Вт, 25 окт 2016 Автор: Юлия Еркова
Pierde greutate fără diete poate fi. Dar cum?
Танцы, как вид scădere în greutate, с каждым годом набирают всё большую
popularitate.
Inițial, lupta cu excesul de greutate a fost propusă sub formă de aerobic
cu elemente de dans, dar în timp, multe altele
Încărcarea grăsimilor și varietățile de swapping
diferite grupuri musculare.
În prezent, întrebarea reală este ce fel
танцев для scădere în greutate выбрать.
Contents
С чего следует начинать танцы для scădere în greutate
Realizați sarcina maximă și puneți-o în funcțiune
grupurile musculare ajuta dansul ritmic singur. În funcție de
zonele cu probleme și obiectivele pe care le urmărești și merită să alegi
direcție în dans. Dacă aveți volum în plus centimetri
talie, șolduri sau burtă, apoi dansul oriental va ajuta la rezolvarea acestei situații
problema. O variantă ca dansurile irlandeze își pompează picioarele.
și formează o postură, plasticul acoperă toate grupurile musculare.
Indiferent de ce dans a fost ales, pentru oricare dintre ele
trebuie să se pregătească. Mai ales dacă intenționezi să le conduci
acasă.
1. Alegerea unui loc de dans. Mai întâi de toate locul ar trebui
provoca un sentiment de confort. Este recomandabil să alegeți o cameră spațioasă.
sau o cameră cu iluminare bună. Ideal pentru dans
localizarea oglinzilor pe pereți, datorită cărora puteți vedea
erori și deficiențe.
2. Orice factor de distragere și enervant ar trebui eliminat.
la momentul instruirii. Clasele au fost ținute la maxim
în mod eficient, ar trebui să uitați ceva timp pentru copii, animale,
alte persoane, telefon, TV și alte articole. Din cauza problemelor
prea ar trebui să fie distras.
3. Selectarea îmbrăcămintei adecvate și a pantofilor confortabili De la alegerea hainelor
pentru dans va depinde direct de starea de spirit, și prin urmare
Instruire de succes. Deci, ce să purtați – veșminte vechi sau ceva
mai noi și mai atractive, este personal alegerea ta.
4. Importanța muzicii. Chiar și cea mai rea dispoziție este capabilă
ridica muzica potrivita. Când nu există putere, atunci muzică
le oferă magicale. Prin urmare, pentru instruire întotdeauna
alegeți compozițiile care vă plac și
forțat să se deda involuntar unui dans. Nu uita și
pentru a experimenta.
Recomandări generale pentru pregătirea și organizarea dansului pentru
scădere în greutate
1. regularitatea formării. Pentru a face dansul eficient,
antrenamentele trebuie să fie regulate și frecvente. În fiecare caz
Desigur, individuale, dar, în general, ar trebui să fie dat la dans de la 30 la
60 de minute aproximativ 5-6 ori pe săptămână, sau crește durata până la
1-2 ore și frecventați antrenamentele mai rar – de 3-4 ori. Sigur că
completează întinderea antrenamentului.
2. Pregătirea dietei optime. Atitudinea ta față de mâncare este mai bună.
doar schimbați, luați alimente numai ca combustibil.
Refuzați de alimente dăunătoare, dulci, cu calorii înalte. În dans pentru
scădere în greutate не будет никакого смысла, если после тренировки
trăgând fulgerul pentru a goli frigiderul.
3. Lupta. Nu disperați și nu opriți cursurile
dans după încercări inițiale nereușite. De la prima dată
orice afacere puțini oameni reușesc. Admirați mai bine pozitiv
relaxați-vă maxim moral și bucurați-vă de ele
mișcări. Amintește-te de ce faci asta, pentru că tu
a ales cea mai bună modalitate de a combina afacerea cu plăcerea.
4. Nu începeți orele imediat după mese. must
pentru a susține o perioadă de timp de cel puțin o oră și apoi
începeți dansul După antrenament, așteptați și o oră și jumătate,
înainte de a lua mâncare. Ar trebui să fie predominant proteine
sau cu accent pe legume.
5. Simțiți-vă liber să vă bucurați de “energia” naturală folositoare
forma de ceai verde, oferind vitalitate, vitamina B, apa si
ginseng.
Din antrenamentele de dans poți extrage multe beneficii.
De exemplu, starea de spirit, voi nu veți observa cum furie, negativ
va începe să plece și veți deveni deschis și prietenos cu ceilalți
oameni. Și, desigur, greutatea în plus va începe să dispară, ceea ce vă va schimba
cifra spre bine și va da și mai multă valoare.
