somnolență, oboseală, căderea părului și deteriorarea dispoziției. pentru
pentru a reveni la o formă fizică și psihologică bună,
Utilizați următoarele linii directoare.
- Consumați 5-7 mese pe zi în cantități mici în organism
a început să ardă grăsimile acumulate în timpul sarcinii. - Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, care dă
flexibilitatea pielii. În timpul zilei, încercați să mâncați o grămadă de pătrunjel,
deoarece conține o mulțime de vitamina C, acid folic și fier.
Lipsa acestor substanțe provoacă anemie. - În fiecare zi, beți 2 cești de ceai verde – conține mult
flavonoidele care elimină radicalii liberi din organism. cu excepția
În plus, ceaiul verde împiedică acumularea de grăsimi și ajută la arsuri
în exces. - Consumați alimentele cu proteine benefice – curcan, carne de porc și
carne de vită gătită în folie sau gătit. - O sursă excelentă de proteine și vitamine – produse lactate. Dar la
cumpărarea iaurtului, a kefirului și a brânzei de vaci asigurăți-vă că nu o fac
au fost zahăr, arome artificiale, vopsele și altele
suplimente nedorite pentru laptele matern. - În loc de unt, ungeți pâine cu ulei de măsline
Extra Virgin – conține o mulțime de acizi grași nesaturați,
care sunt necesare pentru buna dezvoltare a copilului și pentru a crește
imunitatea corpului. De asemenea, acest produs are un efect benefic asupra
starea pielii.
De ce nu mâncați? după naștere urmează
Evitați următoarele produse alimentare:
- pâine de secară, pâine prăjită;
- brânză brună;
- ouă prajite (puteți găti ouă amestecate pentru un cuplu);
- pui, carne prajita;
- hering, pollock, pangasius, somon, precum și orice prajit,
afumat și conserve de pește; - hrișcă și orz;
- mazăre, fasole, castraveți, ceapă, usturoi, piper;
- căpșuni, cireșe, prune, kiwi, pepeni, pere, nuci;
- prăjituri, cremă, pâine scurtă;
- oțet, piper, cuburi de bulion, cimbru, curry, bay
foaie; - portocale, grapefruit, cafea, alcool.
Multe femei care au trecut la o dietă sănătoasă au reușit
nașterea devine mai subțire decât înainte de sarcină.
gimnastică
Dacă o femeie a fost activă fizic pe toată durata sarcinii
și a născut un copil într-un mod natural, în câteva zile ea
pot merge deja, pot face simplificări și altele
exerciții de întindere. La rândul său, după operația cezariană
ar trebui să așteptați 6-8 săptămâni înainte de a începe să vă exercitați
gimnastică. Înainte de asta, puteți merge doar într-un ritm lent.
Cum să verificați dacă puteți începe formarea? în
Majoritatea femeilor însărcinate au o burtă în creștere care apasă pe abdominale,
în consecință, ele se deosebesc pe părți. Unii au nevoie
время, чтобы они вернулись на loc. Dacă începe o femeie
antrenați prea curând mușchii abdominali, poate duce la acestea
daune, și chiar la hernie.
Pentru a verifica dacă corpul tău este gata pentru o fizică intensă
încărcări, faceți acest test. Lie pe spate cu îndoit în
genunchi cu picioare. Apoi puneți degetele mâinii stângi chiar deasupra
buric, și mâna dreaptă – pe coapsa superioară. Următorul pas
se inhalează și expiră. Ridicați-vă capul în timpul expirării
și umerii de pe podea și mișcați mâna dreaptă în genunchi.
În această poziție, muschii abdominali se strâng, deci femeia
capabil să simtă decalajul din mușchii abdominali. Dacă acest decalaj are
trei sau mai multe degete largi, nu vă puteți antrena din greu
– Singurul lucru pe care îl poți face este să faci lumină exercițiu
poziție înclinată cu genunchii îndoiți. Atunci când diferența în mușchi
redus la o lățime de 1-2 degete, puteți face squats sau
clasică “uscare” pentru abdomenul inferior și rectus abdominis.
înпражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
mai multe exerciții de severitate variate, astfel încât să puteți deja
сегодня начать gimnastică. Acestea vă vor ajuta să eliminați o burtă mare,
întăriți mușchii spatelui (acest lucru este foarte important pentru un stomac plat) și ardeți
grăsime.
�”Uscarea specială”
- Când vă culcați pe podea, ar trebui să vă îndoiți genunchii și
Picioarele sunt bine puse pe teren. - Puneți-vă mâinile pe marginea ombilicului.
- Apăsați abdomenul inferior ferm pe ambele părți cu degetele.
ambele mâini. - Începeți cu grijă scăderea abdomenului pe podea, nu
mișcându-vă pelvisul fără a vă ridica pieptul sau dețineți
respirație. - Nu te mai tragi pe burtă de îndată ce te simți
tensiunea musculara in aceasta zona. - Țineți această poziție timp de 10-15 secunde în timp ce respirați.
OK. Realizați 10 repetări.
Acest exercițiu ușor Pilates se poate face deja
la câteva zile după livrare.
�„foarfece“
- Întins pe podea, puneți-vă mâinile sub fese și apăsați-vă spatele
pământul. - Ridicați un picior la o înălțime de aproximativ 25 cm deasupra podelei și încet
pune-o înapoi. Coborând un picior, ridicați cealaltă. - Efectuați trei seturi de “foarfece” pentru 10 repetări.
Pushups cu picioare ridicate
- Acest exercițiu este pentru femeile care simt asta
corpul lor este deja suficient de puternic. - laмите положение как для стандартного отжимания, но ступни
poziționați lățimea șoldurilor. - Apoi ridică un picior cât de mare poți și tu
împingeți-vă în sus. - la следующем отжимании поднимайте другую ногу.
- Acesta este un exercițiu foarte dificil, deci nu o mai face înainte,
decât să te întorci în formă. În mod ideal, trebuie să faceți trei seturi de 10
repetări.
�„Lumânare“
- pentru выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно
trageți pe lateral. Ridicați picioarele în poziție verticală și ușor
îndoiți la genunchi. Trageți abdomenul și trageți lamele. - E timpul să acționăm! Ridicați șoldurile și partea inferioară a spatelui, doar înclinate
pe umeri și pe brațe. - Fiți atenți! la этом упражнении нельзя выпрямлять ноги:
acestea ar trebui să fie îndoite la genunchi. - Nu sprijiniți șoldurile cu mâinile – acest lucru va facilita exercițiul, dar
va afecta eficacitatea acestuia. - Reduceți cu grijă spatele și fesele. Cu cât faci mai lent,
cu atât mai bine funcționează mușchii abdominali. - Repetați de 15 ori.
Muschii abdominali după sarcină și naștere ar trebui să primească timp
ei se întorc la tonus bun. dietă и упражнения для укрепления
Muschii vă vor ajuta în această chestiune, dar nu puteți exagera.
Video: cum să faci exerciții pentru presă
Vă oferim o lecție video despre exerciții pentru
presa:
