�„Groaznic“
informații despre modul în care colesterolul se poate bloca cu ușurință
canalele de sânge, provocând procese ischemice acute în întreaga perioadă
sistemul cardiovascular (care afectează în mod negativ calitatea și
durata vieții umane), până în prezent, nu
pentru care nu este un secret.
Dar este într-adevăr sau este doar publicitate gimmicks
marketing! Să încercăm această întrebare mai detaliat.
afla!
Contents
Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor
auto-produs în ficatul uman. Este minunat
Un antioxidant care este pur și simplu vital pentru piele
menținerea tinereții. De asemenea, cu ajutorul lui în mare măsură
asimilarea acestor vitamine importante este facilitată: A, D, E și K.
Dar pe lângă acest proces fiziologic, colesterolul poate
introduceți corpul din exterior împreună cu hrana animalului
origine, ceea ce agravează foarte mult situația, deoarece ea
cantitatea proprie este suficientă pentru sănătatea și sănătatea
funcționarea completă a tuturor sistemelor corporale, inclusiv
procesele digestive.
Colesterolul în sine nu este un sânge străin.
componentă. Este “împachetată” într-o coajă de proteine separată.
împreună cu alte substanțe grase și proteine și are unul
denumirea obișnuită a lipoproteinelor.
Acestea din urmă sunt împărțite în două tipuri: săraci sau joase
(LDL) și bun (densitate ridicată – HDL). Pentru corpul uman
ambele lipoproteine sunt importante, astfel că scăderea lor excesivă
sau creșterea este periculoasă pentru orice organism.
Dar ceea ce afectează nivelurile de colesterol din sânge și de ce o face
este în creștere? Poate cea mai importantă condiție pentru excluderea acestora
situația este funcționarea normală a ficatului – respectând în același timp elementele de bază
nutriție și exerciții regulate ea
independent capabil să facă față lipoproteinelor în exces
densitate diferită.
În caz contrar (cu un stil de viață pasiv) unul dintre principalii
condițiile de menținere a sănătății și armoniei organismului vor fi conforme
dieta canoanelor pentru scăderea colesterolului. Acest lucru va permite în continuare
evita astfel de surprize “mortale” ca un atac de cord sau
accident vascular cerebral.
Principiile de bază ale dietei anti-colesterol
Se bazează pe limitarea consumului de alimente.
de origine animală care sunt directe
sursa de apariție în sânge a excesului de colesterol, care mai târziu
determină formarea așa-numitelor plăci de colesterol.
O astfel de dietă nu este doar o metodă terapeutică excelentă, ci
de asemenea preventivă. În plus, respectarea ei este necesară
cresteti in acelasi timp cantitatea zilnica de activitate fizica
renunțând la astfel de obiceiuri proaste precum fumatul sau băutul
de alcool.
Cu toate acestea, vreau imediat să vă reamintesc că colesterolul
joacă un rol important în producerea hormonilor, deci scăderea lor
poate duce la insuficiență hormonală, la scăderea dorinței sexuale;
uneori până la infertilitate. Apropo, în ciuda faptului că gravidă
Nivelurile de colesterol ale femeilor sunt ușor ridicate – acest lucru nu este înfricoșător
ca în această perioadă acumularea pe pereți nu este tipică
nave.
De asemenea, conținutul său scăzut este periculos pentru cei mici.
copii, deoarece acest lucru duce la o diviziune celulară mai lentă, adică
mai târziu amenință să reducă rata de creștere a copilului plus un decalaj în
dezvoltarea mintală. Dar să mai vorbim despre asta
dieta anti-colesterol și principiile sale. Așa cum am spus, în ea
baza este reducerea rațională a conținutului de grăsime al animalului
origine în meniul zilnic: și acesta este mielul, carnea de porc,
untul, precum și ficatul, creierul, gălbenușurile de ou și altele.
Învață să mănânci carne slabă (carne de pui, carne de vită)
în plus, în timpul preparării este necesar să se elimine toate grăsimile vizibile de la acestea.
Refuzați cârnați, cârnați și altele
produse semifinite.
Un unt de înlocuire cu legume, de exemplu semințe de in,
porumb sau floarea soarelui pentru că sunt bogate
acizii esențiali polinesaturați necesari pentru fiecare organism
și fosfolipide.
În plus, ele sunt perfect excretate bilă și bilă
acizi, stimulează defalcarea colesterolului, traducându-l în mai mult
solubilă. Ca rezultat, crește elasticitatea pereților.
vaselor, peristaltismul este mult îmbunătățit
intestine, ceea ce duce la curățarea corpului de exces
economii.
În ceea ce privește alimentele cu carbohidrați, aici este necesar să renunțăm
carbohidrații ușor digerabili, precum zahăr, ciocolată, produse de patiserie,
coacerea și alte lucruri care se pot transforma rapid în
colesterolul nesănătoase.
