Dieta actorului (dieta 3 3 3 3) este așa numită deoarece
este foarte popular printre actori și este compus
a fost în a doua jumătate a secolului al XX-lea, când cinema-ul sa întărit
moda pentru actrita slaba.
Conținutul
- Regulile de dieta
- Pro și contra dieta actorului
- Opțiunile meniului de dietă 3 3 3 3
- Retete pentru dieta activa
- Din dieta
- Rezultatele dietei
Există mai multe opțiuni pentru dieta care acționează: 3, 4, 5 și 12
zile. Toate acestea sunt monodietă și sunt considerate suficiente.
dur, deoarece numărul de produse este limitat. Din cauza
prezența alcoolului în meniu, nici o opțiune nu poate fi luată în considerare
wellness. Durata dietei este selectată în funcție de
câte kilograme trebuie să aruncați.
Contents
Regulile de dieta
Dieta 3 3 3 3 acte dure pe corp: în ziua 2
deshidratarea începe, stomacul scade, mușchii se strâng
din cauza lipsei de lichid. Toate produsele sunt unite printr-o singură calitate –
calorii scăzute. Întregul proces de scădere a greutății se bazează pe excesiv
excreția de lichid din corp. Dar această abordare vă permite să scăpați
împreună cu lichidul și zgurii acumulați.
Cantitatea de alimente consumată nu este strict reglementată, dar
există reguli care trebuie respectate:
- Dieta este contraindicată pentru cei care se pregătesc pentru prima greu
restricționarea dietă. - Regula general acceptată de “2 litri de apă pe zi” pe dieta unui actor
nu funcționează. Nu abuzați de lichid. - Exerciții fizice grele și sport ar trebui
opriți-l. - Plimbările frecvente în aerul proaspăt vor îmbunătăți procesele metabolice,
ajuta corpul lupta lipsa de putere. - O dietă secundară timp de 12 zile este posibilă numai după 2 luni.
- Pentru a menține echilibrul vitaminelor și mineralelor în organism
începeți să beți vitamine complexe, de exemplu, “Complivit”. - Porțiunile de alimente ar trebui să fie foarte mici – maximum 200 g per
o recepție. - Toate sucurile trebuie să fie proaspăt stoarse, nu ambalate.
analogi. - Filme mici și straturi de grăsime pe carne bine
eliminat.
Важно: при появлении слабости, тошноты или
amețeli, dieta trebuie abandonată. Dacă există restricții
alimentele eliminate, apoi întineri de nuci de ajutor, fructe uscate,
fructe și legume dulci. Înclinați-vă pe alimentele “dăunătoare” după anulare
dieta este imposibil!
Produse permise:
- nu acru, mere copt, pere, portocale dulci,
mandarine, kiwi; - carne dietetică cu conținut scăzut de grăsimi – file de iepure, pui, curcan și
de asemenea carne de vită; - produse lactate cu conținut scăzut de grăsime – iaurt, brânză de vaci, kefir;
- brânză brută cu un conținut de grăsime de cel mult 20%;
- orez nealcoolizat;
- vin rosu uscat, ceai verde, suc de portocale sau rosii,
dar numai proaspăt.
Produse interzise:
- carne de porc, miel;
- zahăr și sare în orice cantitate;
- condimente, care de obicei contribuie la arderea grăsimilor, în acest sens
diete nedorite (piper, ghimbir, tip de condimente
curry); - banane, struguri, smochine, date, orice fructe uscate.
Pro și contra dieta actorului
Deoarece alimentele proteice din dietă sunt destul de multe, musculatura din
dietele de timp nu sunt epuizate. Un alt, cel mai important plus al unei astfel de alimentații
– pierdere în greutate foarte rapidă. Și ultimul plus este
aspect psihologic: dieta nu implică restricții în
numărul de mese.
Consumul de dietă al actorului este semnificativ și poate convinge o femeie
care doresc să piardă în greutate, utilizați această opțiune de dietă. Primul este
efectul de slăbire nu durează mult, lichidul pierdut revine la
pentru câteva săptămâni. În termen de 12 zile, chiar și atunci când luați
vitamine organismul este deficitar în unele oligoelemente, și
de asemenea grasime. În absența unei eforturi fizice ușoare sau
masaj, pielea nu are timp pentru a strânge: flambiness apare,
vergeturi.
Важно: противопоказана диета всем, кто
suferă de boli ale stomacului sau inimii, persoanele cu hipertensiune arterială și
boli ale organelor interne. Defalcări nervoase și puternice
stresul combinat cu dieta poate duce la probleme grave cu
sistemul nervos.
Opțiunile meniului de dietă 3 3 3 3
Dieta actorului implică două opțiuni de meniu. Prima opțiune
constă în utilizarea unui tip de produse în decurs de 3 zile
(prin urmare, dieta are în titlu numerele 3 3 3 3). A doua opțiune
предполагает рациональное распределение продуктов на 12 zile. acest
metoda este potrivită pentru cei care nu pot mânca o specie
продуктов в течение трех zile.
