т, 25 июл 2017 Автор: Юлия Улиткина
Vitamina C este puternic asociată cu sănătatea,
longevitate, frumusețe și tineret. Aceasta este una dintre cele mai puternice.
substanțe antioxidante care pot încetini îmbătrânirea, donați
veselie, putere.
Cu o lipsă de vitamine C apar semne de avitaminoză
1-2 luni și necesită un răspuns imediat.
Contents
Semne de deficit de vitamina C
Cea mai proastă manifestare a deficienței vitaminei C este scorbutul. Atunci când
gingiile sângerau, dinții cad, mâinile și picioarele rănite teribil și înăuntru
eventual moartea vine. De la beriberi în epoca marelui
descoperirile geografice au ucis aproximativ un milion de marinari.
Desigur, astăzi este puțin probabil ca cineva să se îmbolnăvească de scorbut, dar
cu simptome de deficit de vitamina C se confruntă (numai
gandeste-te!) 90% din pamant. Asta înseamnă că primește acid ascorbic
prosperitate numai la fiecare zece persoană. Deficitul de acid ascorbic
manifestată printr-o scădere bruscă a imunității și constantă
indispoziție.
Plângerile sunt de natură generală:
• răceli frecvente și boli virale;
• slăbiciune, senzație constantă de oboseală;
• dureri de cap;
• sângerarea gingiilor;
• insomnie și iritabilitate;
• piele palidă;
• dureri musculare;
• scăderea capacității de lucru.
Simptomele de deficit de vitamina C sunt similare cu manifestările de deficit.
alte substanțe benefice sau boli ale organelor interne. totuși
Există un semn caracteristic pe care un doctor cu experiență îl va identifica
lipsa acidului ascorbic în organism: crește
fragilitatea vaselor de sânge. Din orice, cele mai ușoare lovituri,
vânătăi și vânătăi omenești apar, există lung și
frecvente sângerări nazale.
Dacă nu faceți nicio acțiune, se va dezvolta treptat
anemia și complicațiile acesteia: boli cardiovasculare,
insuficiență respiratorie, comă hipoxică.
Cauzele de deficit de vitamina C
Acidul ascorbic este implicat în multe medicamente biochimice
procesele din organism, inclusiv sinteza hormonilor steroizi,
absorbția fierului și a acidului folic. Această substanță este implicată
în sinteza fibrelor de colagen și a proteglicanilor (substanțe
asigurând elasticitatea vaselor de sânge), prevede
reînnoirea celulelor, sistemul endocrin normal.
Fără aportul normal de acid ascorbic
metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, menținerea
nivelul normal al colesterolului. Protecția imunității slăbește, omule
bolnav de la hipotermie ușoară, stres, nu poate rezista
atacurile virusului zilnic.
Cauzele de deficit de acid ascorbic sunt asociate în primul rând cu
malnutriție. Vitamina C Organismul este necesar zilnic ca
cel puțin 80 mg – de trei până la patru ori mai mult decât toate celelalte
de vitamine. În situații speciale (sarcină, lactație, boală,
stres cronic, etc.), rata crește la 120-200 mg.
Oamenii de știință cred că pentru a preveni cancerul
3000 mg de substanță sunt suficiente în fiecare zi pentru a lua, dar nu
mai mult de 12 grame pe kilogram de greutate.
peлучить витамин С можно лишь из сырых овощей и фруктов, так как
tratamentul termic distruge substanța aproape în întregime.
peэтому, если в рационе нет свежих сезонных фруктов, ягод, овощей,
hipovitaminoza este aproape inevitabilă.
Există și alte cauze ale deficienței vitaminei.
cu:
• încălcarea absorbției acestei substanțe din cauza bolii
tractul gastrointestinal;
• tulburări metabolice, în care acidul ascorbic
excretat din corp;
• boală tiroidiană;
• procese inflamatorii la rinichi;
• stres cronic;
• boli infecțioase severe;
• fumatul;
• alcoolismul.