Este mai bine să dai preferință carbohidraților complexi, care
capabil să amâne absorbția lipoproteinelor – aceasta este o varietate de cereale,
legume, fructe savuroase care conțin un număr mare
pectinele utile. Aceștia din urmă pot spori peristaltismul
intestinale efectul laxativ pulmonar care duce la
excreția colesterolului împreună cu fecalele.
Din fericire, o dieta pentru reducerea colesterolului nu este dificilă
prin urmare, este absolut nici o problemă pentru tine să rămânem la ea,
în plus, lista de produse interzise nu este atât de mare și de mare
interschimbabile cu alte produse la fel de gustoase și sănătoase
ingrediente.
Cu toate acestea, dieta cu colesterol trebuie să fie suplimentată cu vitamine,
bioflavonoide, piridoxină, ioni de magneziu, mangan, iod,
potasiu, cobalt etc. și limitează consumul de săruri de calciu,
care este capabil să deprime lecitina, care deține
colesterolului în soluție.
Când gătiți, dați preferința metodei
fierbere, coacere sau coacere. Mănâncă cel puțin de cinci ori pe zi,
Încercați să eliminați cantități mari de sare din dieta dumneavoastră
doza nu trebuie să depășească 5 grame. pe zi (o lingurita).
Bea zilnic 1,5 litri de apă minerală pură.
Studii privind eficacitatea unei diete de reducere a colesterolului
Omul de știință american – Arthur Agatston – a abordat serios
această problemă și în studiul a constatat că majoritatea
la modă, colesterolul de ardere dieta nu aduce
rezultate pozitive. În 2004, a dovedit acest lucru
Această dietă anti-colesterol nu poate ajuta numai pe oameni
scapa de o multime de colesterol in sange, dar si de la
excesul de greutate.
Potrivit om de știință, ouăle, care în ultimii ani au fost anunțate
război necondiționat, considerându-l, de fapt, nesănătoase
sunt minunate, gustoase și, cel mai important, un produs util,
conținând atât colesterol bun cât și rău. De asemenea
important pentru organismul uman vitamina E, care este capabil
preveni formarea de celule canceroase și inimă
boli.
O condiție: ouăle sunt cel mai bine consumate sau fierte
gătiți ouăle pe ulei vegetal, dar nu pe grăsimi sau pe
margarina.
În argumentația sa, omul de știință justifică produse precum lean
carne de porc, pește și nuci. Cu toate acestea, conform metodei sale, în prima perioadă a dietei
trebuie să abandonați complet pâinea, zahărul, pastele,
cartofi, dulciuri, alcool și fructe. Și introducându-le treptat
cantități mici într-o săptămână sau două. În plus, în mod constant
faceți sport, duceți un stil de viață sănătos, nu fumați – și apoi
nici o boală nu va fi teribilă pentru tine.
Și mai mult! Potrivit cardiologilor din întreaga lume, fiecare adult
o persoană (peste 25) trebuie să-și cunoască nivelul
colesterol. Acest lucru se poate face cu un test de sânge care
vă va arăta distribuția lipoproteinelor proaste și bune. În mod normal,
o persoană sănătoasă nu trebuie să fie mai mare de 5 mmol / l.
Reducerea colesterolului:
- carne macră: carne de vită, carne de vită, pui.
- peștii săraci: cod, știucă, hering, biban, biban, etc.
- fructe de mare: creveți, calmar, midii,
scoici și altele
- ulei vegetal nerafinat
- pâine de secară sau făină integrală.
- ou alb
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, kefir, aerian, iaurt,
ryazhenka, iaurt, brânză de mică grăsime de casă.
- terci de ovăz: grâu, grâu, hrișcă.
- legume: mazăre, linte, fasole.
- porumb de porumb
- legume: morcovi, sfecla, rosii, ceapa, conopida, broccoli,
cartofi, dovlecei, mazăre etc.
- fructe: mere, pepene verde, coacăze, struguri, căpșuni, lamaie,
portocaliu, kiwi și altele
- ciuperci
- vin roșu
- negru și ceai verde.
Alimente interzise care cresc colesterolul:
- soiuri de pește gras: sturion, sturion.
- gălbenuș de ou
- carne grasă: ficat, grăsime, carne de porc, miel, rață, gâscă.
- unt și margarină.
- lapte, smântână și smântână.
- cârnați, șuncă și șuncă.
- șproturi, muraturi și marinate.
- cafea, cacao.
- Cookie-uri, prăjituri, plăcinte, ciocolată de lapte.
- pâine albă
- maioneză
Dacă vă puteți normaliza dieta și veți fi complet
stai la această dietă anti-colesterol, atunci tu
garantat să preia controlul asupra situației și să îmbunătățească calitatea
viața ta.