Numărul meniului opțiunii 1
1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион
constă exclusiv din kefir. Scădere în greutate sau băutură cu foarte mult
un procent scăzut de grăsime nu îmbunătățește rezultatul, atât de optim
alegeți 2,5%. Kefirul este beat în orice cantitate, limitând
consumul de apă.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят
mere, pere și portocale. O parte din mere ar trebui să fie
cea mai mare (de exemplu, 6 mere, 2 pere și 1 portocaliu dulce în
zi).
Совет: при нормальной или пониженной
aciditatea gastrică este mai bine să dai preferință soiurilor verzi. la
aciditatea poate alege galben și roz
mere.
7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют
pui prăjit, fiert sau toc. Carnea este permisă
curcan, iepure sau carne de vită. Pentru iubitorii de pește carne
Păsările pot fi înlocuite cu fileuri albe sau roșii cu conținut scăzut de grăsimi.
Важно: жарить мясо и рыбу следует на
o tava care nu necesita adaugarea de ulei.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки: на
etapa finală ia o sticlă de vin și aproximativ 200 de grame de solid
brânză. Împărțiți-le în mai multe mese. Cantitatea de vin
poate fi redus la ¾ sticla.
Совет: безалкогольный вариант допускает
înlocuind vinul cu suc de portocale proaspăt stors.
Numărul meniului de opțiuni 2
Первые сутки: нешлифованный рис в любом
cantitatea consumată cu suc de roșii.
Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5%
conținut de grăsime.
Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным
fel de carne. În această zi, ar trebui să se acorde prioritate produsului,
aburit sau fiert.
Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш
și portocale sau mandarine.
Пятые сутки: повторяется меню 1-го a zilei
Шестые сутки: повторяется меню 2-го a zilei
Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу,
pot fi înlocuite cu creveți. Ceaiul verde este beat când
doresc să.
Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают
его 150 г brânză.
Девятые сутки: очередной повтор первого
a zilei
Десятые сутки: повтор второго a zilei
Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи
mâncați carne de vită macră fiartă sau o înlocuiți cu carne de vită.
Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки
varietate preferată. Puteți adăuga 1 pară dulce.
Retete pentru dieta activa
- �Orezul “drept” pentru curățare. Nefolosit timp de 36 de ore
orez infuzat în apă caldă. Luați o ceașcă de orez pentru același lucru
cantitatea de lichid. Apoi produsul este fiert în 3 cani rece.
apă, spălată și împărțită în mai multe etape. laправлять ничем не
trebuie să. - Rețetă ușoară pentru brânză de vaci. Sucați toată lămâia
stoarse în 1 litru de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 0,5%. Când sunt ingrediente
vor reacționa, se formează brânza din kefir. Este adunat în
tifon sau pungă de textile, atârnă. Când tot lichidul
dren, brânză de vaci pusă sub o presiune grea timp de câteva ore. - Delicate soufflé de orez și roșii. 1 cană de orez
consistența medie ia 3 linguri. l. suc de roșii. Totul este amestecat și
bate cu un blender. Amestecul este răcit în frigider. - Carne de pui. Un kilogram de piept de pui este fiert in
ceai verde preparat. Fileul este tăiat în benzi subțiri și
roll în noria (alge), după ce a stropit puțin
cantitate de oțet de orez. Când vasele s-au răcit, tăiați fileul
porțiuni. - Peste asortat. Diversificarea zilelor de carne va ajuta rapid și
o rețetă simplă în care mai multe tipuri de pește sunt combinate în mod ideal
unul cu celălalt. Aproximativ 0,8 kg de cod, 0,2 kg de păstrăv și 0,1 kg de somon
aburit. Într-un castron, amestecați sucul de lămâie cu unul mare
cantitatea de mărar (puteți înlocui sucul cu oțet de orez). gata
pește împrăștiat pe un vas și pansament udat.
Din dieta
Când se termină dietele de 12 zile, continuați să mâncați
în porții mici. În dieta zilnică adăugați:
- 1-2 linguri. l. ulei vegetal;
- 30-50 grame de cereale;
- 1 morcov sau sfecla;
- brânză de vaci;
- 3-4 bucăți prunele sau caisele uscate pot fi înlocuite cu o mână
stafide; - миндаль или грецкие орехи — 3-4 bucăți
Din dieta длится две недели, каждый день добавляют новый
produsului. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni din dietă ar trebui să fie prezent
legume verzi, fructe, cereale, cartofi fierți sau copți,
iaurt nesănat și smântână.
Rezultatele dietei
În termen de 12 zile, dacă toate regulile și cerințele au fost îndeplinite,
Puteți scăpa de 12-14 kg de greutate în exces. În cazul în care excesul de grăsime
nu foarte mult acumulate, atunci puteți conta pe 7-10 kg.
Unele încălcări ale regulilor reduc de asemenea eficiența. Rezultatul
se “evaporă” rapid dacă nu aderă la o ieșire treptată
o astfel de dietă. Adică, cu introducerea bruscă a grăsimilor și a carbohidraților în
alimente, greutatea se va întoarce foarte repede cu un semn “+”.
Acționând dieta este o opțiune grea pentru cei care doresc
termene critice pentru a scăpa de 12-14 kilograme. În unele
cazuri chiar mai mult. Dar ar trebui să fie ales în mod deliberat, de preferință
după consultarea unui medic. La urma urmei, oricum s-au dus kilograme
reveniți destul de repede, iar daunele asupra sănătății se pot face
considerabile.