Какие танцы для scădere în greutate выбрать: обретение стройности и
plasticitate
Înainte de a opta pentru un tip de dans,
pe baza preferințelor individuale, încercați să luați în considerare
Unii factori mai importanți:
• starea de sănătate;
• disponibilitatea timpului liber;
• Valoarea admisă a spațiului.
Cele mai populare soiuri de ardere a grăsimilor sunt
estice și latine. Din ce în ce mai răspândit
direcția zumba. Toate cele trei tipuri de dans vor putea da armonie,
plasticitate, flexibilitate și flexibilitate. Principala regulă este
regularitate.
1. Dansul oriental sau buric este frumos
un tip comun de dans pe care oamenii îl pot face
absolut orice vârstă și construi. Pentru un antrenament
care durează o oră pierde cu adevărat de la 300 la 500 kcal. dans
constă în alternanțe constante de mișcări netede, precum și valuri,
shakes, bumps și alte rapid elemente.
Ce dă burtă dans:
• întărirea mușchilor abdominali;
• întărirea musculaturii spinoase;
• formarea șoldurilor rotunjite, fese ascunse;
• eliminarea celulitei;
• reducerea taliei;
• normalizarea proceselor metabolice în organism;
• prevenirea bolilor de sex feminin ale sferei sexuale.
Pentru dansurile orientale, nu se mai adaugă
echipament sportiv. Este suficient doar să încercați exact
repetați toate mișcările din spatele instructorului. Începătorii ar trebui să fie mai buni
începeți cu mișcările șoldurilor și abdomenului și, în cele din urmă, mergeți la
întorcând picioarele și brațele. Puteți efectua antrenamentele de la est
exerciții de respirație sau întindere.
Acest tip de dans este potrivit pentru oricine dorește să piardă în greutate. Chiar și oamenii cu
probleme de spinare sau vene varicoase pot
să facă
2. Dansurile din America Latină au astăzi o mulțime de soiuri,
fiecare dintre ele având propriile caracteristici. Într-un sens general, toate
Dansul în sala de bal latină poate ajusta contururile corpului,
întări muschii picioarelor și sunt prevenirea vasculare
boli.
Pentru o oră de practicare a dansului brazilian, se cheltuie 500-900 kcal. Ca și în
cluburi de fitness, iar acasa poti sa dansezi jive, samba, rumba,
salsa, cha-cha-cha, bachatu, mambo, meringue și chiar lambada.
Probabilitatea de a găsi genul de dans este incredibil de mare.
În timpul dansului latin, întregul corp se mișcă, ceea ce înseamnă că
majoritatea mușchilor sunt implicați, totuși, cei mai mulți mușchi
picioare. Prin urmare, oamenii care consideră zona lor problematică
coapse și fese, merită să alegeți o astfel de direcție.
3. Zumba este un tip relativ nou de dans bazat pe
Latino-americane. Efectul dansului dentar este similar cu
rezultatele cardio. Cea mai mare sarcină cade
мышцы живота, спины и picioare. În doar 1 oră din programul de dans
puteți petrece până la 1000 kcal. Baza de instruire în zumba
Acestea sunt:
• loviți picioarele;
• martie;
• scuturi frecvente;
• se întoarce;
• adăugați pași.
Când dansezi un dinte, trebuie să fii cât mai concentrat cu putință.
pentru mișcările profesorilor, pentru a menține postura, pentru a atrage stomacul și
напрягать мышцы рук и picioare.
Ритмичные и спортивные танцы для scădere în greutate
Ar trebui să fie revizuită și altele nu mai puțin
Tipuri populare de dans:
1. Foarte frecvente, în special în rândul tinerei generații.
direcția benzilor plastice, dansul corpului și criptografia cardio. în timpul
astfel de dansuri lucrează toate grupurile musculare, aveți flexibilitate,
Stretching. În loc de greutate în exces în corpul femeie vine
feminitatea și harul.
Oamenii care au complexe cu privire la aspectul lor pe similare
ocupațiile scapă de ei. Pentru a participa la dansuri de benzi,
trebuie să fii cel puțin în forma fizică minimă.
2. Kankan este un fel de dans foarte energic și interesant.
Deși mișcările de dans sunt ușor pentru toată lumea, ele pot fi interpretate bine fără
întinderea corectă nu va funcționa. Puteți pierde 400 de ore pe antrenament.
kcal. Mișcările rapide și de măturat permit să se pună în formă
picioarele, șoldurile, în special, și strângeți abdomenul inferior. Principala regulă
practica cancan – nu fi leneș pe banner, care este atașat
valoare semnificativă.
3. Фристайл, хип-хоп, фанк — виды танца для активных oameni. Sunt
te face să transpirați bine, dar, de asemenea, eliminați în mod eficient inutile
kilograme și în mod egal pe tot corpul.
De la exact cum să piardă în greutate,
rămâne doar pentru tine.