Când poartă un copil, trupul tânărului mamă trăiește
lipsa acută de vitamine, inclusiv acidul ascorbic.
doze mai mari de substanță au nevoie de oameni a căror activitate este legată
muncă fizică grele sau încălcarea biologică naturală
ritmuri.
Cum sa preveniti deficienta de vitamina C
Furnizați corpului un flux constant de acid ascorbic
Poți să faci o dietă naturală
sursa de alimentare. Trebuie să mănânci fructe proaspete, ierburi, legume, fructe de pădure.
Mai ales o mulțime de vitamina C în următoarele
produse:
• coacăz negru;
• sorrel;
• căpșuni;
• lămâi și alte fructe citrice (portocale, grapefruit);
• patrunjel verde;
• varză de toate felurile;
• verde cu frunze;
• Kiwi.
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce un măr verde, un portocaliu zilnic,
kiwi sau 200 de grame de struguri verzi sau suc de fructe și fructe
fructe de padure pentru a satisface nevoia de acid ascorbic.
ажный нюанс: если фрукты нарезаны на кусочки, витамин С начинает
să se prăbușească. peэтому есть фрукты, нарезанные для легкого салата,
trebuie să faceți imediat, fără să vă dați în picioare.
Interesant, cantitatea de vitamina C din varza
semnificativ mai mult decât proaspăt. от почему зимой ее нужно есть
în mod constant. O mulțime de “ascorbinka” în legume, cum ar fi roșiile,
ceapa, cartofi, dovleci, castraveti. Desigur, pentru a obține
ei, legume trebuie să mănânce nu prelucrate termic, adică
prime.
Pentru a menține nivelul acidului ascorbic în mod normal, aveți nevoie
dormi suficient, renunțați la tutun și alcool, evitați
hipotermie și stres. De exemplu, 100 ml de alcool cresc
Nevoia zilnică a organismului pentru acidul ascorbic este de până la 300 mg.
Aceeași cantitate este necesară dacă o persoană fumează un pachet pe zi.
țigări.
Как scapa de от недостатка витамина С
În cazul în care avitaminoza este încă prezentă și semne de lipsă de vitamina C.
devine evident, va trebui să restabilească corpul. от что нужно
face:
• stabilirea modului corect al zilei;
• asigurați un somn sănătos care durează cel puțin 7-8 ore
pe zi;
• revizuiți dieta, umpleți-o cu mâncăruri sănătoase, proaspete
fructe și legume;
• administrați zilnic doze terapeutice de vitamina C în
tablete de 100-200 mg.
место аптечной аскорбиновой кислоты можно ежедневно пить свежий
hrăni infuzia. Pentru a găti, 4 linguri. l. fructe uscate
toarnă un litru de apă clocotită, înfășoară și insistă nu mai puțin
12 ore Puteți pregăti perfuzia în seara, în dimineața
bea o băutură în timpul zilei. ечером приготовить новую порцию живительного
bea. În scopul preventiv, este necesar să îl folosiți din septembrie
până în aprilie-mai.
Pentru a face față deficitului de vitamine, aveți nevoie de salate de legume proaspete
adăugați o mulțime de verdeață: pătrunjel, urzică, menta, mărar, busuioc
foarte bun la combaterea avitaminozelor. Salatele sunt condimentate
ulei vegetal nerafinat și consumat înainte de fiecare aport
produse alimentare.
Cu un deficit de acid ascorbic, citricele trebuie consumate în întregime:
pulpă ca desert, salată ușoară și cruste – sub formă de
bulion.
итамин С относится к водорастворимым. Nu se acumulează în
corp și excretat în urină. от почему необходимо ежедневное
consumul de legume nu numai sănătoase prime, dar și suplimentare
luând acid ascorbic. Dacă există simptome de deficiență
vitamina C, trebuie să consultați un medic și să primiți recomandări
durata și cantitatea de administrare a “ascorbinka”.
